1
00:00:01,308 --> 00:00:05,378
Був у мене чорний собака.
Звали його депресією.

2
00:00:07,010 --> 00:00:09,113
Коли він з'являвся,

3
00:00:09,113 --> 00:00:12,583
я почувався спустошеним,
а життя ніби зупинилось.

4
00:00:12,905 --> 00:00:17,225
Його поява не завжди мала
конкретну причину.

5
00:00:17,644 --> 00:00:21,954
Через чорного собаку я виглядав
і почувався старшим.

6
00:00:22,116 --> 00:00:24,379
Коли усі навколо насолоджувались життям,

7
00:00:24,379 --> 00:00:27,249
я дивився на нього 
лише крізь чорного собаку.

8
00:00:27,399 --> 00:00:32,469
Я раптом став байдужим до занять,
які раніше любив.

9
00:00:32,932 --> 00:00:35,532
Собака псував мій апетит.

10
00:00:37,058 --> 00:00:41,068
Він погриз мою пам'ять
і здатність зосереджуватись.

11
00:00:41,319 --> 00:00:44,557
Аби щось робити або йти кудись
із чорним собакою,

12
00:00:44,557 --> 00:00:47,697
я докладав надлюдських зусиль.

13
00:00:47,872 --> 00:00:51,018
В соціальному оточенні 
він винюхував мою впевненість

14
00:00:51,018 --> 00:00:52,958
і проганяв її.

15
00:00:53,066 --> 00:00:55,273
Найбільше я боявся,
що інші про все дізнаються.

16
00:00:55,353 --> 00:00:57,593
Переживав, що мене будуть осуджувати.

17
00:00:57,593 --> 00:01:00,505
Через сором і упередження до чорного собаки
з боку інших

18
00:01:00,505 --> 00:01:03,052
мене не покидав страх,
що хтось його помітить.

19
00:01:03,092 --> 00:01:06,602
Тож я старався з усіх сил,
щоб приховати собаку.

20
00:01:06,772 --> 00:01:10,182
Постійно зображати фальшиві емоції —
виснажливо.

21
00:01:10,927 --> 00:01:15,577
Через чорного собаку мої думки і слова
стали негативними.

22
00:01:16,013 --> 00:01:20,093
Інколи він змушував мене дратуватись
у компанії інших людей.

23
00:01:21,301 --> 00:01:25,121
Через нього я втратив кохання,
а інтимне життя стало надто складним.

24
00:01:25,537 --> 00:01:29,797
Його улюбленим заняттям було перебивати мій сон
нав'язливими негативними думками.

25
00:01:30,011 --> 00:01:34,371
Також він полюбляв нагадувати,
яким виснаженим я буду наступного дня.

26
00:01:34,423 --> 00:01:39,293
Життя з чорним собакою — 
не просто поганий настрій, сум чи нудьга...

27
00:01:39,495 --> 00:01:42,845
В найгірші моменти почуттів немає зовсім.

28
00:01:43,062 --> 00:01:45,237
З роками мій собака ріс

29
00:01:45,237 --> 00:01:48,647
і дедалі частіше був поруч зі мною.

30
00:01:48,789 --> 00:01:52,789
Я відганяв його всіма методами,
які, здавалось, могли б допомогти.

31
00:01:53,116 --> 00:01:55,656
Але найчастіше він таки навалювався на мене.

32
00:01:55,706 --> 00:01:58,906
Падати стало легше, ніж підніматись.

33
00:01:59,054 --> 00:02:01,884
Тож я звик до самолікування...

34
00:02:02,654 --> 00:02:05,624
Яке, втім, ніколи не допомагало.

35
00:02:06,528 --> 00:02:11,298
Зрештою, я став ізольованим від усіх і всього.

36
00:02:12,653 --> 00:02:16,683
Чорний собака таки зміг захопити моє життя.

