1 00:00:00,000 --> 00:00:04,000 Είχα ένα μαύρο σκύλο. Το όνομα του ήταν "Κατάθλιψη" 2 00:00:06,200 --> 00:00:09,500 Όταν εμφανιζόταν ο μαύρος σκύλος, 3 00:00:09,599 --> 00:00:11,000 αισθανόμουν άδειος και η ζωή φαινόταν να κυλά πιο αργά. 4 00:00:12,199 --> 00:00:17,000 Μπορούσε να εμφανιστεί ξαφνικά χωρίς λόγο ή αιτία. 5 00:00:17,199 --> 00:00:19,500 Ο μαύρος σκύλος με έκανε να δείχνω και να αισθάνομαι μεγαλύτερος από την ηλικία μου. 6 00:00:21,500 --> 00:00:27,000 Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος φαινόταν να απολαμβάνει τη ζωή, εγώ μπορούσα να τη δω μόνο μέσα από το μαύρο σκύλο. 7 00:00:27,199 --> 00:00:31,000 Οι δραστηριότητες που συνήθως με γέμιζαν με ευχαρίστηση, σταμάτησαν να με ευχαριστούν. 8 00:00:33,200 --> 00:00:35,200 Του άρεσε να μου χαλάει την όρεξη. 9 00:00:37,200 --> 00:00:40,000 Μου ροκάνιζε τη μνήμη και την ικανότητα να συγκεντρώνομαι. 10 00:00:41,200 --> 00:00:46,000 Το να κάνω το οτιδήποτε ή να πάω οπουδήποτε μαζί με το μαύρο σκύλο απαιτούσε υπεράνθρωπη δύναμη. 11 00:00:48,200 --> 00:00:51,000 Στις κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορούσε να οσφρηστεί την αυτοπεποίθηση μου-όση είχα δηλαδή- 12 00:00:51,200 --> 00:00:53,000 και την έδιωχνε μακριά. 13 00:00:53,200 --> 00:00:55,000 Ο μεγαλύτερος μου φόβος ήταν μήπως με ανακαλύψουν. 14 00:00:55,200 --> 00:00:57,000 Ανησυχούσα ότι οι άνθρωποι θα με έκριναν. 15 00:00:57,200 --> 00:01:02,000 Εξαιτίας του αισθήματος ντροπής και του στίγματος που φέρει ο μαύρος σκύλος ανησυχούσα συνεχώς ότι θα με ανακαλύψουν. 16 00:01:03,000 --> 00:01:06,000 Έτσι αφιέρωσα τεράστια αποθέματα ενέργειας προσπαθώντας να τον κρύψω. 17 00:01:06,200 --> 00:01:11,000 Το να συντηρείς ένα συναισθηματικό ψέμα είναι εξαντλητικό. 18 00:01:12,000 --> 00:01:15,000 Ο μαύρος σκύλος μπορούσε να με κάνει να σκέφτομαι και να λέω αρνητικά πράγματα. 19 00:01:16,000 --> 00:01:19,000 Μπορούσε να με κάνει ευερέθιστο και να γίνομαι δύσκολος στις συναναστροφές μου με τους άλλους. 20 00:01:20,000 --> 00:01:24,000 Μου πήρε την αγάπη μου και έθαψε τις προσωπικές μου στιγμές. 21 00:01:26,000 --> 00:01:30,000 Δεν αγαπούσε τίποτα περισσότερο από το να με ξυπνάει με διαρκώς επαναλαμβανόμενες αρνητές σκέψεις. 22 00:01:30,200 --> 00:01:34,000 Επίσης του άρεσε να μου θυμίζει πόσο εξαντλημένος θα ήμουν την επόμενη ημέρα. 23 00:01:35,000 --> 00:01:38,000 Το να έχεις έναν μαύρο σκύλο στη ζωή σου δεν είναι τόσο το αίσθημα απογοήτευσης, λύπης ή μελαγχολίας... 24 00:01:38,200 --> 00:01:42,000 Στις χειρότερες φάσεις του είναι η παντελής έλλειψη συναισθήματος. 25 00:01:43,000 --> 00:01:45,000 Όσο μεγάλωνα μεγάλωνε κι ο μαύρος σκύλος 26 00:01:45,099 --> 00:01:48,000 και άρχισε να με περιτριγυρίζει όλη την ώρα 27 00:01:49,000 --> 00:01:52,000 Προσπαθούσα να τον διώξω μακριά με όποιον τρόπο θεωρούσα κατάλληλο. 28 00:01:53,000 --> 00:01:55,000 Αλλά τις πιο πολλές φορές έβγαινε νικητής. 29 00:01:55,500 --> 00:01:59,000 Το να πέφτω έγινε πιο εύκολο από το να σηκώνομαι ξανά. 30 00:01:59,500 --> 00:02:02,000 Έτσι έγινα καλός στο να βρίσκω τα δικά μου γιατρικά.... 31 00:02:02,200 --> 00:02:04,299 που ποτέ δεν με βοήθησαν πραγματικά. 