[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:04.21,Default,,0000,0000,0000,,Teño que confesar algo.
Dialogue: 0,0:00:04.96,0:00:07.58,Default,,0000,0000,0000,,Pero primeiro, quero que vostedes
Dialogue: 0,0:00:07.59,0:00:11.06,Default,,0000,0000,0000,,me fagan unha pequena confesión.
Dialogue: 0,0:00:11.74,0:00:14.61,Default,,0000,0000,0000,,Durante o ano pasado,\Nquero que levanten a man
Dialogue: 0,0:00:14.61,0:00:17.90,Default,,0000,0000,0000,,se experimentaron\Nrelativamente pouco estrés.
Dialogue: 0,0:00:17.91,0:00:19.69,Default,,0000,0000,0000,,Hai alguén?
Dialogue: 0,0:00:20.58,0:00:22.75,Default,,0000,0000,0000,,E un estrés moderado?
Dialogue: 0,0:00:23.95,0:00:26.21,Default,,0000,0000,0000,,Quen experimentou moito estrés?
Dialogue: 0,0:00:26.22,0:00:28.57,Default,,0000,0000,0000,,Si. Eu tamén.
Dialogue: 0,0:00:29.12,0:00:31.12,Default,,0000,0000,0000,,Pero esa non é a miña confesión.
Dialogue: 0,0:00:31.12,0:00:34.78,Default,,0000,0000,0000,,A miña confesión é esta:\Nson psicóloga de saúde,
Dialogue: 0,0:00:34.78,0:00:38.76,Default,,0000,0000,0000,,e a miña misión é axudarlle á xente\Na ser máis feliz e saudable.
Dialogue: 0,0:00:39.70,0:00:42.92,Default,,0000,0000,0000,,Pero creo que algo do que andei a ensinar
Dialogue: 0,0:00:42.92,0:00:46.98,Default,,0000,0000,0000,,durante os últimos 10 anos\Nestá facendo máis mal ca ben,
Dialogue: 0,0:00:47.25,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,e ten que ver co estrés.
Dialogue: 0,0:00:49.83,0:00:52.83,Default,,0000,0000,0000,,Durante anos díxenlle á xente,\Nque o estrés nos fai enfermar.
Dialogue: 0,0:00:52.84,0:00:55.72,Default,,0000,0000,0000,,Aumenta o risco de todo,\Ndesde un simple arrefriado
Dialogue: 0,0:00:55.75,0:00:57.76,Default,,0000,0000,0000,,a enfermidades cardiovasculares.
Dialogue: 0,0:00:58.13,0:01:01.84,Default,,0000,0000,0000,,Basicamente, fixen do estrés un inimigo.
Dialogue: 0,0:01:02.36,0:01:05.07,Default,,0000,0000,0000,,Pero mudei a miña opinión sobre o estrés,
Dialogue: 0,0:01:05.08,0:01:08.36,Default,,0000,0000,0000,,e hoxe, quero cambiar a súa.
Dialogue: 0,0:01:08.99,0:01:11.37,Default,,0000,0000,0000,,Vou comezar co estudo\Nque me fixo reconsiderar
Dialogue: 0,0:01:11.37,0:01:13.73,Default,,0000,0000,0000,,a miña forma de abordar o estrés.
Dialogue: 0,0:01:14.00,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Este estudo analizou 30.000 adultos\Nnos Estados Unidos durante 8 anos,
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.17,Default,,0000,0000,0000,,e empezou preguntándolle á xente:
Dialogue: 0,0:01:21.19,0:01:24.45,Default,,0000,0000,0000,,"Canto estrés experimentou no último ano?"
Dialogue: 0,0:01:25.09,0:01:26.63,Default,,0000,0000,0000,,Tamén preguntaron:
Dialogue: 0,0:01:26.65,0:01:31.27,Default,,0000,0000,0000,,"Cre que o estrés\Né prexudicial para a saúde?"
Dialogue: 0,0:01:32.22,0:01:34.71,Default,,0000,0000,0000,,E despois usaron\Nos rexistros públicos de defuncións
Dialogue: 0,0:01:34.72,0:01:36.08,Default,,0000,0000,0000,,para descubrir quen morrera.
Dialogue: 0,0:01:36.10,0:01:36.98,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:01:37.31,0:01:40.98,Default,,0000,0000,0000,,De acordo. As malas noticias primeiro.
Dialogue: 0,0:01:41.21,0:01:44.61,Default,,0000,0000,0000,,A xente que experimentara\Nmoito estrés o ano anterior
Dialogue: 0,0:01:44.64,0:01:47.70,Default,,0000,0000,0000,,tiña un 43% máis de risco de morrer.
Dialogue: 0,0:01:48.61,0:01:52.39,Default,,0000,0000,0000,,Pero isto só foi certo para a xente
Dialogue: 0,0:01:52.40,0:01:56.03,Default,,0000,0000,0000,,que tamén cría que o estrés\Nprexudica a saúde.
