1
00:00:07,338 --> 00:00:13,282
בכל פעם שהוא הופיע, הרגשתי ריקנות ונדמה כי החיים נהיו איטיים יותר.

2
00:00:01,031 --> 00:00:04,168
היה לי כלב שחור. קראו לו "דיכאון".

3
00:00:13,282 --> 00:00:21,760
הכלב השחור גרם לי להיראות ולהרגיש מבוגר יותר מגילי.

4
00:00:21,760 --> 00:00:27,659
כשהיה נדמה לי שכל שאר העולם נהנה מהחיים, אני יכולתי רק להסתכל דרך העיניים של הכלב השחור.

5
00:00:27,659 --> 00:00:33,244
פעילויות שפעם גרמו לי להנאה, פתאום הפסיקו.

6
00:00:33,244 --> 00:00:37,593
הוא אהב להרוס לי את התיאבון.

7
00:00:37,593 --> 00:00:42,022
הוא פגע בזיכרון שלי וביכולת להתרכז.

8
00:00:42,022 --> 00:00:48,200
לעשות משהו או ללכת למקום כלשהו עם הכלב השחור, דורשים כוח על אנושי.

9
00:00:48,200 --> 00:00:53,114
בסיטואציות חברתיות, הוא היה מריח אם יש לי ביטחון עצמי ומבריח אותו.

10
00:00:53,114 --> 00:00:57,995
הפחד הגדול ביותר שלי היה שידעו עליו. פחדתי שאנשים ישפטו אותי.

11
00:00:57,995 --> 00:01:03,774
בגלל הבושה והסטיגמה של הכלב השחור, חששתי כל הזמן שידעו עליו.

12
00:01:03,774 --> 00:01:07,502
אז השקעתי כמויות של אנרגיה כדי להסתיר אותו.

13
00:01:07,502 --> 00:01:11,743
להחזיק בסוד רגשי זה דבר מתיש.

14
00:01:11,743 --> 00:01:16,996
הכלב השחור גרם לי להרגיש ולהגיד דברים שליליים.

15
00:01:16,996 --> 00:01:21,958
הוא יכל להפוך אותי לבלתי נסבל ולכך שקשה להיות לידי.

16
00:01:21,958 --> 00:01:26,430
הוא היה לוקח את האהבה שלי וקובר את האינטימיות שלי.

17
00:01:26,430 --> 00:01:30,768
הוא הכי אהב להעיר אותי עם מחשבות שליליות טורדניות וחוזרות.

18
00:01:30,768 --> 00:01:34,970
הוא גם אהב להזכיר לי כמה מותש אני הולך להיות ביום למחרת.

19
00:01:34,970 --> 00:01:40,015
כשיש לך כלב שחור בחייך, זה לא כמו להרגיש מעט בדאון, מדוכדך או עצוב.

20
00:01:40,015 --> 00:01:43,447
זה גרוע יותר, כי אתה מרגיש את הכל ביחד.

21
00:01:43,447 --> 00:01:46,020
כשגדלתי, הכלב השחור גדל איתי.

22
00:01:46,020 --> 00:01:49,577
והתחיל להסתובב לידי כל הזמן.

23
00:01:49,577 --> 00:01:53,810
ניסיתי להבריח אותו עם כל מה שיכל לגרום לו לרוץ ממני.

24
00:01:53,810 --> 00:01:56,902
אבל ברוב הפעמים, הוא גבר עליי.

25
00:01:56,902 --> 00:01:59,679
ובשבילי לרדת למטה, הפך להיות קל יותר ויותר מאשר להתרומם שוב.

26
00:01:59,679 --> 00:02:07,268
אז הפכתי להיות טוב בתרופות עצמיות, שאף פעם לא באמת עזרו...

27
00:02:07,268 --> 00:02:13,159
לבסוף הרגשתי לגמרי מבודד מהכל ומכולם.

28
00:02:13,159 --> 00:02:17,402
הכלב השחור הצליח לבסוף לחטוף ממני את חיי.

29
00:02:17,402 --> 00:02:22,272
כשאתה מאבד את שמחת החיים, אתה מתחיל לפקפק במה המטרה של כל זה.

30
00:02:22,272 --> 00:02:25,513
למזלי, זה היה הזמן שבו התחלתי לקבל עזרה מקצועית.

31
00:02:25,513 --> 00:02:30,272
זה היה הצעד הראשון שלי לקראת החלמה ונקודת מפנה ענקית בחיי.

32
00:02:30,272 --> 00:02:34,994
למדתי שזה לא משנה מי אתה, הכלב השחור משפיע על מליוני אנשים.

33
00:02:34,994 --> 00:02:37,951
שישפיע על כולם באופן שווה.

34
00:02:37,951 --> 00:02:41,232
למדתי גם שאין דבר כזה תרופת קסמים.

35
00:02:41,232 --> 00:03:00,371
והכי חשוב, למדתי לא לפחד מהכלב השחור ואפילו לימדתי אותו כמה טריקים משלו.

36
00:03:00,371 --> 00:03:03,367
ככל שאתה יותר עייף ויותר לחוץ, ככה הוא נובח חזק יותר.

37
00:03:03,367 --> 00:03:06,904
לכן זה חשוב לדעת איך להרגיע את עצמך ואת המחשבות שלך.

38
00:03:06,904 --> 00:03:13,337
מחקרים הראו שפעילות גופנית עשויה לעזור ולהיות נוגדת דיכאון.

39
00:03:13,337 --> 00:03:16,840
אז צאו לטייל או לרוץ והשאירו את הכלבלב מאחור.

40
00:03:16,840 --> 00:03:22,172
כתבו יומן רגשות, כשרושמים את המחשבות על הנייר, הן יכולות להיות ברורות יותר ולהעלות תובנות.

41
00:03:22,172 --> 00:03:25,385
תעקבו אחרי הדברים שגורמים לכם להרגיש אסירי תודה.

42
00:03:25,385 --> 00:03:35,487
הדבר הכי חשוב לזכור הוא שלא משנה כמה הכל נהיה רע, אם תעשו את הצעדים הנכונים, הכלב השחור ייעלם.

43
00:03:35,487 --> 00:03:39,519
לא הייתי אומר תודה על הכלב השחור, אבל הוא היה מורה מדהים.

44
00:03:39,519 --> 00:03:42,364
הוא הכריח אותי להעריך מחדש את חיי ולהפוך אותם לפשוטים יותר.

45
00:03:42,364 --> 00:03:46,911
למדתי שבמקום לברוח מהבעיות, עדיף לחבק אותם.

46
00:03:46,911 --> 00:03:52,602
הכלב השחור אולי תמיד יהיה חלק מחיי, אבל הוא לא יהיה עוד החיה הרעה.

47
00:03:52,602 --> 00:03:54,650
יש בינינו הבנה.

48
00:03:54,650 --> 00:04:00,689
למדתי שבעזרת ידע, סבלנות, משמעת והומור, הכלב השחור ביותר יכול לעזור להחלים.

49
00:04:00,689 --> 00:04:06,750
אם אתם חווים קושי, אף פעם אל תפחדו לבקש עזרה. אין בכך שום בושה.

50
00:04:06,750 --> 00:04:18,001
הבושה היחידה היא להפסיד את החיים.