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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:03.50,Default,,0000,0000,0000,,Yo tenía un perro negro. Su nombre era depresión.
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:09.50,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez que el perro negro aparecía,
Dialogue: 0,0:00:09.60,0:00:11.50,Default,,0000,0000,0000,,me sentía vacío y la vida parecía detenerse.
Dialogue: 0,0:00:12.20,0:00:17.00,Default,,0000,0000,0000,,Sin ninguna razón y en cualquier momento, podía sorprenderme con su visita.
Dialogue: 0,0:00:17.20,0:00:19.50,Default,,0000,0000,0000,,El perro negro me hacía parecer y sentir más viejo de lo que era.
Dialogue: 0,0:00:21.50,0:00:27.00,Default,,0000,0000,0000,,Cuando el resto del mundo parecía estar disfrutando de la vida, yo sólo podía verla a través del perro negro.
Dialogue: 0,0:00:27.20,0:00:31.00,Default,,0000,0000,0000,,De repente, las actividades que normalmente me provocaban placer ya no me interesaban.
Dialogue: 0,0:00:33.20,0:00:35.20,Default,,0000,0000,0000,,Le gustaba arruinarme el apetito.
Dialogue: 0,0:00:37.20,0:00:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Él masticaba mi memoria y mi habilidad para concentrarme.
Dialogue: 0,0:00:41.20,0:00:46.00,Default,,0000,0000,0000,,Si quería hacer algo o ir a algún lado con el perro negro necesitaba una fuerza sobrehumana.
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:51.00,Default,,0000,0000,0000,,En situaciones sociales, él podía olfatear y darse cuenta de mi confianza
Dialogue: 0,0:00:51.20,0:00:53.00,Default,,0000,0000,0000,,y ahuyentarla.
Dialogue: 0,0:00:53.20,0:00:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Mi mayor temor era que me descubrieran.
Dialogue: 0,0:00:55.20,0:00:57.00,Default,,0000,0000,0000,,Me preocupaba que la gente me juzgara.
Dialogue: 0,0:00:57.20,0:01:02.00,Default,,0000,0000,0000,,Debido a la vergüenza y al estigma del perro negro yo estaba constantemente preocupado que me descubrieran.
Dialogue: 0,0:01:03.00,0:01:06.00,Default,,0000,0000,0000,,Por lo que invertí una gran cantidad de energía en ocultarlo.
Dialogue: 0,0:01:06.20,0:01:11.00,Default,,0000,0000,0000,,Mantener una mentira emocional es agotador.
Dialogue: 0,0:01:12.00,0:01:15.00,Default,,0000,0000,0000,,El perro negro podía hacerme pensar y decir cosas negativas.
Dialogue: 0,0:01:16.00,0:01:19.00,Default,,0000,0000,0000,,Podía transformarme en una persona irritable y hacer difícil el estar cerca mío.
Dialogue: 0,0:01:20.00,0:01:24.00,Default,,0000,0000,0000,,Podía llevarse mi amor y enterrar mi intimidad.
Dialogue: 0,0:01:26.00,0:01:30.00,Default,,0000,0000,0000,,Por sobre todas las cosas, él amaba despertarme con pensamientos sumamente repetitivos y negativos.
Dialogue: 0,0:01:30.20,0:01:34.00,Default,,0000,0000,0000,,También le gustaba recordarme cuán agotado estaría al día siguiente.
Dialogue: 0,0:01:35.00,0:01:38.00,Default,,0000,0000,0000,,Tener un perro negro en tu vida no se trata tanto de sentirte un poco abatido o triste...
Dialogue: 0,0:01:38.20,0:01:42.00,Default,,0000,0000,0000,,sino de sentirte totalmente desprovisto o vacío de sentimientos.
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:45.00,Default,,0000,0000,0000,,A medida que fui creciendo el perro negro se hizo más grande
Dialogue: 0,0:01:45.10,0:01:48.00,Default,,0000,0000,0000,,y comenzó a estar alrededor mío todo el tiempo.
Dialogue: 0,0:01:49.00,0:01:52.00,Default,,0000,0000,0000,,Intentaba ahuyentarlo con cualquier cosa que yo pensaba lo haría irse corriendo.
Dialogue: 0,0:01:53.00,0:01:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Pero con mucha frecuencia él salía airoso y llegaba a la cima,
Dialogue: 0,0:01:55.50,0:01:59.00,Default,,0000,0000,0000,,decaer se hizo más fácil que levantarse de nuevo.
Dialogue: 0,0:01:59.50,0:02:02.00,Default,,0000,0000,0000,,Así es que me hice bastante bueno en auto-medicación…
Dialogue: 0,0:02:02.20,0:02:04.30,Default,,0000,0000,0000,,que en realidad nunca me ayudó.
Dialogue: 0,0:02:07.00,0:02:11.30,Default,,0000,0000,0000,,Al final me sentí totalmente aislado de todo y de todos.
Dialogue: 0,0:02:13.00,0:02:16.00,Default,,0000,0000,0000,,El perro negro había por fin logrado secuestrar mi vida.