Dialogue: 0,0:01:56.05,0:01:57.95,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:01:58.84,0:02:01.12,Default,,0000,0000,0000,,As persoas que sufriron moito estrés
Dialogue: 0,0:02:01.13,0:02:03.08,Default,,0000,0000,0000,,pero non o vían como algo danoso
Dialogue: 0,0:02:03.09,0:02:04.92,Default,,0000,0000,0000,,non eran máis propensas a morrer.
Dialogue: 0,0:02:04.93,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,De feito, tiñan o menor risco de morte
Dialogue: 0,0:02:08.31,0:02:09.57,Default,,0000,0000,0000,,de todos os participantes,
Dialogue: 0,0:02:09.58,0:02:12.28,Default,,0000,0000,0000,,incluíndo os que tiñan\Nrelativamente pouco estrés.
Dialogue: 0,0:02:12.89,0:02:15.30,Default,,0000,0000,0000,,Agora os investigadores estiman\Nque nos 8 anos
Dialogue: 0,0:02:15.30,0:02:17.13,Default,,0000,0000,0000,,que estiveron rastrexando as mortes,
Dialogue: 0,0:02:17.14,0:02:20.31,Default,,0000,0000,0000,,morreron prematuramente\N182.000 estadounidenses,
Dialogue: 0,0:02:20.33,0:02:21.77,Default,,0000,0000,0000,,non de estrés,
Dialogue: 0,0:02:21.79,0:02:25.93,Default,,0000,0000,0000,,senón por crer que o estrés\Né malo para a saúde. (Risas)
Dialogue: 0,0:02:26.55,0:02:29.57,Default,,0000,0000,0000,,Iso son máis de 20.000 mortes por ano.
Dialogue: 0,0:02:29.87,0:02:32.85,Default,,0000,0000,0000,,Entón, se os cálculos son correctos,
Dialogue: 0,0:02:32.86,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,crer que o estrés é malo para a saúde
Dialogue: 0,0:02:34.86,0:02:36.81,Default,,0000,0000,0000,,sería a décimo quinta causa de morte
Dialogue: 0,0:02:36.83,0:02:39.04,Default,,0000,0000,0000,,nos Estados Unidos o ano pasado,
Dialogue: 0,0:02:39.07,0:02:41.09,Default,,0000,0000,0000,,e causaría máis mortes ca o cancro de pel,
Dialogue: 0,0:02:41.12,0:02:44.51,Default,,0000,0000,0000,,o VIH/SIDA e os homicidios.
Dialogue: 0,0:02:45.46,0:02:46.61,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:47.39,0:02:49.69,Default,,0000,0000,0000,,Xa ven por que este estudo\Nme asustou tanto.
Dialogue: 0,0:02:49.69,0:02:53.89,Default,,0000,0000,0000,,Gastei moita enerxía dicíndolle á xente
Dialogue: 0,0:02:54.14,0:02:56.32,Default,,0000,0000,0000,,que o estrés é malo para a saúde.
Dialogue: 0,0:02:57.10,0:02:58.69,Default,,0000,0000,0000,,Así que isto fíxome preguntarme:
Dialogue: 0,0:02:58.69,0:03:01.09,Default,,0000,0000,0000,,cambiar a mentalidade sobre o estrés
Dialogue: 0,0:03:01.09,0:03:04.78,Default,,0000,0000,0000,,pode facernos máis sans?\NE aquí a ciencia di que si.
Dialogue: 0,0:03:04.78,0:03:06.77,Default,,0000,0000,0000,,Ao cambiar de opinión sobre o estrés,
Dialogue: 0,0:03:06.78,0:03:09.78,Default,,0000,0000,0000,,pódese cambiar\Na resposta do corpo ao estrés.
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:11.96,Default,,0000,0000,0000,,Para explicar como funciona isto,
Dialogue: 0,0:03:11.98,0:03:13.99,Default,,0000,0000,0000,,quero que todos finxan que participan
Dialogue: 0,0:03:13.99,0:03:18.09,Default,,0000,0000,0000,,nun estudo deseñado para estresalos.
Dialogue: 0,0:03:18.09,0:03:20.44,Default,,0000,0000,0000,,Chámase proba de estrés social.
Dialogue: 0,0:03:20.44,0:03:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Entran no laboratorio,
Dialogue: 0,0:03:22.41,0:03:26.70,Default,,0000,0000,0000,,e dinlles que teñen que improvisar\Nun discurso de 5 minutos
Dialogue: 0,0:03:26.71,0:03:29.23,Default,,0000,0000,0000,,sobre as súas debilidades persoais
Dialogue: 0,0:03:29.24,0:03:32.63,Default,,0000,0000,0000,,ante un grupo de avaliadores expertos\Nsentado en fronte,
Dialogue: 0,0:03:32.64,0:03:35.10,Default,,0000,0000,0000,,e para asegurarse de que sintan a presión,
Dialogue: 0,0:03:35.10,0:03:37.76,Default,,0000,0000,0000,,hai luces brillantes\Ne unha cámara apuntándoos,
Dialogue: 0,0:03:38.02,0:03:39.60,Default,,0000,0000,0000,,coma esta.
