1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
Jag hade en svart hund. Hans namn var depression.

2
00:00:06,200 --> 00:00:09,500
Så fort den svarta hunden dök upp,

3
00:00:09,599 --> 00:00:11,490
kände jag mig tom och livet verkade gå långsammare.

4
00:00:12,199 --> 00:00:17,000
Han kunde överraska mig med ett besök helt utan anledning.

5
00:00:17,199 --> 00:00:20,080
Den svarta hunden fick mig att se och känna mig äldre än jag är.

6
00:00:21,500 --> 00:00:27,000
Medan resten av världen verkade njuta av livet, kunde jag bara se det genom den svarta hunden.

7
00:00:27,199 --> 00:00:31,240
Aktiviteter som vanligtvis skänkte mig glädje, slutade plötsligt att göra det.

8
00:00:33,200 --> 00:00:35,200
Han tyckte om att förstöra min aptit.

9
00:00:37,200 --> 00:00:40,000
Han tuggade upp mitt minne och min förmåga att koncentrera mig.

10
00:00:41,200 --> 00:00:46,290
Att göra något eller att gå någonstans med den svarta hunden kräver supermänniskokrafter.

11
00:00:48,200 --> 00:00:51,000
I sociala situationer skulle han sniffa upp det lilla självförtroende jag hade 



12
00:00:51,200 --> 00:00:53,000
och jaga bort det.

13
00:00:53,200 --> 00:00:55,000
Min största rädsla var att bli upptäckt.

14
00:00:55,200 --> 00:00:57,000
Jag oroade mig för att personer skulle döma mig.

15
00:00:57,200 --> 00:01:02,000
På grund av skammen och stigmatiseringen av den svarta hunden var jag ständigt orolig att jag skulle bli upptäckt.

16
00:01:03,000 --> 00:01:06,000
Så jag lade stora mängder energi på att dölja honom.

17
00:01:06,200 --> 00:01:11,000
Att upprätthålla en känslomässig lögn är utmattande.

18
00:01:12,000 --> 00:01:15,000
Den svarta hunden kunde få mig att tänka och säga negativa saker.

19
00:01:16,000 --> 00:01:19,000
Han kunde göra mig irriterad och svår att vara med.

20
00:01:20,000 --> 00:01:24,000
Han skulle ta min kärlek och begrava min intimitet.

21
00:01:26,000 --> 00:01:30,000
Han älskade inget hellre än att väcka mig med starkt repetitivt och negativt tänkande.

22
00:01:30,200 --> 00:01:34,000
Han gillade också att påminna mig om hur utmattad jag skulle bli nästa dag.

23
00:01:35,000 --> 00:01:38,150
Att ha en svart hund i sitt liv handlar inte så mycket om att känna sig lite nere, ledsen eller olycklig...

24
00:01:38,380 --> 00:01:42,000
som värst handlar det om att vara fri från känslor helt och hållet.

25
00:01:43,000 --> 00:01:45,000
Ju äldre jag blev, desto större blev hunden

26
00:01:45,099 --> 00:01:48,000
och han började hänga omkring mig hela tiden.

27
00:01:49,000 --> 00:01:52,000
Jag jagade bort honom med allt jag kunde komma på som skulle kunna få honom att springa iväg.

28
00:01:53,000 --> 00:01:55,000
Ofta skulle han komma och sätta sig över mig.

29
00:01:55,500 --> 00:01:59,000
Att falla blev lättare än att resa sig igen. 


30
00:01:59,500 --> 00:02:02,000
Så jag blev ganska bra på att självmedicinera…

31
00:02:02,200 --> 00:02:04,299
vilket egentligen aldrig hjälpte.

32
00:02:07,000 --> 00:02:11,300
Till slut kände jag mig totalt isolerad från allt och alla.

33
00:02:13,000 --> 00:02:16,000
Den svarta hunden hade äntligen lyckats ta över mitt liv.

