WEBVTT

00:00:00.435 --> 00:00:04.613
Aš noriu kai ką prisipažinti,

00:00:04.613 --> 00:00:07.876
tačiau norėčiau, kad iš pradžių jūs

00:00:07.876 --> 00:00:11.469
kai ką prisipažintumėte man.

00:00:11.469 --> 00:00:14.557
Aš noriu, kad pakeltumėte ranką, jei praeitais metais

NOTE Paragraph

00:00:14.557 --> 00:00:17.971
patyrėte palyginti mažai streso?

00:00:17.971 --> 00:00:20.604
Kas nors?

NOTE Paragraph

00:00:20.604 --> 00:00:23.133
Ar streso lygis, kurį jūs patyrėte buvo vidutinis?

NOTE Paragraph

00:00:23.133 --> 00:00:26.441
Kas patyrėte daug streso?

00:00:26.441 --> 00:00:28.849
Taip. Aš taip pat.

NOTE Paragraph

00:00:28.849 --> 00:00:31.113
Bet tai nėra mano prisipažinimas.

00:00:31.113 --> 00:00:34.803
Štai ką prisipažįstu: aš esu sveikatos psichologė

00:00:34.803 --> 00:00:39.392
ir mano misija – padėti žmonėms būti laimingesniems ir sveikesniems.

00:00:39.392 --> 00:00:42.926
Bet nuogąstauju, kad kažkas, ko mokiau

00:00:42.926 --> 00:00:47.254
pastaruosius 10 metų, atneša daugiau žalos negu naudos,

00:00:47.254 --> 00:00:49.678
ir tai susiję su stresu.

00:00:49.678 --> 00:00:52.853
Metų metus pasakojau žmonėms, kad dėl streso tampame ligoniais.

00:00:52.853 --> 00:00:55.748
Jis padidina riziką susirgti visomis ligomis: nuo įprasto peršalimo

00:00:55.748 --> 00:00:57.890
iki širdies kraujagyslių ligų.

00:00:57.890 --> 00:01:02.383
Iš esmės, stresas tapo mano priešu.

00:01:02.383 --> 00:01:05.095
Tačiau aš pakeičiau savo nuomonę apie stresą

00:01:05.095 --> 00:01:09.010
ir šiandien, aš noriu pakeisti jūsiškę.

NOTE Paragraph

00:01:09.010 --> 00:01:11.390
Pradėsiu nuo tyrimo, kuris mane privertė permąstyti

00:01:11.390 --> 00:01:13.825
požiūrį į stresą.

00:01:13.825 --> 00:01:17.244
Šiame tyrime dalyvavo 30 tūkstančių suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose,

00:01:17.244 --> 00:01:21.190
aštuonerius metus. Jis prasidėjo klausiant žmonių:

00:01:21.190 --> 00:01:24.728
„Kiek streso jūs patyrėte praėjusiais metais?“

00:01:24.728 --> 00:01:28.012
Jų taip pat buvo klausiama, „Ar tikite,

00:01:28.012 --> 00:01:32.165
kad stresas yra žalingas jūsų sveikatai?“

00:01:32.165 --> 00:01:34.043
Vėliau naudojantis gyventojų mirties atvejų registru

00:01:34.043 --> 00:01:36.124
buvo išsiaiškinta kurie iš jų mirė.

NOTE Paragraph

00:01:36.124 --> 00:01:37.101
(Juokas)

NOTE Paragraph

00:01:37.101 --> 00:01:41.350
Gerai. Iš pradžių blogos naujienos.

00:01:41.350 --> 00:01:44.636
Žmonės, kurie patyrė daug streso prieš metus,

00:01:44.636 --> 00:01:48.405
turi 43% didesnę riziką mirti.

00:01:48.405 --> 00:01:52.395
Bet tai taikoma tik tiems žmonėms,

00:01:52.395 --> 00:01:56.931
kurie taip pat mano, kad stresas kenkia sveikatai.

00:01:56.931 --> 00:01:58.537
(Juokas)

00:01:58.537 --> 00:02:01.140
Žmonės, kurie patiria daug streso,

00:02:01.140 --> 00:02:03.103
bet jų nuomone stresas nėra žalingas,

00:02:03.103 --> 00:02:04.805
nepatenka tarp tų, kurie mirties tikimybė yra didesnė.