Dialogue: 0,0:03:40.47,0:03:43.30,Default,,0000,0000,0000,,E os avaliadores foron adestrados
Dialogue: 0,0:03:43.30,0:03:46.69,Default,,0000,0000,0000,,para darlles unha resposta\Nnon verbal desmotivadora,
Dialogue: 0,0:03:47.28,0:03:48.28,Default,,0000,0000,0000,,coma esta.
Dialogue: 0,0:03:53.15,0:03:54.24,Default,,0000,0000,0000,,(Bufa)
Dialogue: 0,0:03:54.46,0:03:56.09,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:03:57.25,0:03:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Agora que están desmoralizados dabondo,
Dialogue: 0,0:03:59.22,0:04:02.14,Default,,0000,0000,0000,,é o momento da segunda parte:\Nunha proba de matemáticas.
Dialogue: 0,0:04:02.56,0:04:04.19,Default,,0000,0000,0000,,E vostedes non o saben,
Dialogue: 0,0:04:04.20,0:04:07.91,Default,,0000,0000,0000,,pero o avaliador está adestrado\Npara acosalos durante o exame.
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:10.61,Default,,0000,0000,0000,,Agora imos facelo todos xuntos.
Dialogue: 0,0:04:10.62,0:04:12.04,Default,,0000,0000,0000,,Vai ser divertido.
Dialogue: 0,0:04:12.25,0:04:13.26,Default,,0000,0000,0000,,Para min.
Dialogue: 0,0:04:14.05,0:04:19.78,Default,,0000,0000,0000,,De acordo. Quero que todos conten\Ncara a atrás desde 996
Dialogue: 0,0:04:19.78,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,de 7 en 7.
Dialogue: 0,0:04:21.03,0:04:22.33,Default,,0000,0000,0000,,Van facer isto en voz alta,
Dialogue: 0,0:04:22.33,0:04:26.58,Default,,0000,0000,0000,,tan rápido como poidan, empezando con 996.
Dialogue: 0,0:04:27.03,0:04:28.11,Default,,0000,0000,0000,,Vamos!
Dialogue: 0,0:04:28.24,0:04:29.84,Default,,0000,0000,0000,,Audiencia: (Conta)
Dialogue: 0,0:04:29.84,0:04:32.11,Default,,0000,0000,0000,,Máis rápido. Máis rápido, por favor.
Dialogue: 0,0:04:32.12,0:04:33.36,Default,,0000,0000,0000,,Van demasiado lento.
Dialogue: 0,0:04:33.38,0:04:34.40,Default,,0000,0000,0000,,Audiencia: (Conta)
Dialogue: 0,0:04:34.40,0:04:35.76,Default,,0000,0000,0000,,Paren. Paren, paren, paren.
Dialogue: 0,0:04:35.76,0:04:37.51,Default,,0000,0000,0000,,Ese rapaz equivocouse.
Dialogue: 0,0:04:37.51,0:04:40.41,Default,,0000,0000,0000,,Imos ter que empezar de novo.\N(Risas)
Dialogue: 0,0:04:41.13,0:04:42.67,Default,,0000,0000,0000,,Non son moi bos nisto, verdade?
Dialogue: 0,0:04:42.92,0:04:44.26,Default,,0000,0000,0000,,Ben, xa entenden a idea.
Dialogue: 0,0:04:44.46,0:04:46.30,Default,,0000,0000,0000,,Se estivesen realmente no experimento,
Dialogue: 0,0:04:46.31,0:04:48.35,Default,,0000,0000,0000,,seguro que se sentirían algo estresados.
Dialogue: 0,0:04:48.35,0:04:49.84,Default,,0000,0000,0000,,O corazón latexaríalles rápido,
Dialogue: 0,0:04:49.86,0:04:52.89,Default,,0000,0000,0000,,respirarían máis rápido,\Nse cadra comezarían a suar.
Dialogue: 0,0:04:53.13,0:04:57.41,Default,,0000,0000,0000,,E normalmente, interpretamos\Nestes cambios físicos como ansiedade
Dialogue: 0,0:04:57.42,0:05:00.69,Default,,0000,0000,0000,,ou sinais de que non manexamos\Nmoi ben a presión.
Dialogue: 0,0:05:01.29,0:05:03.33,Default,,0000,0000,0000,,Pero que pasaría se, en cambio, os visen
Dialogue: 0,0:05:03.33,0:05:05.25,Default,,0000,0000,0000,,como sinais de que o corpo se activa,
Dialogue: 0,0:05:05.25,0:05:08.56,Default,,0000,0000,0000,,se prepara para afrontar este desafío?
Dialogue: 0,0:05:08.95,0:05:11.60,Default,,0000,0000,0000,,Iso é exactamente\No que se lles dixo aos participantes
Dialogue: 0,0:05:11.61,0:05:14.29,Default,,0000,0000,0000,,dun estudo realizado\Nna Universidade de Harvard.
