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Yo tenía un perro negro. Su nombre era depresión.

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Cada vez que el perro negro aparecía,

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me sentía vacío y la vida parecía detenerse.

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00:00:12,199 --> 00:00:17,000
Sin ninguna razón y en cualquier momento, podía sorprenderme con su visita.

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El perro negro me hacía parecer y sentir más viejo de lo que era.

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00:00:21,500 --> 00:00:27,000
Cuando el resto del mundo parecía estar disfrutando de la vida, yo sólo podía verla a través del perro negro.

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De repente, las actividades que normalmente me provocaban placer ya no me interesaban.

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Le gustaba arruinarme el apetito.

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Él masticaba mi memoria y mi habilidad para concentrarme.

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00:00:41,200 --> 00:00:46,000
Si quería hacer algo o ir a algún lado con el perro negro necesitaba una fuerza sobrehumana.

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00:00:48,200 --> 00:00:51,000
En situaciones sociales, él podía olfatear y darse cuenta de mi confianza

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y ahuyentarla.

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Mi mayor temor era que me descubrieran.

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Me preocupaba que la gente me juzgara.

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Debido a la vergüenza y al estigma del perro negro yo estaba constantemente preocupado que me descubrieran.

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Por lo que invertí una gran cantidad de energía en ocultarlo.

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Mantener una mentira emocional es agotador.

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El perro negro podía hacerme pensar y decir cosas negativas.

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Podía transformarme en una persona irritable y hacer difícil el estar cerca mío.

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Podía llevarse mi amor y enterrar mi intimidad.

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Por sobre todas las cosas, él amaba despertarme con pensamientos sumamente repetitivos y negativos.

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00:01:30,200 --> 00:01:34,000
También le gustaba recordarme cuán agotado estaría al día siguiente.

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Tener un perro negro en tu vida no se trata tanto de sentirte un poco abatido o triste...

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sino de sentirte totalmente desprovisto o vacío de sentimientos.

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A medida que fui creciendo el perro negro se hizo más grande

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y comenzó a estar alrededor mío todo el tiempo.

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Intentaba ahuyentarlo con cualquier cosa que yo pensaba lo haría irse corriendo.

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Pero con mucha frecuencia él salía airoso y llegaba a la cima,

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decaer se hizo más fácil que levantarse de nuevo.

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Así es que me hice bastante bueno en auto-medicación…

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que en realidad nunca me ayudó.

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Al final me sentí totalmente aislado de todo y de todos.

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00:02:13,000 --> 00:02:16,000
El perro negro había por fin logrado secuestrar mi vida.

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Cuando se pierde toda la alegría en la vida uno comienza a preguntarse qué sentido tiene.

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00:02:22,000 --> 00:02:25,000
Afortunadamente, este fue el momento en que busqué ayuda profesional.

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Este fue el primer paso hacia la recuperación y un importante punto de inflexión en mi vida.

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00:02:30,199 --> 00:02:32,299
Aprendí que no importa quién seas,

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el perro negro afecta a millones y millones de personas;

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es una cuestión que le puede tocar a cualquiera.

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También aprendí que no existe una bala de plata o una píldora mágica.

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La medicación puede ayudar a algunos, mientras que otros pueden necesitar un enfoque completamente diferente.

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También aprendí que el ser emocionalmente genuino y auténtico con los que están cerca de ti

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puede ser un elemento de cambio absoluto.

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Lo más importante es que aprendí a no tener miedo del perro negro y hasta le enseñé algunos trucos nuevos por mi cuenta.

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Cuanto más cansado y estresado tu estás, más alto ladra,

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por lo que es importante aprender a calmar y relajar tu mente.

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Está probado clínicamente que el ejercicio regular

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puede ser tan efectivo para tratar la depresión leve como los antidepresivos.

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Entonces sal a pasear o a correr y deja atrás a la bestia.

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Lleva un diario sobre tus estados de ánimo; el anotar tus pensamientos en un papel puede ser catártico y a menudo ayuda a ver más claro.

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También mantén un registro de las cosas por las que debes estar agradecido.

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00:03:25,000 --> 00:03:28,500
Lo más importante para recordar es que no importa cuán seria se ponga la situación…

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si tomas los pasos adecuados y hablas con la gente adecuada, los días del perro negro pasarán.

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No voy a decir que estoy agradecido al perro negro, pero él ha sido un maestro increíble.

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00:03:39,000 --> 00:03:41,500
Me obligó a re-considerar y simplificar mi vida.

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Aprendí que más que huir de los problemas es mejor abrazarlos.

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El perro negro va a ser siempre parte de mi vida

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pero ya no volverá a ser la bestia que era.

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00:03:52,000 --> 00:03:53,500
Tenemos un acuerdo.

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A través del conocimiento, la paciencia, la disciplina y el humor aprendí

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que se puede curar al peor perro negro.

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00:04:00,000 --> 00:04:03,500
Si estás en dificultad, nunca tengas miedo de pedir ayuda.

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00:04:04,000 --> 00:04:06,000
No hay absolutamente nada de que avergonzarse,

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la única vergüenza es perderse en la vida.

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00:04:09,500 --> 00:04:12,000
Depresión. Pide ayuda. Acéptala.

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00:04:13,000 --> 00:04:17,000
Organización Mundial de la Salud