0:00:00.435,0:00:04.613
Hoću da vam nešto priznam,

0:00:04.613,0:00:07.876
ali najprije

0:00:07.876,0:00:11.469
da vi priznate nešto meni.

0:00:11.469,0:00:14.557
Hoću da podignete ruku svi,

0:00:14.557,0:00:17.971
koji ste u prošloj godini iskusili relativno malo stresa.

0:00:17.971,0:00:20.604
Imali ko?

0:00:20.604,0:00:23.133
A umjerenu dozu stresa?

0:00:23.133,0:00:26.441
Ko je doživio veliku količinu stresa?

0:00:26.441,0:00:28.849
Da. I ja, takođe.

0:00:28.849,0:00:31.113
Ali to nije moja ispovijest.

0:00:31.113,0:00:34.803
Moja je ispovijest ovo: ja sam zdravstveni psiholog

0:00:34.803,0:00:39.392
i moja je misija da pomognem ljudima da budu sretniji i zdraviji.

0:00:39.392,0:00:42.926
Ali bojim se da to što podučavam

0:00:42.926,0:00:47.254
poslednjih deset godina čini više slabog nego dobrog

0:00:47.254,0:00:49.678
i u vezi je sa stresom.

0:00:49.678,0:00:52.853
Godinama sam govorila ljudima kako vas stres čini bolesnim.

0:00:52.853,0:00:55.748
Da povećava rizik pogotovo od svega - od obične prehlade

0:00:55.748,0:00:57.890
do srčano-žilnih obolenja.

0:00:57.890,0:01:02.383
U suštini ja sam stres pretvorila u neprijatelja.

0:01:02.383,0:01:05.095
Ali promijenila sam svoje mišljenje o stresu

0:01:05.095,0:01:09.010
i zato danas želim promijeniti vaše.

0:01:09.010,0:01:11.390
Dozvolite mi da počnem sa istraživanjem koje me je natjeralo da premislim

0:01:11.390,0:01:13.825
o svom cijelovitom pristupu stresu.

0:01:13.825,0:01:17.244
Ovo istraživanje pratilo je 30.000 odraslih u SAD-u

0:01:17.244,0:01:21.190
osam godina i počelo je pitajući ljude,

0:01:21.190,0:01:24.728
"Koliko ste stresa doživjeli u prošloj godini?"

0:01:24.728,0:01:28.012
Također pitali su i, "Vjerujete li

0:01:28.012,0:01:32.165
da je stres štetan za vaše zdravlje?

0:01:32.165,0:01:34.043
Onda su uzeli javne evidencije smrti

0:01:34.043,0:01:36.124
da saznaju ko je umro.

0:01:36.124,0:01:37.101
(smijeh)

0:01:37.101,0:01:41.350
Okej. Prvo nekoliko loših vijesti.

0:01:41.350,0:01:44.636
Ljudi koji su doživjeli puno stresa u prošloj godini

0:01:44.636,0:01:48.405
su imali za 43 procenata povećan rizik od umiranja.

0:01:48.405,0:01:52.395
Ali to je važilo samo za one ljude

0:01:52.395,0:01:56.931
koji su vjerovali da je stres štetan za zdravlje.

0:01:56.931,0:01:58.537
(smijeh)

0:01:58.537,0:02:01.140
Ljudi koji su iskusili puno stresa,

0:02:01.140,0:02:03.103
ali nisu vjerovali da je stres štetan,

0:02:03.103,0:02:04.805
nisu cesce umirali.

0:02:04.805,0:02:08.459
U stvari, oni su imali najniži rizik umiranja

0:02:08.459,0:02:10.486
od svih učesnika studije, uključujući one

0:02:10.486,0:02:12.896
sa relativno malim stresom iz prošle godine.

0:02:12.896,0:02:15.182
Istraživaču su u periodu od osam godina

0:02:15.182,0:02:16.776
praćenja smrtnih slucajeva procijenili da je

0:02:16.776,0:02:20.334
182.000 Amerikanaca umrlo prije vremena

0:02:20.334,0:02:22.879
ali ne od stresa nego od ubjeđenja

0:02:22.879,0:02:26.257
da je stres štetan za zdravlje. (smijeh)

0:02:26.257,0:02:29.709
To je oko 20.000 smrtnih slučajeva godišnje.

