WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:04.000
Minulla oli musta koira. 
Hänen nimensä oli Masennus.

00:00:06.200 --> 00:00:09.500
Aina kun musta koira ilmestyi,

00:00:09.599 --> 00:00:11.790
tunsin oloni tyhjäksi ja elämäni hidastui.

00:00:12.199 --> 00:00:17.000
Hän tuli yllättäen käymään, 
ilman mitään erityistä syytä

00:00:17.199 --> 00:00:20.560
Musta koira sai minut näyttämään 
ja tuntemaan itseni vanhaksi

00:00:21.500 --> 00:00:27.000
Kun kaikki muut nauttivat elämästä, 
näin kaiken mustan koiran läpi.

00:00:27.199 --> 00:00:32.040
Mielihyvää tuottaneet asiat 
eivät enää tuntuneet mukavilta.

00:00:33.200 --> 00:00:35.200
Hän pilasi ruokahaluni

00:00:36.490 --> 00:00:40.430
Hän järsi muistini ja 
keskittymiskykyni riekaleiksi.

00:00:41.200 --> 00:00:47.520
Kaikki tekemiset ja menemiset vaativat 
yli-inhimillistä voimaa hänen kanssaan.

00:00:48.200 --> 00:00:51.000
Ihmisten seurassa, hän sai vainun itsetunnon rippeistäni

00:00:51.200 --> 00:00:53.000
ja ajoi sen pois.

00:00:53.200 --> 00:00:55.000
Suurin pelkoni oli paljastuminen.

00:00:55.200 --> 00:00:57.000
Pelkäsin että muut tuomitsevat minut.

00:00:57.200 --> 00:01:02.000
Häpeä ja leimautumisen pelko saivat minut 
murehtimaan paljastumistani.

00:01:03.000 --> 00:01:06.000
Joten tein valtavasti töitä 
piilottaakseni hänet.

00:01:06.200 --> 00:01:09.780
Tunteiden piilottaminen on uuvuttavaa

00:01:10.510 --> 00:01:15.000
Musta koira sai minut ajattelemaan ja 
sanomaan kielteisiä asioita.

00:01:15.430 --> 00:01:19.530
Hän teki minut ärtyneeksi ja ikäväksi seuraksi.

00:01:20.000 --> 00:01:25.500
Hän otti minulta rakkauteni ja 
hautasi läheisyyden.

00:01:26.000 --> 00:01:30.000
Hänestä kaikkein ihaninta oli herättää minut 
toistuvilla ja kielteisillä ajatuksilla.

00:01:30.200 --> 00:01:34.000
Hänestä oli mukava muistuttaa, kuinka 
uupunut olisin seuraavana päivänä.

00:01:34.470 --> 00:01:39.180
Mustan koiran omistaminen ei ole samaa 
kuin alakulo tai surullisuus.

00:01:39.240 --> 00:01:42.500
Pahimmillaan se on kuin 
et pystyisi lainkaan tuntemaan.

00:01:42.710 --> 00:01:45.000
Kun vanhenin, niin musta koira kasvoi

00:01:45.099 --> 00:01:48.000
ja hän alkoi roikkumaan 
seurassani jatkuvasti.

00:01:49.000 --> 00:01:52.000
Ajoin hänet pois millä tahansa, 
jonka ajattelin tehoavan.

00:01:52.710 --> 00:01:55.320
Mutta useimmiten hän 
onnistui kukistamaan minut

00:01:55.500 --> 00:01:59.000
alaspainumisesta tuli helpompaa 
kuin nousemisesta.

00:01:59.210 --> 00:02:02.000
Joten minusta tuli taitava 
lääkitsemään itseäni,

00:02:02.200 --> 00:02:05.189
vaikkei se ikinä oikeastaan auttanut.

00:02:06.730 --> 00:02:11.300
Lopulta tunsin itseni täysin eristetyksi 
kaikista asioista ja ihmisistä.

00:02:12.730 --> 00:02:16.000
Musta koira oli lopulta onnistunut 
kaappaamaan elämäni.

