WEBVTT 00:00:01.659 --> 00:00:04.680 Tuve un perro negro. Su nombre era depresión. 00:00:07.448 --> 00:00:09.629 Cada vez que el perro negro hizo una aparición, 00:00:09.629 --> 00:00:11.939 Me sentía vacío y la vida parecía ralentizarse. 00:00:13.218 --> 00:00:16.569 Él podría sorprenderme con una visita sin motivo ni motivo. 00:00:17.968 --> 00:00:21.227 El perro negro me hizo ver y sentir más viejo que mis años. NOTE Paragraph 00:00:22.441 --> 00:00:26.980 Cuando el resto del mundo parecía disfrutar de la vida, solo podía verla a través del perro negro. 00:00:28.120 --> 00:00:31.810 Las actividades que normalmente me traían placer, de repente cesaron. 00:00:33.609 --> 00:00:35.789 Le gustaba arruinar mi apetito. 00:00:37.330 --> 00:00:39.861 Masticó mi memoria y mi capacidad para concentrarme 00:00:41.576 --> 00:00:47.325 Hacer algo o ir a cualquier parte con el perro negro requería una fuerza súper humana. 00:00:48.336 --> 00:00:50.876 En ocasiones sociales, él olía la confianza que yo tenía 00:00:51.090 --> 00:00:52.526 y ahuyentarlo. 00:00:53.675 --> 00:00:55.955 Mi mayor temor era ser descubierto. 00:00:55.955 --> 00:00:57.816 Me preocupaba que la gente me juzgara. 00:00:58.133 --> 00:01:03.686 Debido a la vergüenza y el estigma del perro negro, me preocupaba constantemente que me descubrieran. 00:01:03.686 --> 00:01:07.505 Así que invirtí grandes cantidades de energía en encubrirlo. 00:01:07.505 --> 00:01:10.686 Mantener una mentira emocional es agotador 00:01:11.345 --> 00:01:15.126 El perro negro podría hacerme pensar y decir cosas negativas. 00:01:16.746 --> 00:01:20.277 Él podría hacerme irritable y difícil de estar cerca. 00:01:21.856 --> 00:01:24.974 Él tomaría mi amor y enterraría mi intimidad. 00:01:25.937 --> 00:01:30.495 No amaba más que despertarme con pensamientos altamente repetitivos y negativos. 00:01:30.816 --> 00:01:34.335 También le gustaba recordarme lo agotado que iba a estar el día siguiente. 00:01:34.854 --> 00:01:40.056 Tener un perro negro en tu vida no significa tanto sentirse mal, triste o triste ... 00:01:40.056 --> 00:01:42.895 en el peor de los casos, se trata de no sentirte del todo. 00:01:43.604 --> 00:01:46.225 A medida que crecí, el perro negro creció. 00:01:46.225 --> 00:01:49.156 Y él comenzó a andar todo el tiempo. 00:01:49.804 --> 00:01:52.264 Lo ahuyentaría con cualquier cosa que pensara que podría enviarlo a correr. 00:01:53.584 --> 00:01:56.246 Pero la mayoría de las veces, él había salido en la cima 00:01:56.246 --> 00:01:59.615 bajando se hizo más fácil que levantarse de nuevo. 00:01:59.615 --> 00:02:03.415 Así que me volví bastante bueno en la automedicación... 00:02:03.415 --> 00:02:04.884 lo que realmente nunca ayudó. 00:02:06.995 --> 00:02:11.434 Al final me sentí totalmente aislado de todo y de todos. 00:02:13.135 --> 00:02:17.266 El perro negro finalmente había logrado secuestrar mi vida. 00:02:17.266 --> 00:02:21.535 Cuando pierdes toda la alegría en la vida, puedes comenzar a cuestionar cuál es el punto de ello. 00:02:22.165 --> 00:02:25.614 Afortunadamente este fue el momento en que busqué ayuda profesional. 00:02:25.614 --> 00:02:30.284 Este fue mi primer paso hacia la recuperación y un importante punto de inflexión en mi vida. 00:02:30.284 --> 00:02:32.655 Aprendí que no importa quién eres. 00:02:32.655 --> 00:02:34.935 el perro negro afecta a millones y millones de personas; 00:02:34.935 --> 00:02:37.515 Es un mestizo de igualdad de oportunidades. 00:02:37.515 --> 00:02:40.576 También aprendí que no había ninguna bala de plata o píldora mágica. 00:02:40.576 --> 00:02:45.054 La medicación puede ayudar a algunos y otros pueden necesitar un enfoque completamente diferente. 00:02:45.054 --> 00:02:49.705 También aprendí que ser emocionalmente genuino y auténtico para aquellos que están cerca de ti, 00:02:49.705 --> 00:02:51.955 Puede ser un cambio de juego absoluto 00:02:52.716 --> 00:02:58.224 Lo más importante es que aprendí a no temerle al perro negro y le enseñé algunos trucos nuevos. 00:03:00.995 --> 00:03:03.043 Cuanto más cansado y estresado eres, más fuerte es el ladrido, 00:03:03.043 --> 00:03:06.044 por lo que es importante aprender a calmar tu mente. 00:03:06.676 --> 00:03:09.186 Se ha comprobado clínicamente que el ejercicio regular 00:03:09.186 --> 00:03:13.096 Puede ser tan eficaz para tratar la depresión leve a moderada como los antidepresivos. 00:03:13.096 --> 00:03:16.405 Así que ve a caminar o corre y deja el perro atrás. 00:03:16.405 --> 00:03:20.815 Lleve un diario del estado de ánimo; poner sus pensamientos en el papel puede ser catártico y a menudo perspicaz 00:03:21.205 --> 00:03:24.525 También mantén un registro de las cosas por las que tienes que estar agradecido. 00:03:25.125 --> 00:03:29.135 Lo más importante que debes recordar es que no importa lo mal que se ponga ... 00:03:29.135 --> 00:03:35.134 Si toma los pasos correctos, hable con las personas adecuadas, los días de perros negros pueden y pasarán. 00:03:35.134 --> 00:03:39.275 No diría que estoy agradecido por el perro negro, pero él ha sido un profesor increíble. 00:03:39.275 --> 00:03:42.335 Me obligó a reevaluar y simplificar mi vida. 00:03:42.335 --> 00:03:46.948 Aprendí que en lugar de huir de mis problemas, es mejor abrazarlos. 00:03:46.948 --> 00:03:49.746 El perro negro siempre puede ser parte de mi vida. 00:03:49.746 --> 00:03:52.205 pero nunca será la bestia que fue. 00:03:52.205 --> 00:03:54.356 Tenemos un entendimiento. 00:03:54.356 --> 00:03:57.994 He aprendido a través del conocimiento, la paciencia, la disciplina y el humor. 00:03:57.994 --> 00:04:00.634 El peor perro negro se puede hacer a tacón. 00:04:00.634 --> 00:04:03.722 Si tiene dificultades, nunca tenga miedo de pedir ayuda. 00:04:03.967 --> 00:04:06.237 No hay ninguna vergüenza en hacerlo. 00:04:06.264 --> 00:04:09.263 La única vergüenza es perderse la vida.