0:02:29.709,0:02:32.759
Sad ako je procijena tačna,

0:02:32.759,0:02:34.851
onda je uvjerenje o štetnosti stresa

0:02:34.851,0:02:37.297
15. najveći uzrok smrti

0:02:37.297,0:02:39.215
u Sjedinjenim Državama u prošloj godini,

0:02:39.215,0:02:40.979
koji je ubio više ljudi neko kožni rak,

0:02:40.979,0:02:44.428
virus side i ubistvo.

0:02:44.428,0:02:47.311
(smijeh)

0:02:47.311,0:02:50.136
Možete da vidite zašto me je ova studija tako prepala.

0:02:50.136,0:02:53.827
Ja sam ipak toliko snage ulagala govoreći ljudima

0:02:53.827,0:02:56.797
kako je stres štetan za vaše zdravlje.

0:02:56.797,0:02:58.786
Zbog ove studije ja sam se počela pitati:

0:02:58.786,0:03:01.287
Da li može promijena u razmišljanju o stresu

0:03:01.287,0:03:04.726
napraviti osobu zdraviju? Nauka kaže DA.

0:03:04.726,0:03:06.808
Kad promijenite svoje mišljenje o stresu

0:03:06.808,0:03:10.327
možete promijeniti i odgovor tijela na stres.

0:03:10.327,0:03:12.441
Da bih objasnili kako to ide,

0:03:12.441,0:03:15.322
hoću da se svi pretvarate da ste učesnici

0:03:15.322,0:03:17.929
studije koja je zamišljena da vas dovede u stanje stresa.

0:03:17.929,0:03:20.613
Zove se test za drustveni stres.

0:03:20.613,0:03:22.667
Dođete u laboratorij,

0:03:22.667,0:03:25.574
i tamo vam je rečeno da za pet minuta

0:03:25.574,0:03:29.301
improvizirate govor u vezi vaših ličnih slabosti

0:03:29.301,0:03:32.958
grupi stručnjaka koji sjede ispred vas,

0:03:32.958,0:03:34.519
a da se osigura vaš osjećaj da ste pod pritiskom,

0:03:34.519,0:03:37.811
prema vama okrenuta su jaka svjetla i kamera

0:03:37.811,0:03:40.620
nekako ovako.

0:03:40.620,0:03:43.380
Ocenjivači su naučeni

0:03:43.380,0:03:48.246
da vas obeshrabre sa neverbalnim znacima ovako.

0:03:53.076,0:03:56.534
(smijeh)

0:03:56.534,0:03:59.356
Dok ste prilično demoralizovani

0:03:59.356,0:04:02.156
dolazi vrijeme za drugi dio: matematički test.

0:04:02.156,0:04:04.257
Uz vaše iznenađenje,

0:04:04.257,0:04:08.153
eksperimentator je naučio da vas za to vrijeme još maltretira.

0:04:08.153,0:04:10.826
Sad ćemo da pokušamo to uraditi zajedno.

0:04:10.826,0:04:12.220
Biće to zabavno.

0:04:12.220,0:04:13.289
Za mene.

0:04:13.289,0:04:18.291
Okej. Hoću da svi brojite unazad

0:04:18.291,0:04:21.138
od 996 u koracima od sedam.

0:04:21.138,0:04:22.666
To ćete raditi glasno

0:04:22.666,0:04:26.627
što brže možete, počevši od 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Sad!

0:04:27.769,0:04:29.110
(avditorij broji)

0:04:29.110,0:04:31.699
Idemo brže. Brže, molim.

0:04:31.699,0:04:33.968
To je suviše sporo.

0:04:33.968,0:04:36.114
Stop. Stop, stop, stop.

0:04:36.114,0:04:37.703
Taj tip je pogriješio.

0:04:37.703,0:04:40.475
Sad ćemo morati početi ponovo. (smijeh)

0:04:40.475,0:04:42.753
Niste vi baš prvaci u brojanju, jeli?

0:04:42.753,0:04:44.556
Okej, znači dobili ste ideju o tome.

