0:00:00.435,0:00:04.613
Я хачу зрабіць прызнанне,

0:00:04.613,0:00:07.876
але спачатку я хачу,

0:00:07.876,0:00:11.469
каб вы трошкі падзяліліся са мной.

0:00:11.469,0:00:14.557
Я хачу, каб вы паднялі руку, калі ў мінулым годзе

0:00:14.557,0:00:17.971
вы перажылі адносна невялікі стрэс.

0:00:17.971,0:00:20.604
Хто-небудзь?

0:00:20.604,0:00:23.133
Як наконт умеранага стрэсу?

0:00:23.133,0:00:26.441
Хто выцярпеў шмат стрэсу?

0:00:26.441,0:00:28.849
Так. Я таксама.

0:00:28.849,0:00:31.113
Але гэта не тое, у чым я хацела прызнацца.

0:00:31.113,0:00:34.803
Мая споведзь заключаецца ў наступным: я псіхолаг здароўя,

0:00:34.803,0:00:39.392
і мая задача - дапамагчы людзям быць шчаслівымі і здаровымі.

0:00:39.392,0:00:42.926
Але я баюся, што тое, чаму я вучу

0:00:42.926,0:00:47.254
апошнія 10 гадоў, робіць больш шкоды, чым карысці,

0:00:47.254,0:00:49.678
і гэта звязана са стрэсам.

0:00:49.678,0:00:52.853
На працягу многіх гадоў я казала людзям, што стрэс робіць вас хворымі.

0:00:52.853,0:00:55.748
Стрэс павялічвае рызыку захворванняў: ад застуды

0:00:55.748,0:00:57.890
да сардэчна-сасудзістых хвароб.

0:00:57.890,0:01:02.383
Такім чынам, я ператварыла стрэс у ворага.

0:01:02.383,0:01:05.095
Але я змяніла свой погляд на стрэс,

0:01:05.095,0:01:09.010
і сення я хачу змяніць ваш.

0:01:09.010,0:01:11.390
Дазвольце мне пачаць з даследавання, якое прымусіла мяне пераасэнсаваць

0:01:11.390,0:01:13.825
увесь мой падыход да стрэсу.

0:01:13.825,0:01:17.244
У гэтым даследванні назіраліся 30,000 дарослых у Злучаных Штатах

0:01:17.244,0:01:21.190
на працягу васьмі гадоў, і яны пачалі з пытання:

0:01:21.190,0:01:24.728
«Як часта вы адчувалі стрэс у мінулым годзе?»

0:01:24.728,0:01:28.012
Яны таксама спыталі: «Ці верыце вы,

0:01:28.012,0:01:32.165
што стрэс шкодны для здароўя?»

0:01:32.165,0:01:34.043
А пасля яны выкарысталі статыстыку смяротнасці,

0:01:34.043,0:01:36.124
каб высветліць, хто памёр.

0:01:36.124,0:01:37.101
(Смех у зале)

0:01:37.101,0:01:41.350
Добра. Але спачатку дрэнныя навіны.

0:01:41.350,0:01:44.636
Стрэс, які людзі перажылі ў мінулым годзе,

0:01:44.636,0:01:48.405
прыводзіў да павелічэнне рызыкі смерці на 43 праценты.

0:01:48.405,0:01:52.395
Але гэта спраўдзілася толькі для тых людзей,

0:01:52.395,0:01:56.931
якія лічылі, што стрэс шкодны для здароўя.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Смех)

0:01:58.537,0:02:01.140
У людзей, якія перажылі моцны стрэс,

0:02:01.140,0:02:03.103
але не лічылі яго шкодным,

0:02:03.103,0:02:04.805
даследчыкі не назірaлі павышэння смяротнасці.

0:02:04.805,0:02:08.459
Наадварот, у іх была заўважана самая нізкая рызыка смерці

0:02:08.459,0:02:10.486
сярод усіх даследваных, у тым ліку сярод людзей,

0:02:10.486,0:02:12.896
якія перажылі адносна невялікі стрэс.