Dialogue: 0,0:02:16.20,0:02:20.00,Default,,0000,0000,0000,,Cuando se pierde toda la alegría en la vida uno comienza a preguntarse qué sentido tiene.
Dialogue: 0,0:02:22.00,0:02:25.00,Default,,0000,0000,0000,,Afortunadamente, este fue el momento en que busqué ayuda profesional.
Dialogue: 0,0:02:25.20,0:02:29.30,Default,,0000,0000,0000,,Este fue el primer paso hacia la recuperación y un importante punto de inflexión en mi vida.
Dialogue: 0,0:02:30.20,0:02:32.30,Default,,0000,0000,0000,,Aprendí que no importa quién seas,
Dialogue: 0,0:02:32.50,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,el perro negro afecta a millones y millones de personas;
Dialogue: 0,0:02:35.00,0:02:37.00,Default,,0000,0000,0000,,es una cuestión que le puede tocar a cualquiera.
Dialogue: 0,0:02:38.00,0:02:40.00,Default,,0000,0000,0000,,También aprendí que no existe una bala de plata o una píldora mágica.
Dialogue: 0,0:02:40.20,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,La medicación puede ayudar a algunos, mientras que otros pueden necesitar un enfoque completamente diferente.
Dialogue: 0,0:02:45.20,0:02:49.00,Default,,0000,0000,0000,,También aprendí que el ser emocionalmente genuino y auténtico con los que están cerca de ti
Dialogue: 0,0:02:49.20,0:02:51.10,Default,,0000,0000,0000,,puede ser un elemento de cambio absoluto.
Dialogue: 0,0:02:52.20,0:02:57.30,Default,,0000,0000,0000,,Lo más importante es que aprendí a no tener miedo del perro negro y hasta le enseñé algunos trucos nuevos por mi cuenta.
Dialogue: 0,0:03:00.00,0:03:02.50,Default,,0000,0000,0000,,Cuanto más cansado y estresado tu estás, más alto ladra,
Dialogue: 0,0:03:02.70,0:03:05.50,Default,,0000,0000,0000,,por lo que es importante aprender a calmar y relajar tu mente.
Dialogue: 0,0:03:06.00,0:03:08.50,Default,,0000,0000,0000,,Está probado clínicamente que el ejercicio regular
Dialogue: 0,0:03:08.70,0:03:12.50,Default,,0000,0000,0000,,puede ser tan efectivo para tratar la depresión leve como los antidepresivos.
Dialogue: 0,0:03:12.70,0:03:15.50,Default,,0000,0000,0000,,Entonces sal a pasear o a correr y deja atrás a la bestia.
Dialogue: 0,0:03:16.00,0:03:20.50,Default,,0000,0000,0000,,Lleva un diario sobre tus estados de ánimo; el anotar tus pensamientos en un papel puede ser catártico y a menudo ayuda a ver más claro.
Dialogue: 0,0:03:21.00,0:03:24.50,Default,,0000,0000,0000,,También mantén un registro de las cosas por las que debes estar agradecido.
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Lo más importante para recordar es que no importa cuán seria se ponga la situación…
Dialogue: 0,0:03:29.00,0:03:34.50,Default,,0000,0000,0000,,si tomas los pasos adecuados y hablas con la gente adecuada, los días del perro negro pasarán.
Dialogue: 0,0:03:35.00,0:03:38.50,Default,,0000,0000,0000,,No voy a decir que estoy agradecido al perro negro, pero él ha sido un maestro increíble.
Dialogue: 0,0:03:39.00,0:03:41.50,Default,,0000,0000,0000,,Me obligó a re-considerar y simplificar mi vida.
Dialogue: 0,0:03:42.00,0:03:45.50,Default,,0000,0000,0000,,Aprendí que más que huir de los problemas es mejor abrazarlos.
Dialogue: 0,0:03:46.00,0:03:49.00,Default,,0000,0000,0000,,El perro negro va a ser siempre parte de mi vida
Dialogue: 0,0:03:49.50,0:03:51.50,Default,,0000,0000,0000,,pero ya no volverá a ser la bestia que era.
Dialogue: 0,0:03:52.00,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,Tenemos un acuerdo.
Dialogue: 0,0:03:54.00,0:03:57.50,Default,,0000,0000,0000,,A través del conocimiento, la paciencia, la disciplina y el humor aprendí
Dialogue: 0,0:03:57.70,0:03:59.50,Default,,0000,0000,0000,,que se puede curar al peor perro negro.
Dialogue: 0,0:04:00.00,0:04:03.50,Default,,0000,0000,0000,,Si estás en dificultad, nunca tengas miedo de pedir ayuda.
Dialogue: 0,0:04:04.00,0:04:06.00,Default,,0000,0000,0000,,No hay absolutamente nada de que avergonzarse,
Dialogue: 0,0:04:06.00,0:04:09.00,Default,,0000,0000,0000,,la única vergüenza es perderse en la vida.
Dialogue: 0,0:04:09.50,0:04:12.00,Default,,0000,0000,0000,,Depresión. Pide ayuda. Acéptala.
Dialogue: 0,0:04:13.00,0:04:17.00,Default,,0000,0000,0000,,Organización Mundial de la Salud