0:04:44.556,0:04:46.299
Kad biste stvarno bili učesnici ove studije,

0:04:46.299,0:04:48.244
vjerovatno bi se osjećali malo pod stresom.

0:04:48.244,0:04:49.825
Vaše bi srce udaralo,

0:04:49.825,0:04:53.229
vaše bi disanje ubrzalo, možda čak i do znojenja.

0:04:53.229,0:04:56.209
Normalno ove tjelesne znakove tumačimo

0:04:56.209,0:04:57.825
kao tjeskobu (anksioznost)

0:04:57.825,0:05:00.841
ili kao znakove da se slabo snalazimo pod pritiskom.

0:05:00.841,0:05:02.910
Ali šta ako bi ih gledali

0:05:02.910,0:05:05.362
kao znakove da se vaše tjelo pojačava

0:05:05.362,0:05:08.804
pošto se sprema na izazov?

0:05:08.804,0:05:11.650
Jer to je ono što je bilo rečeno učesnicima studije

0:05:11.650,0:05:14.311
koju je izradio Harvardski Univerzitet.

0:05:14.311,0:05:17.417
Prije nego što su prošli test za socijalni stres,

0:05:17.417,0:05:20.378
rečeno im je bilo da pokušaju na stresne odgovore tijela gledati kao od koristi.

0:05:20.378,0:05:24.167
Da udaranje srca znači spremanje na akciju.

0:05:24.167,0:05:26.761
Ako dišete brže, nema problema.

0:05:26.761,0:05:29.846
To samo znači više kisika u vaš mozak.

0:05:29.846,0:05:32.543
Učesnici koji su naučili da stresni odgovor smatraju

0:05:32.543,0:05:34.780
kao nešto korisno za izvođenje,

0:05:34.780,0:05:36.119
eto doživjeli su manje stresa

0:05:36.119,0:05:38.287
manje tjeskobe i više samopouzdanja,

0:05:38.287,0:05:40.380
ali najljepša spoznaja za mene

0:05:40.380,0:05:43.763
je bila da se je njihov stresni odgovor promijenio.

0:05:43.763,0:05:45.655
U tipičnom stresnom odgovoru

0:05:45.655,0:05:47.623
brzina otkucaja srca raste,

0:05:47.623,0:05:51.944
a vaši se krvni sudovi ovako stišću.

0:05:51.960,0:05:54.950
To je jedan od razloga da je kroničan stres

0:05:54.950,0:05:57.809
nekad povezan sa srčano-žilnim obolenjima.

0:05:57.809,0:06:01.415
Pa i nije baš zdravo biti u ovakvom stanju čitavo vrijeme.

0:06:01.415,0:06:03.432
Ali kad su učesnici studije smatrali

0:06:03.432,0:06:05.559
svoj stresni odgovor kao koristan,

0:06:05.559,0:06:09.065
njihovi krvni sudovi ostali su ovako opušteni.

0:06:09.065,0:06:10.372
Srce je otkucavalo

0:06:10.372,0:06:13.728
ali ovo je ipak mnogo zdravija srčano-žilna slika.

0:06:13.728,0:06:16.383
Ustvari slično se dešava

0:06:16.383,0:06:21.092
kad smo sretni i hrabri.

0:06:21.092,0:06:23.935
Za vrijeme stresnih doživljaja u životu

0:06:23.935,0:06:27.125
ova jedna biološka promijena

0:06:27.125,0:06:28.429
može da postane razlika

0:06:28.429,0:06:31.433
između srčanog udara u vašim pedesetima

0:06:31.433,0:06:34.297
i vašeg zdravog života v devedesetim godinama.

0:06:34.297,0:06:37.441
To je upravo ono što nauka o stresu otkriva:

0:06:37.441,0:06:40.980
veoma je bitno kako mislite o stresu.

0:06:40.980,0:06:44.110
Znači moji cilj kao psihologa mora da se promijeni.

0:06:44.110,0:06:46.272
Ja više ne želim da se riješim vašeg stresa.

0:06:46.272,0:06:49.230
Hoću da vam pomognem da budete bolji u stresu.

0:06:49.230,0:06:51.935
Upravo smo uradili jednu malu intervenciju.