0:02:12.896,0:02:15.182
Даследчыікі падлічылі, што за восем гадоў

0:02:15.182,0:02:16.776
статыстыка смяротнасці паказала,

0:02:16.776,0:02:20.334
што 182,000 амерыканцаў памерла заўчасна,

0:02:20.334,0:02:22.879
але не ад стрэсу, а ад пераканання,

0:02:22.879,0:02:26.257
што стрэс шкодны для нас. (Смех)

0:02:26.257,0:02:29.709
Гэта значыць больш за 20 000 смерцяў за год.

0:02:29.709,0:02:32.759
Калі гэты разлік з'яўляецца дакладным,

0:02:32.759,0:02:34.851
вера ў тое, што стрэс шкодны для нас

0:02:34.851,0:02:37.297
зробіць яго 15тай найбуйнейшай прычынай смерці

0:02:37.297,0:02:39.215
ў Злучаных Штатах за мінулы год,

0:02:39.215,0:02:40.979
забіваючы больш людзей, чым рак скуры,

0:02:40.979,0:02:44.428
ВІЧ/СНІД і забойствы.

0:02:44.428,0:02:47.311
(Смех)

0:02:47.311,0:02:50.136
Можна зразумець, чаму гэта даследванне ўсхвалявала мяне.

0:02:50.136,0:02:53.827
Я патраціла шмат энергіі кажучы людзям,

0:02:53.827,0:02:56.797
што стрэс з'яўляецца шкодным для здароўя.

0:02:56.797,0:02:58.786
Вось чаму гэта даследванне зацікавіла мяне:

0:02:58.786,0:03:01.287
ці можа тое, што вы думаеце пра стрэс,

0:03:01.287,0:03:04.726
зрабіць вас здаравейшымі? І вось навука кажа, што можа.

0:03:04.726,0:03:06.808
Калі вы зменіце сваё меркаванне пра стрэс,

0:03:06.808,0:03:10.327
вы можаце змяніць рэакцыю арганізма на стрэс.

0:03:10.327,0:03:12.441
Зараз да тлумачэння як гэта працуе:

0:03:12.441,0:03:15.322
я хачу каб вы ўявілі сябе ўдзельнікамі

0:03:15.322,0:03:17.929
даследвання, мэта якога прывесці вас у стан стрэсу.

0:03:17.929,0:03:20.613
Гэта завецца тэстам на сацыяльны стрэс.

0:03:20.613,0:03:22.667
Вы прыходзіце ў лабараторыю,

0:03:22.667,0:03:25.574
і вам кажуць, што вы павінны выступіць з пяці-хвіліннай

0:03:25.574,0:03:29.301
імправізаванай прамовай пра вашыя асабістыя слабасці

0:03:29.301,0:03:32.958
перад групай экспертаў-ацэншчыкаў, якія сядзяць проста перад вамі,

0:03:32.958,0:03:34.519
а каб гарантаваць, што вы адчуваеце ціск,

0:03:34.519,0:03:37.811
яркія лямпы і камера напраўлены ў вашы твар -

0:03:37.811,0:03:40.620
накшталт гэтага.

0:03:40.620,0:03:43.380
Гэтыя ацэншчыкі натрэніраваныя

0:03:43.380,0:03:48.246
даваць нудлівы, невербальны водгук, як гэты.

0:03:53.076,0:03:56.534
(Смех)

0:03:56.534,0:03:59.356
Цяпер, калі вы дастаткова дэмаралізаваны,

0:03:59.356,0:04:02.156
час для другой часткі - тэст па матэматыцы.

0:04:02.156,0:04:04.257
І незаўважна для вас,

0:04:04.257,0:04:08.153
адзін эксперыментатар быў інструктаваны дапякаць вас падчас задання.

0:04:08.153,0:04:10.826
Цяпер мы зробім гэта разам.

0:04:10.826,0:04:12.220
Нам будзе весела.

0:04:12.220,0:04:13.289
Прынамсі мне.

