1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
나에게는 검은 개가 붙어 다닙니다. 개의 이름은 우울증이죠

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00:00:06,200 --> 00:00:09,500
검은 개가 나타날때 마다,

3
00:00:09,599 --> 00:00:11,000
나는 공허해지고, 기력이 쇠해집니다.

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00:00:12,199 --> 00:00:17,000
검은 개는 아무때나 아무 이유없이 나타납니다.

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00:00:17,199 --> 00:00:19,500
검은 개는 나를 늙어 보이게 합니다.

6
00:00:21,500 --> 00:00:27,000
세상의 즐거움이 있는 곳에서도 나는 검은 개의 눈으로 세상을 보게 됩니다.

7
00:00:27,199 --> 00:00:31,000
나에게 즐거움을 주던 일들도 갑자기 더이상 즐겁지 않게 됩니다.

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00:00:33,200 --> 00:00:35,200
검은 개는 나의 식욕을 망쳐버립니다.

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00:00:37,200 --> 00:00:40,000
검은 개는 나의 기억력과 집중력을 완전히 망가뜨립니다.

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00:00:41,200 --> 00:00:46,000
검은 개가 나타나면 작은일 하나를 하려고 해도 엄청난 힘이 소모됩니다.

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00:00:48,200 --> 00:00:51,000
사람들이 많은 곳에서, 검은 개는 나의 자신감을 찾아내서,

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00:00:51,200 --> 00:00:53,000
송두리째 앗아가 버립니다.

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00:00:53,200 --> 00:00:55,000
내 자신을 누군가에게 보여주는 것이 엄청나게 두려워집니다.

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00:00:55,200 --> 00:00:57,000
사람들이 나에 대해 판단하는 것이 걱정됩니다.

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00:00:57,200 --> 00:01:02,000
검은 개가 나에게 붙어다닌다는 사실때문에 나는 창피하고 부끄러움에 사람들을 피하게 됩니다.

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00:01:03,000 --> 00:01:06,000
그래서 나는 검은 개를 극복하기 위해 엄청난 노력을 합니다.

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00:01:06,200 --> 00:01:11,000
내 감정에 솔직하지 못한 상황은 나를 매우 지치게 합니다.

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00:01:12,000 --> 00:01:15,000
검은 개는 나를 부정적으로 생각하고 말하게 합니다.

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00:01:16,000 --> 00:01:19,000
짜증을 나게 하고, 사람들과 어울리지 못하게 됩니다.

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00:01:20,000 --> 00:01:24,000
사랑하는 사람들과도 멀어지게 합니다.

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00:01:26,000 --> 00:01:30,000
검은 개는 안좋은 생각을 반복적으로 하게 만들어서 잠들지 못하게 하는 것을 좋아합니다.

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00:01:30,200 --> 00:01:34,000
그리고 내일이 얼마나 더 힘들어 질지 계속 걱정하게 만드는 것도 좋아합니다.

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00:01:35,000 --> 00:01:38,000
검은 개와 함께 한다는 것은 기분이 좀 안 좋아진다거나 우울해 지는 정도가 아닙니다.

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00:01:38,200 --> 00:01:42,000
최악의 상태에서는 완전히 혼자라는 느낌을 갖게합니다.

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00:01:43,000 --> 00:01:45,000
나이가 들어가면 검은 개도 커져갑니다.

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00:01:45,099 --> 00:01:48,000
그리고 거의 항상 주변을 맴돌게 됩니다.

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00:01:49,000 --> 00:01:52,000
검은 개를 쫓아내려고 사력을 다해보지만,

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00:01:53,000 --> 00:01:55,000
대부분의 경우 나는 검은 개에게 정복당하고 맙니다.

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00:01:55,500 --> 00:01:59,000
극복하는 것은 점점 어려워지고, 쉽게 정복당하게 됩니다.

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00:01:59,500 --> 00:02:02,000
자가 치료를 하면 다소 좋아지기도 하지만...

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00:02:02,200 --> 00:02:04,299
거의 도움이 되지 못합니다.

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00:02:07,000 --> 00:02:11,300
결국 나는 모든 사람들과 세상으로부터 완전히 고립되고,

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00:02:13,000 --> 00:02:16,000
검은 개는 마침내 내 인생을 송두리째 앗아가 버립니다.

