WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.000 Είχα ένα μαύρο σκύλο. Το όνομα του ήταν "Κατάθλιψη" 00:00:06.200 --> 00:00:09.500 Όταν εμφανιζόταν ο μαύρος σκύλος, 00:00:09.599 --> 00:00:11.000 αισθανόμουν άδειος και η ζωή φαινόταν να κυλά πιο αργά. 00:00:12.199 --> 00:00:17.000 Μπορούσε να εμφανιστεί ξαφνικά χωρίς λόγο ή αιτία. 00:00:17.199 --> 00:00:19.500 Ο μαύρος σκύλος με έκανε να δείχνω και να αισθάνομαι μεγαλύτερος από την ηλικία μου. 00:00:21.500 --> 00:00:27.000 Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος φαινόταν να απολαμβάνει τη ζωή, εγώ μπορούσα να τη δω μόνο μέσα από το μαύρο σκύλο. 00:00:27.199 --> 00:00:31.000 Οι δραστηριότητες που συνήθως με γέμιζαν με ευχαρίστηση, σταμάτησαν να με ευχαριστούν. 00:00:33.200 --> 00:00:35.200 Του άρεσε να μου χαλάει την όρεξη. 00:00:37.200 --> 00:00:40.000 Μου ροκάνιζε τη μνήμη και την ικανότητα να συγκεντρώνομαι. 00:00:41.200 --> 00:00:46.000 Το να κάνω το οτιδήποτε ή να πάω οπουδήποτε μαζί με το μαύρο σκύλο απαιτούσε υπεράνθρωπη δύναμη. 00:00:48.200 --> 00:00:51.000 Στις κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορούσε να οσφρηστεί την αυτοπεποίθηση μου-όση είχα δηλαδή- 00:00:51.200 --> 00:00:53.000 και την έδιωχνε μακριά. 00:00:53.200 --> 00:00:55.000 Ο μεγαλύτερος μου φόβος ήταν μήπως με ανακαλύψουν. 00:00:55.200 --> 00:00:57.000 Ανησυχούσα ότι οι άνθρωποι θα με έκριναν. 00:00:57.200 --> 00:01:02.000 Εξαιτίας του αισθήματος ντροπής και του στίγματος που φέρει ο μαύρος σκύλος ανησυχούσα συνεχώς ότι θα με ανακαλύψουν. 00:01:03.000 --> 00:01:06.000 Έτσι αφιέρωσα τεράστια αποθέματα ενέργειας προσπαθώντας να τον κρύψω. 00:01:06.200 --> 00:01:11.000 Το να συντηρείς ένα συναισθηματικό ψέμα είναι εξαντλητικό. 00:01:12.000 --> 00:01:15.000 Ο μαύρος σκύλος μπορούσε να με κάνει να σκέφτομαι και να λέω αρνητικά πράγματα. 00:01:16.000 --> 00:01:19.000 Μπορούσε να με κάνει ευερέθιστο και να γίνομαι δύσκολος στις συναναστροφές μου με τους άλλους. 00:01:20.000 --> 00:01:24.000 Μου πήρε την αγάπη μου και έθαψε τις προσωπικές μου στιγμές. 00:01:26.000 --> 00:01:30.000 Δεν αγαπούσε τίποτα περισσότερο από το να με ξυπνάει με διαρκώς επαναλαμβανόμενες αρνητές σκέψεις. 00:01:30.200 --> 00:01:34.000 Επίσης του άρεσε να μου θυμίζει πόσο εξαντλημένος θα ήμουν την επόμενη ημέρα. 00:01:35.000 --> 00:01:38.000 Το να έχεις έναν μαύρο σκύλο στη ζωή σου δεν είναι τόσο το αίσθημα απογοήτευσης, λύπης ή μελαγχολίας... 00:01:38.200 --> 00:01:42.000 Στις χειρότερες φάσεις του είναι η παντελής έλλειψη συναισθήματος. 00:01:43.000 --> 00:01:45.000 Όσο μεγάλωνα μεγάλωνε κι ο μαύρος σκύλος 00:01:45.099 --> 00:01:48.000 και άρχισε να με περιτριγυρίζει όλη την ώρα 00:01:49.000 --> 00:01:52.000 Προσπαθούσα να τον διώξω μακριά με όποιον τρόπο θεωρούσα κατάλληλο. 00:01:53.000 --> 00:01:55.000 Αλλά τις πιο πολλές φορές έβγαινε νικητής. 00:01:55.500 --> 00:01:59.000 Το να πέφτω έγινε πιο εύκολο από το να σηκώνομαι ξανά. 00:01:59.500 --> 00:02:02.000 Έτσι έγινα καλός στο να βρίσκω τα δικά μου γιατρικά.... 00:02:02.200 --> 00:02:04.299 που ποτέ δεν με βοήθησαν πραγματικά. 