0:04:13.289,0:04:18.291
Добра. Я хачу, каб вы ўсе палічылі ў зваротным парадку

0:04:18.291,0:04:21.138
ад 996 з крокам у сем.

0:04:21.138,0:04:22.666
Вы зробіце гэта ўслых

0:04:22.666,0:04:26.627
як мага хутчэй, пачынаючы з 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Марш!

0:04:27.769,0:04:29.110
Аўдыторыя: (лічыць)

0:04:29.110,0:04:31.699
Хутчэй. Хутчэй калі ласка.

0:04:31.699,0:04:33.968
Гэта занадта павольна.

0:04:33.968,0:04:36.114
Стоп. Стоп, стоп, стоп.

0:04:36.114,0:04:37.703
Вунь той хлопец зрабіў памылку.

0:04:37.703,0:04:40.475
Нам прыйдзецца пачаць усё нанова. (Смех у зале)

0:04:40.475,0:04:42.753
Не надта адрымліваецца, так?

0:04:42.753,0:04:44.556
Добра, цяпер вы разумеце.

0:04:44.556,0:04:46.299
А зараз, калі б вы на самой справе былі ў гэтым даследванні,

0:04:46.299,0:04:48.244
вы, верагодна, адчулі б невялікі ціск.

0:04:48.244,0:04:49.825
Ваша сэрца магчыма выскоквае,

0:04:49.825,0:04:53.229
можа вы дыхаеце часта, а то і ў пот кідае.

0:04:53.229,0:04:56.209
Звычайна, мы тлумачым гэтыя фізічныя змены

0:04:56.209,0:04:57.825
трывогай,

0:04:57.825,0:05:00.841
або прыкметамі таго, што мы не вельмі добра спраўляемся з ціскам.

0:05:00.841,0:05:02.910
Але што, калі б вы разглядалі іх наадварот,

0:05:02.910,0:05:05.362
як прыкметы таго, што вашае цела напаўняецца энергіяй,

0:05:05.362,0:05:08.804
рыхтуецца адказаць на выклік?

0:05:08.804,0:05:11.650
Вось гэта менавіта тое, што было сказана ўдзельнікам

0:05:11.650,0:05:14.311
падчас даследвання, праведзеным у Гарвардскім універсітэце.

0:05:14.311,0:05:17.417
Перад тым як яны прайшлі гэты тэст на сацыяльны стрэс,

0:05:17.417,0:05:20.378
яны атрымалі настаўленне пераасэнсаваць сваю рэакцыю на стрэс як карысную.

0:05:20.378,0:05:24.167
Сэрца, якое моцна б'ецца, рыхтуе вас да дзеянняў.

0:05:24.167,0:05:26.761
Калі вы дыхаеце хутчэй - гэта не праблема.

0:05:26.761,0:05:29.846
Гэта дае больш кіслароду вашаму мозгу.

0:05:29.846,0:05:32.543
Такім чынам, удзельнікі, якія навучыліся ўспрымаць рэакцыю на стрэс

0:05:32.543,0:05:34.780
як карысную для іх прадукцыйнасці,

0:05:34.780,0:05:36.119
сама меней, былі менш напружанымі,

0:05:36.119,0:05:38.287
менш усхваляванымі, і больш упэўненымі,

0:05:38.287,0:05:40.380
але самай цікавай знаходкай для мяне

0:05:40.380,0:05:43.763
было тое, як змянілася іх фізічная рэакцыя на стрэс.

0:05:43.763,0:05:45.655
Зараз, у тыповай рэакцыі на стрэс

0:05:45.655,0:05:47.623
ваш пульс учашчаецца,

0:05:47.623,0:05:51.944
і крывяносныя сасуды звужаюцца вось так.

0:05:51.960,0:05:54.950
І гэта адна з прычын таго, што хранічны стрэс,

0:05:54.950,0:05:57.809
падчас, асацыюецца з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.

0:05:57.809,0:06:01.415
Гэта не вельмі здарова - быць у гэтым стане ўвесь час.