32 00:02:07,000 --> 00:02:11,300 Τελικά, αισθάνθηκα απόλυτα απομονωμένος από όλους και από όλα. 33 00:02:13,000 --> 00:02:16,000 Ο μαύρος σκύλος είχε τελικά επιτύχει να μου κλέψει τη ζωή. 34 00:02:16,199 --> 00:02:20,000 Όταν χάνεις κάθε χαρά στη ζωή σου αρχίζει να αναρωτιέσαι ποιό είναι το νόημα της. 35 00:02:22,000 --> 00:02:25,000 Ευτυχώς τότε ήταν η στιγμή που αναζήτησα επαγγελματική βοήθεια. 36 00:02:25,199 --> 00:02:29,299 Αυτό ήταν το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση και ένα σημαντικό σημείο καμπής στη ζωή μου. 37 00:02:30,199 --> 00:02:32,299 Έμαθα ότι δεν έχει σημασία ποιός είσαι, 38 00:02:32,500 --> 00:02:34,500 ο μαύρος σκύλος επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους: 39 00:02:35,000 --> 00:02:37,000 αυτός ο κόπρος δεν κάνει διακρίσεις. 40 00:02:38,000 --> 00:02:40,000 Επίσης έμαθα ότι δεν υπάρχει κρυστάλλινη σφαίρα ή μαγικό χάπι. 41 00:02:40,199 --> 00:02:43,299 Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει μερικούς ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μια εντελώς διαφορετική αντιμετώπιση. 42 00:02:45,199 --> 00:02:49,000 Επίσης έμαθα ότι το να είσαι συναισθηματικά ειλικρινής και αυθεντικός προς τους κοντινούς σου ανθρώπους 43 00:02:49,199 --> 00:02:51,099 μπορεί να αλλάξει δραστικά το παιχνίδι. 44 00:02:52,199 --> 00:02:57,299 Το πιο σημαντικό που έμαθα είναι να μη φοβάμαι τον μαύρο σκύλο και του έμαθα μάλιστα μερικά κόλπα. 45 00:03:00,000 --> 00:03:02,500 Όσο πιο κουρασμένος και αγχωμένος είσαι τόσο πιο δυνατά γαβγίζει, 46 00:03:02,699 --> 00:03:05,500 γι'αυτό είναι σημαντικό να μάθεις πως να ηρεμείς το μυαλό σου. 47 00:03:06,000 --> 00:03:08,500 Έχει αποδειχτεί από έρευνες ότι η τακτική άσκηση 48 00:03:08,699 --> 00:03:12,500 μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης όσο και τα αντικαταθλιπτικά. 49 00:03:12,699 --> 00:03:15,500 Γι'αυτό πήγαινε για μια βόλτα ή τρέξιμο και άσε τον κοπρίτη πίσω σου. 50 00:03:16,000 --> 00:03:20,500 Κράτα ένα ημερολόγιο με τις αλλαγές της διάθεσής σου: το να καταγράφεις τις σκέψεις σου στο χαρτί μπορεί να είναι λυτρωτικό και συχνά διορατικό. 51 00:03:21,000 --> 00:03:24,500 Επίσης να θυμάσαι τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. 52 00:03:25,000 --> 00:03:28,500 Το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι όσο σοβαρό κι αν γίνει 53 00:03:29,000 --> 00:03:34,500 αν κάνεις τα σωστά βήματα, αν μιλήσεις στους σωστούς ανθρώπους , οι μέρες τους μαύρου σκύλου μπορούν να περάσουν. 54 00:03:35,000 --> 00:03:38,500 Δε θα έλεγα ότι είμαι ευγνώμων για τον μαύρο σκύλο αλλά έχει αποδειχτεί ένας απίστευτος δάσκαλος 55 00:03:39,000 --> 00:03:41,500 Με ανάγκασε να επαναξιολογήσω και να απλοποιήσω τη ζωή μου. 56 00:03:42,000 --> 00:03:45,500 Έμαθα ότι είναι καλύτερο να παραδέχομαι τα προβλήματα μου από το να τα αποφεύγω. 57 00:03:46,000 --> 00:03:49,000 Ο μαύρος σκύλος μπορεί να είναι πάντοτε μέρος της ζωής μου 58 00:03:49,500 --> 00:03:51,500 αλλά δεν θα ξαναγίνει το κτήνος που ήτανε. 59 00:03:52,000 --> 00:03:53,500 Τώρα συνεννοούμαστε. 60 00:03:54,000 --> 00:03:57,500 Έμαθα ότι μέσα από τη γνώση, την υπομονή, την πειθαρχία και το χιούμορ 61 00:03:57,699 --> 00:03:59,500 ακόμα και ο χειρότερος μαύρος σκύλος μπορεί νa θεραπευτεί. 62 00:04:00,000 --> 00:04:03,500 Εάν είσαι σε δύσκολη κατάσταση, ποτέ μη φοβηθείς να ζητήσεις βοήθεια. 63 00:04:04,000 --> 00:04:06,000 Δεν είναι ντροπή, 64 00:04:06,000 --> 00:04:09,000 ντροπή είναι να μη ζεις τη ζωή σου.