Dialogue: 0,0:05:14.29,0:05:17.22,Default,,0000,0000,0000,,Antes de que tivesen\Na proba de estrés social,
Dialogue: 0,0:05:17.22,0:05:20.17,Default,,0000,0000,0000,,ensináronlles a considerar\Na súa resposta ao estrés como útil.
Dialogue: 0,0:05:20.21,0:05:23.78,Default,,0000,0000,0000,,Que ao latexar rápido, o corazón\Nprepárase para a acción.
Dialogue: 0,0:05:23.78,0:05:26.79,Default,,0000,0000,0000,,Que respirar máis rápido\Nnon é un problema,
Dialogue: 0,0:05:26.81,0:05:29.55,Default,,0000,0000,0000,,senón que chega máis oxíxeno ao cerebro.
Dialogue: 0,0:05:29.97,0:05:32.22,Default,,0000,0000,0000,,E os participantes\Nque aprenderon a ver isto
Dialogue: 0,0:05:32.23,0:05:34.56,Default,,0000,0000,0000,,como unha axuda para o seu rendemento,
Dialogue: 0,0:05:34.56,0:05:38.34,Default,,0000,0000,0000,,estiveron menos estresados,\Nmenos ansiosos, máis seguros,
Dialogue: 0,0:05:38.35,0:05:40.59,Default,,0000,0000,0000,,pero o máis fascinante para min
Dialogue: 0,0:05:40.59,0:05:43.38,Default,,0000,0000,0000,,foi como cambiou\Na súa resposta física ao estrés.
Dialogue: 0,0:05:43.70,0:05:45.60,Default,,0000,0000,0000,,Nunha resposta típica,
Dialogue: 0,0:05:45.61,0:05:47.38,Default,,0000,0000,0000,,aumenta o ritmo cardíaco,
Dialogue: 0,0:05:47.38,0:05:51.26,Default,,0000,0000,0000,,e os vasos sanguíneos contráense así.
Dialogue: 0,0:05:52.60,0:05:55.02,Default,,0000,0000,0000,,E esta é unha das razóns\Npolas que o estrés crónico
Dialogue: 0,0:05:55.03,0:05:57.58,Default,,0000,0000,0000,,ás veces se asocia\Na enfermidades cardiovasculares.
Dialogue: 0,0:05:57.79,0:06:00.69,Default,,0000,0000,0000,,Non é moi saudable estar\Nneste estado todo o tempo.
Dialogue: 0,0:06:01.24,0:06:03.37,Default,,0000,0000,0000,,Pero no estudo, cando\Nos participantes viron
Dialogue: 0,0:06:03.38,0:06:05.40,Default,,0000,0000,0000,,a súa resposta ao estrés como algo útil,
Dialogue: 0,0:06:05.41,0:06:08.61,Default,,0000,0000,0000,,os seus vasos sanguíneos\Npermaneceron relaxados, coma este.
Dialogue: 0,0:06:08.88,0:06:11.04,Default,,0000,0000,0000,,O corazón aínda lles latexaba con forza,
Dialogue: 0,0:06:11.04,0:06:13.79,Default,,0000,0000,0000,,pero este é un perfil cardiovascular\Nmoito máis saudable.
Dialogue: 0,0:06:13.86,0:06:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Parécese moito ao que sucede
Dialogue: 0,0:06:16.05,0:06:20.46,Default,,0000,0000,0000,,en momentos de alegría e valentía.
Dialogue: 0,0:06:21.38,0:06:24.31,Default,,0000,0000,0000,,No transcurso dunha vida\Nde experiencias estresantes,
Dialogue: 0,0:06:24.34,0:06:26.62,Default,,0000,0000,0000,,este único cambio biolóxico
Dialogue: 0,0:06:26.62,0:06:28.28,Default,,0000,0000,0000,,podería ser a diferenza
Dialogue: 0,0:06:28.28,0:06:31.29,Default,,0000,0000,0000,,entre ter un ataque ao corazón\Nprovocado por estrés aos 50 anos
Dialogue: 0,0:06:31.30,0:06:33.80,Default,,0000,0000,0000,,e vivir ben ata os 90 anos.
Dialogue: 0,0:06:34.52,0:06:37.38,Default,,0000,0000,0000,,E isto é o que revela\Na nova ciencia do estrés,
Dialogue: 0,0:06:37.39,0:06:40.54,Default,,0000,0000,0000,,que a nosa visión sobre el é importante.
Dialogue: 0,0:06:40.89,0:06:43.88,Default,,0000,0000,0000,,Así que o meu obxectivo\Ncomo psicóloga cambiou.
Dialogue: 0,0:06:43.89,0:06:46.33,Default,,0000,0000,0000,,Xa non quero desfacerme do estrés.
Dialogue: 0,0:06:46.34,0:06:49.05,Default,,0000,0000,0000,,Quero preparalos mellor para el.
Dialogue: 0,0:06:49.33,0:06:51.76,Default,,0000,0000,0000,,E acabamos de facer\Nunha pequena intervención.
