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黒い犬を飼ってたんだ。名前は「うつ病」。

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黒い犬が現れるときはいつだって、

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空っぽに感じて、人生が止まったみたいだった。

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何の理由も出来事も関係なく、[br]突然現れては私を驚かすんだ。

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黒い犬のせいで、気持ちも見た目も[br]年齢よりずっと老けてしまった。

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周囲は人生を謳歌しているように見えるときでも、[br]黒い犬を通してしか世界が見えなかった。

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いつもは心から楽しめたことも、そう思えなくなった。

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黒い犬は、私の食欲さえ消し去ってしまった。

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私の記憶も集中力も、粉々に噛み砕かれてしまった。

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何をするにも、どこに行くにも、黒い犬を連れて回るには[br]超人的な努力が必要だった。

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外でみんなと居るとき、私の自信を嗅ぎ付けては、

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それをどこかへ追いやってしまうんだ。

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何よりも一番恐ろしかったのは、黒い犬を飼っている事が[br]ばれてしまうことだった。

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みんなが私をそれで判断するんじゃないかと心配だった。

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黒い犬について回る恥やスティグマのせいで、[br]ばれるんじゃないかといつもヒヤヒヤしていた。

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だから、ほとんどのエネルギーを隠し通すために使っていた。

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感情的なウソを突き通すことでクタクタだった。

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黒い犬のせいで、消極的なことばかり[br]考えたり言ったりしていた。

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すごくイライラさせられたし、[br]取っ付きにくい人になってしまった。

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愛する人を奪い、友達も葬り去ってしまった。

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消極的な考えが何度も浮かんでは[br]夜中に目を覚ましていた。

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それに、明日がどれだけ疲れる日になるかって事を[br]思い出させるんだ。

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黒い犬と人生を送るって事は、ちょっと落ち込むとか悲しむとか、ブルーになるとかじゃない。

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最悪なときには、何かを感じるって事すらできなくなる。

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私が成長すると、黒い犬も大きくなった。

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そして、いつもついて回るようになった。

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黒い犬を追い払うために、考え付くことを色々やってみた。

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でも、結局いつものしかかられていた。

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沈んでいるほうが、また立ち上がるよりも[br]ずっと楽になってしまった。

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自分で薬を試す方がましと思ったけど、

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全然効き目はなかった。

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ついには全てから完全に孤立してしまった。

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黒い犬は、完全に私の人生を乗っ取ってしまった。

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人生の全ての楽しみがなくなった時、

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人生の意味に疑問を持ち始める。

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ありがたいことに、ここで私は専門家の助けを求めた。

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これが回復への最初の一歩だったし、[br]人生の大きな転機だった。

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そして分かったんだ。[br]自分がどんな人かって言うのは関係ないんだ。

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何百万人もの人が黒い犬の影響を受けている。

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どんな人でもめぐり合う可能性があるんだ。

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それに、一撃必殺の銃弾や[br]魔法の一粒なんてものは存在しない。

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治療薬が効果のある人もいれば、[br]違う治療法が一緒に必要なこともある。

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身近な人に対して、[br]感情面で誠実で正直になることが

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状況の流れを一気に変える事なんだと分かった。

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何よりも大事なのは、黒い犬を恐れるんじゃなく、[br]ちょっとした新しいトリックを教え込むこと。

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自分が疲れてストレスを感じるほど、[br]犬はもっと大きく吠える。

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だから、自分の心を落ち着かせることが[br]大事だって学んだんだ。

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定期的な運動は、軽度から中等度のうつ病に対して

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治療薬と同等の効果があると[br]臨床的にも認められている。

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だから、歩きに、走りに外へ出よう。[br]犬なんて、置き去りにするんだ。

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気分の日記をつけよう。思いを書き付けることで[br]すっきりするし振り返りもできる。

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感謝することも忘れないようにしよう。

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覚えておくべき一番大事なことは、[br]どんなに状況が悪くなっても、

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正しい一歩を踏み出して、正しい人の助けを得られれば、

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黒い犬との日々は追いやれるって事。

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黒い犬に感謝してるとは言えないけど、[br]いい教師だったと思う。

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黒い犬のおかげで、自分の人生を再評価し、[br]生きやすいものにしてくれた。

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問題から逃げようとするのではなく、[br]受け止めるほうがずっといいと分かった。

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たぶん、この先も黒い犬は[br]私の人生の片隅にいると思う。

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でも、かつての様な猛獣じゃない。

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互いに分かり合った。

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知識、忍耐、訓練、[br]そして、ユーモアを通じて学んだ。

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どんなに最悪な黒い犬だって、治すことができる。

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もしあなたが大変な状況にいるとしたら、[br]助けを求めることを恐れないで。

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助けを求めることは、[br]全然恥ずかしいことなんかじゃない。

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本当に恥ずべきことは、[br]人生の機会を逃すことさ。