WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.997
Volt egy fekete kutyám. Depresszió volt a neve.

00:00:06.246 --> 00:00:09.256
Minden alkalommal, mikor a fekete kutya feltűnt,

00:00:09.708 --> 00:00:12.228
üresnek éreztem magam, és az életem kezdett lelassulni.

00:00:12.268 --> 00:00:16.608
Meg tudott lepni egy váratlan, minden ok nélküli látogatással.

00:00:17.242 --> 00:00:20.692
A fekete kutya miatt idősebbnek éreztem magam és néztem ki, mint valójában voltam.

00:00:21.492 --> 00:00:26.392
Mikor mindenki más a világon élvezte az életét, én csak a fekete kutyán keresztül tudtam látni azt.

00:00:27.178 --> 00:00:31.288
Tevékenységek, amik korábban boldoggá tettek, hirtelen megszűntek azzá tenni.

00:00:33.133 --> 00:00:35.073
Szerette elrontani az étvágyam.

00:00:37.266 --> 00:00:40.266
Szétrágta az emlékezetem és a koncentráló képességem.

00:00:41.268 --> 00:00:45.998
Bármit tenni, bárhová menni a fekete kutyával emberfeletti erőt igényelt.

00:00:48.150 --> 00:00:51.090
Társas helyzetekben kiszimatolta a magabiztosságom

00:00:51.226 --> 00:00:52.796
és elüldözte azt.

00:00:53.216 --> 00:00:55.546
A legnagyobb félelmem az volt, hogy mások rájönnek.

00:00:55.546 --> 00:00:57.056
Aggódtam, hogy el fognak ítélni.

00:00:57.239 --> 00:01:02.779
A fekete kutya szégyene és a megbélyegzése miatt folyamatosan aggódtam, hogy rá fognak jönni.

00:01:03.128 --> 00:01:06.248
Ezért rengeteg energiát fektettem az elrejtésébe.

00:01:06.258 --> 00:01:10.308
Egy érzelmi hazugságot fenntartani kimerítő.

00:01:11.699 --> 00:01:15.509
A fekete kutya miatt negatív gondolataim voltak, és elutasító voltam.

00:01:16.090 --> 00:01:19.550
Ingerlékennyé és nehézzé tett a környezetem számára.

00:01:20.207 --> 00:01:24.267
Elvette a szeretetem és elásta az intimitásom.

00:01:26.032 --> 00:01:30.228
Semmit sem szeretett jobban, mint hogy felébresszen visszatérő és negatív gondolatokkal.

00:01:30.228 --> 00:01:34.488
Arra is szeretett emlékeztetni, hogy milyen kimerült leszek másnap.

00:01:35.060 --> 00:01:39.410
Egy fekete kutyával élni nem azt jelenti, hogy egy kicsit lenn vagy, szomorú vagy...

00:01:39.710 --> 00:01:42.750
hanem teljesen üresnek is érezheted magad.

00:01:43.249 --> 00:01:45.779
Ahogy idősebb lettem, a fekete kutya nagyobb lett

00:01:45.793 --> 00:01:48.553
és már folyamatosan jelen volt.

00:01:49.025 --> 00:01:52.535
Próbáltam mindennel elűzni, amiről azt hittem, hogy futásnak eresztheti.

00:01:53.278 --> 00:01:55.788
De gyakrabban inkább ő nyert.

00:01:55.795 --> 00:01:59.305
Leereszkedni egyszerűbbé vált, mint újra felkelni.

00:01:59.305 --> 00:02:02.685
Ezért saját magamat orvosoltam

00:02:02.715 --> 00:02:05.535
ami soha sem segített igazán.

00:02:06.974 --> 00:02:10.974
Végül mindentől és mindenkitől teljesen elszigetelve éreztem magam.

00:02:13.229 --> 00:02:16.539
A fekete kutyának sikerült elvennie az életem.

