WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:05.010 Avevo un cane nero. Si chiamava depressione. 00:00:06.720 --> 00:00:09.210 Ogni volta che il cane nero appariva 00:00:09.599 --> 00:00:11.520 mi sentivo vuoto e la mia vita sembrava rallentare. 00:00:12.199 --> 00:00:17.000 Poteva farmi visita inaspettatamente senza un motivo o una particolare circostanza. 00:00:17.199 --> 00:00:20.800 Il cane nero mi faceva apparire e sentire più vecchio dei miei anni. 00:00:21.500 --> 00:00:27.000 Mentre il resto del mondo sembrava godersi la vita, io potevo solo vederla attraverso il cane nero 00:00:27.199 --> 00:00:31.510 Le attività che di solito mi davano piacere, all’improvviso smisero di interessarmi. 00:00:33.200 --> 00:00:35.200 Gli piaceva rovinarmi l’appetito 00:00:37.200 --> 00:00:40.480 Rosicchiava la mia memoria e la mia capacità di concentrazione. 00:00:41.200 --> 00:00:46.980 Fare qualsiasi cosa o andare da qualsiasi parte con il cane nero richiedeva una forza soprannaturale. 00:00:48.200 --> 00:00:51.000 Negli incontri sociali, poteva fiutare la minima fiducia in me stesso 00:00:51.200 --> 00:00:53.000 e scacciarla via. 00:00:53.200 --> 00:00:55.000 La mia paura più grande era di essere scoperto. 00:00:55.200 --> 00:00:57.000 Temevo che la gente mi avrebbe giudicato. 00:00:57.200 --> 00:01:02.490 A causa della vergogna e dei segni lasciati dal cane nero, ero costantemente preoccupato di essere scoperto. 00:01:03.000 --> 00:01:06.000 Così investivo un gran numero di energie per nasconderlo. 00:01:06.200 --> 00:01:10.280 Mantenere una bugia sul proprio stato emotivo è estenuante. 00:01:11.470 --> 00:01:15.250 Il cane nero poteva farmi pensare e dire cose negative. 00:01:16.000 --> 00:01:19.530 Poteva rendermi irritabile e difficile da avere accanto. 00:01:20.550 --> 00:01:24.550 Poteva prendere il mio amore e seppellire la mia intimità. 00:01:26.000 --> 00:01:30.000 Non amava nient’altro che svegliarmi con pensieri negativi e ossessionanti. 00:01:30.200 --> 00:01:34.250 Gli piaceva anche ricordarmi quanto poi sarei stato esaurito il giorno successivo. 00:01:35.000 --> 00:01:38.000 Avere un cane nero nella tua vita non è semplicemente sentirsi un po’ giù, un po’ tristi o malinconici… 00:01:38.200 --> 00:01:42.260 nel peggiore dei casi significa non riuscire a provare qualsiasi sentimento. 00:01:43.000 --> 00:01:45.000 Più andavo avanti con gli anni, più il cane nero diventava grande 00:01:45.099 --> 00:01:48.000 e cominciava a starmi intorno tutto il tempo. 00:01:49.000 --> 00:01:52.000 Lo scacciavo con tutto quello che credevo potesse farlo scappare via. 00:01:53.000 --> 00:01:55.000 Ma molto spesso era lui a spuntarla 00:01:55.500 --> 00:01:59.000 e scendere in basso diventò più facile che rialzarsi. 00:01:59.500 --> 00:02:02.000 Così ero diventato piuttosto bravo nell’automedicarmi... 00:02:02.200 --> 00:02:04.299 che non è mai stato realmente di aiuto. 00:02:07.000 --> 00:02:11.300 Alla fine mi sentivo totalmente isolato da chiunque o da qualunque cosa. 00:02:13.000 --> 00:02:16.000 Il cane nero era finalmente riuscito a dirottare la mia vita. 00:02:16.199 --> 00:02:21.050 Quando si perde tutta la gioia di vivere, si può cominciare ad interrogarsi sul senso stesso della vita. 00:02:22.000 --> 00:02:25.000 Per fortuna questo è stato il periodo in cui ho cercato un aiuto professionale. 00:02:25.199 --> 00:02:29.299 È stato il primo passo verso la guarigione e un punto di svolta importante nella mia vita 00:02:30.199 --> 00:02:32.299 Ho imparato che non importa chi sei 00:02:32.500 --> 00:02:34.500 il cane nero colpisce milioni e milioni di persone. 00:02:35.000 --> 00:02:37.000 può toccare a chiunque. 00:02:38.000 --> 00:02:40.000 Ho anche imparato che non esiste nessuna pillola magica. 00:02:40.199 --> 00:02:44.049 I farmaci possono aiutare alcuni, e altri magari potrebbero aver hanno bisogno di tutt’altro approccio. 00:02:45.199 --> 00:02:49.000 Ho imparato anche che essere sinceri e autentici sulle proprie emozioni con quelli che ti sono più vicini, 00:02:49.199 --> 00:02:51.479 può rappresentare il vero cambio di rotta. 00:02:52.199 --> 00:02:57.299 Sopratutto ho imparato a non avere paura del cane nero e dal canto mio l’ho ammaestrato con alcuni nuovi trucchi. 00:03:00.000 --> 00:03:02.500 Più sei stressato e stanco, più forte lui abbaierà, 00:03:02.699 --> 00:03:05.500 quindi è importante imparare a calmare i pensieri. 00:03:06.000 --> 00:03:08.500 È stato clinicamente testato che un regolare esercizio fisico 00:03:08.699 --> 00:03:12.500 può essere efficace nel trattamento della depressione lieve e moderata, al pari degli antidepressivi. 00:03:12.699 --> 00:03:15.500 quindi esci a fare una camminata o a correre, e lascia a casa il bastardo. 00:03:16.000 --> 00:03:20.500 Tieni un diario giornaliero sul tuo umore; mettere nero su bianco i propri pensieri può essere catartico e spesso illuminante. 00:03:21.000 --> 00:03:24.500 Inoltre tieni a mente tutte le cose per le quali devi essere grato. 00:03:25.000 --> 00:03:28.500 La cosa più importante da ricordare è che non importa quanto male stia andando... 00:03:29.000 --> 00:03:34.500 se fai i passi giusti, parli con le persone giuste, i giorni del cane nero possono passare e passeranno. 00:03:35.000 --> 00:03:38.500 Non direi che sono grato per aver conosciuto il cane nero, ma lui è stato un maestro eccezionale. 00:03:39.000 --> 00:03:41.500 Mi ha costretto a rivalutare e semplificare la mia vita. 00:03:42.000 --> 00:03:45.500 Ho imparato che piuttosto che fuggire dai miei problemi, è meglio affrontarli. 00:03:46.000 --> 00:03:49.000 Il cane nero potrebbe far parte per sempre della mia vita 00:03:49.500 --> 00:03:51.500 ma non sarà mai la bestia che era prima. 00:03:52.000 --> 00:03:53.500 Ora noi abbiamo un’intesa. 00:03:54.000 --> 00:03:57.500 Ho imparato che attraverso la conoscenza, la pazienza, la disciplina e l’umorismo 00:03:57.699 --> 00:03:59.500 anche il peggior cane nero può essere guarito. 00:04:00.000 --> 00:04:03.500 Se sei in difficoltà, non avere mai paura di chiedere aiuto 00:04:04.000 --> 00:04:06.000 Non devi assolutamente vergognarti 00:04:06.000 --> 00:04:09.000 L’unica vergogna sarebbe perdersi la propria vita.