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00:02:16,199 --> 00:02:20,000
인생의 모든 즐거움을 잃어버릴때쯤, 무엇이 문제였는지 생각해 보게됩니다.

35
00:02:22,000 --> 00:02:25,000
다행히도 이렇게 생각이 들때, 전문적인 도움을 찾고자 하였습니다.

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00:02:25,199 --> 00:02:29,299
이 것이 결정적인 치유를 위한 내 인생의 전환점이 되었습니다.

37
00:02:30,199 --> 00:02:32,299
이 것이 내가 누구인지와 관계가 없다는 것을 알게되었습니다.

38
00:02:32,500 --> 00:02:34,500
검은 개는 수백만명 이상의 사람들을 시달리게 하고 있습니다.

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00:02:35,000 --> 00:02:37,000
누구에게나 닥칠수 있는 일입니다.

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00:02:38,000 --> 00:02:40,000
그리고, 치유를 위한 특효약은 없다는 것을 알게 되었습니다.

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00:02:40,199 --> 00:02:43,299
약물 치료가 사람에 따라 도움이 되기도 하며, 사람마다 다른 처방이 필요하다는 것을 알게되었습니다.

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00:02:45,199 --> 00:02:49,000
그리고, 가까운 사람들에게 진솔하게 나의 문제를 털어 놓았을때..

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00:02:49,199 --> 00:02:51,099
치유를 위한 전환점이 된다는 것을 알게되었습니다.

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00:02:52,199 --> 00:02:57,299
무엇보다도 검은 개를 두려워하지 않고, 다룰수 있는 방법을 알게 되었습니다.

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00:03:00,000 --> 00:03:02,500
몸이 피곤하고 스트레스가 많을때, 검은 개는 더 시끄럽게 짖습니다.

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00:03:02,699 --> 00:03:05,500
따라서, 마음의 평정을 유지하는 것이 중요합니다.

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00:03:06,000 --> 00:03:08,500
규칙적인 운동은 우울증을 완화시킵니다.

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00:03:08,699 --> 00:03:12,500
의학적으로 밝혀진 사실입니다.

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00:03:12,699 --> 00:03:15,500
산책을 하거나 조깅을 하여 검은 개가 뒤쳐지게 할 수 있습니다.

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00:03:16,000 --> 00:03:20,500
기분에 대한 기록을 해두면 기분을 관리할수 있고, 때로 중요한 깨달음을 주기도 합니다.

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00:03:21,000 --> 00:03:24,500
또한 감사하는 일들을 기록하는 것도 필요합니다.

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00:03:25,000 --> 00:03:28,500
무엇보다 중요한 것은, 아무리 상황이 안좋다고해도..

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00:03:29,000 --> 00:03:34,500
올바른 방향으로 행동하고, 도움을 줄수 있는사람들과 대화하면, 극복될수 있다는 것입니다.

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00:03:35,000 --> 00:03:38,500
검은 개가 고마운 존재라고 말할수는 없지만, 놀라운 교훈을 주는 존재라고 말하고 싶습니다.

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00:03:39,000 --> 00:03:41,500
검은 개는 나의 인생을 재평가하고, 명료하게 만들도록 요구합니다..

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00:03:42,000 --> 00:03:45,500
나의 문제를 쫓아내 버리기 보리기 보다는 그 것들을 포용해야 한다는 것을 알았습니다.

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00:03:46,000 --> 00:03:49,000
검은 개는 나에게 인생의 동반자일수 있습니다.

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00:03:49,500 --> 00:03:51,500
그렇지만 이전처럼 야수로 돌변하지 않습니다.

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00:03:52,000 --> 00:03:53,500
우리는 이해하고 있습니다.

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00:03:54,000 --> 00:03:57,500
지식과 인내심, 원칙과 여유로운 유모 감각을 통해..

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00:03:57,699 --> 00:03:59,500
최악은 검은 개도 치유될수 있다는 것을 알았습니다.

62
00:04:00,000 --> 00:04:03,500
어려움이 있다면, 도움을 받는 것을 절대 두려워 하지 마십시요.

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00:04:04,000 --> 00:04:06,000
도움을 받는 것은 결코 부끄러운 일이 아닙니다.

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00:04:06,000 --> 00:04:09,000
인생을 포기하지 않는 다면 부끄러운 일이란 아무것도 없습니다.