[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:04.00,Default,,0000,0000,0000,,Jag hade en svart hund. Hans namn var depression.
Dialogue: 0,0:00:06.20,0:00:09.50,Default,,0000,0000,0000,,Så fort den svarta hunden dök upp,
Dialogue: 0,0:00:09.60,0:00:11.49,Default,,0000,0000,0000,,kände jag mig tom och livet verkade gå långsammare.
Dialogue: 0,0:00:12.20,0:00:17.00,Default,,0000,0000,0000,,Han kunde överraska mig med ett besök helt utan anledning.
Dialogue: 0,0:00:17.20,0:00:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Den svarta hunden fick mig att se och känna mig äldre än jag är.
Dialogue: 0,0:00:21.50,0:00:27.00,Default,,0000,0000,0000,,Medan resten av världen verkade njuta av livet, kunde jag bara se det genom den svarta hunden.
Dialogue: 0,0:00:27.20,0:00:31.24,Default,,0000,0000,0000,,Aktiviteter som vanligtvis skänkte mig glädje, slutade plötsligt att göra det.
Dialogue: 0,0:00:33.20,0:00:35.20,Default,,0000,0000,0000,,Han tyckte om att förstöra min aptit.
Dialogue: 0,0:00:37.20,0:00:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Han tuggade upp mitt minne och min förmåga att koncentrera mig.
Dialogue: 0,0:00:41.20,0:00:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Att göra något eller att gå någonstans med den svarta hunden kräver supermänniskokrafter.
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:51.00,Default,,0000,0000,0000,,I sociala situationer skulle han sniffa upp det lilla självförtroende jag hade \N\N
Dialogue: 0,0:00:51.20,0:00:53.00,Default,,0000,0000,0000,,och jaga bort det.
Dialogue: 0,0:00:53.20,0:00:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Min största rädsla var att bli upptäckt.
Dialogue: 0,0:00:55.20,0:00:57.00,Default,,0000,0000,0000,,Jag oroade mig för att personer skulle döma mig.
Dialogue: 0,0:00:57.20,0:01:02.00,Default,,0000,0000,0000,,På grund av skammen och stigmatiseringen av den svarta hunden var jag ständigt orolig att jag skulle bli upptäckt.
Dialogue: 0,0:01:03.00,0:01:06.00,Default,,0000,0000,0000,,Så jag lade stora mängder energi på att dölja honom.
Dialogue: 0,0:01:06.20,0:01:11.00,Default,,0000,0000,0000,,Att upprätthålla en känslomässig lögn är utmattande.
Dialogue: 0,0:01:12.00,0:01:15.00,Default,,0000,0000,0000,,Den svarta hunden kunde få mig att tänka och säga negativa saker.
Dialogue: 0,0:01:16.00,0:01:19.00,Default,,0000,0000,0000,,Han kunde göra mig irriterad och svår att vara med.
Dialogue: 0,0:01:20.00,0:01:24.00,Default,,0000,0000,0000,,Han skulle ta min kärlek och begrava min intimitet.
Dialogue: 0,0:01:26.00,0:01:30.00,Default,,0000,0000,0000,,Han älskade inget hellre än att väcka mig med starkt repetitivt och negativt tänkande.
Dialogue: 0,0:01:30.20,0:01:34.00,Default,,0000,0000,0000,,Han gillade också att påminna mig om hur utmattad jag skulle bli nästa dag.
Dialogue: 0,0:01:35.00,0:01:38.15,Default,,0000,0000,0000,,Att ha en svart hund i sitt liv handlar inte så mycket om att känna sig lite nere, ledsen eller olycklig...
Dialogue: 0,0:01:38.38,0:01:42.00,Default,,0000,0000,0000,,som värst handlar det om att vara fri från känslor helt och hållet.
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:45.00,Default,,0000,0000,0000,,Ju äldre jag blev, desto större blev hunden
Dialogue: 0,0:01:45.10,0:01:48.00,Default,,0000,0000,0000,,och han började hänga omkring mig hela tiden.
Dialogue: 0,0:01:49.00,0:01:52.00,Default,,0000,0000,0000,,Jag jagade bort honom med allt jag kunde komma på som skulle kunna få honom att springa iväg.
Dialogue: 0,0:01:53.00,0:01:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Ofta skulle han komma och sätta sig över mig.
Dialogue: 0,0:01:55.50,0:01:59.00,Default,,0000,0000,0000,,Att falla blev lättare än att resa sig igen. \N
Dialogue: 0,0:01:59.50,0:02:02.00,Default,,0000,0000,0000,,Så jag blev ganska bra på att självmedicinera…
Dialogue: 0,0:02:02.20,0:02:04.30,Default,,0000,0000,0000,,vilket egentligen aldrig hjälpte.
Dialogue: 0,0:02:07.00,0:02:11.30,Default,,0000,0000,0000,,Till slut kände jag mig totalt isolerad från allt och alla.
Dialogue: 0,0:02:13.00,0:02:16.00,Default,,0000,0000,0000,,Den svarta hunden hade äntligen lyckats ta över mitt liv.
