[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:04.00,Default,,0000,0000,0000,,У меня была черная собака и звали ее Депрессия.
Dialogue: 0,0:00:06.20,0:00:09.50,Default,,0000,0000,0000,,Когда она появлялась, я чувствовал себя опустошенным
Dialogue: 0,0:00:09.60,0:00:11.00,Default,,0000,0000,0000,,и мне казалось, что жизнь замедляется.
Dialogue: 0,0:00:12.20,0:00:17.00,Default,,0000,0000,0000,,Она могла прийти просто так, без всякого повода или причин.
Dialogue: 0,0:00:17.20,0:00:19.50,Default,,0000,0000,0000,,Из-за черной собаки я выглядел и чувствовал себя старше своих лет.
Dialogue: 0,0:00:21.50,0:00:27.00,Default,,0000,0000,0000,,Пока остальные наслаждались жизнью, я мог эту жизнь только наблюдать сквозь черную собаку.
Dialogue: 0,0:00:27.20,0:00:31.00,Default,,0000,0000,0000,,То, от чего я раньше получал удовольствие, внезапно поблекло.
Dialogue: 0,0:00:33.20,0:00:35.20,Default,,0000,0000,0000,,Черной собаке нравилось портить мне аппетит.
Dialogue: 0,0:00:37.20,0:00:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Она жевала моя память и способность сконцентрироваться.
Dialogue: 0,0:00:41.20,0:00:46.00,Default,,0000,0000,0000,,Если я куда-то шел или что-то делал вместе с черной собакой, это отнимало у меня все силы.
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:51.00,Default,,0000,0000,0000,,При общении с людьми собака вынюхивала мою уверенность
Dialogue: 0,0:00:51.20,0:00:53.00,Default,,0000,0000,0000,,и прогоняла ее прочь.
Dialogue: 0,0:00:53.20,0:00:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Больше всего я боялся, что люди об этом узнают.
Dialogue: 0,0:00:55.20,0:00:57.00,Default,,0000,0000,0000,,Я переживал, что меня станут осуждать.
Dialogue: 0,0:00:57.20,0:01:02.00,Default,,0000,0000,0000,,Я стыдился своей черной собаки и всячески пытался ее скрыть.
Dialogue: 0,0:01:03.00,0:01:06.00,Default,,0000,0000,0000,,Я тратил на это огромное количество сил и энергии.
Dialogue: 0,0:01:06.20,0:01:11.00,Default,,0000,0000,0000,,Это так выматывает - постоянно быть в состоянии эмоциональной лжи.
Dialogue: 0,0:01:12.00,0:01:15.00,Default,,0000,0000,0000,,Черная собака заставляла меня думать и говорить неприятные вещи.
Dialogue: 0,0:01:16.00,0:01:19.00,Default,,0000,0000,0000,,Я стал раздражительным и вспыльчивым.
Dialogue: 0,0:01:20.00,0:01:24.00,Default,,0000,0000,0000,,Она отняла у меня любовь и близость.
Dialogue: 0,0:01:26.00,0:01:30.00,Default,,0000,0000,0000,,Ей доставляло огромное удовольствие постоянно будить меня в плохом настроении.
Dialogue: 0,0:01:30.20,0:01:34.00,Default,,0000,0000,0000,,Она также любила напоминать мне, каким трудным будет грядущий день.
Dialogue: 0,0:01:35.00,0:01:38.00,Default,,0000,0000,0000,,Когда в вашей жизни есть черная собака, вы не просто чувствуете себя расстроенным или грустным,
Dialogue: 0,0:01:38.20,0:01:42.00,Default,,0000,0000,0000,,хуже всего, что вы вообще ничего не чувствуете.
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:45.00,Default,,0000,0000,0000,,Чем старше я становился, тем больше становилась моя собака.
Dialogue: 0,0:01:45.10,0:01:48.00,Default,,0000,0000,0000,,Теперь она была постоянно рядом.
Dialogue: 0,0:01:49.00,0:01:52.00,Default,,0000,0000,0000,,Я пытался отпугнуть ее всеми известными мне способами.
Dialogue: 0,0:01:53.00,0:01:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Но на нее почти ничего не действовало.
Dialogue: 0,0:01:55.50,0:01:59.00,Default,,0000,0000,0000,,Легче было смириться, чем бороться с ней.
Dialogue: 0,0:01:59.50,0:02:02.00,Default,,0000,0000,0000,,И я прибегал к средствам самолечения...
Dialogue: 0,0:02:02.20,0:02:04.30,Default,,0000,0000,0000,,которые на самом деле совсем не помогали.
Dialogue: 0,0:02:07.00,0:02:11.30,Default,,0000,0000,0000,,В конце концов я самоизолировался от всех и вся.
