0:00:00.000,0:00:04.000
У меня была черная собака и звали ее Депрессия.

0:00:06.200,0:00:09.500
Когда она появлялась, я чувствовал себя опустошенным

0:00:09.599,0:00:11.000
и мне казалось, что жизнь замедляется.

0:00:12.199,0:00:17.000
Она могла прийти просто так, без всякого повода или причин.

0:00:17.199,0:00:19.500
Из-за черной собаки я выглядел и чувствовал себя старше своих лет.

0:00:21.500,0:00:27.000
Пока остальные наслаждались жизнью, я мог эту жизнь только наблюдать сквозь черную собаку.

0:00:27.199,0:00:31.000
То, от чего я раньше получал удовольствие, внезапно поблекло.

0:00:33.200,0:00:35.200
Черной собаке нравилось портить мне аппетит.

0:00:37.200,0:00:40.000
Она жевала моя память и способность сконцентрироваться.

0:00:41.200,0:00:46.000
Если я куда-то шел или что-то делал вместе с черной собакой, это отнимало у меня все силы.

0:00:48.200,0:00:51.000
При общении с людьми собака вынюхивала мою уверенность

0:00:51.200,0:00:53.000
и прогоняла ее прочь.

0:00:53.200,0:00:55.000
Больше всего я боялся, что люди об этом узнают.

0:00:55.200,0:00:57.000
Я переживал, что меня станут осуждать.

0:00:57.200,0:01:02.000
Я стыдился своей черной собаки и всячески пытался ее скрыть.

0:01:03.000,0:01:06.000
Я тратил на это огромное количество сил и энергии.

0:01:06.200,0:01:11.000
Это так выматывает - постоянно быть в состоянии эмоциональной лжи.

0:01:12.000,0:01:15.000
Черная собака заставляла меня думать и говорить неприятные вещи.

0:01:16.000,0:01:19.000
Я стал раздражительным и вспыльчивым.

0:01:20.000,0:01:24.000
Она отняла у меня любовь и близость.

0:01:26.000,0:01:30.000
Ей доставляло огромное удовольствие постоянно будить меня в плохом настроении.

0:01:30.200,0:01:34.000
Она также любила напоминать мне, каким трудным будет грядущий день.

0:01:35.000,0:01:38.000
Когда в вашей жизни есть черная собака, вы не просто чувствуете себя расстроенным или грустным,

0:01:38.200,0:01:42.000
хуже всего, что вы вообще ничего не чувствуете.

0:01:43.000,0:01:45.000
Чем старше я становился, тем больше становилась моя собака.

0:01:45.099,0:01:48.000
Теперь она была постоянно рядом.

0:01:49.000,0:01:52.000
Я пытался отпугнуть ее всеми известными мне способами.

0:01:53.000,0:01:55.000
Но на нее почти ничего не действовало.

0:01:55.500,0:01:59.000
Легче было смириться, чем бороться с ней.

0:01:59.500,0:02:02.000
И я прибегал к средствам самолечения...

0:02:02.200,0:02:04.299
которые на самом деле совсем не помогали.

0:02:07.000,0:02:11.300
В конце концов я самоизолировался от всех и вся.

0:02:13.000,0:02:16.000
Черная собака захватила власть над моей жизнью.

0:02:16.199,0:02:20.000
Когда вы теряете всю радость жизни, вы задаете себе вопрос о ее смысле.

0:02:22.000,0:02:25.000
К счастью, именно тогда я обратился за помощью к специалисту.

0:02:25.199,0:02:29.299
Это стало первым шагом к выздоровлению и поворотной точкой в моей жизни.

0:02:30.199,0:02:32.299
Я понял, что кем бы вы ни были,

0:02:32.500,0:02:34.500
черная собака способна повлиять на миллионы и миллионы жизней;

0:02:35.000,0:02:37.000
перед ней все люди равны.

0:02:38.000,0:02:40.000
Я также осознал, что не существует какого-либо универсального средства борьбы с ней.

0:02:40.199,0:02:43.299
В лечении от депрессии нужен индивидуальный подход.

0:02:45.199,0:02:49.000
Я понял, что эмоциональная открытость и внимание к тем, кто вам дорог,

0:02:49.199,0:02:51.099
может в корне изменить ситуацию.

0:02:52.199,0:02:57.299
Самое важное правило - не бояться черной собаки, а учить и дрессировать ее.

0:03:00.000,0:03:02.500
Чем больше вы поддаетесь унынию и усталости, тем громче она лает,

0:03:02.699,0:03:05.500
значит, важно научиться успокаиваться.

0:03:06.000,0:03:08.500
Исследования показали, что регулярные занятия спортом

0:03:08.699,0:03:12.500
весьма эффективны в качестве антидепрессантов.

0:03:12.699,0:03:15.500
Почаще выходите на прогулку или пробежку, загоняйте эту собачонку до изнеможения.

0:03:16.000,0:03:20.500
Ведите дневник настроения: изложение мыслей на бумаге поможет облегчить душу и осознать ошибки.

0:03:21.000,0:03:24.500
Также учитесь замечать все хорошее, что с вами происходит.

0:03:25.000,0:03:28.500
Независимо от того, насколько сложная у вас ситуация,

0:03:29.000,0:03:34.500
если вы предпримите нужные меры, поговорите с нужными людьми, то вы освободитесь от власти черной собаки.

0:03:35.000,0:03:38.500
Не могу сказать, что я благодарен своей черной собаке, но она многому меня научила.

0:03:39.000,0:03:41.500
Она подтолкнула меня к пересмотрению и упрощению своих взглядов на жизнь.

0:03:42.000,0:03:45.500
Я понял, что вместо того, чтобы убегать от своих проблем, надо научиться справляться с ними.

0:03:46.000,0:03:49.000
Черная собака всегда будет частью моей жизни,

0:03:49.500,0:03:51.500
но она больше не будет тем чудовищем, которым была.

0:03:52.000,0:03:53.500
У нас теперь взаимопонимание.

0:03:54.000,0:03:57.500
С помощью знаний, терпения и юмора

0:03:57.699,0:03:59.500
можно обуздать даже самую вредную черную собаку.

0:04:00.000,0:04:03.500
Когда вы испытываете трудности, не бойтесь просить о помощи.

0:04:04.000,0:04:06.000
В этом нет ничего постыдного,

0:04:06.000,0:04:09.000
стыдно терять контроль над свей жизнью.