Dialogue: 0,0:02:16.20,0:02:20.00,Default,,0000,0000,0000,,När man tappar all glädje i livet kan man börja ifrågasätta vad som egentligen är meningen med det.
Dialogue: 0,0:02:22.00,0:02:25.00,Default,,0000,0000,0000,,Tack och lov, var det här tiden då jag sökte professionell hjälp.
Dialogue: 0,0:02:25.20,0:02:29.30,Default,,0000,0000,0000,,Detta var mitt första steg mot återhämtning och en viktig vändpunkt i mitt liv.
Dialogue: 0,0:02:30.20,0:02:32.30,Default,,0000,0000,0000,,Jag lärde mig att det inte spelar någon roll vem du är,
Dialogue: 0,0:02:32.50,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,den svarta hunden påverkar miljoner, och åter miljoner människor;
Dialogue: 0,0:02:35.00,0:02:37.00,Default,,0000,0000,0000,,den är en byracka som finns för alla.
Dialogue: 0,0:02:38.00,0:02:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Jag lärde mig också att det inte fanns någon silverkula eller något magiskt piller.
Dialogue: 0,0:02:40.20,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Medicinering kan hjälpa vissa och andra kan behöva en annan strategi helt och hållet.
Dialogue: 0,0:02:45.20,0:02:49.00,Default,,0000,0000,0000,,Jag lärde mig också att om man är känslomässigt äkta och autentisk till dem som är nära en,
Dialogue: 0,0:02:49.20,0:02:51.10,Default,,0000,0000,0000,,kan det ge en helomvändning.
Dialogue: 0,0:02:52.20,0:02:57.30,Default,,0000,0000,0000,,Det allra viktigaste jag lärde mig var att inte vara rädd för den svarta hunden och jag lärde honom några nya egna tricks.
Dialogue: 0,0:03:00.00,0:03:02.50,Default,,0000,0000,0000,,Ju mer stressad du är, desto högre skäller han,
Dialogue: 0,0:03:02.70,0:03:05.50,Default,,0000,0000,0000,,så det är viktigt att lära sig hur man tystar sitt sinne.
Dialogue: 0,0:03:06.00,0:03:08.50,Default,,0000,0000,0000,,Det är kliniskt bevisat att regelbunden träning
Dialogue: 0,0:03:08.70,0:03:12.50,Default,,0000,0000,0000,,kan vara lika effektivt för att behandla mild till måttlig depression som antidepressiva.
Dialogue: 0,0:03:12.70,0:03:15.50,Default,,0000,0000,0000,,Så, gå på promenad eller ta en springtur och lämna byrackan bakom dig.
Dialogue: 0,0:03:16.00,0:03:20.50,Default,,0000,0000,0000,,För en humörsdagbok; att få ner dina tankar på papper kan vara renande och ge nya insikter.
Dialogue: 0,0:03:21.00,0:03:24.50,Default,,0000,0000,0000,,Håll också koll på vad du har att vara tacksam för.
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Det allra viktigaste att komma ihåg är att oavsett hur dåligt du mår...
Dialogue: 0,0:03:29.00,0:03:34.50,Default,,0000,0000,0000,,om du tar de rätta stegen, och pratar med de rätta personerna, så kan och kommer du bli av med ”svarta hund-dagarna”.
Dialogue: 0,0:03:35.00,0:03:38.50,Default,,0000,0000,0000,,Jag skulle inte säga att jag är tacksam för den svarta hunden, men han har varit en otrolig lärare.
Dialogue: 0,0:03:39.00,0:03:41.50,Default,,0000,0000,0000,,Han tvingade mig att omvärdera och förenkla mitt liv.
Dialogue: 0,0:03:42.00,0:03:45.50,Default,,0000,0000,0000,,Jag lärde mig att, istället för att fly från mina problem är det bättre att omfamna dem.
Dialogue: 0,0:03:46.00,0:03:49.00,Default,,0000,0000,0000,,Den svarta hunden kommer kanske alltid att vara en del av mitt liv
Dialogue: 0,0:03:49.50,0:03:51.50,Default,,0000,0000,0000,,Men han kommer aldrig mer att vara det odjur han en gång var.
Dialogue: 0,0:03:52.00,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,Vi har nått en förståelse.
Dialogue: 0,0:03:54.00,0:03:57.50,Default,,0000,0000,0000,,Jag har lärt mig att genom kunskap, tålamod, disciplin och humor\N
Dialogue: 0,0:03:57.70,0:03:59.50,Default,,0000,0000,0000,,kan även den värsta svarta hunden bli något helande.
Dialogue: 0,0:04:00.00,0:04:03.50,Default,,0000,0000,0000,,Om du har det svårt, var aldrig rädd för att be om hjälp.
Dialogue: 0,0:04:04.00,0:04:06.00,Default,,0000,0000,0000,,Det finns absolut ingenting att skämmas för.
Dialogue: 0,0:04:06.00,0:04:09.00,Default,,0000,0000,0000,,Den enda skammen är att gå miste om livet.