0:00:01.308,0:00:05.378
Був у мене чорний собака.[br]Звали його депресією.

0:00:07.010,0:00:09.113
Коли він з'являвся,

0:00:09.113,0:00:12.583
я почувався спустошеним,[br]а життя ніби зупинилось.

0:00:12.905,0:00:17.225
Його поява не завжди мала[br]конкретну причину.

0:00:17.644,0:00:21.954
Через чорного собаку я виглядав[br]і почувався старшим.

0:00:22.116,0:00:24.379
Коли усі навколо насолоджувались життям,

0:00:24.379,0:00:27.249
я дивився на нього [br]лише крізь чорного собаку.

0:00:27.399,0:00:32.469
Я раптом став байдужим до занять,[br]які раніше любив.

0:00:32.932,0:00:35.532
Собака псував мій апетит.

0:00:37.058,0:00:41.068
Він погриз мою пам'ять[br]і здатність зосереджуватись.

0:00:41.319,0:00:44.557
Аби щось робити або йти кудись[br]із чорним собакою,

0:00:44.557,0:00:47.697
я докладав надлюдських зусиль.

0:00:47.872,0:00:51.018
В соціальному оточенні [br]він винюхував мою впевненість

0:00:51.018,0:00:52.958
і проганяв її.

0:00:53.066,0:00:55.273
Найбільше я боявся,[br]що інші про все дізнаються.

0:00:55.353,0:00:57.593
Переживав, що мене будуть осуджувати.

0:00:57.593,0:01:00.505
Через сором і упередження до чорного собаки[br]з боку інших

0:01:00.505,0:01:03.052
мене не покидав страх,[br]що хтось його помітить.

0:01:03.092,0:01:06.602
Тож я старався з усіх сил,[br]щоб приховати собаку.

0:01:06.772,0:01:10.182
Постійно зображати фальшиві емоції —[br]виснажливо.

0:01:10.927,0:01:15.577
Через чорного собаку мої думки і слова[br]стали негативними.

0:01:16.013,0:01:20.093
Інколи він змушував мене дратуватись[br]у компанії інших людей.

0:01:21.301,0:01:25.121
Через нього я втратив кохання,[br]а інтимне життя стало надто складним.

0:01:25.537,0:01:29.797
Його улюбленим заняттям було перебивати мій сон[br]нав'язливими негативними думками.

0:01:30.011,0:01:34.371
Також він полюбляв нагадувати,[br]яким виснаженим я буду наступного дня.

0:01:34.423,0:01:39.293
Життя з чорним собакою — [br]не просто поганий настрій, сум чи нудьга...

0:01:39.495,0:01:42.845
В найгірші моменти почуттів немає зовсім.

0:01:43.062,0:01:45.237
З роками мій собака ріс

0:01:45.237,0:01:48.647
і дедалі частіше був поруч зі мною.

0:01:48.789,0:01:52.789
Я відганяв його всіма методами,[br]які, здавалось, могли б допомогти.

0:01:53.116,0:01:55.656
Але найчастіше він таки навалювався на мене.

0:01:55.706,0:01:58.906
Падати стало легше, ніж підніматись.

0:01:59.054,0:02:01.884
Тож я звик до самолікування...

0:02:02.654,0:02:05.624
Яке, втім, ніколи не допомагало.

0:02:06.528,0:02:11.298
Зрештою, я став ізольованим від усіх і всього.

0:02:12.653,0:02:16.683
Чорний собака таки зміг захопити моє життя.

0:02:16.786,0:02:21.246
Коли втрачаєш будь-яку втіху, [br]то починаєш замислюватись, чому ж так сталось.

0:02:21.582,0:02:25.152
На щастя саме тоді я звернувся[br]по професійну допомогу.

0:02:25.208,0:02:29.628
Це стало моїм першим кроком до одужання[br]і поворотним моментом у житті.

0:02:29.749,0:02:31.716
Я зрозумів, що не має значення, хто ти —

0:02:31.716,0:02:34.546
чорний собака приходить до мільйонів людей.

0:02:34.579,0:02:37.010
Будь-хто може стати його господарем.

0:02:37.110,0:02:40.161
Також я зрозумів, що немає чарівної палички [br]чи диво-таблетки.

0:02:40.251,0:02:44.401
Комусь допомагають медикаменти,[br]а комусь потрібен інший підхід.

0:02:44.469,0:02:48.767
Ще я усвідомив, що емоційна щирість[br]і відвертість із близькими

0:02:48.767,0:02:51.267
можуть багато змінити.

0:02:52.282,0:02:55.481
А найважливішим є те,[br]що я перестав боятись чорного собаки

0:02:55.481,0:02:57.671
і навіть навчив його власних команд.

0:02:59.351,0:03:01.341
Що більше втоми і стресу [br]доводиться переживати,

0:03:01.341,0:03:02.421
то голосніше він гарчить,

0:03:02.421,0:03:05.638
тож важливо навчитись [br]заспокоювати власні думки.

0:03:05.947,0:03:09.371
Дослідження показали, що фізичні вправи[br]можуть бути такими ж ефективними

0:03:09.371,0:03:12.708
в лікуванні депресії легкого [br]або середнього ступеня, як антидепресанти.

0:03:12.708,0:03:15.948
Тож вийдіть на прогулянку чи тренування —[br]хай собацюра залишиться позаду.

0:03:15.961,0:03:19.341
Ведіть щоденник настрою.[br]Перенісши думки на папір, можна від них звільнитись

0:03:19.341,0:03:20.791
або ж краще розібратись в собі.

0:03:20.793,0:03:24.309
Записуйте, за що ви вдячні.

0:03:24.379,0:03:28.738
Найважливіше пам'ятати,[br]що хоч як важко іноді буває,

0:03:28.738,0:03:31.552
якщо робити правильні кроки,[br]говорити з потрібними людьми —

0:03:31.552,0:03:34.362
дні з чорним собакою минуть.

0:03:34.632,0:03:38.812
Не те, щоб я був вдячний своєму собаці,[br]але він став чудовим вчителем.

0:03:38.902,0:03:41.889
Він змусив мене переоцінити своє життя[br]і спростити його.

0:03:41.949,0:03:45.979
Я зрозумів, що краще прийняти свої виклики,[br]аніж втікати від них.

0:03:46.168,0:03:49.368
Чорний собака може назавжди[br]залишитись зі мною,

0:03:49.413,0:03:51.803
але вже ніколи не буде таким страшним,[br]як раніше.

0:03:51.958,0:03:53.658
Ми порозумілись.

0:03:53.800,0:03:57.130
Тепер я знаю, що завдяки знанням,[br]терпінню, дисципліні та гумору

0:03:57.247,0:03:59.827
можна перебороти найстрашнішого собаку.

0:04:00.162,0:04:03.582
Якщо у вас проблеми,[br]не бійтесь звернутись по допомогу.

0:04:03.718,0:04:05.838
Це зовсім не соромно —

0:04:05.985,0:04:10.155
соромно втрачати прекрасні моменти свого життя.