0:00:00.000,0:00:04.000
Ik had een zwarte hond. [br]Hij heette Depressie.

0:00:06.200,0:00:09.500
Als hij opdaagde,

0:00:09.599,0:00:11.000
voelde ik me leeg [br]en het leven leek te vertragen.

0:00:12.199,0:00:17.000
Hij kon me zonder reden [br]verrassen met een bezoek.

0:00:17.199,0:00:19.500
De zwarte hond liet me er ouder [br]voelen en uitzien dan ik was.

0:00:21.500,0:00:27.000
Terwijl iedereen leek te genieten, [br]bekeek ik alles door zijn bril.

0:00:27.199,0:00:31.000
Dingen waar ik vroeger zo van hield,[br]verloren hun glans.

0:00:33.200,0:00:35.200
Hij hield ervan mijn eetlust te bederven

0:00:37.200,0:00:40.000
Hij vrat aan mijn geheugen [br]en mijn vermogen om me te concentreren.

0:00:41.200,0:00:46.000
Iets doen of ergens naartoe gaan, [br]vergt met de zwarte hond bovenmenselijke kracht.

0:00:48.200,0:00:51.000
Op feestjes knaagde hij aan[br]elk restje zelfvertrouwen wat ik nog had...

0:00:51.200,0:00:53.000
...en joeg het weg

0:00:53.200,0:00:55.000
Mijn grootste angst was [br]dat ze het zouden merken.

0:00:55.200,0:00:57.000
Ik maakte me zorgen [br]dat mensen mij zouden veroordelen.

0:00:57.200,0:01:02.000
Door de schaamte en stigmatisering was ik[br]voortdurend bang om door de mand te vallen.

0:01:03.000,0:01:06.000
Ik stak hopen energie [br]in het verbergen van de hond.

0:01:06.200,0:01:11.000
Een emotionele leugen volhouden, [br]is vermoeiend.

0:01:12.000,0:01:15.000
De zwarte hond liet me [br]negatieve dingen denken en zeggen.

0:01:16.000,0:01:19.000
Hij maakte me prikkelbaar [br]en moeilijk in de omgang.

0:01:20.000,0:01:24.000
Hij maakte een lachertje [br]van mijn liefde en intimiteit.

0:01:26.000,0:01:30.000
Hij deed niets liever dan me wakker maken[br]met herhalende negatieve gedachten.

0:01:30.200,0:01:34.000
En herinnerde me eraan [br]hoe uitgeput ik de volgende dag zou zijn.

0:01:35.000,0:01:38.000
Het is niet alleen je een beetje lusteloos, [br]verdrietig of somber voelen...

0:01:38.200,0:01:42.000
In het ergste geval [br]voel je helemaal niets meer.

0:01:43.000,0:01:45.000
Naarmate ik ouder werd, [br]werd de zwarte hond groter

0:01:45.099,0:01:48.000
en begon hij steeds vaker op te duiken.

0:01:49.000,0:01:52.000
Ik probeerde hem [br]met allerlei middelen te verjagen.

0:01:53.000,0:01:55.000
Maar meestal won hij.

0:01:55.500,0:01:59.000
Me laten gaan werd steeds makkelijker [br]dan terug opveren.

0:01:59.500,0:02:02.000
Ik werd nogal goed in zelfmedicatie...

0:02:02.200,0:02:04.299
die nooit echt hielp.

0:02:07.000,0:02:11.300
Ik voelde me uiteindelijk [br]helemaal geïsoleerd van alles en iedereen.

0:02:13.000,0:02:16.000
De zwarte hond was er eindelijk [br]in geslaagd mijn leven in te palmen.

0:02:16.199,0:02:20.000
Wanneer je alle vreugde leven verliest, [br]begin je je af te vragen wat voor zin het nog heeft.

0:02:22.000,0:02:25.000
Gelukkig zocht ik toen professionele hulp.

0:02:25.199,0:02:29.299
Dit was mijn eerste stap op weg naar herstel [br]en een belangrijk keerpunt in mijn leven.

0:02:30.199,0:02:32.299
Ik heb geleerd dat het niet uitmaakt wie je bent,

0:02:32.500,0:02:34.500
de zwarte hond duikt op [br]bij miljoenen mensen,

0:02:35.000,0:02:37.000
een straathond die geen onderscheid maakt.

0:02:38.000,0:02:40.000
Ik heb ook geleerd dat een zilveren kogel [br]of magische pil niet bestaat.

0:02:40.199,0:02:43.299
Medicatie helpt sommigen, terwijl voor anderen [br]wellicht een heel andere benadering nodig is.

0:02:45.199,0:02:49.000
Emotioneel echt en authentiek zijn[br]tegenover je familie

0:02:49.199,0:02:51.099
kan een absolute doorbraak betekenen.

0:02:52.199,0:02:57.299
Maar het belangrijkste, ik verloor mijn angst voor de zwarte hond. [br]Ik leerde hem zelf een paar nieuwe kunstjes.

0:03:00.000,0:03:02.500
Hoe vermoeider en gestresseerder je bent, [br]des te luider hij blaft,

0:03:02.699,0:03:05.500
dus moet je leren je gedachten te kalmeren.

0:03:06.000,0:03:08.500
Het is klinisch bewezen dat regelmatig sporten

0:03:08.699,0:03:12.500
even effectief als antidepressiva is [br]voor de behandeling van milde tot matige depressie.

0:03:12.699,0:03:15.500
Ga wandelen of lopen [br]en laat het mormel achter.

0:03:16.000,0:03:20.500
Hou een dagboek van je stemming bij. Je gedachten op papier zetten, [br]werkt verlossend en geeft inzicht.

0:03:21.000,0:03:24.500
Hou ook bij waar je dankbaar voor moet zijn.

0:03:25.000,0:03:28.500
Wat je zeker moet onthouden,[br]hoe slecht het ook gaat...

0:03:29.000,0:03:34.500
is dat als je de juiste stappen zet en [br]met de juiste mensen praat, de zwarte-honddagen voorbijgaan.

0:03:35.000,0:03:38.500
Ik zeg niet dat ik dankbaar ben [br]voor de zwarte hond, maar hij is een ongelooflijke leraar geweest

0:03:39.000,0:03:41.500
Hij dwong me om mijn leven [br]opnieuw te evalueren en te vereenvoudigen.

0:03:42.000,0:03:45.500
Ik heb geleerd dat, eerder dan weglopen [br]van mijn problemen, het beter is om ze te omarmen.

0:03:46.000,0:03:49.000
De zwarte hond zal mogelijk altijd [br]een deel van mijn leven blijven,

0:03:49.500,0:03:51.500
maar hij zal nooit meer het beest zijn [br]dat hij ooit was.

0:03:52.000,0:03:53.500
We begrijpen elkaar.

0:03:54.000,0:03:57.500
Ik heb geleerd dat door kennis, geduld, [br]discipline en humor

0:03:57.699,0:03:59.500
de ergste zwarte hond genezen kan worden.

0:04:00.000,0:04:03.500
Als je in moeilijkheden bent, [br]aarzel dan nooit om hulp te vragen.

0:04:04.000,0:04:06.000
Dat is absoluut geen schande,

0:04:06.000,0:04:09.000
de enige schande is dat je je leven vergooit.