[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.34,0:00:13.28,Default,,0000,0000,0000,,בכל פעם שהוא הופיע, הרגשתי ריקנות ונדמה כי החיים נהיו איטיים יותר.
Dialogue: 0,0:00:01.03,0:00:04.17,Default,,0000,0000,0000,,היה לי כלב שחור. קראו לו "דיכאון".
Dialogue: 0,0:00:13.28,0:00:21.76,Default,,0000,0000,0000,,הכלב השחור גרם לי להיראות ולהרגיש מבוגר יותר מגילי.
Dialogue: 0,0:00:21.76,0:00:27.66,Default,,0000,0000,0000,,כשהיה נדמה לי שכל שאר העולם נהנה מהחיים, אני יכולתי רק להסתכל דרך העיניים של הכלב השחור.
Dialogue: 0,0:00:27.66,0:00:33.24,Default,,0000,0000,0000,,פעילויות שפעם גרמו לי להנאה, פתאום הפסיקו.
Dialogue: 0,0:00:33.24,0:00:37.59,Default,,0000,0000,0000,,הוא אהב להרוס לי את התיאבון.
Dialogue: 0,0:00:37.59,0:00:42.02,Default,,0000,0000,0000,,הוא פגע בזיכרון שלי וביכולת להתרכז.
Dialogue: 0,0:00:42.02,0:00:48.20,Default,,0000,0000,0000,,לעשות משהו או ללכת למקום כלשהו עם הכלב השחור, דורשים כוח על אנושי.
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:53.11,Default,,0000,0000,0000,,בסיטואציות חברתיות, הוא היה מריח אם יש לי ביטחון עצמי ומבריח אותו.
Dialogue: 0,0:00:53.11,0:00:57.100,Default,,0000,0000,0000,,הפחד הגדול ביותר שלי היה שידעו עליו. פחדתי שאנשים ישפטו אותי.
Dialogue: 0,0:00:57.100,0:01:03.77,Default,,0000,0000,0000,,בגלל הבושה והסטיגמה של הכלב השחור, חששתי כל הזמן שידעו עליו.
Dialogue: 0,0:01:03.77,0:01:07.50,Default,,0000,0000,0000,,אז השקעתי כמויות של אנרגיה כדי להסתיר אותו.
Dialogue: 0,0:01:07.50,0:01:11.74,Default,,0000,0000,0000,,להחזיק בסוד רגשי זה דבר מתיש.
Dialogue: 0,0:01:11.74,0:01:16.100,Default,,0000,0000,0000,,הכלב השחור גרם לי להרגיש ולהגיד דברים שליליים.
Dialogue: 0,0:01:16.100,0:01:21.96,Default,,0000,0000,0000,,הוא יכל להפוך אותי לבלתי נסבל ולכך שקשה להיות לידי.
Dialogue: 0,0:01:21.96,0:01:26.43,Default,,0000,0000,0000,,הוא היה לוקח את האהבה שלי וקובר את האינטימיות שלי.
Dialogue: 0,0:01:26.43,0:01:30.77,Default,,0000,0000,0000,,הוא הכי אהב להעיר אותי עם מחשבות שליליות טורדניות וחוזרות.
Dialogue: 0,0:01:30.77,0:01:34.97,Default,,0000,0000,0000,,הוא גם אהב להזכיר לי כמה מותש אני הולך להיות ביום למחרת.
Dialogue: 0,0:01:34.97,0:01:40.02,Default,,0000,0000,0000,,כשיש לך כלב שחור בחייך, זה לא כמו להרגיש מעט בדאון, מדוכדך או עצוב.
Dialogue: 0,0:01:40.02,0:01:43.45,Default,,0000,0000,0000,,זה גרוע יותר, כי אתה מרגיש את הכל ביחד.
Dialogue: 0,0:01:43.45,0:01:46.02,Default,,0000,0000,0000,,כשגדלתי, הכלב השחור גדל איתי.
Dialogue: 0,0:01:46.02,0:01:49.58,Default,,0000,0000,0000,,והתחיל להסתובב לידי כל הזמן.
Dialogue: 0,0:01:49.58,0:01:53.81,Default,,0000,0000,0000,,ניסיתי להבריח אותו עם כל מה שיכל לגרום לו לרוץ ממני.
Dialogue: 0,0:01:53.81,0:01:56.90,Default,,0000,0000,0000,,אבל ברוב הפעמים, הוא גבר עליי.
Dialogue: 0,0:01:56.90,0:01:59.68,Default,,0000,0000,0000,,ובשבילי לרדת למטה, הפך להיות קל יותר ויותר מאשר להתרומם שוב.
Dialogue: 0,0:01:59.68,0:02:07.27,Default,,0000,0000,0000,,אז הפכתי להיות טוב בתרופות עצמיות, שאף פעם לא באמת עזרו...
