WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.000 Ik had een zwarte hond. Hij heette Depressie. 00:00:06.200 --> 00:00:09.500 Als hij opdaagde, 00:00:09.599 --> 00:00:11.000 voelde ik me leeg en het leven leek te vertragen. 00:00:12.199 --> 00:00:17.000 Hij kon me zonder reden verrassen met een bezoek. 00:00:17.199 --> 00:00:19.500 De zwarte hond liet me er ouder voelen en uitzien dan ik was. 00:00:21.500 --> 00:00:27.000 Terwijl iedereen leek te genieten, bekeek ik alles door zijn bril. 00:00:27.199 --> 00:00:31.000 Dingen waar ik vroeger zo van hield, verloren hun glans. 00:00:33.200 --> 00:00:35.200 Hij hield ervan mijn eetlust te bederven 00:00:37.200 --> 00:00:40.000 Hij vrat aan mijn geheugen en mijn vermogen om me te concentreren. 00:00:41.200 --> 00:00:46.000 Iets doen of ergens naartoe gaan, vergt met de zwarte hond bovenmenselijke kracht. 00:00:48.200 --> 00:00:51.000 Op feestjes knaagde hij aan elk restje zelfvertrouwen wat ik nog had... 00:00:51.200 --> 00:00:53.000 ...en joeg het weg 00:00:53.200 --> 00:00:55.000 Mijn grootste angst was dat ze het zouden merken. 00:00:55.200 --> 00:00:57.000 Ik maakte me zorgen dat mensen mij zouden veroordelen. 00:00:57.200 --> 00:01:02.000 Door de schaamte en stigmatisering was ik voortdurend bang om door de mand te vallen. 00:01:03.000 --> 00:01:06.000 Ik stak hopen energie in het verbergen van de hond. 00:01:06.200 --> 00:01:11.000 Een emotionele leugen volhouden, is vermoeiend. 00:01:12.000 --> 00:01:15.000 De zwarte hond liet me negatieve dingen denken en zeggen. 00:01:16.000 --> 00:01:19.000 Hij maakte me prikkelbaar en moeilijk in de omgang. 00:01:20.000 --> 00:01:24.000 Hij maakte een lachertje van mijn liefde en intimiteit. 00:01:26.000 --> 00:01:30.000 Hij deed niets liever dan me wakker maken met herhalende negatieve gedachten. 00:01:30.200 --> 00:01:34.000 En herinnerde me eraan hoe uitgeput ik de volgende dag zou zijn. 00:01:35.000 --> 00:01:38.000 Het is niet alleen je een beetje lusteloos, verdrietig of somber voelen... 00:01:38.200 --> 00:01:42.000 In het ergste geval voel je helemaal niets meer. 00:01:43.000 --> 00:01:45.000 Naarmate ik ouder werd, werd de zwarte hond groter 00:01:45.099 --> 00:01:48.000 en begon hij steeds vaker op te duiken. 00:01:49.000 --> 00:01:52.000 Ik probeerde hem met allerlei middelen te verjagen. 00:01:53.000 --> 00:01:55.000 Maar meestal won hij. 00:01:55.500 --> 00:01:59.000 Me laten gaan werd steeds makkelijker dan terug opveren. 00:01:59.500 --> 00:02:02.000 Ik werd nogal goed in zelfmedicatie... 00:02:02.200 --> 00:02:04.299 die nooit echt hielp. 00:02:07.000 --> 00:02:11.300 Ik voelde me uiteindelijk helemaal geïsoleerd van alles en iedereen. 00:02:13.000 --> 00:02:16.000 De zwarte hond was er eindelijk in geslaagd mijn leven in te palmen. 00:02:16.199 --> 00:02:20.000 Wanneer je alle vreugde leven verliest, begin je je af te vragen wat voor zin het nog heeft. 00:02:22.000 --> 00:02:25.000 Gelukkig zocht ik toen professionele hulp. 00:02:25.199 --> 00:02:29.299 Dit was mijn eerste stap op weg naar herstel en een belangrijk keerpunt in mijn leven. 00:02:30.199 --> 00:02:32.299 Ik heb geleerd dat het niet uitmaakt wie je bent, 00:02:32.500 --> 00:02:34.500 de zwarte hond duikt op bij miljoenen mensen, 00:02:35.000 --> 00:02:37.000 een straathond die geen onderscheid maakt. 00:02:38.000 --> 00:02:40.000 Ik heb ook geleerd dat een zilveren kogel of magische pil niet bestaat. 00:02:40.199 --> 00:02:43.299 Medicatie helpt sommigen, terwijl voor anderen wellicht een heel andere benadering nodig is. 00:02:45.199 --> 00:02:49.000 Emotioneel echt en authentiek zijn tegenover je familie 00:02:49.199 --> 00:02:51.099 kan een absolute doorbraak betekenen. 00:02:52.199 --> 00:02:57.299 Maar het belangrijkste, ik verloor mijn angst voor de zwarte hond. Ik leerde hem zelf een paar nieuwe kunstjes. 00:03:00.000 --> 00:03:02.500 Hoe vermoeider en gestresseerder je bent, des te luider hij blaft, 00:03:02.699 --> 00:03:05.500 dus moet je leren je gedachten te kalmeren. 00:03:06.000 --> 00:03:08.500 Het is klinisch bewezen dat regelmatig sporten 00:03:08.699 --> 00:03:12.500 even effectief als antidepressiva is voor de behandeling van milde tot matige depressie. 00:03:12.699 --> 00:03:15.500 Ga wandelen of lopen en laat het mormel achter. 00:03:16.000 --> 00:03:20.500 Hou een dagboek van je stemming bij. Je gedachten op papier zetten, werkt verlossend en geeft inzicht. 00:03:21.000 --> 00:03:24.500 Hou ook bij waar je dankbaar voor moet zijn. 00:03:25.000 --> 00:03:28.500 Wat je zeker moet onthouden, hoe slecht het ook gaat... 00:03:29.000 --> 00:03:34.500 is dat als je de juiste stappen zet en met de juiste mensen praat, de zwarte-honddagen voorbijgaan. 00:03:35.000 --> 00:03:38.500 Ik zeg niet dat ik dankbaar ben voor de zwarte hond, maar hij is een ongelooflijke leraar geweest 00:03:39.000 --> 00:03:41.500 Hij dwong me om mijn leven opnieuw te evalueren en te vereenvoudigen. 00:03:42.000 --> 00:03:45.500 Ik heb geleerd dat, eerder dan weglopen van mijn problemen, het beter is om ze te omarmen. 00:03:46.000 --> 00:03:49.000 De zwarte hond zal mogelijk altijd een deel van mijn leven blijven, 00:03:49.500 --> 00:03:51.500 maar hij zal nooit meer het beest zijn dat hij ooit was. 00:03:52.000 --> 00:03:53.500 We begrijpen elkaar. 00:03:54.000 --> 00:03:57.500 Ik heb geleerd dat door kennis, geduld, discipline en humor 00:03:57.699 --> 00:03:59.500 de ergste zwarte hond genezen kan worden. 00:04:00.000 --> 00:04:03.500 Als je in moeilijkheden bent, aarzel dan nooit om hulp te vragen. 00:04:04.000 --> 00:04:06.000 Dat is absoluut geen schande, 00:04:06.000 --> 00:04:09.000 de enige schande is dat je je leven vergooit.