Dialogue: 0,0:06:51.98,0:06:53.77,Default,,0000,0000,0000,,Se levantaron a man e dixeron
Dialogue: 0,0:06:53.78,0:06:55.75,Default,,0000,0000,0000,,que padeceron moito estrés no último ano,
Dialogue: 0,0:06:55.75,0:06:57.19,Default,,0000,0000,0000,,igual lles salvamos a vida,
Dialogue: 0,0:06:57.46,0:07:01.21,Default,,0000,0000,0000,,porque espero que a próxima vez\Nque o corazón lles latexe de estrés
Dialogue: 0,0:07:01.23,0:07:03.08,Default,,0000,0000,0000,,recorden esta charla
Dialogue: 0,0:07:03.09,0:07:04.96,Default,,0000,0000,0000,,e se digan a si mesmos,
Dialogue: 0,0:07:04.96,0:07:09.61,Default,,0000,0000,0000,,"Este é o meu corpo axudándome\Na enfrontar este reto".
Dialogue: 0,0:07:10.15,0:07:12.44,Default,,0000,0000,0000,,E cando vexan o estrés desa maneira,
Dialogue: 0,0:07:12.47,0:07:14.31,Default,,0000,0000,0000,,o corpo vainos crer,
Dialogue: 0,0:07:14.31,0:07:17.18,Default,,0000,0000,0000,,e a resposta ao estrés\Nvaise volver máis saudable.
Dialogue: 0,0:07:18.79,0:07:22.55,Default,,0000,0000,0000,,Díxenlles que me teño\Nque redimir por demonizar o estrés
Dialogue: 0,0:07:22.55,0:07:24.24,Default,,0000,0000,0000,,durante máis dunha década,
Dialogue: 0,0:07:24.26,0:07:26.72,Default,,0000,0000,0000,,así que imos facer unha intervención máis.
Dialogue: 0,0:07:27.07,0:07:29.68,Default,,0000,0000,0000,,Quero falarlles dun dos aspectos
Dialogue: 0,0:07:29.68,0:07:32.09,Default,,0000,0000,0000,,máis infravalorados da resposta ao estrés,
Dialogue: 0,0:07:32.09,0:07:33.62,Default,,0000,0000,0000,,e a idea é esta:
Dialogue: 0,0:07:33.63,0:07:36.72,Default,,0000,0000,0000,,o estrés fainos sociables.
Dialogue: 0,0:07:37.29,0:07:39.09,Default,,0000,0000,0000,,Para entender este aspecto do estrés,
Dialogue: 0,0:07:39.10,0:07:41.67,Default,,0000,0000,0000,,cómpre falar dunha hormona, a oxitocina,
Dialogue: 0,0:07:41.88,0:07:44.88,Default,,0000,0000,0000,,e sei que a oxitocina\Nxa recibiu toda a atención
Dialogue: 0,0:07:44.90,0:07:46.91,Default,,0000,0000,0000,,que pode obter unha hormona.
Dialogue: 0,0:07:47.20,0:07:50.52,Default,,0000,0000,0000,,Mesmo ten alcume propio:\Na hormona dos abrazos,
Dialogue: 0,0:07:50.52,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,porque se libera cando abrazamos alguén.
Dialogue: 0,0:07:53.15,0:07:57.11,Default,,0000,0000,0000,,Pero isto é unha pequenísima parte\Ndo que implica a oxitocina.
Dialogue: 0,0:07:57.31,0:07:59.68,Default,,0000,0000,0000,,A oxitocina é unha neurohormona.
Dialogue: 0,0:07:59.70,0:08:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Afina os instintos sociais\Ndo noso cerebro.
Dialogue: 0,0:08:03.79,0:08:06.02,Default,,0000,0000,0000,,Prepáranos para facer cousas
Dialogue: 0,0:08:06.03,0:08:09.18,Default,,0000,0000,0000,,que fortalecen as relacións próximas.
Dialogue: 0,0:08:09.70,0:08:12.24,Default,,0000,0000,0000,,A oxitocina fai arelar o contacto físico
Dialogue: 0,0:08:12.25,0:08:13.96,Default,,0000,0000,0000,,cos amigos e familiares.
Dialogue: 0,0:08:14.26,0:08:15.99,Default,,0000,0000,0000,,Mellora a empatía.
Dialogue: 0,0:08:16.29,0:08:18.85,Default,,0000,0000,0000,,Ata mellora a nosa disposición\Na axudar e apoiar
Dialogue: 0,0:08:18.86,0:08:20.81,Default,,0000,0000,0000,,á xente que nos importa.
Dialogue: 0,0:08:21.65,0:08:23.39,Default,,0000,0000,0000,,Algunhas persoas mesmo suxeriron
Dialogue: 0,0:08:23.40,0:08:26.52,Default,,0000,0000,0000,,que deberiamos inhalar oxitocina...
Dialogue: 0,0:08:27.25,0:08:30.10,Default,,0000,0000,0000,,para ser máis compasivos e agarimosos.