00:02:07.000 --> 00:02:11.300 Τελικά, αισθάνθηκα απόλυτα απομονωμένος από όλους και από όλα. 00:02:13.000 --> 00:02:16.000 Ο μαύρος σκύλος είχε τελικά επιτύχει να μου κλέψει τη ζωή. 00:02:16.199 --> 00:02:20.000 Όταν χάνεις κάθε χαρά στη ζωή σου αρχίζει να αναρωτιέσαι ποιό είναι το νόημα της. 00:02:22.000 --> 00:02:25.000 Ευτυχώς τότε ήταν η στιγμή που αναζήτησα επαγγελματική βοήθεια. 00:02:25.199 --> 00:02:29.299 Αυτό ήταν το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση και ένα σημαντικό σημείο καμπής στη ζωή μου. 00:02:30.199 --> 00:02:32.299 Έμαθα ότι δεν έχει σημασία ποιός είσαι, 00:02:32.500 --> 00:02:34.500 ο μαύρος σκύλος επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους: 00:02:35.000 --> 00:02:37.000 αυτός ο κόπρος δεν κάνει διακρίσεις. 00:02:38.000 --> 00:02:40.000 Επίσης έμαθα ότι δεν υπάρχει κρυστάλλινη σφαίρα ή μαγικό χάπι. 00:02:40.199 --> 00:02:43.299 Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει μερικούς ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μια εντελώς διαφορετική αντιμετώπιση. 00:02:45.199 --> 00:02:49.000 Επίσης έμαθα ότι το να είσαι συναισθηματικά ειλικρινής και αυθεντικός προς τους κοντινούς σου ανθρώπους 00:02:49.199 --> 00:02:51.099 μπορεί να αλλάξει δραστικά το παιχνίδι. 00:02:52.199 --> 00:02:57.299 Το πιο σημαντικό που έμαθα είναι να μη φοβάμαι τον μαύρο σκύλο και του έμαθα μάλιστα μερικά κόλπα. 00:03:00.000 --> 00:03:02.500 Όσο πιο κουρασμένος και αγχωμένος είσαι τόσο πιο δυνατά γαβγίζει, 00:03:02.699 --> 00:03:05.500 γι'αυτό είναι σημαντικό να μάθεις πως να ηρεμείς το μυαλό σου. 00:03:06.000 --> 00:03:08.500 Έχει αποδειχτεί από έρευνες ότι η τακτική άσκηση 00:03:08.699 --> 00:03:12.500 μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης όσο και τα αντικαταθλιπτικά. 00:03:12.699 --> 00:03:15.500 Γι'αυτό πήγαινε για μια βόλτα ή τρέξιμο και άσε τον κοπρίτη πίσω σου. 00:03:16.000 --> 00:03:20.500 Κράτα ένα ημερολόγιο με τις αλλαγές της διάθεσής σου: το να καταγράφεις τις σκέψεις σου στο χαρτί μπορεί να είναι λυτρωτικό και συχνά διορατικό. 00:03:21.000 --> 00:03:24.500 Επίσης να θυμάσαι τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. 00:03:25.000 --> 00:03:28.500 Το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι όσο σοβαρό κι αν γίνει 00:03:29.000 --> 00:03:34.500 αν κάνεις τα σωστά βήματα, αν μιλήσεις στους σωστούς ανθρώπους , οι μέρες τους μαύρου σκύλου μπορούν να περάσουν. 00:03:35.000 --> 00:03:38.500 Δε θα έλεγα ότι είμαι ευγνώμων για τον μαύρο σκύλο αλλά έχει αποδειχτεί ένας απίστευτος δάσκαλος 00:03:39.000 --> 00:03:41.500 Με ανάγκασε να επαναξιολογήσω και να απλοποιήσω τη ζωή μου. 00:03:42.000 --> 00:03:45.500 Έμαθα ότι είναι καλύτερο να παραδέχομαι τα προβλήματα μου από το να τα αποφεύγω. 00:03:46.000 --> 00:03:49.000 Ο μαύρος σκύλος μπορεί να είναι πάντοτε μέρος της ζωής μου 00:03:49.500 --> 00:03:51.500 αλλά δεν θα ξαναγίνει το κτήνος που ήτανε. 00:03:52.000 --> 00:03:53.500 Τώρα συνεννοούμαστε. 00:03:54.000 --> 00:03:57.500 Έμαθα ότι μέσα από τη γνώση, την υπομονή, την πειθαρχία και το χιούμορ 00:03:57.699 --> 00:03:59.500 ακόμα και ο χειρότερος μαύρος σκύλος μπορεί νa θεραπευτεί. 00:04:00.000 --> 00:04:03.500 Εάν είσαι σε δύσκολη κατάσταση, ποτέ μη φοβηθείς να ζητήσεις βοήθεια. 00:04:04.000 --> 00:04:06.000 Δεν είναι ντροπή, 00:04:06.000 --> 00:04:09.000 ντροπή είναι να μη ζεις τη ζωή σου.