0:00:01.000,0:00:03.000
Am avut un caine negru.

0:00:03.100,0:00:04.920
Il chema Depresie.

0:00:07.447,0:00:09.567
Cand câinele negru îsi fácea aparitia,

0:00:09.568,0:00:11.778
má simteam golit,[br]iar viata parea cá merge mai încet.

0:00:12.904,0:00:15.124
Má putea surprinde[br]cu o vizitá,

0:00:15.198,0:00:17.918
fárá motiv sau ocazie.

0:00:17.946,0:00:20.066
Câinele negru[br]má fácea sá arát si sá simt,

0:00:20.079,0:00:21.599
mai vârstnic decât sunt.

0:00:22.947,0:00:24.967
Când ceilalti[br]páreau sá se bucure de viatá

0:00:25.225,0:00:27.245
eu o puteam vedea doar[br]prin ochii câinelui.

0:00:27.695,0:00:30.195
Activitátile care de obicei[br]îmi fáceau plácere

0:00:30.495,0:00:32.595
deodatá au încetat[br]sá îmi mai placá.

0:00:33.120,0:00:36.220
Ii plácea sá îmi strice[br]pofta de mâncare.

0:00:37.409,0:00:39.229
Mi-a ros memoria

0:00:39.556,0:00:41.356
si capacitatea de concentrare.

0:00:41.829,0:00:44.449
Pentru a face orice sau[br]a merge oriunde cu câinele negru

0:00:44.992,0:00:47.792
îmi cerea puteri[br]supraomenesti.

0:00:48.216,0:00:51.716
In societate, adulmeca[br]încrederea ce o aveam în mine

0:00:51.848,0:00:53.048
si o alunga.

0:00:53.123,0:00:55.523
Cel mai mult, îmi era fricá[br]cá se va afla.

0:00:55.547,0:00:57.067
Má temeam cá oamenii[br]má vor judeca.

0:00:57.891,0:01:00.611
Din cauza rusinii si stigmatului[br]de a avea câine negru

0:01:00.826,0:01:03.326
Eram tot timpul îngrijorat[br]cá se voi fi descoperit.

0:01:03.522,0:01:06.542
Asa cá am investit enorm[br]de multa energie, pentru a-l acoperi.

0:01:06.603,0:01:09.903
A sustine permanent o minciuna[br]afectivá, este epuizant.

0:01:12.039,0:01:15.539
Câinele negru má putea face[br]sá gândesc si sá spun lucruri negative.

0:01:17.558,0:01:20.358
Má putea face iritabil[br]si greu de suportat.

0:01:21.080,0:01:24.900
Avea sá îmi ia iubirea[br]si sá îmi îngroape relatiile intime.

0:01:25.891,0:01:28.691
Nimic nu-i plácea mai mult[br]decât sá má trezeascá

0:01:28.694,0:01:31.394
cu gánduri extrem[br]de repetitive si negative.

0:01:31.467,0:01:34.187
Ii mai placea si sá-mi aminteascá[br]cât de obosit voi fi a doua zi.

0:01:34.818,0:01:38.318
A avea un câine negru in viata ta,[br]nu e doar sa te simti cázut,

0:01:38.459,0:01:39.679
trist sau melancolic,

0:01:40.103,0:01:42.923
cel mai rau este sá fii[br]golit de senzatia de a fi om complet.

0:01:43.360,0:01:46.860
Cu vârsta, câinele negru[br]s-a fácut tot mai mare

0:01:46.942,0:01:49.162
si a început sá îmi stea[br]în preajmá, mai tot timpul.

0:01:49.445,0:01:52.165
L-am alungat cu orice[br]am crezut cá îl va pune pe fugá,

0:01:53.466,0:01:56.266
dar cel mai adesea má domina el.

0:01:56.484,0:01:59.984
A má supune, devenise[br]mai usor decât a má opune.

0:02:00.060,0:02:02.680
Asa cá am devenit priceput[br]mai degraba la a má trata singur.

0:02:02.947,0:02:05.747
Lucru care nu mi-a fost[br]de ajutor vreodata.

0:02:06.831,0:02:11.831
Intr-un final am ajuns sa[br]ma simt izolat de tot si de toti.

0:02:13.700,0:02:17.200
Câinele negru ajunsese în sfârsit[br]sá îmi fure viata.

