1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
Minulla oli musta koira. 
Hänen nimensä oli Masennus.

2
00:00:06,200 --> 00:00:09,500
Aina kun musta koira ilmestyi,

3
00:00:09,599 --> 00:00:11,790
tunsin oloni tyhjäksi ja elämäni hidastui.

4
00:00:12,199 --> 00:00:17,000
Hän tuli yllättäen käymään, 
ilman mitään erityistä syytä

5
00:00:17,199 --> 00:00:20,560
Musta koira sai minut näyttämään 
ja tuntemaan itseni vanhaksi

6
00:00:21,500 --> 00:00:27,000
Kun kaikki muut nauttivat elämästä, 
näin kaiken mustan koiran läpi.

7
00:00:27,199 --> 00:00:32,040
Mielihyvää tuottaneet asiat 
eivät enää tuntuneet mukavilta.

8
00:00:33,200 --> 00:00:35,200
Hän pilasi ruokahaluni

9
00:00:36,490 --> 00:00:40,430
Hän järsi muistini ja 
keskittymiskykyni riekaleiksi.

10
00:00:41,200 --> 00:00:47,520
Kaikki tekemiset ja menemiset vaativat 
yli-inhimillistä voimaa hänen kanssaan.

11
00:00:48,200 --> 00:00:51,000
Ihmisten seurassa, hän sai vainun itsetunnon rippeistäni

12
00:00:51,200 --> 00:00:53,000
ja ajoi sen pois.

13
00:00:53,200 --> 00:00:55,000
Suurin pelkoni oli paljastuminen.

14
00:00:55,200 --> 00:00:57,000
Pelkäsin että muut tuomitsevat minut.

15
00:00:57,200 --> 00:01:02,000
Häpeä ja leimautumisen pelko saivat minut 
murehtimaan paljastumistani.

16
00:01:03,000 --> 00:01:06,000
Joten tein valtavasti töitä 
piilottaakseni hänet.

17
00:01:06,200 --> 00:01:09,780
Tunteiden piilottaminen on uuvuttavaa

18
00:01:10,510 --> 00:01:15,000
Musta koira sai minut ajattelemaan ja 
sanomaan kielteisiä asioita.

19
00:01:15,430 --> 00:01:19,530
Hän teki minut ärtyneeksi ja ikäväksi seuraksi.

20
00:01:20,000 --> 00:01:25,500
Hän otti minulta rakkauteni ja 
hautasi läheisyyden.

21
00:01:26,000 --> 00:01:30,000
Hänestä kaikkein ihaninta oli herättää minut 
toistuvilla ja kielteisillä ajatuksilla.

22
00:01:30,200 --> 00:01:34,000
Hänestä oli mukava muistuttaa, kuinka 
uupunut olisin seuraavana päivänä.

23
00:01:34,470 --> 00:01:39,180
Mustan koiran omistaminen ei ole samaa 
kuin alakulo tai surullisuus.

24
00:01:39,240 --> 00:01:42,500
Pahimmillaan se on kuin 
et pystyisi lainkaan tuntemaan.

25
00:01:42,710 --> 00:01:45,000
Kun vanhenin, niin musta koira kasvoi

26
00:01:45,099 --> 00:01:48,000
ja hän alkoi roikkumaan 
seurassani jatkuvasti.

27
00:01:49,000 --> 00:01:52,000
Ajoin hänet pois millä tahansa, 
jonka ajattelin tehoavan.

28
00:01:52,710 --> 00:01:55,320
Mutta useimmiten hän 
onnistui kukistamaan minut

29
00:01:55,500 --> 00:01:59,000
alaspainumisesta tuli helpompaa 
kuin nousemisesta.

30
00:01:59,210 --> 00:02:02,000
Joten minusta tuli taitava 
lääkitsemään itseäni,

31
00:02:02,200 --> 00:02:05,189
vaikkei se ikinä oikeastaan auttanut.

32
00:02:06,730 --> 00:02:11,300
Lopulta tunsin itseni täysin eristetyksi 
kaikista asioista ja ihmisistä.

33
00:02:12,730 --> 00:02:16,000
Musta koira oli lopulta onnistunut 
kaappaamaan elämäni.