Dialogue: 0,0:02:07.27,0:02:13.16,Default,,0000,0000,0000,,לבסוף הרגשתי לגמרי מבודד מהכל ומכולם.
Dialogue: 0,0:02:13.16,0:02:17.40,Default,,0000,0000,0000,,הכלב השחור הצליח לבסוף לחטוף ממני את חיי.
Dialogue: 0,0:02:17.40,0:02:22.27,Default,,0000,0000,0000,,כשאתה מאבד את שמחת החיים, אתה מתחיל לפקפק במה המטרה של כל זה.
Dialogue: 0,0:02:22.27,0:02:25.51,Default,,0000,0000,0000,,למזלי, זה היה הזמן שבו התחלתי לקבל עזרה מקצועית.
Dialogue: 0,0:02:25.51,0:02:30.27,Default,,0000,0000,0000,,זה היה הצעד הראשון שלי לקראת החלמה ונקודת מפנה ענקית בחיי.
Dialogue: 0,0:02:30.27,0:02:34.99,Default,,0000,0000,0000,,למדתי שזה לא משנה מי אתה, הכלב השחור משפיע על מליוני אנשים.
Dialogue: 0,0:02:34.99,0:02:37.95,Default,,0000,0000,0000,,שישפיע על כולם באופן שווה.
Dialogue: 0,0:02:37.95,0:02:41.23,Default,,0000,0000,0000,,למדתי גם שאין דבר כזה תרופת קסמים.
Dialogue: 0,0:02:41.23,0:03:00.37,Default,,0000,0000,0000,,והכי חשוב, למדתי לא לפחד מהכלב השחור ואפילו לימדתי אותו כמה טריקים משלו.
Dialogue: 0,0:03:00.37,0:03:03.37,Default,,0000,0000,0000,,ככל שאתה יותר עייף ויותר לחוץ, ככה הוא נובח חזק יותר.
Dialogue: 0,0:03:03.37,0:03:06.90,Default,,0000,0000,0000,,לכן זה חשוב לדעת איך להרגיע את עצמך ואת המחשבות שלך.
Dialogue: 0,0:03:06.90,0:03:13.34,Default,,0000,0000,0000,,מחקרים הראו שפעילות גופנית עשויה לעזור ולהיות נוגדת דיכאון.
Dialogue: 0,0:03:13.34,0:03:16.84,Default,,0000,0000,0000,,אז צאו לטייל או לרוץ והשאירו את הכלבלב מאחור.
Dialogue: 0,0:03:16.84,0:03:22.17,Default,,0000,0000,0000,,כתבו יומן רגשות, כשרושמים את המחשבות על הנייר, הן יכולות להיות ברורות יותר ולהעלות תובנות.
Dialogue: 0,0:03:22.17,0:03:25.38,Default,,0000,0000,0000,,תעקבו אחרי הדברים שגורמים לכם להרגיש אסירי תודה.
Dialogue: 0,0:03:25.38,0:03:35.49,Default,,0000,0000,0000,,הדבר הכי חשוב לזכור הוא שלא משנה כמה הכל נהיה רע, אם תעשו את הצעדים הנכונים, הכלב השחור ייעלם.
Dialogue: 0,0:03:35.49,0:03:39.52,Default,,0000,0000,0000,,לא הייתי אומר תודה על הכלב השחור, אבל הוא היה מורה מדהים.
Dialogue: 0,0:03:39.52,0:03:42.36,Default,,0000,0000,0000,,הוא הכריח אותי להעריך מחדש את חיי ולהפוך אותם לפשוטים יותר.
Dialogue: 0,0:03:42.36,0:03:46.91,Default,,0000,0000,0000,,למדתי שבמקום לברוח מהבעיות, עדיף לחבק אותם.
Dialogue: 0,0:03:46.91,0:03:52.60,Default,,0000,0000,0000,,הכלב השחור אולי תמיד יהיה חלק מחיי, אבל הוא לא יהיה עוד החיה הרעה.
Dialogue: 0,0:03:52.60,0:03:54.65,Default,,0000,0000,0000,,יש בינינו הבנה.
Dialogue: 0,0:03:54.65,0:04:00.69,Default,,0000,0000,0000,,למדתי שבעזרת ידע, סבלנות, משמעת והומור, הכלב השחור ביותר יכול לעזור להחלים.
Dialogue: 0,0:04:00.69,0:04:06.75,Default,,0000,0000,0000,,אם אתם חווים קושי, אף פעם אל תפחדו לבקש עזרה. אין בכך שום בושה.
Dialogue: 0,0:04:06.75,0:04:18.00,Default,,0000,0000,0000,,הבושה היחידה היא להפסיד את החיים.