0:06:51.935,0:06:53.293
Ako ste podigli svoju ruku i rekli

0:06:53.293,0:06:55.552
da ste doživjeli puno stresa prošle godine,

0:06:55.552,0:06:57.395
možda smo vam spasili život,

0:06:57.395,0:06:58.926
jer nadam se idući put

0:06:58.926,0:07:00.946
kad vam počne srce udarati od stresa

0:07:00.946,0:07:02.793
zapamtiti ćete ovaj govor

0:07:02.793,0:07:04.955
i pomisliti ćete

0:07:04.955,0:07:10.129
to je moje tijelo koje mi želi pomoći savladati izazov.

0:07:10.129,0:07:12.553
I kad posmatrate stres na taj način

0:07:12.553,0:07:14.525
vaše vam tjelo vjeruje

0:07:14.525,0:07:18.204
a stresni odgovor postane zdraviji.

0:07:18.204,0:07:22.380
Rekla sam da ima više od deset godina kako od stresa pravim bauka

0:07:22.380,0:07:24.354
i pošto se želim iskupiti

0:07:24.354,0:07:26.964
napravićemo sad još jednu intervenciju.

0:07:26.964,0:07:28.946
Želim vam pričati o jednom

0:07:28.946,0:07:31.987
najmanje cijenjenom vidiku stresnog odgovora,

0:07:31.987,0:07:34.001
koji ide ovako:

0:07:34.001,0:07:37.266
Stres vas čini društvenim.

0:07:37.266,0:07:38.855
Da bi razumijeli ovu stranu stresa,

0:07:38.855,0:07:41.917
moramo pričati o hormonu, koji se zove oksitocin.

0:07:41.917,0:07:44.918
Ja znam da je oksitocin

0:07:44.918,0:07:46.865
među hormonima na veoma visokom mjestu.

0:07:46.865,0:07:50.204
On čak i ima nadimak "hormon za mazenje",

0:07:50.204,0:07:52.890
pošto on se pušta kad se grlimo.

0:07:52.890,0:07:57.383
Ali to je samo jedan mali dio onoga za sto je oksitocin zaduzen .

0:07:57.383,0:07:59.870
Oksitocin je živčani hormon.

0:07:59.870,0:08:03.444
On uglašava drustvene instinkte vašeg mozga.

0:08:03.444,0:08:05.975
Zove te da radiš stvari

0:08:05.975,0:08:09.486
koje učvršćivaju bliske odnose.

0:08:09.486,0:08:12.342
Oksitocin potjera vašu žudnju za dodirom

0:08:12.342,0:08:14.334
sa prijateljima i familijom.

0:08:14.334,0:08:15.920
Pojačava vašu empatiju.

0:08:15.920,0:08:18.628
Štaviše on vas spremi da pomognete i podržite

0:08:18.628,0:08:21.596
ljude za koje brinete.

0:08:21.596,0:08:23.291
Ima onih koji čak predlažu

0:08:23.291,0:08:26.886
da bi trebali taj oksitocin njuhati

0:08:26.886,0:08:31.340
da bi postali više empatični in brižni.

0:08:31.340,0:08:33.756
Ali vidite ima nešto sto ti ljudi ne razumiju

0:08:33.756,0:08:36.164
u vezi sa oksitocinom.

0:08:36.164,0:08:39.130
To je hormon stresa.

0:08:39.130,0:08:42.248
Vaša hipofiza pumpa taj hormon

0:08:42.248,0:08:43.796
kao dio odgovora tijela na stres.

0:08:43.796,0:08:46.047
On je podjednako sastavni dio odgovora na stres

0:08:46.047,0:08:50.155
kao adrenalin koji cini srce da kuca.

0:08:50.155,0:08:52.969
I kad se oksitocin oslobađa u stanju stresa

0:08:52.969,0:08:56.330
on vas motiviše da tražite podržku.

0:08:56.330,0:08:58.383
Vaš biološki stresni odgovor

0:08:58.383,0:09:01.813
vas nagovara da s nekim podjelite vaša osjećanja

0:09:01.813,0:09:04.306
a ne da ih držite u sebi.