34
00:02:16,199 --> 00:02:21,530
Kun menetät kaiken ilon elämästäsi, 
niin alat miettimään mitä merkitystä sillä on.

35
00:02:21,760 --> 00:02:25,000
Onneksi hain tässä kohtaa 
ammattilaisen apua.

36
00:02:25,199 --> 00:02:29,299
Tämä oli ensimmäinen askeleeni kohti 
palautumista ja elämäni käännekohta.

37
00:02:29,439 --> 00:02:31,919
Opin, ettei ole väliä kuka olet

38
00:02:32,010 --> 00:02:34,500
musta koira vaikuttaa miljooniin ihmisiin;

39
00:02:34,600 --> 00:02:37,010
tämä piski ei syrji ketään.

40
00:02:37,260 --> 00:02:40,000
Opin myös, ettei ole olemassa ihmelääkettä.

41
00:02:40,199 --> 00:02:44,779
Lääkkeet voivat auttaa joitain, 
mutta toiset tarvitsevat muita lähestymistapoja.

42
00:02:45,009 --> 00:02:49,000
Opin myös, että näyttämällä tunteensa avoimesti
ja rehellisesti läheisilleen,

43
00:02:49,199 --> 00:02:51,099
voi muuttaa kaiken.

44
00:02:52,199 --> 00:02:58,459
Kaikkein tärkeintä oli, että lakkasin 
pelkäämästä mustaa koiraa ja 
opetin hänelle omiakin temppujani.

45
00:02:59,720 --> 00:03:02,500
Mitä väsyneempi ja rasittuneempi olet, 
sitä kovempaa hän haukkuu,

46
00:03:02,699 --> 00:03:05,500
joten on tärkeää oppia rauhoittamaan mielesi.

47
00:03:06,000 --> 00:03:08,500
Tutkimustiedon perusteella säännöllinen liikunta

48
00:03:08,699 --> 00:03:12,500
voi vaikuttaa lievään ja keskivaikeaan 
masennukseen yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet.

49
00:03:12,699 --> 00:03:15,500
Mene siis kävelylle tai juokse, 
ja jätä rakki taaksesi.

50
00:03:16,000 --> 00:03:20,500
Pidä kirjaa mielialoistasi; ajatusten kirjaaminen 
voi olla vapauttavaa ja antaa usein oivalluksia

51
00:03:21,000 --> 00:03:24,260
Pidä myös kirjaa asioista, 
joista kannattaa olla kiitollinen.

52
00:03:24,470 --> 00:03:28,500
Tärkeintä on muistaa, että vaikka 
sinusta tuntuisi kuinka pahalta tahansa ...

53
00:03:28,680 --> 00:03:34,500
jos otat sopivat askeleet ja puhut 
sopiville ihmisille, mustan koiran 
päivät menevät kyllä ohi.

54
00:03:34,600 --> 00:03:38,900
En sanoisi, että olen kiitollinen 
mustasta koirastani, mutta hän on ollut 
uskomattoman hyvä opettaja.

55
00:03:39,000 --> 00:03:41,950
Hän on pakottanut minut arvioimaan ja yksinkertaistamaan elämääni.

56
00:03:42,000 --> 00:03:45,810
Opin, että on parempi kohdata 
ongelmani kuin paeta niitä.

57
00:03:46,000 --> 00:03:49,000
Musta koira saattaa aina olla osa elämääni

58
00:03:49,220 --> 00:03:51,500
mutta hänestä ei enää koskaan 
kasva entisenlaista petoa.

59
00:03:52,000 --> 00:03:53,500
Meillä on keskinäinen ymmärrys.

60
00:03:54,000 --> 00:03:57,500
Olen oppinut tiedon, kärsivällisyyden, 
itsekurin ja huumorin avulla

61
00:03:57,519 --> 00:03:59,760
että pahinkin musta koira voidaan parantaa.

62
00:04:00,000 --> 00:04:03,500
Jos sinulla on vaikeaa, 
älä koskaan pelkää pyytää apua.

63
00:04:03,600 --> 00:04:06,000
Se ei ole mitenkään häpeällistä

64
00:04:06,000 --> 00:04:09,490
ainoa häpeä on elämäsi tuhlaaminen.