34
00:02:16,199 --> 00:02:20,000
När man tappar all glädje i livet kan man börja ifrågasätta vad som egentligen är meningen med det.

35
00:02:22,000 --> 00:02:25,000
Tack och lov, var det här tiden då jag sökte professionell hjälp.

36
00:02:25,199 --> 00:02:29,299
Detta var mitt första steg mot återhämtning och en viktig vändpunkt i mitt liv.

37
00:02:30,199 --> 00:02:32,299
Jag lärde mig att det inte spelar någon roll vem du är,

38
00:02:32,500 --> 00:02:34,500
den svarta hunden påverkar miljoner, och åter miljoner människor;

39
00:02:35,000 --> 00:02:37,000
den är en byracka som finns för alla.

40
00:02:38,000 --> 00:02:40,000
Jag lärde mig också att det inte fanns någon silverkula eller något magiskt piller.

41
00:02:40,199 --> 00:02:43,299
Medicinering kan hjälpa vissa och andra kan behöva en annan strategi helt och hållet.

42
00:02:45,199 --> 00:02:49,000
Jag lärde mig också att om man är känslomässigt äkta och autentisk till dem som är nära en,

43
00:02:49,199 --> 00:02:51,099
kan det ge en helomvändning.

44
00:02:52,199 --> 00:02:57,299
Det allra viktigaste jag lärde mig var att inte vara rädd för den svarta hunden och jag lärde honom några nya egna tricks.

45
00:03:00,000 --> 00:03:02,500
Ju mer stressad du är, desto högre skäller han,

46
00:03:02,699 --> 00:03:05,500
så det är viktigt att lära sig hur man tystar sitt sinne.

47
00:03:06,000 --> 00:03:08,500
Det är kliniskt bevisat att regelbunden träning

48
00:03:08,699 --> 00:03:12,500
kan vara lika effektivt för att behandla mild till måttlig depression som antidepressiva.

49
00:03:12,699 --> 00:03:15,500
Så, gå på promenad eller ta en springtur och lämna byrackan bakom dig.

50
00:03:16,000 --> 00:03:20,500
För en humörsdagbok; att få ner dina tankar på papper kan vara renande och ge nya insikter.

51
00:03:21,000 --> 00:03:24,500
Håll också koll på vad du har att vara tacksam för.

52
00:03:25,000 --> 00:03:28,500
Det allra viktigaste att komma ihåg är att oavsett hur dåligt du mår...

53
00:03:29,000 --> 00:03:34,500
om du tar de rätta stegen, och pratar med de rätta personerna, så kan och kommer du bli av med ”svarta hund-dagarna”.

54
00:03:35,000 --> 00:03:38,500
Jag skulle inte säga att jag är tacksam för den svarta hunden, men han har varit en otrolig lärare.

55
00:03:39,000 --> 00:03:41,500
Han tvingade mig att omvärdera och förenkla mitt liv.

56
00:03:42,000 --> 00:03:45,500
Jag lärde mig att, istället för att fly från mina problem är det bättre att omfamna dem.

57
00:03:46,000 --> 00:03:49,000
Den svarta hunden kommer kanske alltid att vara en del av mitt liv

58
00:03:49,500 --> 00:03:51,500
Men han kommer aldrig mer att vara det odjur han en gång var.

59
00:03:52,000 --> 00:03:53,500
Vi har nått en förståelse.

60
00:03:54,000 --> 00:03:57,500
Jag har lärt mig att genom kunskap, tålamod, disciplin och humor


61
00:03:57,699 --> 00:03:59,500
kan även den värsta svarta hunden bli något helande.

62
00:04:00,000 --> 00:04:03,500
Om du har det svårt, var aldrig rädd för att be om hjälp.

63
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
Det finns absolut ingenting att skämmas för.

64
00:04:06,000 --> 00:04:09,000
Den enda skammen är att gå miste om livet.