У меня была черная собака и звали ее Депрессия.
Когда она появлялась, я чувствовал себя опустошенным
и мне казалось, что жизнь замедляется.
Она могла прийти просто так, без всякого повода или причин.
Из-за черной собаки я выглядел и чувствовал себя старше своих лет.
Пока остальные наслаждались жизнью, я мог эту жизнь только наблюдать сквозь черную собаку.
То, от чего я раньше получал удовольствие, внезапно поблекло.
Черной собаке нравилось портить мне аппетит.
Она жевала моя память и способность сконцентрироваться.
Если я куда-то шел или что-то делал вместе с черной собакой, это отнимало у меня все силы.
При общении с людьми собака вынюхивала мою уверенность
и прогоняла ее прочь.
Больше всего я боялся, что люди об этом узнают.
Я переживал, что меня станут осуждать.
Я стыдился своей черной собаки и всячески пытался ее скрыть.
Я тратил на это огромное количество сил и энергии.
Это так выматывает - постоянно быть в состоянии эмоциональной лжи.
Черная собака заставляла меня думать и говорить неприятные вещи.
Я стал раздражительным и вспыльчивым.
Она отняла у меня любовь и близость.
Ей доставляло огромное удовольствие постоянно будить меня в плохом настроении.
Она также любила напоминать мне, каким трудным будет грядущий день.
Когда в вашей жизни есть черная собака, вы не просто чувствуете себя расстроенным или грустным,
хуже всего, что вы вообще ничего не чувствуете.
Чем старше я становился, тем больше становилась моя собака.
Теперь она была постоянно рядом.
Я пытался отпугнуть ее всеми известными мне способами.
Но на нее почти ничего не действовало.
Легче было смириться, чем бороться с ней.
И я прибегал к средствам самолечения...
которые на самом деле совсем не помогали.
В конце концов я самоизолировался от всех и вся.
Черная собака захватила власть над моей жизнью.
Когда вы теряете всю радость жизни, вы задаете себе вопрос о ее смысле.
К счастью, именно тогда я обратился за помощью к специалисту.
Это стало первым шагом к выздоровлению и поворотной точкой в моей жизни.
Я понял, что кем бы вы ни были,
черная собака способна повлиять на миллионы и миллионы жизней;
перед ней все люди равны.
Я также осознал, что не существует какого-либо универсального средства борьбы с ней.
В лечении от депрессии нужен индивидуальный подход.
Я понял, что эмоциональная открытость и внимание к тем, кто вам дорог,
может в корне изменить ситуацию.
Самое важное правило - не бояться черной собаки, а учить и дрессировать ее.
Чем больше вы поддаетесь унынию и усталости, тем громче она лает,
значит, важно научиться успокаиваться.
Исследования показали, что регулярные занятия спортом
весьма эффективны в качестве антидепрессантов.
Почаще выходите на прогулку или пробежку, загоняйте эту собачонку до изнеможения.
Ведите дневник настроения: изложение мыслей на бумаге поможет облегчить душу и осознать ошибки.
Также учитесь замечать все хорошее, что с вами происходит.
Независимо от того, насколько сложная у вас ситуация,
если вы предпримите нужные меры, поговорите с нужными людьми, то вы освободитесь от власти черной собаки.
Не могу сказать, что я благодарен своей черной собаке, но она многому меня научила.
Она подтолкнула меня к пересмотрению и упрощению своих взглядов на жизнь.
Я понял, что вместо того, чтобы убегать от своих проблем, надо научиться справляться с ними.
Черная собака всегда будет частью моей жизни,
но она больше не будет тем чудовищем, которым была.
У нас теперь взаимопонимание.
С помощью знаний, терпения и юмора
можно обуздать даже самую вредную черную собаку.
Когда вы испытываете трудности, не бойтесь просить о помощи.
В этом нет ничего постыдного,
стыдно терять контроль над свей жизнью.