1 00:00:00,000 --> 00:00:05,010 Avevo un cane nero. Si chiamava depressione. 2 00:00:06,720 --> 00:00:09,210 Ogni volta che il cane nero appariva 3 00:00:09,599 --> 00:00:11,520 mi sentivo vuoto e la mia vita sembrava rallentare. 4 00:00:12,199 --> 00:00:17,000 Poteva farmi visita inaspettatamente senza un motivo o una particolare circostanza. 5 00:00:17,199 --> 00:00:20,800 Il cane nero mi faceva apparire e sentire più vecchio dei miei anni. 6 00:00:21,500 --> 00:00:27,000 Mentre il resto del mondo sembrava godersi la vita, io potevo solo vederla attraverso il cane nero 7 00:00:27,199 --> 00:00:31,510 Le attività che di solito mi davano piacere, all’improvviso smisero di interessarmi. 8 00:00:33,200 --> 00:00:35,200 Gli piaceva rovinarmi l’appetito 9 00:00:37,200 --> 00:00:40,480 Rosicchiava la mia memoria e la mia capacità di concentrazione. 10 00:00:41,200 --> 00:00:46,980 Fare qualsiasi cosa o andare da qualsiasi parte con il cane nero richiedeva una forza soprannaturale. 11 00:00:48,200 --> 00:00:51,000 Negli incontri sociali, poteva fiutare la minima fiducia in me stesso 12 00:00:51,200 --> 00:00:53,000 e scacciarla via. 13 00:00:53,200 --> 00:00:55,000 La mia paura più grande era di essere scoperto. 14 00:00:55,200 --> 00:00:57,000 Temevo che la gente mi avrebbe giudicato. 15 00:00:57,200 --> 00:01:02,490 A causa della vergogna e dei segni lasciati dal cane nero, ero costantemente preoccupato di essere scoperto. 16 00:01:03,000 --> 00:01:06,000 Così investivo un gran numero di energie per nasconderlo. 17 00:01:06,200 --> 00:01:10,280 Mantenere una bugia sul proprio stato emotivo è estenuante. 18 00:01:11,470 --> 00:01:15,250 Il cane nero poteva farmi pensare e dire cose negative. 19 00:01:16,000 --> 00:01:19,530 Poteva rendermi irritabile e difficile da avere accanto. 20 00:01:20,550 --> 00:01:24,550 Poteva prendere il mio amore e seppellire la mia intimità. 21 00:01:26,000 --> 00:01:30,000 Non amava nient’altro che svegliarmi con pensieri negativi e ossessionanti. 22 00:01:30,200 --> 00:01:34,250 Gli piaceva anche ricordarmi quanto poi sarei stato esaurito il giorno successivo. 23 00:01:35,000 --> 00:01:38,000 Avere un cane nero nella tua vita non è semplicemente sentirsi un po’ giù, un po’ tristi o malinconici… 24 00:01:38,200 --> 00:01:42,260 nel peggiore dei casi significa non riuscire a provare qualsiasi sentimento. 25 00:01:43,000 --> 00:01:45,000 Più andavo avanti con gli anni, più il cane nero diventava grande 26 00:01:45,099 --> 00:01:48,000 e cominciava a starmi intorno tutto il tempo. 27 00:01:49,000 --> 00:01:52,000 Lo scacciavo con tutto quello che credevo potesse farlo scappare via. 28 00:01:53,000 --> 00:01:55,000 Ma molto spesso era lui a spuntarla 29 00:01:55,500 --> 00:01:59,000 e scendere in basso diventò più facile che rialzarsi. 30 00:01:59,500 --> 00:02:02,000 Così ero diventato piuttosto bravo nell’automedicarmi... 31 00:02:02,200 --> 00:02:04,299 che non è mai stato realmente di aiuto. 