Dialogue: 0,0:02:13.00,0:02:16.00,Default,,0000,0000,0000,,Черная собака захватила власть над моей жизнью.
Dialogue: 0,0:02:16.20,0:02:20.00,Default,,0000,0000,0000,,Когда вы теряете всю радость жизни, вы задаете себе вопрос о ее смысле.
Dialogue: 0,0:02:22.00,0:02:25.00,Default,,0000,0000,0000,,К счастью, именно тогда я обратился за помощью к специалисту.
Dialogue: 0,0:02:25.20,0:02:29.30,Default,,0000,0000,0000,,Это стало первым шагом к выздоровлению и поворотной точкой в моей жизни.
Dialogue: 0,0:02:30.20,0:02:32.30,Default,,0000,0000,0000,,Я понял, что кем бы вы ни были,
Dialogue: 0,0:02:32.50,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,черная собака способна повлиять на миллионы и миллионы жизней;
Dialogue: 0,0:02:35.00,0:02:37.00,Default,,0000,0000,0000,,перед ней все люди равны.
Dialogue: 0,0:02:38.00,0:02:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Я также осознал, что не существует какого-либо универсального средства борьбы с ней.
Dialogue: 0,0:02:40.20,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,В лечении от депрессии нужен индивидуальный подход.
Dialogue: 0,0:02:45.20,0:02:49.00,Default,,0000,0000,0000,,Я понял, что эмоциональная открытость и внимание к тем, кто вам дорог,
Dialogue: 0,0:02:49.20,0:02:51.10,Default,,0000,0000,0000,,может в корне изменить ситуацию.
Dialogue: 0,0:02:52.20,0:02:57.30,Default,,0000,0000,0000,,Самое важное правило - не бояться черной собаки, а учить и дрессировать ее.
Dialogue: 0,0:03:00.00,0:03:02.50,Default,,0000,0000,0000,,Чем больше вы поддаетесь унынию и усталости, тем громче она лает,
Dialogue: 0,0:03:02.70,0:03:05.50,Default,,0000,0000,0000,,значит, важно научиться успокаиваться.
Dialogue: 0,0:03:06.00,0:03:08.50,Default,,0000,0000,0000,,Исследования показали, что регулярные занятия спортом
Dialogue: 0,0:03:08.70,0:03:12.50,Default,,0000,0000,0000,,весьма эффективны в качестве антидепрессантов.
Dialogue: 0,0:03:12.70,0:03:15.50,Default,,0000,0000,0000,,Почаще выходите на прогулку или пробежку, загоняйте эту собачонку до изнеможения.
Dialogue: 0,0:03:16.00,0:03:20.50,Default,,0000,0000,0000,,Ведите дневник настроения: изложение мыслей на бумаге поможет облегчить душу и осознать ошибки.
Dialogue: 0,0:03:21.00,0:03:24.50,Default,,0000,0000,0000,,Также учитесь замечать все хорошее, что с вами происходит.
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Независимо от того, насколько сложная у вас ситуация,
Dialogue: 0,0:03:29.00,0:03:34.50,Default,,0000,0000,0000,,если вы предпримите нужные меры, поговорите с нужными людьми, то вы освободитесь от власти черной собаки.
Dialogue: 0,0:03:35.00,0:03:38.50,Default,,0000,0000,0000,,Не могу сказать, что я благодарен своей черной собаке, но она многому меня научила.
Dialogue: 0,0:03:39.00,0:03:41.50,Default,,0000,0000,0000,,Она подтолкнула меня к пересмотрению и упрощению своих взглядов на жизнь.
Dialogue: 0,0:03:42.00,0:03:45.50,Default,,0000,0000,0000,,Я понял, что вместо того, чтобы убегать от своих проблем, надо научиться справляться с ними.
Dialogue: 0,0:03:46.00,0:03:49.00,Default,,0000,0000,0000,,Черная собака всегда будет частью моей жизни,
Dialogue: 0,0:03:49.50,0:03:51.50,Default,,0000,0000,0000,,но она больше не будет тем чудовищем, которым была.
Dialogue: 0,0:03:52.00,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,У нас теперь взаимопонимание.
Dialogue: 0,0:03:54.00,0:03:57.50,Default,,0000,0000,0000,,С помощью знаний, терпения и юмора
Dialogue: 0,0:03:57.70,0:03:59.50,Default,,0000,0000,0000,,можно обуздать даже самую вредную черную собаку.
Dialogue: 0,0:04:00.00,0:04:03.50,Default,,0000,0000,0000,,Когда вы испытываете трудности, не бойтесь просить о помощи.
Dialogue: 0,0:04:04.00,0:04:06.00,Default,,0000,0000,0000,,В этом нет ничего постыдного,
Dialogue: 0,0:04:06.00,0:04:09.00,Default,,0000,0000,0000,,стыдно терять контроль над свей жизнью.