0:06:01.415,0:06:03.432
Але ў даследаванні, калі ўдзельнікі разглядалі

0:06:03.432,0:06:05.559
сваю рэакцыю на стрэс як карысную,

0:06:05.559,0:06:09.065
іх крывяносныя сасуды заставаліся расслабленымі, вось так.

0:06:09.065,0:06:10.372
Іх сэрца па-ранейшаму калацілася,

0:06:10.372,0:06:13.728
але гэта значна здаравейшая сардэчна-сасудзістая мадэль.

0:06:13.728,0:06:16.383
Як ні дзіўна, гэта больш выглядае як тое, што здараецца

0:06:16.383,0:06:21.092
ў момант радасці і мужнасці.

0:06:21.092,0:06:23.935
На працягу ўсяго жыцця, напоўненага стрэсавымі сітуацыямі,

0:06:23.935,0:06:27.125
усяго толькі адна біялагічная змена

0:06:27.125,0:06:28.429
можа стаць розніцай

0:06:28.429,0:06:31.433
паміж выкліканым стрэсам сардэчным прыступам ва ўзросце 50 гадоў,

0:06:31.433,0:06:34.297
і доўгім жыццём больш за 90 гадоў.

0:06:34.297,0:06:37.441
І гэта сапраўды тое, што паказвае сучасная навука аб стрэсе:

0:06:37.441,0:06:40.980
тое, што вы думаеце аб стрэсе, мае сэнс.

0:06:40.980,0:06:44.110
Такім чынам, мая мэта, як псіхолага здароўя, змянілася.

0:06:44.110,0:06:46.272
Я больш не хачу пазбавіцца ад стрэсу.

0:06:46.272,0:06:49.230
Я хачу, каб вы спраўляліся лепш са стрэсам.

0:06:49.230,0:06:51.935
І мы толькі што зрабілі невялікае ўмяшанне.

0:06:51.935,0:06:53.293
Калі вы паднялі руку і сказалі,

0:06:53.293,0:06:55.552
што вы перажылі шмат стрэсу ў мінулым годзе,

0:06:55.552,0:06:57.395
мы маглі б выратаваць ваша жыццё,

0:06:57.395,0:06:58.926
таму што, спадзяюся, у наступны раз,

0:06:58.926,0:07:00.946
калі ваша сэрца калоціцца ад стрэсу,

0:07:00.946,0:07:02.793
вы узгадаеце гэтую размову,

0:07:02.793,0:07:04.955
і ўявіце сабе,

0:07:04.955,0:07:10.129
што гэта ваша цела дапамагае вам справіцца з гэтай праблемай.

0:07:10.129,0:07:12.553
Так, калі вы ўспрымаеце стрэс такім чынам,

0:07:12.553,0:07:14.525
ваша цела верыць вам,

0:07:14.525,0:07:18.204
і рэакцыя на стрэс становіцца здаравейшай.

0:07:18.204,0:07:22.380
Я казала, што больш за дзесяць гадоў я жыла з лютым стрэсам,

0:07:22.380,0:07:24.354
але я пазбавілася ад яго,

0:07:24.354,0:07:26.964
а зараз яшчэ адно ўмяшанне.

0:07:26.964,0:07:28.946
Я хачу расказаць вам аб адным з самых

0:07:28.946,0:07:31.987
недаацэненых аспектаў стрэсавай рэакцыі,

0:07:31.987,0:07:34.001
і гэтая ідэя ў наступным:

0:07:34.001,0:07:37.266
стрэс робіць вас таварыскімі.

0:07:37.266,0:07:38.855
Каб зразумець гэты бок стрэсу,

0:07:38.855,0:07:41.917
нам трэба пагутарыць пра гармон аксытацын,

0:07:41.917,0:07:44.918
і я ведаю, што аксытацын ужо атрымаў

0:07:44.918,0:07:46.865
дастаткова шуміхі.

0:07:46.865,0:07:50.204
У яго нават ёсць сваё ўласнае, цудоўнае прозвішча - гармон абдымкаў,

0:07:50.204,0:07:52.890
таму што ён вылучаецца, калі вы абдымаеце кагосьці.