00:02:04.805 --> 00:02:08.459
Iš tikrųjų, jų mirties rizika yra mažiausia,

00:02:08.459 --> 00:02:10.486
lyginant su visiais dalyvavusiais tyrime, įskaitant ir žmones,

00:02:10.486 --> 00:02:12.896
kurie patiria palyginti mažai streso.

NOTE Paragraph

00:02:12.896 --> 00:02:15.182
Dabar mokslininkai apytiksliai apskaičiavo, kad per 8 metus,

00:02:15.182 --> 00:02:16.776
(jie stebėjo mirčių atvejus)

00:02:16.776 --> 00:02:20.334
182 tūkstančiai amerikiečių mirė per anksti

00:02:20.334 --> 00:02:22.879
ne nuo streso, bet nuo tikėjimo,

00:02:22.879 --> 00:02:26.257
kad stresas kenkia. (Juokas)

00:02:26.257 --> 00:02:29.709
Tai yra daugiau kaip 20 tūkstančių mirusiųjų per metus.

00:02:29.709 --> 00:02:32.759
Taigi, jei šis apytikslis vertinimas yra teisingas,

00:02:32.759 --> 00:02:34.851
jis skatina manyti, kad stresas jums kenkia

00:02:34.851 --> 00:02:37.297
ir yra tarp 15-olikos labiausiai paplitusių mirties priežasčių

00:02:37.297 --> 00:02:39.215
Jungtinėse Amerikos valstijose praeitais metais,

00:02:39.215 --> 00:02:40.979
pražudęs daugiau žmonių negu odos vėžys,

00:02:40.979 --> 00:02:44.428
ŽIV/AIDS ir žmogžudystės.

NOTE Paragraph

00:02:44.428 --> 00:02:47.311
(Juokas)

NOTE Paragraph

00:02:47.311 --> 00:02:50.136
Jūs matote, kodėl mane šis tyrimas taip išgąsdino.

00:02:50.136 --> 00:02:53.827
Aš išeikvojau daug energijos pasakodama žmonėms,

00:02:53.827 --> 00:02:56.797
kad stresas kenkia sveikatai.

NOTE Paragraph

00:02:56.797 --> 00:02:58.786
Todėl šis tyrimas mane nustebino.

00:02:58.786 --> 00:03:01.287
Kaip jūs manote, ar stresas

00:03:01.287 --> 00:03:04.726
pagerina jūsų sveikatą? Ir čia mokslas sako – taip.

00:03:04.726 --> 00:03:06.808
Kai jūs pakeičiate nuomonę apie stresą,

00:03:06.808 --> 00:03:10.327
galite pakeisti ir tai, kaip kūnas reaguoja į stresą.

NOTE Paragraph

00:03:10.327 --> 00:03:12.441
Dabar paaiškinsiu, kaip tai veikia.

00:03:12.441 --> 00:03:15.322
Aš noriu, kad jūs visi apsimestumėte dalyvaujantys

00:03:15.322 --> 00:03:17.929
tyrime, kurio tikslas – jums sukelti stresą.

00:03:17.929 --> 00:03:20.613
Tai vadinama socialiniu streso testu.

00:03:20.613 --> 00:03:22.667
Jūs ateinate į laboratoriją

00:03:22.667 --> 00:03:25.574
ir jums pasako, kad turite penkias minutes pasakyti

00:03:25.574 --> 00:03:29.301
improvizuotą kalbą apie savo asmeninius trūkumus

00:03:29.301 --> 00:03:32.958
ekspertų-vertintojų grupei, kuri sėdi priešais jus,

00:03:32.958 --> 00:03:34.519
kad įsitikintų, jog jūs jaučiate spaudimą;

00:03:34.519 --> 00:03:37.811
ryškios šviesos ir kamera nukreiptos į jūsų veidą,

00:03:37.811 --> 00:03:40.620
panašiai kaip čia.

00:03:40.620 --> 00:03:43.380
Vertintojai buvo apmokyti,

00:03:43.380 --> 00:03:48.246
kad parodytų demotyvuojančią, neverbalinę atsakomąją reakciją maždaug taip.

NOTE Paragraph

00:03:53.076 --> 00:03:56.534
(Juokas)

NOTE Paragraph

00:03:56.534 --> 00:03:59.356
Dabar, kai jūsų nuotaika jau pakankamai krito,

00:03:59.356 --> 00:04:02.156
laikas antrai daliai: matematikos testas.