32 00:02:07,000 --> 00:02:11,300 Alla fine mi sentivo totalmente isolato da chiunque o da qualunque cosa. 33 00:02:13,000 --> 00:02:16,000 Il cane nero era finalmente riuscito a dirottare la mia vita. 34 00:02:16,199 --> 00:02:21,050 Quando si perde tutta la gioia di vivere, si può cominciare ad interrogarsi sul senso stesso della vita. 35 00:02:22,000 --> 00:02:25,000 Per fortuna questo è stato il periodo in cui ho cercato un aiuto professionale. 36 00:02:25,199 --> 00:02:29,299 È stato il primo passo verso la guarigione e un punto di svolta importante nella mia vita 37 00:02:30,199 --> 00:02:32,299 Ho imparato che non importa chi sei 38 00:02:32,500 --> 00:02:34,500 il cane nero colpisce milioni e milioni di persone. 39 00:02:35,000 --> 00:02:37,000 può toccare a chiunque. 40 00:02:38,000 --> 00:02:40,000 Ho anche imparato che non esiste nessuna pillola magica. 41 00:02:40,199 --> 00:02:44,049 I farmaci possono aiutare alcuni, e altri magari potrebbero aver hanno bisogno di tutt’altro approccio. 42 00:02:45,199 --> 00:02:49,000 Ho imparato anche che essere sinceri e autentici sulle proprie emozioni con quelli che ti sono più vicini, 43 00:02:49,199 --> 00:02:51,479 può rappresentare il vero cambio di rotta. 44 00:02:52,199 --> 00:02:57,299 Sopratutto ho imparato a non avere paura del cane nero e dal canto mio l’ho ammaestrato con alcuni nuovi trucchi. 45 00:03:00,000 --> 00:03:02,500 Più sei stressato e stanco, più forte lui abbaierà, 46 00:03:02,699 --> 00:03:05,500 quindi è importante imparare a calmare i pensieri. 47 00:03:06,000 --> 00:03:08,500 È stato clinicamente testato che un regolare esercizio fisico 48 00:03:08,699 --> 00:03:12,500 può essere efficace nel trattamento della depressione lieve e moderata, al pari degli antidepressivi. 49 00:03:12,699 --> 00:03:15,500 quindi esci a fare una camminata o a correre, e lascia a casa il bastardo. 50 00:03:16,000 --> 00:03:20,500 Tieni un diario giornaliero sul tuo umore; mettere nero su bianco i propri pensieri può essere catartico e spesso illuminante. 51 00:03:21,000 --> 00:03:24,500 Inoltre tieni a mente tutte le cose per le quali devi essere grato. 52 00:03:25,000 --> 00:03:28,500 La cosa più importante da ricordare è che non importa quanto male stia andando... 53 00:03:29,000 --> 00:03:34,500 se fai i passi giusti, parli con le persone giuste, i giorni del cane nero possono passare e passeranno. 54 00:03:35,000 --> 00:03:38,500 Non direi che sono grato per aver conosciuto il cane nero, ma lui è stato un maestro eccezionale. 55 00:03:39,000 --> 00:03:41,500 Mi ha costretto a rivalutare e semplificare la mia vita. 56 00:03:42,000 --> 00:03:45,500 Ho imparato che piuttosto che fuggire dai miei problemi, è meglio affrontarli. 57 00:03:46,000 --> 00:03:49,000 Il cane nero potrebbe far parte per sempre della mia vita 58 00:03:49,500 --> 00:03:51,500 ma non sarà mai la bestia che era prima. 59 00:03:52,000 --> 00:03:53,500 Ora noi abbiamo un’intesa. 60 00:03:54,000 --> 00:03:57,500 Ho imparato che attraverso la conoscenza, la pazienza, la disciplina e l’umorismo 61 00:03:57,699 --> 00:03:59,500 anche il peggior cane nero può essere guarito. 62 00:04:00,000 --> 00:04:03,500 Se sei in difficoltà, non avere mai paura di chiedere aiuto 63 00:04:04,000 --> 00:04:06,000 Non devi assolutamente vergognarti 64 00:04:06,000 --> 00:04:09,000 L’unica vergogna sarebbe perdersi la propria vita.