0:07:52.890,0:07:57.383
Але гэта толькі невялікая частка ўласцівасцяў аксытацына.

0:07:57.383,0:07:59.870
Аксытацын з'яўляецца нейра-гармонам.

0:07:59.870,0:08:03.444
Ён наладжвае сацыяльныя інстынкты вашага мозгу.

0:08:03.444,0:08:05.975
Ён cтымулюе вас рабіць рэчы,

0:08:05.975,0:08:09.486
якія ўмацоўваюць блізкія адносіны.

0:08:09.486,0:08:12.342
Дзякуючы аксытацыну, вам хочацца быць бліжэй

0:08:12.342,0:08:14.334
да сяброў і членаў сям'і.

0:08:14.334,0:08:15.920
Гэта павышае вашу здольнасць суперажываць.

0:08:15.920,0:08:18.628
Вы імкняцеся дапамагаць і падтрымліваць

0:08:18.628,0:08:21.596
дарагіх вам людзей.

0:08:21.596,0:08:23.291
Некаторыя нават прапанавалі

0:08:23.291,0:08:26.886
ўдыхаць аксытацын,

0:08:26.886,0:08:31.340
каб стаць больш спачувальнымі і клапатлівымі.

0:08:31.340,0:08:33.756
А зараз тое, што большасць людзей не разумеюць

0:08:33.756,0:08:36.164
пра аксытацын.

0:08:36.164,0:08:39.130
Гэта гармон стрэсу.

0:08:39.130,0:08:42.248
Ваш гіпофіз выпампоўвае гэтaе рэчыва

0:08:42.248,0:08:43.796
як частку рэакцыі на стрэс.

0:08:43.796,0:08:46.047
Гэта такая ж рэакцыя на стрэс,

0:08:46.047,0:08:50.155
як і адрэналін, які прымушае ваша сэрца калаціцца.

0:08:50.155,0:08:52.969
Так, калі аксытацын вылучаецца падчас рэакцыі на стрэс,

0:08:52.969,0:08:56.330
гэта падштурхоўвае вас шукаць падтрымкі.

0:08:56.330,0:08:58.383
Ваша біялагічная рэакцыя на стрэс

0:08:58.383,0:09:01.813
прымушае вас падзяліцца тым, што вы адчуваеце,

0:09:01.813,0:09:04.306
замест таго, каб заглушыць гэта.

0:09:04.306,0:09:07.410
Ваша рэакцыя на стрэс хоча пераканацца, што вы заўважыце,

0:09:07.410,0:09:09.729
калі нехта іншы ў вашым жыцці змагаецца з цяжкасцямі,

0:09:09.729,0:09:12.228
каб вы маглі падтрымаць адзін аднаго.

0:09:12.228,0:09:16.019
У цяжкія хвіліны жыцця, рэакцыя на стрэс хоча,

0:09:16.019,0:09:21.158
каб вы былі ў асяроддзі людзей, якія хвалююцца за вас.

0:09:21.158,0:09:23.687
Добра, дык як гэтыя веды аб стрэсе

0:09:23.687,0:09:25.503
могуць зрабіць вас здаравейшымі?

0:09:25.503,0:09:28.271
Аксытацын дзейнічае не толькі на мозг.

0:09:28.271,0:09:30.772
Ён таксама ўплывае на ваша цела,

0:09:30.772,0:09:32.861
і адной з яго галоўных роляў у вашым целе

0:09:32.861,0:09:35.581
з'яўляецца абарона сардэчна-сасудзістай сістэмы

0:09:35.581,0:09:37.956
ад наступстваў стрэсу.

0:09:37.956,0:09:40.524
Гэта натуральны процізапаленчы сродак.

0:09:40.524,0:09:43.969
Ён таксама дапамагае крывяносным сасудам заставацца паслабленымі падчас стрэсу.

0:09:43.969,0:09:47.366
Але мой самы любімы эфект - гэта эфект на сэрца.