Dialogue: 0,0:08:31.26,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Pero velaí o que moita xente\Nnon entende da oxitocina.
Dialogue: 0,0:08:36.05,0:08:38.59,Default,,0000,0000,0000,,É unha hormona do estrés.
Dialogue: 0,0:08:39.72,0:08:42.07,Default,,0000,0000,0000,,A glándula pituitaria libéraa
Dialogue: 0,0:08:42.07,0:08:43.99,Default,,0000,0000,0000,,como parte da resposta ao estrés.
Dialogue: 0,0:08:44.00,0:08:46.33,Default,,0000,0000,0000,,Forma parte da resposta ao estrés
Dialogue: 0,0:08:46.33,0:08:49.74,Default,,0000,0000,0000,,tanto coma a adrenalina\Nque fai palpitar o corazón.
Dialogue: 0,0:08:50.07,0:08:52.91,Default,,0000,0000,0000,,E a liberación de oxitocina\Nna resposta ao estrés,
Dialogue: 0,0:08:52.92,0:08:55.91,Default,,0000,0000,0000,,motívanos para buscar axuda.
Dialogue: 0,0:08:56.49,0:08:58.24,Default,,0000,0000,0000,,A resposta biolóxica ao estrés
Dialogue: 0,0:08:58.24,0:09:02.04,Default,,0000,0000,0000,,impúlsanos a dicirlle a alguén\Ncomo nos sentimos,
Dialogue: 0,0:09:02.06,0:09:03.78,Default,,0000,0000,0000,,en lugar de gardalo.
Dialogue: 0,0:09:04.31,0:09:07.39,Default,,0000,0000,0000,,A resposta ao estrés asegúrase\Nde que notemos
Dialogue: 0,0:09:07.39,0:09:09.87,Default,,0000,0000,0000,,cando alguén da nosa vida está en apuros
Dialogue: 0,0:09:09.87,0:09:11.79,Default,,0000,0000,0000,,de xeito que nos apoiemos mutuamente.
Dialogue: 0,0:09:12.38,0:09:15.79,Default,,0000,0000,0000,,Cando a vida é difícil,\Na resposta ao estrés quere
Dialogue: 0,0:09:15.81,0:09:20.21,Default,,0000,0000,0000,,que nos rodeemos de xente\Nque se preocupa por nós.
Dialogue: 0,0:09:21.44,0:09:24.14,Default,,0000,0000,0000,,De acordo, e como influirá\Ncoñecer este aspecto do estrés
Dialogue: 0,0:09:24.14,0:09:25.67,Default,,0000,0000,0000,,en facernos máis saudables?
Dialogue: 0,0:09:25.98,0:09:28.24,Default,,0000,0000,0000,,Pois, a oxitocina non actúa só no cerebro.
Dialogue: 0,0:09:28.24,0:09:30.30,Default,,0000,0000,0000,,Tamén actúa no corpo,
Dialogue: 0,0:09:30.73,0:09:32.89,Default,,0000,0000,0000,,e un dos seus papeis principais no corpo
Dialogue: 0,0:09:32.90,0:09:37.56,Default,,0000,0000,0000,,é protexer o sistema cardiovascular\Ndos efectos do estrés.
Dialogue: 0,0:09:37.97,0:09:40.62,Default,,0000,0000,0000,,É un antiinflamatorio natural.
Dialogue: 0,0:09:40.62,0:09:43.89,Default,,0000,0000,0000,,Tamén axuda os vasos sanguíneos\Na estar relaxados durante o estrés.
Dialogue: 0,0:09:44.14,0:09:47.47,Default,,0000,0000,0000,,Pero o meu efecto favorito sobre o corpo\Nen realidade está no corazón.
Dialogue: 0,0:09:47.77,0:09:50.76,Default,,0000,0000,0000,,O corazón ten receptores\Npara esta hormona,
Dialogue: 0,0:09:51.50,0:09:55.09,Default,,0000,0000,0000,,e a oxitocina axúdalles \Nás células cardíacas a rexenerarse
Dialogue: 0,0:09:55.10,0:09:58.39,Default,,0000,0000,0000,,e recuperarse de calquera dano\Nprovocado polo estrés.
Dialogue: 0,0:09:58.85,0:10:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Esta hormona do estrés\Nfortalece o corazón.
Dialogue: 0,0:10:03.55,0:10:06.81,Default,,0000,0000,0000,,O bo é que todos estes beneficios físicos
Dialogue: 0,0:10:06.81,0:10:11.55,Default,,0000,0000,0000,,da oxitocina se intensifican\Nco contacto social e o apoio social.
Dialogue: 0,0:10:12.03,0:10:15.15,Default,,0000,0000,0000,,Así que cando --estresados-- \Nnos achegamos a outras persoas,
Dialogue: 0,0:10:15.15,0:10:18.42,Default,,0000,0000,0000,,sexa para buscar apoio\Nou para axudar a alguén máis,
Dialogue: 0,0:10:18.42,0:10:20.28,Default,,0000,0000,0000,,libérase máis cantidade desta hormona,
Dialogue: 0,0:10:20.30,0:10:22.57,Default,,0000,0000,0000,,a resposta ao estrés vólvese\Nmáis saudable,
Dialogue: 0,0:10:22.57,0:10:25.08,Default,,0000,0000,0000,,e en realidade recuperámonos\Nmáis rápido do estrés.
