0:00:00.000,0:00:04.000
Jag hade en svart hund. Hans namn var depression.

0:00:06.200,0:00:09.500
Så fort den svarta hunden dök upp,

0:00:09.599,0:00:11.490
kände jag mig tom och livet verkade gå långsammare.

0:00:12.199,0:00:17.000
Han kunde överraska mig med ett besök helt utan anledning.

0:00:17.199,0:00:20.080
Den svarta hunden fick mig att se och känna mig äldre än jag är.

0:00:21.500,0:00:27.000
Medan resten av världen verkade njuta av livet, kunde jag bara se det genom den svarta hunden.

0:00:27.199,0:00:31.240
Aktiviteter som vanligtvis skänkte mig glädje, slutade plötsligt att göra det.

0:00:33.200,0:00:35.200
Han tyckte om att förstöra min aptit.

0:00:37.200,0:00:40.000
Han tuggade upp mitt minne och min förmåga att koncentrera mig.

0:00:41.200,0:00:46.290
Att göra något eller att gå någonstans med den svarta hunden kräver supermänniskokrafter.

0:00:48.200,0:00:51.000
I sociala situationer skulle han sniffa upp det lilla självförtroende jag hade [br][br]

0:00:51.200,0:00:53.000
och jaga bort det.

0:00:53.200,0:00:55.000
Min största rädsla var att bli upptäckt.

0:00:55.200,0:00:57.000
Jag oroade mig för att personer skulle döma mig.

0:00:57.200,0:01:02.000
På grund av skammen och stigmatiseringen av den svarta hunden var jag ständigt orolig att jag skulle bli upptäckt.

0:01:03.000,0:01:06.000
Så jag lade stora mängder energi på att dölja honom.

0:01:06.200,0:01:11.000
Att upprätthålla en känslomässig lögn är utmattande.

0:01:12.000,0:01:15.000
Den svarta hunden kunde få mig att tänka och säga negativa saker.

0:01:16.000,0:01:19.000
Han kunde göra mig irriterad och svår att vara med.

0:01:20.000,0:01:24.000
Han skulle ta min kärlek och begrava min intimitet.

0:01:26.000,0:01:30.000
Han älskade inget hellre än att väcka mig med starkt repetitivt och negativt tänkande.

0:01:30.200,0:01:34.000
Han gillade också att påminna mig om hur utmattad jag skulle bli nästa dag.

0:01:35.000,0:01:38.150
Att ha en svart hund i sitt liv handlar inte så mycket om att känna sig lite nere, ledsen eller olycklig...

0:01:38.380,0:01:42.000
som värst handlar det om att vara fri från känslor helt och hållet.

0:01:43.000,0:01:45.000
Ju äldre jag blev, desto större blev hunden

0:01:45.099,0:01:48.000
och han började hänga omkring mig hela tiden.

0:01:49.000,0:01:52.000
Jag jagade bort honom med allt jag kunde komma på som skulle kunna få honom att springa iväg.

0:01:53.000,0:01:55.000
Ofta skulle han komma och sätta sig över mig.

0:01:55.500,0:01:59.000
Att falla blev lättare än att resa sig igen. [br]

0:01:59.500,0:02:02.000
Så jag blev ganska bra på att självmedicinera…

0:02:02.200,0:02:04.299
vilket egentligen aldrig hjälpte.

0:02:07.000,0:02:11.300
Till slut kände jag mig totalt isolerad från allt och alla.

0:02:13.000,0:02:16.000
Den svarta hunden hade äntligen lyckats ta över mitt liv.

0:02:16.199,0:02:20.000
När man tappar all glädje i livet kan man börja ifrågasätta vad som egentligen är meningen med det.

0:02:22.000,0:02:25.000
Tack och lov, var det här tiden då jag sökte professionell hjälp.

0:02:25.199,0:02:29.299
Detta var mitt första steg mot återhämtning och en viktig vändpunkt i mitt liv.

0:02:30.199,0:02:32.299
Jag lärde mig att det inte spelar någon roll vem du är,

0:02:32.500,0:02:34.500
den svarta hunden påverkar miljoner, och åter miljoner människor;

0:02:35.000,0:02:37.000
den är en byracka som finns för alla.

0:02:38.000,0:02:40.000
Jag lärde mig också att det inte fanns någon silverkula eller något magiskt piller.

0:02:40.199,0:02:43.299
Medicinering kan hjälpa vissa och andra kan behöva en annan strategi helt och hållet.

0:02:45.199,0:02:49.000
Jag lärde mig också att om man är känslomässigt äkta och autentisk till dem som är nära en,

0:02:49.199,0:02:51.099
kan det ge en helomvändning.

0:02:52.199,0:02:57.299
Det allra viktigaste jag lärde mig var att inte vara rädd för den svarta hunden och jag lärde honom några nya egna tricks.

0:03:00.000,0:03:02.500
Ju mer stressad du är, desto högre skäller han,

0:03:02.699,0:03:05.500
så det är viktigt att lära sig hur man tystar sitt sinne.

0:03:06.000,0:03:08.500
Det är kliniskt bevisat att regelbunden träning

0:03:08.699,0:03:12.500
kan vara lika effektivt för att behandla mild till måttlig depression som antidepressiva.

0:03:12.699,0:03:15.500
Så, gå på promenad eller ta en springtur och lämna byrackan bakom dig.

0:03:16.000,0:03:20.500
För en humörsdagbok; att få ner dina tankar på papper kan vara renande och ge nya insikter.

0:03:21.000,0:03:24.500
Håll också koll på vad du har att vara tacksam för.

0:03:25.000,0:03:28.500
Det allra viktigaste att komma ihåg är att oavsett hur dåligt du mår...

0:03:29.000,0:03:34.500
om du tar de rätta stegen, och pratar med de rätta personerna, så kan och kommer du bli av med ”svarta hund-dagarna”.

0:03:35.000,0:03:38.500
Jag skulle inte säga att jag är tacksam för den svarta hunden, men han har varit en otrolig lärare.

0:03:39.000,0:03:41.500
Han tvingade mig att omvärdera och förenkla mitt liv.

0:03:42.000,0:03:45.500
Jag lärde mig att, istället för att fly från mina problem är det bättre att omfamna dem.

0:03:46.000,0:03:49.000
Den svarta hunden kommer kanske alltid att vara en del av mitt liv

0:03:49.500,0:03:51.500
Men han kommer aldrig mer att vara det odjur han en gång var.

0:03:52.000,0:03:53.500
Vi har nått en förståelse.

0:03:54.000,0:03:57.500
Jag har lärt mig att genom kunskap, tålamod, disciplin och humor[br]

0:03:57.699,0:03:59.500
kan även den värsta svarta hunden bli något helande.

0:04:00.000,0:04:03.500
Om du har det svårt, var aldrig rädd för att be om hjälp.

0:04:04.000,0:04:06.000
Det finns absolut ingenting att skämmas för.

0:04:06.000,0:04:09.000
Den enda skammen är att gå miste om livet.