00:04:02.156 --> 00:04:04.257
Ir jums nežinant,

00:04:04.257 --> 00:04:08.153
eksperimentuotojas buvo apmokytas prie jūsų priekabiauti atliekant testą.

00:04:08.153 --> 00:04:10.826
Dabar mes tai padarysime kartu.

00:04:10.826 --> 00:04:12.220
Bus linksma.

00:04:12.220 --> 00:04:13.289
Man.

NOTE Paragraph

00:04:13.289 --> 00:04:18.291
Gerai. Aš noriu, kad jūs pradėtumėte skaičiuoti atgal

00:04:18.291 --> 00:04:21.138
nuo 996 kas septynis skaičius.

00:04:21.138 --> 00:04:22.666
Jūs tai turite daryti garsiai

00:04:22.666 --> 00:04:26.627
ir kaip galite greičiau, pradedam nuo 996.

00:04:26.627 --> 00:04:27.769
Pirmyn!

00:04:27.769 --> 00:04:29.110
Žiūrovai: (Skaičiuoja)

00:04:29.110 --> 00:04:31.699
Greičiau. Prašau greičiau.

00:04:31.699 --> 00:04:33.968
Jūs skaičiuojate per lėtai.

00:04:33.968 --> 00:04:36.114
Stop. Stop, stop, stop.

00:04:36.114 --> 00:04:37.703
Šis vaikinas padarė klaidą.

00:04:37.703 --> 00:04:40.475
Mes vėl pradėsime iš naujo. (Juokas)

00:04:40.475 --> 00:04:42.753
Jums nelabai sekasi, tiesa?

00:04:42.753 --> 00:04:44.556
Gerai, taigi, jūs supratote mintį.

00:04:44.556 --> 00:04:46.299
Jeigu jūs iš tikrųjų dalyvautumėte šiame tyrime,

00:04:46.299 --> 00:04:48.244
tikriausiai šiek tiek stresuotumėte.

00:04:48.244 --> 00:04:49.825
Jūsų širdis turėtų plakti sparčiau,

00:04:49.825 --> 00:04:53.229
jūs pradėtumėte kvėpuoti greičiau, galbūt, pradėtumėte prakaituoti.

00:04:53.229 --> 00:04:56.209
Normalu, kad mes interpretuojame šiuos fizinius pakitimus

00:04:56.209 --> 00:04:57.825
kaip nerimą

00:04:57.825 --> 00:05:00.841
arba ženklą, kad mums nesiseka susidoroti su spaudimu.

NOTE Paragraph

00:05:00.841 --> 00:05:02.910
Bet jei vietoje to, jūs palaikytumėte tai

00:05:02.910 --> 00:05:05.362
ženklu, kad jūsų kūnas sutelkė energiją,

00:05:05.362 --> 00:05:08.804
ruošdamas jus priimti šį iššūkį?

00:05:08.804 --> 00:05:11.650
Taigi, būtent tai dalyviai ir pasakė

00:05:11.650 --> 00:05:14.311
tyrime, kurį atliko Harvardo universitetas.

00:05:14.311 --> 00:05:17.417
Prieš jiems atliekant socialinį streso testą,

00:05:17.417 --> 00:05:20.378
jie buvo išmokyti galvoti apie savo reakciją į stresą, kaip į naudingą.

00:05:20.378 --> 00:05:24.167
Širdies plakimas ruošia jus veikti.

00:05:24.167 --> 00:05:26.761
Jei kvėpuojate dažniau, tai nieko tokio.

00:05:26.761 --> 00:05:29.846
Smegenys gauna daugiau deguonies.

00:05:29.846 --> 00:05:32.543
Dalyviai, kurie išmoko savo reakciją į stresą laikyti

00:05:32.543 --> 00:05:34.780
naudinga jų pasirodymui,

00:05:34.780 --> 00:05:36.119
mažiau jaudinosi,

00:05:36.119 --> 00:05:38.287
mažiau nerimavo, labiau pasitikėjo savimi,

00:05:38.287 --> 00:05:40.380
tačiau labiausiai mane sužavėjo atradimas,

00:05:40.380 --> 00:05:43.763
kad jų fizinė reakcija į stresą pasikeitė.

00:05:43.763 --> 00:05:45.655
Dabar įprastai reaguojant į stresą,

00:05:45.655 --> 00:05:47.623
jūsų širdies dūžiai padažnės

00:05:47.623 --> 00:05:51.944
ir jūsų kraujagyslės susiaurės štai taip.