0:09:47.366,0:09:51.032
Ваша сэрца лёгка ўспрымае гэты гармон,

0:09:51.032,0:09:54.806
і аксытацын дапамагае рэгенераваць клеткі сэрца,

0:09:54.806,0:09:58.579
а таксама справіцца з любым пашкоджаннем, выкліканым стрэсам.

0:09:58.579,0:10:03.160
Гэты гармон стрэсу ўмацоўвае ваша сэрца,

0:10:03.160,0:10:06.857
і выдатна тое, што гэтыя ўласцівасці аксытацына

0:10:06.857,0:10:10.374
павышаюцца за кошт сацыяльных кантактаў

0:10:10.374,0:10:11.907
і сацыяльнай падтрымкі,

0:10:11.907,0:10:14.826
таму калі вы звяртаецеся да кагосьці ў стане стрэсу,

0:10:14.826,0:10:18.099
каб атрымаць падтрымку або дапамагчы,

0:10:18.099,0:10:20.107
вы вылучаеце больш гэтага гармону,

0:10:20.107,0:10:22.369
ваша рэакцыя на стрэс становіцца здаравейшай,

0:10:22.369,0:10:25.467
і вы, на самой справе, хутчэй аднаўляeцеся пасля стрэсу.

0:10:25.467,0:10:27.801
Гэта цудоўна,

0:10:27.801,0:10:31.729
што ваша рэакцыя на стрэс мае ўбудаваны механізм

0:10:31.729,0:10:34.446
для стрэсаўстойлівасці,

0:10:34.446,0:10:38.808
і што гэты механізм - гэта чалавечыя ўзаемаадносіны.

0:10:38.808,0:10:42.490
Напрыканцы, я хачу вам расказаць пра яшчэ адно даследванне.

0:10:42.490,0:10:46.474
Слухайце ўважліва, таму што гэта даследванне можа таксама выратаваць жыццё.

0:10:46.474,0:10:49.930
У гэтым даследванні назіралася 1000 дарослых амерыканцаў

0:10:49.930,0:10:54.093
ва ўзросце ад 34 да 93,

0:10:54.093,0:10:56.362
а пачалі яны даследаванне спытаўшы:

0:10:56.362,0:11:00.586
"Колькі стрэсу вы зведалі ў мінулым годзе?"

0:11:00.586,0:11:04.162
Яны таксама спыталі: «Колькі часу вы патрацілі

0:11:04.162,0:11:07.379
на дапамогу сябрам, суседзям,

0:11:07.379,0:11:10.133
ды проста знаёмым?»

0:11:10.133,0:11:12.908
А пасля, на працягу наступных пяці гадоў, яны выкарыстоўвалі статыстыку смяротнасці,

0:11:12.908,0:11:15.531
каб высветліць, хто памёр.

0:11:15.531,0:11:18.212
Добра, але спачатку дрэнныя навіны:

0:11:18.212,0:11:21.171
кожнае сапраўды цяжкае, негатыўнае здарэнне,

0:11:21.171,0:11:24.220
такія як фінансавыя цяжкасці або сямейная крыза,

0:11:24.220,0:11:28.158
павялічвалі рызыку смерці на 30 адсоткаў.

0:11:28.158,0:11:32.445
Але - і я спадзяюся што вы ўжо чакалі «але» да гэтага часу -

0:11:32.445,0:11:34.876
гэта не спраўдзілася для ўсіх.

0:11:34.876,0:11:38.538
Людзі, якія праводзілі час у клопатах пра іншых,

0:11:38.538,0:11:44.646
не паказалі абсалютна ніякага звязанага са стрэсам павілічэння смяротнасці. Нуль.

0:11:44.646,0:11:48.190
Клопат стварае ўстойлівасць.

0:11:48.190,0:11:49.716
І вось мы яшчэ раз бачым,

0:11:49.716,0:11:52.354
што шкоднае ўздзеянне стрэсу на ваша здароўе

0:11:52.354,0:11:54.316
не з'яўляецца непазбежным.

0:11:54.316,0:11:57.038
Як вы думаеце, і як вы дзейнічаеце

0:11:57.038,0:12:00.835
можа перетварыць ваша адчуванне стрэсу.

