WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:06.002 Eu tinha um cão preto. O seu nome era depressão 00:00:06.002 --> 00:00:09.006 Sempre que o cão aparecia, 00:00:09.006 --> 00:00:12.002 eu sentia-me vazio e a vida parecia desacelerar. 00:00:12.002 --> 00:00:17.002 Ele surpreendia-me com uma visita, sem razão aparente ou ocasião. 00:00:17.002 --> 00:00:21.005 O cão preto fazia-me parecer e sentir mais velho do que eu era na realidade. 00:00:21.005 --> 00:00:27.002 Enquanto o resto do mundo parecia aproveitar a vida, eu via tudo através do cão 00:00:27.002 --> 00:00:33.002 Atividades que habitualmente me davam prazer, deixaram de o fazer. 00:00:33.002 --> 00:00:37.002 Ele gostava de estragar o meu apetite. 00:00:37.002 --> 00:00:41.002 Ele mastigou a minha memória e capacidade de concentração. 00:00:41.002 --> 00:00:48.002 Para fazer qualquer coisa ou ir a qualquer lugar com ele era preciso uma força sobre humana. 00:00:48.002 --> 00:00:51.002 Em eventos sociais ele espantava para longe 00:00:51.002 --> 00:00:53.002 qualquer confiança que eu tivesse 00:00:53.002 --> 00:00:55.002 O meu maior medo era ser descoberto. 00:00:55.002 --> 00:00:57.002 Eu preocupava-me que as pessoas me pudessem julgar. 00:00:57.002 --> 00:01:03.000 Por causa da vergonha e o estigma do cão preto eu estava constantemente preocupado em ser descoberto. 00:01:03.000 --> 00:01:06.002 Então eu investi grandes quantidades de energia para encobri-lo. 00:01:06.002 --> 00:01:12.000 Manter uma mentira emocional é desgastante 00:01:12.000 --> 00:01:16.000 O cão preto por vezes fazia-me pensar e dizer coisas negativas. 00:01:16.000 --> 00:01:20.000 Ele tornava-me irritável e difícil de ter por perto. 00:01:20.000 --> 00:01:26.000 Ele tinha a capacidade de levar o meu amor e enterrar a minha intimidade. 00:01:26.000 --> 00:01:30.002 Ele adorava acordar-me com pensamentos repetitivos e negativos. 00:01:30.002 --> 00:01:35.000 Ele também gostava de me lembrar quão exausto eu estaria no dia seguinte. 00:01:35.000 --> 00:01:38.002 Ter um cão preto na sua vida não é tanto acerca de sentir-se um pouco em baixo ou triste... 00:01:38.002 --> 00:01:43.000 na pior das hipóteses é estarmos completamente desprovidos de sentimento. 00:01:43.000 --> 00:01:45.001 Quando envelheci, o cão preto tornou-se maior 00:01:45.001 --> 00:01:49.000 e começou a estar presente o tempo todo. 00:01:49.000 --> 00:01:53.000 Eu perseguia-o com qualquer coisa que tivesse à mão e pensei que conseguiria mandá-lo embora. 00:01:53.000 --> 00:01:55.005 Mas na maioria das vezes ele ganhava esta luta, 00:01:55.005 --> 00:01:59.005 e cair tornou-se mais fácil do que levantar-me de novo. 00:01:59.005 --> 00:02:02.002 Então eu tornei-me muito bom em automedicação... 00:02:02.002 --> 00:02:07.000 que nunca realmente ajudou. 00:02:07.000 --> 00:02:13.000 Eventualmente, senti-me totalmente isolado de tudo e de todos. 00:02:13.000 --> 00:02:16.002 O cão preto tinha finalmente conseguido sequestrar a minha vida. 00:02:16.002 --> 00:02:22.000 Quando se perde a vontade de viver, começamos a questionar o sentido da vida. 00:02:22.000 --> 00:02:25.002 Felizmente este foi o momento em que eu procurei ajuda profissional. 00:02:25.002 --> 00:02:30.002 Este foi o meu primeiro passo para a recuperação e um importante ponto de viragem na minha vida 00:02:30.002 --> 00:02:32.005 Eu aprendi que não importa quem somos 00:02:32.005 --> 00:02:35.000 o cão preto afeta milhões e milhões de pessoas 00:02:35.000 --> 00:02:38.000 é um cão muito democrático. 00:02:38.000 --> 00:02:40.002 Aprendi também que não existe nenhuma bala de prata ou pílula mágica. 00:02:40.002 --> 00:02:45.002 A medicação pode ajudar uns e outros podem precisar de uma abordagem completamente diferente. 00:02:45.002 --> 00:02:49.002 Aprendi também que ser emocionalmente sincero e autêntico para com aqueles que estão perto de nós, 00:02:49.002 --> 00:02:52.002 pode ser determinante. 00:02:52.002 --> 00:03:00.000 O mais importante é que eu aprendi a não ter medo do cão preto e até lhe ensinei alguns truques novos da minha autoria. 00:03:00.000 --> 00:03:02.007 Quanto mais cansado e stressado estiver, mais alto ele ladra, 00:03:02.007 --> 00:03:06.000 por isso é importante aprender a acalmar a sua mente. 00:03:06.000 --> 00:03:08.007 Foi clinicamente comprovado que o exercício regular 00:03:08.007 --> 00:03:12.007 pode ser tão eficaz no tratamento da depressão moderada como os antidepressivos. 00:03:12.007 --> 00:03:16.000 Então, faça uma caminhada ou dê uma corrida e deixe-o para trás. 00:03:16.000 --> 00:03:21.000 Colocar os seus sentimentos no papel pode ser libertador e revelador. 00:03:21.000 --> 00:03:25.000 Lembre-se das coisas pelas quais está grato. 00:03:25.000 --> 00:03:29.000 O mais importante é lembrar, não importa o quão más as coisas fiquem, 00:03:29.000 --> 00:03:35.000 se der os passos certos, falar com as pessoas certas, os dias na companhia do cão preto vão passar. 00:03:35.000 --> 00:03:39.000 Eu não diria que estou grato pelo cão preto, mas ele tem me ensinado muito. 00:03:39.000 --> 00:03:42.000 Ele forçou-me a reavaliar e a simplificar a minha vida 00:03:42.000 --> 00:03:46.000 Eu aprendi que, em vez de fugir dos meus problemas é melhor aceitá-los. 00:03:46.000 --> 00:03:49.005 O cão preto talvez faça sempre parte da minha vida 00:03:49.005 --> 00:03:52.000 mas ele nunca mais será o monstro que ele era. 00:03:52.000 --> 00:03:54.000 Nós temos um entendimento. 00:03:54.000 --> 00:03:57.007 Aprendi que através do conhecimento, paciência, disciplina e humor 00:03:57.007 --> 00:04:00.000 o pior cão preto pode ser curado. 00:04:00.000 --> 00:04:04.000 Se estiver em dificuldade, nunca tenha medo de pedir ajuda. 00:04:04.000 --> 00:04:06.000 Não há absolutamente nenhuma vergonha em fazê-lo 00:04:06.000 --> 00:04:08.880 a única vergonha está em desperdiçar a vida.