0:00:00.000,0:00:04.000
Imao sam crnog psa. On se zvao depresija.

0:00:06.200,0:00:09.060
Kad god bi se crni pas pojavio,

0:00:09.339,0:00:11.990
Osetio bi se prazno i život bi se nekako usporio.

0:00:12.199,0:00:17.000
Mogao je da me iznenadi sa posetom bez razloga[br]ili posebne prilike.

0:00:17.119,0:00:21.240
Crni pas naterao me je da izgledam[br]i da se osećam starije nego što jesam.

0:00:21.500,0:00:27.000
I dok je izgledalo da ostatak sveta uživa u životu, [br]ja sam sve to mogao da vidim kroz crnog psa

0:00:27.199,0:00:31.000
Aktivnosti koje su mi obično donosile zadovoljstvo,[br]odjednom su prestale.

0:00:33.010,0:00:35.200
On je voleo da kvari moj apetit.

0:00:37.200,0:00:40.140
On je progutao moju memoriju [br]i sposobnost da se koncentrišem.

0:00:41.200,0:00:46.000
Raditi bilo šta ili ići bilo gde sa crnim psom[br]zahteva super ljudsku snagu.

0:00:48.200,0:00:51.000
U socijalnim situacijama, [br]on bi namirisao samopouzdanje koje imam

0:00:51.200,0:00:53.000
i oterao bi ga.

0:00:53.200,0:00:55.000
Moj najveći strah je bio da me razotkriju.

0:00:55.200,0:00:57.000
Brinuo sam da će me ljudi osuđivati.

0:00:57.200,0:01:02.170
Zbog sramote i stigme crnog psa[br]ja sam stalno bio zabrinut da će me razotkriti.

0:01:03.000,0:01:06.000
Tako da sam uložio ogromnu količinu energije [br]da bih ga prikrio.

0:01:06.200,0:01:10.000
Čuvanje emocionalne laži je iscrpljujuće.

0:01:10.950,0:01:15.000
Crni pas je mogao da me natera da mislim[br]i kažem negativne stvari.

0:01:16.000,0:01:19.160
On je mogao da me učini iritantnim[br]i teškim za druženje.

0:01:21.390,0:01:24.230
On bi uzimao moju ljubav[br]i sahranjivao moju intimnost.

0:01:25.770,0:01:30.000
On je voleo više od svega da me budi više puta[br]i sa negativnim razmišljanjem.

0:01:30.200,0:01:34.000
On je isto tako voleo da me podseća[br]koliko ću iscrpljen biti sledećeg dana.

0:01:34.500,0:01:39.150
Imati crnog psa u Vašem životu nije isto kao i [br]osećati se malo loše, tužno ili nesrećno...

0:01:39.200,0:01:42.500
ono što je najgore je potpuna lišenost osećanja.

0:01:43.000,0:01:45.000
Kako sam stario crni pas je postajao sve veći

0:01:45.099,0:01:48.000
i počeo je da se pojavljuje svuda sve vreme.

0:01:49.000,0:01:52.000
Ja bih ga terao sa bilo čim[br]za šta sam mislio da će ga oterati.

0:01:53.000,0:01:55.000
Ali češće se dešavalo da on preovlada

0:01:55.500,0:01:59.000
i padanje je postalo lakše od ponovnog ustajanja.

0:01:59.350,0:02:02.000
Tako da sam postao poprilično dobar[br]u lečenju samog sebe...

0:02:02.200,0:02:04.299
što nikada nije zaista pomoglo.

0:02:07.000,0:02:11.300
Na kraju sam se osetio potpuno izolovano[br]od svega i svih.

0:02:13.000,0:02:16.350
Crni pas je konačno uspeo da otme moj život.

0:02:17.219,0:02:20.160
Kada izgubiš svu radost iz života [br]možeš početi da se pitaš šta je poenta svega.

0:02:22.000,0:02:25.000
Srećom to je bilo vreme[br]kada sam potražio profesionalnu pomoć.

0:02:25.199,0:02:29.299
Ovo je bio moj prvi korak ka oporavku[br]i glavna prekretnica u mom životu.

0:02:30.199,0:02:32.299
Naučio sam da nije bitno ko ste Vi

0:02:32.330,0:02:34.500
crni pas pogađa milione i milione ljudi;

0:02:35.000,0:02:37.000
to je jednaka mogućnost za sve.

0:02:37.260,0:02:40.000
Ja sam takođe naučio [br]da nema srebrnog metka ili magične pilule.

0:02:40.199,0:02:44.249
Lekovi mogu pomoći nekima,[br]a drugima će možda trebati potpuno drugačiji pristup.

0:02:44.829,0:02:49.000
Ja sam takođe naučio da biti emocionalno iskren[br]i autentičan sa onima koji su nam bliski,

0:02:49.199,0:02:51.099
može potpuno promeniti sve.

0:02:52.199,0:02:58.139
Ono što je najvažnije, ja sam naučio da se ne plašim crnog psa[br]i dresirao sam ga sa nekoliko novih svojih trikova.

0:03:00.000,0:03:02.500
Što ste više umorni i pod stresom jače on laje,

0:03:02.699,0:03:05.500
tako da je važno da naučite[br]kako da utišate svoj um.

0:03:06.000,0:03:08.500
Klinički je dokazano da redovno vežbanje

0:03:08.699,0:03:12.500
može biti isto tako efikasno kod lečenja[br]blage do umerene deresije kao i antidepresivi.

0:03:12.699,0:03:15.770
Zato idite u šetnju ili trčite[br]i ostavite psa za sobom.

0:03:16.000,0:03:20.500
Vodite dnevnik Vašeg raspoloženja; zapisivanje Vaših misli [br]na papir može biti katarzično i često je pronicljivo.

0:03:21.000,0:03:24.500
Takođe vodite računa o stvarima na kojima ste zahvalni.

0:03:24.760,0:03:28.500
Najvažnija stvar koju treba da zapamtite je da[br]nije bitno koliko loše može da bude...

0:03:28.870,0:03:34.500
ukoliko preuzmete prave korake, [br]pričate sa pravim ljudima, dani crnog psa će proći.

0:03:35.000,0:03:38.500
Ne bih rekao da sam zahvalan za crnog psa, [br]ali on je bio neverovatan učitelj.

0:03:39.000,0:03:41.500
On me je naterao da procenim[br]i pojednostavim svoj život.

0:03:42.000,0:03:45.500
Ja sam naučio da, pre nego da bežim od problema, [br]je bolje da ih prihvatim.

0:03:45.890,0:03:49.000
Crni pas će možda uvek biti deo mog života,

0:03:49.500,0:03:51.500
ali on nikada neće više biti zver koja je bio.

0:03:52.000,0:03:53.500
Mi imamo sporazum.

0:03:54.000,0:03:57.500
Ja sam naučio da putem znanja, [br]strpljenja, discipline i humora

0:03:57.699,0:03:59.500
i najgori crni pas može biti izlečen.

0:04:00.000,0:04:03.770
Ukoliko Vam je teško, [br]nikada se nemojte plašiti da pitate za pomoć.

0:04:04.000,0:04:06.000
Tu apsolutno nema mesta za sramotu

0:04:06.000,0:04:09.630
jedina sramota je da propustite život.