0:09:04.306,0:09:07.410
Vas odgovor na stres se brine da primjetite

0:09:07.410,0:09:09.729
kada se netko iz vaseg zivota nađe u nevolji

0:09:09.729,0:09:12.228
kako biste jedno drugom bili podrska.

0:09:12.228,0:09:16.019
Kad je u životu težko odgovor na stres od vas hoće

0:09:16.019,0:09:21.158
da ste okruženi ljudima kojima je stalo do vas.

0:09:21.158,0:09:23.687
Okej, znači kako vas ovo znanje o stresu

0:09:23.687,0:09:25.503
može napraviti zdravije?

0:09:25.503,0:09:28.271
Pa tako što oksitocin ne utiče samo na mozak.

0:09:28.271,0:09:30.772
On utiče i na tjelo,

0:09:30.772,0:09:32.861
jedna od njegovih glavnih uloga u tijelu

0:09:32.861,0:09:35.581
jeste da štiti srčano-žilni sistem

0:09:35.581,0:09:37.956
od oboljenja prouzrokovanih stresom.

0:09:37.956,0:09:40.524
To je prirodni lijek protiv upale.

0:09:40.524,0:09:43.969
On isto pomogne krvnim sudovima da za vrijeme stresa ostanu opušteni.

0:09:43.969,0:09:47.366
Moj omiljeni učinak na tijelo je ipak učinak na srce.

0:09:47.366,0:09:51.032
Vaše srce ima receptore za ovaj hormon,

0:09:51.032,0:09:54.806
oksitocin srćanim ćelijama pomaže da se obnove

0:09:54.806,0:09:58.579
i ozdrave od svake štete izazvane stresom.

0:09:58.579,0:10:03.160
Ovaj stresni hormon vaše srce učvrsti,

0:10:03.160,0:10:06.857
a što je super stvar sve ove fizičke prednosti oksitocina

0:10:06.857,0:10:10.374
poboljšane su putem drustvenog kontakta

0:10:10.374,0:10:11.907
i drustvene podrške,

0:10:11.907,0:10:14.826
što znači kad se pod stresom okrenete prema drugima

0:10:14.826,0:10:18.099
bilo da tražite podržku ili nekome hoćete pomoći,

0:10:18.099,0:10:20.107
oslobađate više tog hormona,

0:10:20.107,0:10:22.369
a vaš stresni odgovor postane zdraviji,

0:10:22.369,0:10:25.467
vi se zapravo brže i oporavite od stresa.

0:10:25.467,0:10:27.801
Za mene je nevjerovatno

0:10:27.801,0:10:31.729
da stresni odgovor ima u sebi ugrađen mehanizam

0:10:31.729,0:10:34.446
za otpornost na stres,

0:10:34.446,0:10:38.808
a taj mehanizem se zove ljudska povezanost.

0:10:38.808,0:10:42.490
Završiću tako da vam ispričam nešto o još jednoj studiji.

0:10:42.490,0:10:46.474
Dobro me slušajte jer bi ona mogla da spasi koji život.

0:10:46.474,0:10:49.930
Studija je pratila oko 1,000 ljudi u Sjedinjenim Državama,

0:10:49.930,0:10:54.093
starih od 34 pa do 93 godine,

0:10:54.093,0:10:56.362
i studija je počela sa pitanjem,

0:10:56.362,0:11:00.586
"Koliko ste stresa doživjeli u prošloj godini?"

0:11:00.586,0:11:04.162
Isto tako je pitala, "Koliko ste vremene proveli

0:11:04.162,0:11:07.379
pomagajući prijeteljima, susjedima,

0:11:07.379,0:11:10.133
ljudima u zajednici?"

0:11:10.133,0:11:12.908
Poslije su uzeli javne evidencije za narednih pet godina

0:11:12.908,0:11:15.531
da utvrde ko je umro.

0:11:15.531,0:11:18.212
Okej, loše priče idu prvo:

0:11:18.212,0:11:21.171
Svako veće stresno iskustvo,

0:11:21.171,0:11:24.220
npr. finansijske poteškoće ili familijarna kriza,

0:11:24.220,0:11:28.158
povećala je rizik od umiranja za trideset posto.