0:12:00.835,0:12:03.359
Калі вы выбіраеце ўспрымаць рэакцыю на стрэс

0:12:03.359,0:12:05.656
як карысную,

0:12:05.656,0:12:10.667
вы ствараеце біялогію мужнасці.

0:12:10.667,0:12:13.988
І калі вы вырашылі звярнуцца да людзей ва ўмовах стрэсу,

0:12:13.988,0:12:17.381
вы аднаўляеце сваю загартоўку.

0:12:17.381,0:12:20.056
Цяпер, мне не абявязкова прасіць

0:12:20.056,0:12:23.160
больш стрэсавых сітуацый у маім жыцці,

0:12:23.160,0:12:25.465
гэта навука дала мне

0:12:25.465,0:12:29.237
зусім новую ўдзячнасць за стрэс.

0:12:29.237,0:12:33.671
Стрэс адчыняе дзверы ў нашыя сэрцы.

0:12:33.671,0:12:37.580
Спачувальнае сэрца, якое знаходзіць радасць і сэнс y тым,

0:12:37.580,0:12:39.118
каб дапамагчы людзям,

0:12:39.118,0:12:42.680
і сэрца, якое шалёна калоціцца,

0:12:42.680,0:12:47.945
старанна працуюць, каб даць вам сілы і энергію,

0:12:47.945,0:12:51.288
і калі вы ўспрымаеце стрэс такім чынам,

0:12:51.288,0:12:53.800
гэта не проста дазваляе вам спраўляцца як мага лепш са стрэсам,

0:12:53.800,0:12:57.627
на самой справе, вы робіце вельмі сур'ёзную заяву.

0:12:57.627,0:13:00.680
Вы заяўляеце, што вы здольныя давяраць сабе,

0:13:00.680,0:13:03.715
спраўляцца з выклікамі жыцця,

0:13:03.715,0:13:06.640
вы памятаеце, што

0:13:06.640,0:13:09.351
вы не павінны змагацца на самоце.

0:13:09.351,0:13:10.733
Дзякуй.

0:13:10.733,0:13:20.014
(Апладысменты)

0:13:20.014,0:13:22.912
Крыс Андэрсан: «Гэта даволі дзіўна, што вы тут кажаце.

0:13:22.912,0:13:27.017
Здаецца дзіўным, што перекананне наконт стрэсу

0:13:27.017,0:13:31.500
можа зрабіць такі вялікі ўплыў на працягласць жыцця.

0:13:31.500,0:13:33.726
Ці магчыма гэта распаўсюдзіць на параду,

0:13:33.726,0:13:35.811
тыпу, калі хтосьці робіць выбар пра лад жыцця

0:13:35.811,0:13:39.772
паміж, скажам, напружанай працай і ненапружанай працай,

0:13:39.772,0:13:42.453
ці мае гэта значэнне, якім шляхам яны пойдуць?

0:13:42.453,0:13:45.526
Гэта ў роўнай ступені мудра выбраць напружаную працу,

0:13:45.526,0:13:48.027
пакуль вы лічыце, што вы можаце справіцца з гэтым, у пэўным сэнсе?

0:13:48.027,0:13:49.881
Келлі МакГонігал: «Так, і адзінае, што мы ведаем напэўна,

0:13:49.881,0:13:52.611
што шукаць сэнс лепш для вашага здароўя,

0:13:52.611,0:13:54.215
чым спрабаваць пазбегнуць дыскамфорту.

0:13:54.215,0:13:57.200
І таму я бы сказала, што самы лепшы спосаб прымаць рашэнні -

0:13:57.200,0:13:59.947
гэта знайсці тое, што мае сэнс у вашым жыцці,

0:13:59.947,0:14:03.225
і даверыцца сабе ў тым, што вы можаце справіцца са стрэсам.

0:14:03.225,0:14:05.767
КА: Вялікі дзякуй, Келі. Гэта здорава.[br]КМ: Дзякуй.

0:14:05.767,0:14:09.767
(Апладысменты)