00:05:51.960 --> 00:05:54.950
Tai – viena priežasčių, kodėl chroniškas stresas

00:05:54.950 --> 00:05:57.809
kartais yra susijęs su širdies kraujagyslių ligomis.

00:05:57.809 --> 00:06:01.415
Nėra sveika nuolat būti tokioje būsenoje.

00:06:01.415 --> 00:06:03.432
Bet tyrime, kai dalyviai laikė

00:06:03.432 --> 00:06:05.559
savo reakciją į stresą naudinga,

00:06:05.559 --> 00:06:09.065
jų kraujagyslės išliko atpalaiduotos, štai taip.

00:06:09.065 --> 00:06:10.372
Jų širdis vis dar smarkiai plakė,

00:06:10.372 --> 00:06:13.728
tačiau širdžiai ir kraujagyslėms tai buvo žymiai sveikiau.

00:06:13.728 --> 00:06:16.383
Tai atrodo labai panašiai į

00:06:16.383 --> 00:06:21.092
džiaugsmo ir drąsos akimirkas.

00:06:21.092 --> 00:06:23.935
Per viso gyvenimo patyrimus, sukeliančius stresą,

00:06:23.935 --> 00:06:27.125
šis vienas biologinis pakeitimas

00:06:27.125 --> 00:06:28.429
gali būti tas skirtumas

00:06:28.429 --> 00:06:31.433
tarp streso sukelto širdies smūgio 50 metų

00:06:31.433 --> 00:06:34.297
ir gero gyvenimo iki 90 metų.

00:06:34.297 --> 00:06:37.441
Dabar naujausi moksliniai tyrimai apie stresą atskleidė,

00:06:37.441 --> 00:06:40.980
kad svarbu tai, ką galvojame apie stresą.

NOTE Paragraph

00:06:40.980 --> 00:06:44.110
Taigi, mano, kaip sveikatos psichologės, tikslas pasikeitė.

00:06:44.110 --> 00:06:46.272
Aš jau nebenoriu jums padėti atsikratyti streso.

00:06:46.272 --> 00:06:49.230
Aš noriu padėti jums geriau jaustis patiriant stresą.

00:06:49.230 --> 00:06:51.935
Mes ką tik padarėme nedidelę intervenciją.

00:06:51.935 --> 00:06:53.293
Jei jūs iškėlėte ranką ir pasakėte,

00:06:53.293 --> 00:06:55.552
kad per pastaruosius metus išgyvenote daug streso,

00:06:55.552 --> 00:06:57.395
mes, galbūt, išgelbėjome jūsų gyvenimą,

00:06:57.395 --> 00:06:58.926
nes, tikimės, kad kitą kartą

00:06:58.926 --> 00:07:00.946
nuo streso pradėjus plakti širdžiai

00:07:00.946 --> 00:07:02.793
prisiminsite šį pokalbį

00:07:02.793 --> 00:07:04.955
ir pamanysite:

00:07:04.955 --> 00:07:10.129
tai mano kūnas padeda įveikti šį iššūkį.

00:07:10.129 --> 00:07:12.553
Kai tokiu būdu pažiūrėsite į stresą,

00:07:12.553 --> 00:07:14.525
jūsų kūnas patikės jumis

00:07:14.525 --> 00:07:18.204
ir atsakas į stresą taps sveikesnis.

NOTE Paragraph

00:07:18.204 --> 00:07:22.380
Aš sakiau, kad mano siaubingo streso patirtis yra daugiau nei dešimtmetis,

00:07:22.380 --> 00:07:24.354
iš jo turiu susigrąžinti save,

00:07:24.354 --> 00:07:26.964
todėl mes atliksime dar vieną pratimą.

00:07:26.964 --> 00:07:28.946
Noriu papasakoti apie vieną iš labiausiai

00:07:28.946 --> 00:07:31.987
nepakankamai įvertintų atsako į stresą aspektų,

00:07:31.987 --> 00:07:34.001
ir mintis štai kokia:

00:07:34.001 --> 00:07:37.266
Dėl streso tampame socialūs.

NOTE Paragraph

00:07:37.266 --> 00:07:38.855
Kad suprastume šią streso savybę,

00:07:38.855 --> 00:07:41.917
mes turime kalbėti apie hormoną, oksitociną,

00:07:41.917 --> 00:07:44.918
ir aš žinau, kad oksitocinas jau sukėlė

00:07:44.918 --> 00:07:46.865
tiek kalbų, kiek hormonas jų gali sukelti.