0:02:17.722,0:02:20.822
Când îti pierzi toatá bucuria vietii[br]începi sá te întrebi

0:02:20.896,0:02:22.016
care îi mai este rostul.

0:02:22.701,0:02:26.001
Din fericire, cam atunci[br]am cautat ajutor de specialitate.

0:02:26.043,0:02:29.063
Acesta e primul pas spre recuperare[br]si un punct de cotiturá în viata mea.

0:02:29.388,0:02:30.988
Am învátat cá nu conteaza cine esti,

0:02:31.017,0:02:34.517
câinele negru afecteaza milioane[br]si milioane de oameni,

0:02:34.972,0:02:36.692
e o potaie[br]care se lipeste de oricine.

0:02:37.309,0:02:40.809
Am mai aflat si cá nu existá[br]un remediu anume sau pastilá minune,

0:02:41.247,0:02:44.747
Pilulele pot ajuta pe unii, altii[br]ar putea avea nevoie de alte solutii.

0:02:44.973,0:02:48.473
Am mai aflat ca a fi cu adevarat[br]deschis si sincer cu cei apropiati

0:02:49.029,0:02:52.529
poate fi atitudinea care[br]poate cu adevárat sá schimbe jocul.

0:02:53.179,0:02:56.679
Cel mai important, am învátat sá[br]nu-mi mai fie fricá de câinele negru,

0:02:56.934,0:03:00.034
si l-am dresat cu câteva[br]trucuri inventate de mine.

0:03:00.158,0:03:02.958
Cu cât esti mai stresat si obosit,[br]cu atat latrá mai tare,

0:03:03.265,0:03:06.065
asa cá este important sá înveti[br]cum sá îti faci mintea sá tacá.

0:03:06.797,0:03:10.297
E clinic dovedit, cá exercitiile fizice[br]regulate, pot fi la fel de eficiente

0:03:10.363,0:03:13.363
în depresiile usoare si medii,[br]precum pastilele antidepresive.

0:03:13.702,0:03:16.502
Asa cá iesi la plimbare[br]sau aleargá si lasá javra în urma ta.

0:03:16.590,0:03:18.010
Tine un jurnal al starii de spirit.

0:03:18.700,0:03:21.620
A-ti scrie gândurile te poate[br]purifica si ajuta sá te întelegi.

0:03:21.940,0:03:24.940
De asemenea, fii atent la lucrurile[br]de care trebuie sá fii recunoscátor.

0:03:25.072,0:03:28.372
Cel mai important e sá tii minte cá,[br]oricât de ráu ar merge lucrurile

0:03:28.960,0:03:29.980
daca faci pasii corecti,

0:03:30.067,0:03:31.287
daca vorbesti cu cine trebuie,

0:03:31.449,0:03:34.149
zilele câinelui negru[br]pot si vor trece.

0:03:34.650,0:03:36.850
Nu asi spune cá îi sunt[br]recunoscátor câinelui negru,

0:03:37.235,0:03:39.335
dar a fost un profesor foarte bun.

0:03:39.750,0:03:42.250
M-a obligat sá îmi reevaluez[br]si sá îmi simplific viata.

0:03:42.274,0:03:44.574
Am învátat cá în loc sá fug[br]de problemele mele

0:03:44.610,0:03:45.910
e mai bine sá le îmbrátisez.

0:03:46.235,0:03:49.235
Câinele negru, poate cá[br]va rámâne, cu mine tot restul vietii,

0:03:49.341,0:03:51.441
dar nu va mai fi acea bestie[br]care a fost.

0:03:52.355,0:03:54.175
Avem o întelegere.

0:03:54.359,0:03:57.159
Am ajuns sá înteleg, prin cunoastere,[br]rábdare, discipliná si umor

0:03:57.830,0:04:00.630
cá chiar si cel mai ráu câine negru[br]poate fi condus spre vindecare.

0:04:01.139,0:04:03.659
Daca te afli în dificultate[br]nu-ti fie teama sa ceri ajutor.

0:04:03.959,0:04:05.479
Nu este nici o rusine în asta.

0:04:06.470,0:04:08.690
Singura rusine este[br]sá absentezi din viata ta.

0:04:09.660,0:04:13.560
Depresie Primeste ajutor[br]Fii ajutat

0:04:14.445,0:04:16.545
Traducere: Alex Nita; 2015