Dialogue: 0,0:10:25.76,0:10:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Isto paréceme incrible,
Dialogue: 0,0:10:27.98,0:10:31.92,Default,,0000,0000,0000,,que a resposta ao estrés teña\Nun mecanismo incorporado
Dialogue: 0,0:10:31.94,0:10:34.09,Default,,0000,0000,0000,,para resistir o estrés,
Dialogue: 0,0:10:34.49,0:10:37.39,Default,,0000,0000,0000,,e que ese mecanismo sexa\No contacto humano.
Dialogue: 0,0:10:39.60,0:10:42.27,Default,,0000,0000,0000,,Quero rematar comentando un estudo máis.
Dialogue: 0,0:10:42.44,0:10:45.60,Default,,0000,0000,0000,,Escoiten, porque este estudo\Ntamén pode salvar unha vida.
Dialogue: 0,0:10:46.62,0:10:50.12,Default,,0000,0000,0000,,Este estudo fixo un seguimento\Nduns 1.000 adultos nos EEUU,
Dialogue: 0,0:10:50.13,0:10:53.61,Default,,0000,0000,0000,,entre os 34 e os 93 anos de idade,
Dialogue: 0,0:10:54.07,0:10:56.43,Default,,0000,0000,0000,,e o estudo comezaba preguntando:
Dialogue: 0,0:10:56.43,0:10:59.92,Default,,0000,0000,0000,,"Canto estrés experimentou no último ano?"
Dialogue: 0,0:11:00.94,0:11:02.55,Default,,0000,0000,0000,,Tamén preguntaron:
Dialogue: 0,0:11:02.57,0:11:07.24,Default,,0000,0000,0000,,"Canto tempo pasou\Naxudando a amigos, veciños,
Dialogue: 0,0:11:07.25,0:11:09.31,Default,,0000,0000,0000,,persoas da súa comunidade?"
Dialogue: 0,0:11:10.26,0:11:13.19,Default,,0000,0000,0000,,E logo usaron os rexistros públicos\Ndos seguintes 5 anos
Dialogue: 0,0:11:13.21,0:11:14.75,Default,,0000,0000,0000,,para descubrir quen morrera.
Dialogue: 0,0:11:15.40,0:11:17.84,Default,,0000,0000,0000,,De acordo, as malas noticias primeiro:
Dialogue: 0,0:11:18.43,0:11:20.90,Default,,0000,0000,0000,,Por cada experiencia sumamente estresante,
Dialogue: 0,0:11:20.90,0:11:24.26,Default,,0000,0000,0000,,como dificultades financeiras\Nou unha crise familiar,
Dialogue: 0,0:11:24.27,0:11:27.44,Default,,0000,0000,0000,,o risco de morrer aumenta un 30%.
Dialogue: 0,0:11:28.54,0:11:32.19,Default,,0000,0000,0000,,Pero --e espero que xa contasen\Ncun "pero" agora--
Dialogue: 0,0:11:32.49,0:11:34.78,Default,,0000,0000,0000,,pero iso non é certo para todos.
Dialogue: 0,0:11:35.12,0:11:38.82,Default,,0000,0000,0000,,A xente que pasou tempo\Ncoidando dos demais
Dialogue: 0,0:11:38.83,0:11:43.21,Default,,0000,0000,0000,,non mostrou ningún aumento\Ndo risco de morte por estrés.
Dialogue: 0,0:11:43.25,0:11:44.13,Default,,0000,0000,0000,,Cero.
Dialogue: 0,0:11:44.90,0:11:47.61,Default,,0000,0000,0000,,Coidar dos demais crea resiliencia.
Dialogue: 0,0:11:48.23,0:11:49.99,Default,,0000,0000,0000,,E así vemos unha vez máis
Dialogue: 0,0:11:49.100,0:11:52.65,Default,,0000,0000,0000,,que os efectos nocivos do estrés na saúde
Dialogue: 0,0:11:52.66,0:11:54.14,Default,,0000,0000,0000,,non son inevitables.
Dialogue: 0,0:11:54.58,0:11:57.34,Default,,0000,0000,0000,,A nosa maneira de pensar e actuar
Dialogue: 0,0:11:57.35,0:12:00.32,Default,,0000,0000,0000,,pode transformar a nosa\Nexperiencia ante o estrés.
Dialogue: 0,0:12:00.83,0:12:05.26,Default,,0000,0000,0000,,Cando se elixe ver a resposta\Nao estrés como algo útil,
Dialogue: 0,0:12:05.71,0:12:09.23,Default,,0000,0000,0000,,créase a bioloxía da valentía.