00:07:46.865 --> 00:07:50.204
Jis netgi turi savo mielą pravardę – apkabinimų hormonas,

00:07:50.204 --> 00:07:52.890
nes jis išskiriamas tada, kai ką nors apkabinate.

00:07:52.890 --> 00:07:57.383
Bet su tuo susijusi labai maža dalis to, kam oksitocinas svarbus.

00:07:57.383 --> 00:07:59.870
Oksitocinas yra neuro-hormonas.

00:07:59.870 --> 00:08:03.444
Jis padeda subalansuoti jūsų smegenų socialinius instinktus.

00:08:03.444 --> 00:08:05.975
Jis paskatina daryti tai,

00:08:05.975 --> 00:08:09.486
kas stiprina artimus santykius.

00:08:09.486 --> 00:08:12.342
Oksitocinas skatina jus trokšti fizinio kontakto

00:08:12.342 --> 00:08:14.334
su savo draugais ir šeima.

00:08:14.334 --> 00:08:15.920
Jis stiprina jūsų empatiją.

00:08:15.920 --> 00:08:18.628
Jis net skatina jūsų norą padėti ir paremti

00:08:18.628 --> 00:08:21.596
jums artimus žmones.

00:08:21.596 --> 00:08:23.291
Kai kurie žmonės net siūlė

00:08:23.291 --> 00:08:26.886
„šniaukšti“ oksitociną,

00:08:26.886 --> 00:08:31.340
kad taptume labiau užjaučiantys ir rūpestingi.

00:08:31.340 --> 00:08:33.756
Bet štai ko daugelis žmonių negali suprasti

00:08:33.756 --> 00:08:36.164
apie oksitociną.

00:08:36.164 --> 00:08:39.130
Tai streso hormonas.

00:08:39.130 --> 00:08:42.248
Jūsų hipofizė išpumpuoja šią medžiagą

00:08:42.248 --> 00:08:43.796
kaip vieną iš atsakų į stresą.

00:08:43.796 --> 00:08:46.047
Tai yra tokia pat jūsų reakcijos į stresą dalis,

00:08:46.047 --> 00:08:50.155
kaip ir adrenalinas, kuris priverčia širdį plakti smarkiau.

00:08:50.155 --> 00:08:52.969
Ir kai dėl streso yra išskiriamas oksitocinas,

00:08:52.969 --> 00:08:56.330
jis skatina jus ieškoti paramos.

00:08:56.330 --> 00:08:58.383
Jūsų biologinis atsakas į stresą

00:08:58.383 --> 00:09:01.813
pastūmėja kam nors pasakyti kaip jūs jaučiatės,

00:09:01.813 --> 00:09:04.306
o ne kaupti stresą.

00:09:04.306 --> 00:09:07.410
Jūsų atsakas į stresą nori įsitikinti, kad jūs pastebite,

00:09:07.410 --> 00:09:09.729
kai kažkas jūsų gyvenime irgi kovoja,

00:09:09.729 --> 00:09:12.228
kad jūs galėtumėte paremti vienas kitą.

00:09:12.228 --> 00:09:16.019
Kai gyvenimas yra sunkus, jūsų streso atsakas nori,

00:09:16.019 --> 00:09:21.158
kad jūs būtumėte apsuptas žmonių, kuriems rūpite.

NOTE Paragraph

00:09:21.158 --> 00:09:23.687
Gerai. Kaip žinojimas apie šią streso pusę

00:09:23.687 --> 00:09:25.503
leis jums tapti sveikesniems?

00:09:25.503 --> 00:09:28.271
Oksitocinas ne tik veikia smegenis.

00:09:28.271 --> 00:09:30.772
Jis taip pat veikia jūsų kūną,

00:09:30.772 --> 00:09:32.861
ir vienas iš pagrindinių jo vaidmenų organizme

00:09:32.861 --> 00:09:35.581
yra apsaugoti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą

00:09:35.581 --> 00:09:37.956
nuo streso poveikio.

00:09:37.956 --> 00:09:40.524
Tai natūrali priešuždegiminė priemonė.

00:09:40.524 --> 00:09:43.969
Ji taip pat padeda jūsų kraujagyslėms likti atsipalaidavus patiriant stresą.

00:09:43.969 --> 00:09:47.366
Bet mano mėgstamiausias šio hormono poveikis kūnui yra jo poveikis širdžiai.

