1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
У меня была черная собака и звали ее Депрессия.

2
00:00:06,200 --> 00:00:09,500
Когда она появлялась, я чувствовал себя опустошенным

3
00:00:09,599 --> 00:00:11,000
и мне казалось, что жизнь замедляется.

4
00:00:12,199 --> 00:00:17,000
Она могла прийти просто так, без всякого повода или причин.

5
00:00:17,199 --> 00:00:19,500
Из-за черной собаки я выглядел и чувствовал себя старше своих лет.

6
00:00:21,500 --> 00:00:27,000
Пока остальные наслаждались жизнью, я мог эту жизнь только наблюдать сквозь черную собаку.

7
00:00:27,199 --> 00:00:31,000
То, от чего я раньше получал удовольствие, внезапно поблекло.

8
00:00:33,200 --> 00:00:35,200
Черной собаке нравилось портить мне аппетит.

9
00:00:37,200 --> 00:00:40,000
Она жевала моя память и способность сконцентрироваться.

10
00:00:41,200 --> 00:00:46,000
Если я куда-то шел или что-то делал вместе с черной собакой, это отнимало у меня все силы.

11
00:00:48,200 --> 00:00:51,000
При общении с людьми собака вынюхивала мою уверенность

12
00:00:51,200 --> 00:00:53,000
и прогоняла ее прочь.

13
00:00:53,200 --> 00:00:55,000
Больше всего я боялся, что люди об этом узнают.

14
00:00:55,200 --> 00:00:57,000
Я переживал, что меня станут осуждать.

15
00:00:57,200 --> 00:01:02,000
Я стыдился своей черной собаки и всячески пытался ее скрыть.

16
00:01:03,000 --> 00:01:06,000
Я тратил на это огромное количество сил и энергии.

17
00:01:06,200 --> 00:01:11,000
Это так выматывает - постоянно быть в состоянии эмоциональной лжи.

18
00:01:12,000 --> 00:01:15,000
Черная собака заставляла меня думать и говорить неприятные вещи.

19
00:01:16,000 --> 00:01:19,000
Я стал раздражительным и вспыльчивым.

20
00:01:20,000 --> 00:01:24,000
Она отняла у меня любовь и близость.

21
00:01:26,000 --> 00:01:30,000
Ей доставляло огромное удовольствие постоянно будить меня в плохом настроении.

22
00:01:30,200 --> 00:01:34,000
Она также любила напоминать мне, каким трудным будет грядущий день.

23
00:01:35,000 --> 00:01:38,000
Когда в вашей жизни есть черная собака, вы не просто чувствуете себя расстроенным или грустным,

24
00:01:38,200 --> 00:01:42,000
хуже всего, что вы вообще ничего не чувствуете.

25
00:01:43,000 --> 00:01:45,000
Чем старше я становился, тем больше становилась моя собака.

26
00:01:45,099 --> 00:01:48,000
Теперь она была постоянно рядом.

27
00:01:49,000 --> 00:01:52,000
Я пытался отпугнуть ее всеми известными мне способами.

28
00:01:53,000 --> 00:01:55,000
Но на нее почти ничего не действовало.

29
00:01:55,500 --> 00:01:59,000
Легче было смириться, чем бороться с ней.

30
00:01:59,500 --> 00:02:02,000
И я прибегал к средствам самолечения...

31
00:02:02,200 --> 00:02:04,299
которые на самом деле совсем не помогали.

32
00:02:07,000 --> 00:02:11,300
В конце концов я самоизолировался от всех и вся.

33
00:02:13,000 --> 00:02:16,000
Черная собака захватила власть над моей жизнью.

34
00:02:16,199 --> 00:02:20,000
Когда вы теряете всю радость жизни, вы задаете себе вопрос о ее смысле.

35
00:02:22,000 --> 00:02:25,000
К счастью, именно тогда я обратился за помощью к специалисту.

36
00:02:25,199 --> 00:02:29,299
Это стало первым шагом к выздоровлению и поворотной точкой в моей жизни.

37
00:02:30,199 --> 00:02:32,299
Я понял, что кем бы вы ни были,

38
00:02:32,500 --> 00:02:34,500
черная собака способна повлиять на миллионы и миллионы жизней;

39
00:02:35,000 --> 00:02:37,000
перед ней все люди равны.

40
00:02:38,000 --> 00:02:40,000
Я также осознал, что не существует какого-либо универсального средства борьбы с ней.

41
00:02:40,199 --> 00:02:43,299
В лечении от депрессии нужен индивидуальный подход.

42
00:02:45,199 --> 00:02:49,000
Я понял, что эмоциональная открытость и внимание к тем, кто вам дорог,

43
00:02:49,199 --> 00:02:51,099
может в корне изменить ситуацию.

44
00:02:52,199 --> 00:02:57,299
Самое важное правило - не бояться черной собаки, а учить и дрессировать ее.

45
00:03:00,000 --> 00:03:02,500
Чем больше вы поддаетесь унынию и усталости, тем громче она лает,

46
00:03:02,699 --> 00:03:05,500
значит, важно научиться успокаиваться.

47
00:03:06,000 --> 00:03:08,500
Исследования показали, что регулярные занятия спортом

48
00:03:08,699 --> 00:03:12,500
весьма эффективны в качестве антидепрессантов.

49
00:03:12,699 --> 00:03:15,500
Почаще выходите на прогулку или пробежку, загоняйте эту собачонку до изнеможения.

50
00:03:16,000 --> 00:03:20,500
Ведите дневник настроения: изложение мыслей на бумаге поможет облегчить душу и осознать ошибки.

51
00:03:21,000 --> 00:03:24,500
Также учитесь замечать все хорошее, что с вами происходит.

52
00:03:25,000 --> 00:03:28,500
Независимо от того, насколько сложная у вас ситуация,

53
00:03:29,000 --> 00:03:34,500
если вы предпримите нужные меры, поговорите с нужными людьми, то вы освободитесь от власти черной собаки.

54
00:03:35,000 --> 00:03:38,500
Не могу сказать, что я благодарен своей черной собаке, но она многому меня научила.

55
00:03:39,000 --> 00:03:41,500
Она подтолкнула меня к пересмотрению и упрощению своих взглядов на жизнь.

56
00:03:42,000 --> 00:03:45,500
Я понял, что вместо того, чтобы убегать от своих проблем, надо научиться справляться с ними.

57
00:03:46,000 --> 00:03:49,000
Черная собака всегда будет частью моей жизни,

58
00:03:49,500 --> 00:03:51,500
но она больше не будет тем чудовищем, которым была.

59
00:03:52,000 --> 00:03:53,500
У нас теперь взаимопонимание.

60
00:03:54,000 --> 00:03:57,500
С помощью знаний, терпения и юмора

61
00:03:57,699 --> 00:03:59,500
можно обуздать даже самую вредную черную собаку.

62
00:04:00,000 --> 00:04:03,500
Когда вы испытываете трудности, не бойтесь просить о помощи.

63
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
В этом нет ничего постыдного,

64
00:04:06,000 --> 00:04:09,000
стыдно терять контроль над свей жизнью.