Dialogue: 0,0:12:10.58,0:12:14.04,Default,,0000,0000,0000,,E cando –estando con estrés--\Neliximos relacionarnos con outras persoas,
Dialogue: 0,0:12:14.06,0:12:16.34,Default,,0000,0000,0000,,podemos crear resiliencia.
Dialogue: 0,0:12:17.63,0:12:20.39,Default,,0000,0000,0000,,Agora ben, eu non pediría necesariamente
Dialogue: 0,0:12:20.39,0:12:23.20,Default,,0000,0000,0000,,máis experiencias estresantes\Nna miña vida,
Dialogue: 0,0:12:23.21,0:12:28.39,Default,,0000,0000,0000,,pero esta ciencia deume\Nun novo enfoque sobre o estrés.
Dialogue: 0,0:12:29.71,0:12:32.64,Default,,0000,0000,0000,,O estrés dános acceso aos nosos corazóns.
Dialogue: 0,0:12:33.97,0:12:37.68,Default,,0000,0000,0000,,O corazón compasivo\Nque encontra alegría e significado
Dialogue: 0,0:12:37.68,0:12:39.17,Default,,0000,0000,0000,,no contacto cos demais,
Dialogue: 0,0:12:39.43,0:12:43.08,Default,,0000,0000,0000,,e si, o noso corazón latexante,
Dialogue: 0,0:12:43.08,0:12:47.12,Default,,0000,0000,0000,,que traballa tanto para darnos\Nforza e enerxía.
Dialogue: 0,0:12:48.02,0:12:51.09,Default,,0000,0000,0000,,E cando decidimos ver o estrés\Ndesta maneira,
Dialogue: 0,0:12:51.43,0:12:54.06,Default,,0000,0000,0000,,non só estamos mellorando ante o estrés,
Dialogue: 0,0:12:54.07,0:12:56.86,Default,,0000,0000,0000,,en realidade estamos facendo\Nunha declaración moi fonda.
Dialogue: 0,0:12:57.68,0:13:00.74,Default,,0000,0000,0000,,Estamos dicindo\Nque confiamos en nós mesmos
Dialogue: 0,0:13:01.05,0:13:03.23,Default,,0000,0000,0000,,para manexar os desafíos da vida.
Dialogue: 0,0:13:03.92,0:13:08.74,Default,,0000,0000,0000,,E estamos recordando\Nque non temos que enfrontalos sós.
Dialogue: 0,0:13:09.50,0:13:10.77,Default,,0000,0000,0000,,Grazas.
Dialogue: 0,0:13:10.92,0:13:17.12,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)
Dialogue: 0,0:13:20.42,0:13:22.99,Default,,0000,0000,0000,,Chris Anderson:\NÉ asombroso isto que nos dis.
Dialogue: 0,0:13:23.00,0:13:26.96,Default,,0000,0000,0000,,Paréceme incrible\Nque a actitude cara ao estrés
Dialogue: 0,0:13:26.98,0:13:30.90,Default,,0000,0000,0000,,poida marcar tanta diferenza\Nna esperanza de vida dunha persoa.
Dialogue: 0,0:13:32.09,0:13:34.07,Default,,0000,0000,0000,,Como podemos aplicar iso a un consello,
Dialogue: 0,0:13:34.07,0:13:36.06,Default,,0000,0000,0000,,se alguén está a elixir un estilo de vida
Dialogue: 0,0:13:36.07,0:13:39.86,Default,,0000,0000,0000,,entre, digamos, un traballo estresante\Ne un traballo sen estrés?
Dialogue: 0,0:13:39.86,0:13:42.43,Default,,0000,0000,0000,,Importa o camiño que se escolle?
Dialogue: 0,0:13:42.46,0:13:45.09,Default,,0000,0000,0000,,É igual de sensato\Nescoller o traballo estresante
Dialogue: 0,0:13:45.10,0:13:47.97,Default,,0000,0000,0000,,mentres ti creas \Nque podes manexalo dalgún xeito?
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.16,Default,,0000,0000,0000,,Kelly McGonigal: \NSi, o que sabemos con certeza
Dialogue: 0,0:13:50.16,0:13:52.62,Default,,0000,0000,0000,,é que é mellor para a saúde\Nbuscar un significado
Dialogue: 0,0:13:52.63,0:13:54.41,Default,,0000,0000,0000,,que intentar evitar as molestias.
Dialogue: 0,0:13:54.42,0:13:57.29,Default,,0000,0000,0000,,E eu diría que realmente\Na mellor maneira de tomar decisións,
Dialogue: 0,0:13:57.30,0:13:59.78,Default,,0000,0000,0000,,é ir tras do que dá sentido á túa vida
Dialogue: 0,0:13:59.78,0:14:02.96,Default,,0000,0000,0000,,e despois confiar en ti mesmo\Npara manexar o estrés que comporta.
Dialogue: 0,0:14:03.36,0:14:05.90,Default,,0000,0000,0000,,CA: Moitas grazas, Kelly. Moi interesante.\NKM: Grazas.
Dialogue: 0,0:14:05.92,0:14:10.25,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)