00:09:47.366 --> 00:09:51.032
Jūsų širdis turi šio hormono receptorius,

00:09:51.032 --> 00:09:54.806
o oksitocinas padeda širdies ląstelėms regeneruotis

00:09:54.806 --> 00:09:58.579
ir išgydyti nuo streso sukeltos žalos.

00:09:58.579 --> 00:10:03.160
Šis streso hormonas stiprina jūsų širdį,

00:10:03.160 --> 00:10:06.857
o šauniausias dalykas yra tai, kad visos šios fizinės oksitocino naudos

00:10:06.857 --> 00:10:10.374
yra sustiprinamos socialinių ryšių

00:10:10.374 --> 00:10:11.907
ir socialinės paramos.

00:10:11.907 --> 00:10:14.826
Taigi, kai jūs patirdami stresą ieškote bendravimo,

00:10:14.826 --> 00:10:18.099
kreipiatės paramos arba bandote padėti kam nors kitam,

00:10:18.099 --> 00:10:20.107
jūs gaminate daugiau šio hormono,

00:10:20.107 --> 00:10:22.369
o jūsų atsakas į stresą tampa sveikesnis,

00:10:22.369 --> 00:10:25.467
ir jūs, iš tikrųjų, greičiau atsigaunate nuo streso.

00:10:25.467 --> 00:10:27.801
Man tai atrodo neįtikėtina,

00:10:27.801 --> 00:10:31.729
kad jūsų atsakas į stresą turi vidinį mechanizmą

00:10:31.729 --> 00:10:34.446
didinantį atsparumą stresui,

00:10:34.446 --> 00:10:38.808
ir kad tas mechanizmas yra žmogiškasis ryšys.

NOTE Paragraph

00:10:38.808 --> 00:10:42.490
Noriu baigti pasakojimu apie dar vieną tyrimą.

00:10:42.490 --> 00:10:46.474
Klausykite, nes šis tyrimas taip pat gali išgelbėti gyvybę.

00:10:46.474 --> 00:10:49.930
Šiame tyrime dalyvavo apie tūkstantis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose,

00:10:49.930 --> 00:10:54.093
kurių amžius – nuo 34 iki 93,

00:10:54.093 --> 00:10:56.362
tyrimas prasidėjo klausimu:

00:10:56.362 --> 00:11:00.586
„Kiek streso jūs patyrėte per pastaruosius metus?“

00:11:00.586 --> 00:11:04.162
Jų taip pat klausė, „kiek laiko praleidote

00:11:04.162 --> 00:11:07.379
padėdami draugams, kaimynams,

00:11:07.379 --> 00:11:10.133
žmonėms savo bendruomenėje?“

00:11:10.133 --> 00:11:12.908
Tuomet per ateinančius penkerius metus buvo peržiūrimas mirties atvejų registras,

00:11:12.908 --> 00:11:15.531
norint sužinoti, kurie iš tyrimo dalyvių mirė.

NOTE Paragraph

00:11:15.531 --> 00:11:18.212
Taigi, pirmiausiai bloga žinia:

00:11:18.212 --> 00:11:21.171
labai didelį stresą sukėlusi gyvenimo patirtis,

00:11:21.171 --> 00:11:24.220
pavyzdžiui, finansiniai sunkumai ar šeimos krizės,

00:11:24.220 --> 00:11:28.158
riziką mirti padidino 30 procentų.

00:11:28.158 --> 00:11:32.445
Bet... ir aš tikiuosi, kad jūs jau tikitės „bet“,

00:11:32.445 --> 00:11:34.876
tai taikoma ne visiems.

00:11:34.876 --> 00:11:38.538
Žmonių, kurie skyrė laiko rūpintis kitais,

00:11:38.538 --> 00:11:44.646
tikimybė mirti dėl su stresu siejamų priežasčių visiškai nepadidėjo. Nulis.

00:11:44.646 --> 00:11:48.190
Rūpestis sukūrė atsparumą.

00:11:48.190 --> 00:11:49.716
Ir todėl mes matome dar kartą,

00:11:49.716 --> 00:11:52.354
kad žalingas streso poveikis mūsų sveikatai

00:11:52.354 --> 00:11:54.316
nėra neišvengiamas.

00:11:54.316 --> 00:11:57.038
Kaip galvojate ir kaip elgiatės,

00:11:57.038 --> 00:12:00.835
gali pakeisti jūsų streso patyrimą.