00:02:16.566 --> 00:02:20.566
Mikor minden örömöt elveszítesz az életben, megkérdőjelezheted, hogy értelme is van élni.

00:02:21.706 --> 00:02:25.256
Szerencsére ekkor fordultam szakmai segítséghez.

00:02:25.297 --> 00:02:29.297
Ez volt az első lépés a felépülés irányába és életem egyik legnagyobb fordulópontja is.

00:02:29.975 --> 00:02:31.815
Rájöttem, hogy nem számít, ki vagy

00:02:31.825 --> 00:02:34.525
a fekete kutya emberek millióit érinti;

00:02:34.555 --> 00:02:37.295
Bárki kutyája lehet.

00:02:37.732 --> 00:02:40.282
Azt is megtanultam, hogy nincs csodafegyver vagy varázsszer rá.

00:02:40.306 --> 00:02:43.766
A gyógyszerek segíthetnek egyeseknek, de másoknak lehet inkább másra van szükségük.

00:02:45.222 --> 00:02:48.952
Azt is megtanultam, hogy őszintének és hitelesnek lenni azokhoz, akik közel állnak hozzád,

00:02:49.460 --> 00:02:51.290
teljes változást hozhat.

00:02:52.484 --> 00:02:57.784
A legfontosabb, hogy megtanultam nem félni a fekete kutyától, és még pár trükköt is megtanítottam neki.

00:02:59.729 --> 00:03:02.799
Minél fáradtabb és stresszesebb vagy, annál hangosabban ugat,

00:03:02.812 --> 00:03:05.282
ezért fontos megtanulni, hogyan csendesítsd le az elméd.

00:03:06.204 --> 00:03:08.774
Klinikailag bizonyított, hogy a rendszeres testedzés

00:03:08.774 --> 00:03:12.774
éppannyira tud segíteni az enyhe és közepes depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok.

00:03:12.812 --> 00:03:16.032
Szóval menj el sétálni vagy fuss egyet, hogy hátrahagyd.

00:03:16.058 --> 00:03:20.798
Vezess hangulatnaplót; leírni a gondolataidat katartikus hatású és gyakran hasznos lehet

00:03:20.798 --> 00:03:24.278
Tartsd szem előtt a dolgokat, amiért hálás vagy.

00:03:24.301 --> 00:03:28.301
A legfontosabb dolog, amire emlékezned kell, hogy nem számít, milyen rosszra is fordul...

00:03:28.741 --> 00:03:34.521
ha megteszed a megfelelő lépéseket, és a megfelelő emberekkel beszélsz, a fekete kutya napok el tudnak és el is fognak múlni.

00:03:34.708 --> 00:03:38.708
Nem mondom, hogy hálás vagyok a fekete kutyának, de egy elképesztő tanár volt.

00:03:39.047 --> 00:03:41.987
Arra kényszerített, hogy újraértékeljem és leegyszerűsítsem az életem.

00:03:41.988 --> 00:03:45.958
Megtanultam, hogy ahelyett, hogy elfutnék a problémáim elől, jobb felvállalni őket.

00:03:46.027 --> 00:03:49.317
A fekete kutya talán mindig az életem része lesz

00:03:49.357 --> 00:03:52.237
de soha többé nem lesz az a szörnyeteg, ami volt.

00:03:52.257 --> 00:03:53.957
Megértjük egymást.

00:03:53.977 --> 00:03:57.457
Tudáson, türelmen, fegyelmen és humoron keresztül megtanultam,

00:03:57.478 --> 00:03:59.578
hogy a legrosszabb fekete kutyát is meg lehet gyógyítani.

00:04:00.195 --> 00:04:03.765
Ha nehézségekkel küzdesz, ne félj segítséget kérni.

00:04:03.779 --> 00:04:06.079
Semmi szégyen nincs ebben.

00:04:06.079 --> 00:04:09.299
Az egyetlen szégyen: lemaradni az életedről.