37
00:02:16,786 --> 00:02:21,246
Коли втрачаєш будь-яку втіху, 
то починаєш замислюватись, чому ж так сталось.

38
00:02:21,582 --> 00:02:25,152
На щастя саме тоді я звернувся
по професійну допомогу.

39
00:02:25,208 --> 00:02:29,628
Це стало моїм першим кроком до одужання
і поворотним моментом у житті.

40
00:02:29,749 --> 00:02:31,716
Я зрозумів, що не має значення, хто ти —

41
00:02:31,716 --> 00:02:34,546
чорний собака приходить до мільйонів людей.

42
00:02:34,579 --> 00:02:37,010
Будь-хто може стати його господарем.

43
00:02:37,110 --> 00:02:40,161
Також я зрозумів, що немає чарівної палички 
чи диво-таблетки.

44
00:02:40,251 --> 00:02:44,401
Комусь допомагають медикаменти,
а комусь потрібен інший підхід.

45
00:02:44,469 --> 00:02:48,767
Ще я усвідомив, що емоційна щирість
і відвертість із близькими

46
00:02:48,767 --> 00:02:51,267
можуть багато змінити.

47
00:02:52,282 --> 00:02:55,481
А найважливішим є те,
що я перестав боятись чорного собаки

48
00:02:55,481 --> 00:02:57,671
і навіть навчив його власних команд.

49
00:02:59,351 --> 00:03:01,341
Що більше втоми і стресу 
доводиться переживати,

50
00:03:01,341 --> 00:03:02,421
то голосніше він гарчить,

51
00:03:02,421 --> 00:03:05,638
тож важливо навчитись 
заспокоювати власні думки.

52
00:03:05,947 --> 00:03:09,371
Дослідження показали, що фізичні вправи
можуть бути такими ж ефективними

53
00:03:09,371 --> 00:03:12,708
в лікуванні депресії легкого 
або середнього ступеня, як антидепресанти.

54
00:03:12,708 --> 00:03:15,948
Тож вийдіть на прогулянку чи тренування —
хай собацюра залишиться позаду.

55
00:03:15,961 --> 00:03:19,341
Ведіть щоденник настрою.
Перенісши думки на папір, можна від них звільнитись

56
00:03:19,341 --> 00:03:20,791
або ж краще розібратись в собі.

57
00:03:20,793 --> 00:03:24,309
Записуйте, за що ви вдячні.

58
00:03:24,379 --> 00:03:28,738
Найважливіше пам'ятати,
що хоч як важко іноді буває,

59
00:03:28,738 --> 00:03:31,552
якщо робити правильні кроки,
говорити з потрібними людьми —

60
00:03:31,552 --> 00:03:34,362
дні з чорним собакою минуть.

61
00:03:34,632 --> 00:03:38,812
Не те, щоб я був вдячний своєму собаці,
але він став чудовим вчителем.

62
00:03:38,902 --> 00:03:41,889
Він змусив мене переоцінити своє життя
і спростити його.

63
00:03:41,949 --> 00:03:45,979
Я зрозумів, що краще прийняти свої виклики,
аніж втікати від них.

64
00:03:46,168 --> 00:03:49,368
Чорний собака може назавжди
залишитись зі мною,

65
00:03:49,413 --> 00:03:51,803
але вже ніколи не буде таким страшним,
як раніше.

66
00:03:51,958 --> 00:03:53,658
Ми порозумілись.

67
00:03:53,800 --> 00:03:57,130
Тепер я знаю, що завдяки знанням,
терпінню, дисципліні та гумору

68
00:03:57,247 --> 00:03:59,827
можна перебороти найстрашнішого собаку.

69
00:04:00,162 --> 00:04:03,582
Якщо у вас проблеми,
не бійтесь звернутись по допомогу.

70
00:04:03,718 --> 00:04:05,838
Це зовсім не соромно —

71
00:04:05,985 --> 00:04:10,155
соромно втрачати прекрасні моменти свого життя.