00:02:16.199 --> 00:02:21.530
Kun menetät kaiken ilon elämästäsi, 
niin alat miettimään mitä merkitystä sillä on.

00:02:21.760 --> 00:02:25.000
Onneksi hain tässä kohtaa 
ammattilaisen apua.

00:02:25.199 --> 00:02:29.299
Tämä oli ensimmäinen askeleeni kohti 
palautumista ja elämäni käännekohta.

00:02:29.439 --> 00:02:31.919
Opin, ettei ole väliä kuka olet

00:02:32.010 --> 00:02:34.500
musta koira vaikuttaa miljooniin ihmisiin;

00:02:34.600 --> 00:02:37.010
tämä piski ei syrji ketään.

00:02:37.260 --> 00:02:40.000
Opin myös, ettei ole olemassa ihmelääkettä.

00:02:40.199 --> 00:02:44.779
Lääkkeet voivat auttaa joitain, 
mutta toiset tarvitsevat muita lähestymistapoja.

00:02:45.009 --> 00:02:49.000
Opin myös, että näyttämällä tunteensa avoimesti
ja rehellisesti läheisilleen,

00:02:49.199 --> 00:02:51.099
voi muuttaa kaiken.

00:02:52.199 --> 00:02:58.459
Kaikkein tärkeintä oli, että lakkasin 
pelkäämästä mustaa koiraa ja 
opetin hänelle omiakin temppujani.

00:02:59.720 --> 00:03:02.500
Mitä väsyneempi ja rasittuneempi olet, 
sitä kovempaa hän haukkuu,

00:03:02.699 --> 00:03:05.500
joten on tärkeää oppia rauhoittamaan mielesi.

00:03:06.000 --> 00:03:08.500
Tutkimustiedon perusteella säännöllinen liikunta

00:03:08.699 --> 00:03:12.500
voi vaikuttaa lievään ja keskivaikeaan 
masennukseen yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet.

00:03:12.699 --> 00:03:15.500
Mene siis kävelylle tai juokse, 
ja jätä rakki taaksesi.

00:03:16.000 --> 00:03:20.500
Pidä kirjaa mielialoistasi; ajatusten kirjaaminen 
voi olla vapauttavaa ja antaa usein oivalluksia

00:03:21.000 --> 00:03:24.260
Pidä myös kirjaa asioista, 
joista kannattaa olla kiitollinen.

00:03:24.470 --> 00:03:28.500
Tärkeintä on muistaa, että vaikka 
sinusta tuntuisi kuinka pahalta tahansa ...

00:03:28.680 --> 00:03:34.500
jos otat sopivat askeleet ja puhut 
sopiville ihmisille, mustan koiran 
päivät menevät kyllä ohi.

00:03:34.600 --> 00:03:38.900
En sanoisi, että olen kiitollinen 
mustasta koirastani, mutta hän on ollut 
uskomattoman hyvä opettaja.

00:03:39.000 --> 00:03:41.950
Hän on pakottanut minut arvioimaan ja yksinkertaistamaan elämääni.

00:03:42.000 --> 00:03:45.810
Opin, että on parempi kohdata 
ongelmani kuin paeta niitä.

00:03:46.000 --> 00:03:49.000
Musta koira saattaa aina olla osa elämääni

00:03:49.220 --> 00:03:51.500
mutta hänestä ei enää koskaan 
kasva entisenlaista petoa.

00:03:52.000 --> 00:03:53.500
Meillä on keskinäinen ymmärrys.

00:03:54.000 --> 00:03:57.500
Olen oppinut tiedon, kärsivällisyyden, 
itsekurin ja huumorin avulla

00:03:57.519 --> 00:03:59.760
että pahinkin musta koira voidaan parantaa.

00:04:00.000 --> 00:04:03.500
Jos sinulla on vaikeaa, 
älä koskaan pelkää pyytää apua.

00:04:03.600 --> 00:04:06.000
Se ei ole mitenkään häpeällistä

00:04:06.000 --> 00:04:09.490
ainoa häpeä on elämäsi tuhlaaminen.