00:12:00.835 --> 00:12:03.359
Kai nuspręsite savo atsaką į stresą matyti

00:12:03.359 --> 00:12:05.656
kaip naudingą,

00:12:05.656 --> 00:12:10.667
sukursite drąsos biologiją.

00:12:10.667 --> 00:12:13.988
Ir jei nuspręsite ieškoti ryšio su kitais streso metu,

00:12:13.988 --> 00:12:17.381
galėsite sukurti atsparumą.

00:12:17.381 --> 00:12:20.056
Dabar aš nebūtinai siūlysiu

00:12:20.056 --> 00:12:23.160
patirti daugiau streso savo gyvenime,

00:12:23.160 --> 00:12:25.465
tačiau mokslas man davė

00:12:25.465 --> 00:12:29.237
visiškai naują galimybę įvertinti stresą.

00:12:29.237 --> 00:12:33.671
Stresas mums leidžia pasiekti savo širdis.

00:12:33.671 --> 00:12:37.580
Tą rūpestingą širdį, kuri randa džiaugsmą ir prasmę

00:12:37.580 --> 00:12:39.118
užmezgant ryšį su kitais;

00:12:39.118 --> 00:12:42.680
ir, taip, jūsų stipriai plakančią fizinę širdį,

00:12:42.680 --> 00:12:47.945
taip sunkiai dirbančią, kad suteiktų jums jėgų ir energijos.

00:12:47.945 --> 00:12:51.288
Kai nuspręsite pažiūrėti į stresą tokiu būdu,

00:12:51.288 --> 00:12:53.800
jūs ne tik geriau valdysite stresą,

00:12:53.800 --> 00:12:57.627
jūs iš tikrųjų padarysite esminį pareiškimą.

00:12:57.627 --> 00:13:00.680
Tokiu būdu jūs pasakysite, kad galite pasikliauti savimi,

00:13:00.680 --> 00:13:03.715
įveikdami gyvenimo iššūkius,

00:13:03.715 --> 00:13:06.640
ir prisiminsite, kad

00:13:06.640 --> 00:13:09.351
neturite su jais kovoti vienas.

NOTE Paragraph

00:13:09.351 --> 00:13:10.733
Ačiū.

NOTE Paragraph

00:13:10.733 --> 00:13:20.014
(Plojimai)

NOTE Paragraph

00:13:20.014 --> 00:13:22.912
Chris Anderson: Tai, ką jūs mums pasakėte, yra nuostabu.

00:13:22.912 --> 00:13:27.017
Mane žavi tai, kad požiūris į stresą

00:13:27.017 --> 00:13:31.500
gali turėti tokį poveikį kažkieno gyvenimo trukmei.

00:13:31.500 --> 00:13:33.726
Kaip tai būtų galima paversti patarimu,

00:13:33.726 --> 00:13:35.811
pavyzdžiui, jei kažkas nori pasirinkti gyvenimo būdą

00:13:35.811 --> 00:13:39.772
tarp, tarkim, stresą keliančio darbo ir nekeliančio stresą darbo,

00:13:39.772 --> 00:13:42.453
ar svarbu, ką žmogus pasirinks?

00:13:42.453 --> 00:13:45.526
Ar taip pat išmintinga būtų rinktis darbą, kuriame patiriama daug streso,

00:13:45.526 --> 00:13:48.027
jei manote, kad galite jį valdyti, tam tikra prasme?

NOTE Paragraph

00:13:48.027 --> 00:13:49.881
Kelly McGonigal: taip, ir vieną dalyką žinome tikrai,

00:13:49.881 --> 00:13:52.611
kad prasmės ieškojimas yra sveikatai palankesnis,

00:13:52.611 --> 00:13:54.215
nei bandymas išvengti diskomforto.

00:13:54.215 --> 00:13:57.200
Ir todėl aš sakyčiau, kad geriausias būdas priimti sprendimus –

00:13:57.200 --> 00:13:59.947
rinktis tai, kas jūsų gyvenimui suteikia prasmės,

00:13:59.947 --> 00:14:03.225
o tada – pasitikėti savimi, kad suvaldysite iš to sekantį stresą.

NOTE Paragraph

00:14:03.225 --> 00:14:05.767
CA: Ačiū jums labai, Kelly. Šaunu.
KM: Ačiū.

NOTE Paragraph

00:14:05.767 --> 00:14:09.767
(Plojimai)