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나에게는 검은 개가 붙어 다닙니다. 개의 이름은 우울증이죠

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검은 개가 나타날때 마다,

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나는 공허해지고, 기력이 쇠해집니다.

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검은 개는 아무때나 아무 이유없이 나타납니다.

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검은 개는 나를 늙어 보이게 합니다.

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세상의 즐거움이 있는 곳에서도 나는 검은 개의 눈으로 세상을 보게 됩니다.

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나에게 즐거움을 주던 일들도 갑자기 더이상 즐겁지 않게 됩니다.

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검은 개는 나의 식욕을 망쳐버립니다.

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검은 개는 나의 기억력과 집중력을 완전히 망가뜨립니다.

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검은 개가 나타나면 작은일 하나를 하려고 해도 엄청난 힘이 소모됩니다.

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사람들이 많은 곳에서, 검은 개는 나의 자신감을 찾아내서,

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송두리째 앗아가 버립니다.

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내 자신을 누군가에게 보여주는 것이 엄청나게 두려워집니다.

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사람들이 나에 대해 판단하는 것이 걱정됩니다.

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검은 개가 나에게 붙어다닌다는 사실때문에 나는 창피하고 부끄러움에 사람들을 피하게 됩니다.

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그래서 나는 검은 개를 극복하기 위해 엄청난 노력을 합니다.

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내 감정에 솔직하지 못한 상황은 나를 매우 지치게 합니다.

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검은 개는 나를 부정적으로 생각하고 말하게 합니다.

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짜증을 나게 하고, 사람들과 어울리지 못하게 됩니다.

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사랑하는 사람들과도 멀어지게 합니다.

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검은 개는 안좋은 생각을 반복적으로 하게 만들어서 잠들지 못하게 하는 것을 좋아합니다.

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그리고 내일이 얼마나 더 힘들어 질지 계속 걱정하게 만드는 것도 좋아합니다.

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검은 개와 함께 한다는 것은 기분이 좀 안 좋아진다거나 우울해 지는 정도가 아닙니다.

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최악의 상태에서는 완전히 혼자라는 느낌을 갖게합니다.

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나이가 들어가면 검은 개도 커져갑니다.

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그리고 거의 항상 주변을 맴돌게 됩니다.

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검은 개를 쫓아내려고 사력을 다해보지만,

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대부분의 경우 나는 검은 개에게 정복당하고 맙니다.

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극복하는 것은 점점 어려워지고, 쉽게 정복당하게 됩니다.

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자가 치료를 하면 다소 좋아지기도 하지만...

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거의 도움이 되지 못합니다.

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결국 나는 모든 사람들과 세상으로부터 완전히 고립되고,

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검은 개는 마침내 내 인생을 송두리째 앗아가 버립니다.

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인생의 모든 즐거움을 잃어버릴때쯤, 무엇이 문제였는지 생각해 보게됩니다.

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다행히도 이렇게 생각이 들때, 전문적인 도움을 찾고자 하였습니다.

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이 것이 결정적인 치유를 위한 내 인생의 전환점이 되었습니다.

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이 것이 내가 누구인지와 관계가 없다는 것을 알게되었습니다.

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검은 개는 수백만명 이상의 사람들을 시달리게 하고 있습니다.

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누구에게나 닥칠수 있는 일입니다.

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그리고, 치유를 위한 특효약은 없다는 것을 알게 되었습니다.

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약물 치료가 사람에 따라 도움이 되기도 하며, 사람마다 다른 처방이 필요하다는 것을 알게되었습니다.

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그리고, 가까운 사람들에게 진솔하게 나의 문제를 털어 놓았을때..

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치유를 위한 전환점이 된다는 것을 알게되었습니다.

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무엇보다도 검은 개를 두려워하지 않고, 다룰수 있는 방법을 알게 되었습니다.

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몸이 피곤하고 스트레스가 많을때, 검은 개는 더 시끄럽게 짖습니다.

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따라서, 마음의 평정을 유지하는 것이 중요합니다.

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규칙적인 운동은 우울증을 완화시킵니다.

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의학적으로 밝혀진 사실입니다.

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산책을 하거나 조깅을 하여 검은 개가 뒤쳐지게 할 수 있습니다.

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기분에 대한 기록을 해두면 기분을 관리할수 있고, 때로 중요한 깨달음을 주기도 합니다.

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또한 감사하는 일들을 기록하는 것도 필요합니다.

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무엇보다 중요한 것은, 아무리 상황이 안좋다고해도..

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올바른 방향으로 행동하고, 도움을 줄수 있는사람들과 대화하면, 극복될수 있다는 것입니다.

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검은 개가 고마운 존재라고 말할수는 없지만, 놀라운 교훈을 주는 존재라고 말하고 싶습니다.

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검은 개는 나의 인생을 재평가하고, 명료하게 만들도록 요구합니다..

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나의 문제를 쫓아내 버리기 보리기 보다는 그 것들을 포용해야 한다는 것을 알았습니다.

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검은 개는 나에게 인생의 동반자일수 있습니다.

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그렇지만 이전처럼 야수로 돌변하지 않습니다.

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우리는 이해하고 있습니다.

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지식과 인내심, 원칙과 여유로운 유모 감각을 통해..

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최악은 검은 개도 치유될수 있다는 것을 알았습니다.

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어려움이 있다면, 도움을 받는 것을 절대 두려워 하지 마십시요.

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도움을 받는 것은 결코 부끄러운 일이 아닙니다.

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인생을 포기하지 않는 다면 부끄러운 일이란 아무것도 없습니다.