0:11:28.158,0:11:32.445
Ali - nadam se da ste dosad već predvidili taj ali -

0:11:32.445,0:11:34.876
to nije važilo za sve.

0:11:34.876,0:11:38.538
Za one koji su proveli vrijeme brinući o drugima

0:11:38.538,0:11:44.646
pokazalo se da uopšte niso rizikovali smrt. Nula.

0:11:44.646,0:11:48.190
Brižnost je stvorila otpornost.

0:11:48.190,0:11:49.716
Znači ponovo vidimo

0:11:49.716,0:11:52.354
da se štetne učinke stresa na zdravlje

0:11:52.354,0:11:54.316
može izbjeći.

0:11:54.316,0:11:57.038
Način kako mislimo i reagujemo

0:11:57.038,0:12:00.835
može promijeniti naše stresno iskustvo

0:12:00.835,0:12:03.359
Kad izabereš da na stresni odgovor gledaš

0:12:03.359,0:12:05.656
kao od koristi

0:12:05.656,0:12:10.667
onda stvaraš biologiju hrabrosti.

0:12:10.667,0:12:13.988
I kad izabereš da se u stresu povežeš sa ljudima,

0:12:13.988,0:12:17.381
onda možeš stvoriti otpornost.

0:12:17.381,0:12:20.056
Ja i ne bi baš tražila

0:12:20.056,0:12:23.160
više stresa u svom životu

0:12:23.160,0:12:25.465
ali mi je ova nauka

0:12:25.465,0:12:29.237
pomogla da sasvim drugačije vrednujem stres.

0:12:29.237,0:12:33.671
Stres nam daje pristup ka našim srcima.

0:12:33.671,0:12:37.580
Milostivo srce koje nađe radost i smisao

0:12:37.580,0:12:39.118
u povezivanju sa drugima,

0:12:39.118,0:12:42.680
da, to je vaše kucajuće srce,

0:12:42.680,0:12:47.945
koje radi za vas, vašu snagu i energiju.

0:12:47.945,0:12:51.288
I kad izaberete da gledate ovako na stres,

0:12:51.288,0:12:53.800
nije samo da ste bolj u stresu,

0:12:53.800,0:12:57.627
nego pravite veoma važan stav.

0:12:57.627,0:13:00.680
S tim kažete kako imate povjerenja u sebe

0:13:00.680,0:13:03.715
da se nosite sa životnim izazovima,

0:13:03.715,0:13:06.640
i dobro znate

0:13:06.640,0:13:09.351
da se ne morate s tim součavati sami.

0:13:09.351,0:13:10.733
Hvala vam.

0:13:10.733,0:13:20.014
(aplauz)

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson: To je stvarno nevjerovatno šta nam govorite.

0:13:22.912,0:13:27.017
Čini se nevjerovatno da uvjerenje o stresu

0:13:27.017,0:13:31.500
može toliko toga da uradi za duzinu zivota.

0:13:31.500,0:13:33.726
Kako bi vi savjetovali

0:13:33.726,0:13:35.811
kad bi recimo neko birao životni stil

0:13:35.811,0:13:39.772
između stresnog i ne-stresnog posla,

0:13:39.772,0:13:42.453
da li je bitno na koju će stranu?

0:13:42.453,0:13:45.526
Jeli jednako mudro izabrati recimo stresni posao

0:13:45.526,0:13:48.027
dok si ubjeđen, da je sve pod kontrolom?

0:13:48.027,0:13:49.881
Keli MakGonigal: Da, jer ima jedna sigurna stvar

0:13:49.881,0:13:52.611
zdravije je tražiti smisao u životu

0:13:52.611,0:13:54.215
nego izbjegavati nelagodnost.

0:13:54.215,0:13:57.200
Ja mislim da je najbolji način za donošenje odluke

0:13:57.200,0:13:59.947
kad ideš putem koji ti za život donosi smisao,

0:13:59.947,0:14:03.225
posle toga vjeruj u sebe i nosi se stresom koji slijedi.

0:14:03.225,0:14:05.767
CA: Hvala vam mnogo, Keli. To je stvarno odlično. [br]KM: Hvala vama.

0:14:05.767,0:14:09.767
(aplauz)