0:00:00.000,0:00:04.000
Είχα ένα μαύρο σκύλο. Το όνομα του ήταν "Κατάθλιψη"

0:00:06.200,0:00:09.500
Όταν εμφανιζόταν ο μαύρος σκύλος,

0:00:09.599,0:00:11.000
αισθανόμουν άδειος και η ζωή φαινόταν να κυλά πιο αργά.

0:00:12.199,0:00:17.000
Μπορούσε να εμφανιστεί ξαφνικά χωρίς λόγο ή αιτία.

0:00:17.199,0:00:19.500
Ο μαύρος σκύλος με έκανε να δείχνω και να αισθάνομαι μεγαλύτερος από την ηλικία μου.

0:00:21.500,0:00:27.000
Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος φαινόταν να απολαμβάνει τη ζωή, εγώ μπορούσα να τη δω μόνο μέσα από το μαύρο σκύλο.

0:00:27.199,0:00:31.000
Οι δραστηριότητες που συνήθως με γέμιζαν με ευχαρίστηση, σταμάτησαν να με ευχαριστούν.

0:00:33.200,0:00:35.200
Του άρεσε να μου χαλάει την όρεξη.

0:00:37.200,0:00:40.000
Μου ροκάνιζε τη μνήμη και την ικανότητα να συγκεντρώνομαι.

0:00:41.200,0:00:46.000
Το να κάνω το οτιδήποτε ή να πάω οπουδήποτε μαζί με το μαύρο σκύλο απαιτούσε υπεράνθρωπη δύναμη.

0:00:48.200,0:00:51.000
Στις κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορούσε να οσφρηστεί την αυτοπεποίθηση μου-όση είχα δηλαδή-

0:00:51.200,0:00:53.000
και την έδιωχνε μακριά.

0:00:53.200,0:00:55.000
Ο μεγαλύτερος μου φόβος ήταν μήπως με ανακαλύψουν.

0:00:55.200,0:00:57.000
Ανησυχούσα ότι οι άνθρωποι θα με έκριναν.

0:00:57.200,0:01:02.000
Εξαιτίας του αισθήματος ντροπής και του στίγματος που φέρει ο μαύρος σκύλος ανησυχούσα συνεχώς ότι θα με ανακαλύψουν.

0:01:03.000,0:01:06.000
Έτσι αφιέρωσα τεράστια αποθέματα ενέργειας προσπαθώντας να τον κρύψω.

0:01:06.200,0:01:11.000
Το να συντηρείς ένα συναισθηματικό ψέμα είναι εξαντλητικό.

0:01:12.000,0:01:15.000
Ο μαύρος σκύλος μπορούσε να με κάνει να σκέφτομαι και να λέω αρνητικά πράγματα.

0:01:16.000,0:01:19.000
Μπορούσε να με κάνει ευερέθιστο και να γίνομαι δύσκολος στις συναναστροφές μου με τους άλλους.

0:01:20.000,0:01:24.000
Μου πήρε την αγάπη μου και έθαψε τις προσωπικές μου στιγμές.

0:01:26.000,0:01:30.000
Δεν αγαπούσε τίποτα περισσότερο από το να με ξυπνάει με διαρκώς επαναλαμβανόμενες αρνητές σκέψεις.

0:01:30.200,0:01:34.000
Επίσης του άρεσε να μου θυμίζει πόσο εξαντλημένος θα ήμουν την επόμενη ημέρα.

0:01:35.000,0:01:38.000
Το να έχεις έναν μαύρο σκύλο στη ζωή σου δεν είναι τόσο το αίσθημα απογοήτευσης, λύπης ή μελαγχολίας...

0:01:38.200,0:01:42.000
Στις χειρότερες φάσεις του είναι η παντελής έλλειψη συναισθήματος.

0:01:43.000,0:01:45.000
Όσο μεγάλωνα μεγάλωνε κι ο μαύρος σκύλος

0:01:45.099,0:01:48.000
και άρχισε να με περιτριγυρίζει όλη την ώρα

0:01:49.000,0:01:52.000
Προσπαθούσα να τον διώξω μακριά με όποιον τρόπο θεωρούσα κατάλληλο.

0:01:53.000,0:01:55.000
Αλλά τις πιο πολλές φορές έβγαινε νικητής.

0:01:55.500,0:01:59.000
Το να πέφτω έγινε πιο εύκολο από το να σηκώνομαι ξανά.

0:01:59.500,0:02:02.000
Έτσι έγινα καλός στο να βρίσκω τα δικά μου γιατρικά....

0:02:02.200,0:02:04.299
που ποτέ δεν με βοήθησαν πραγματικά.

0:02:07.000,0:02:11.300
Τελικά, αισθάνθηκα απόλυτα απομονωμένος από όλους και από όλα.

0:02:13.000,0:02:16.000
Ο μαύρος σκύλος είχε τελικά επιτύχει να μου κλέψει τη ζωή.

0:02:16.199,0:02:20.000
Όταν χάνεις κάθε χαρά στη ζωή σου αρχίζει να αναρωτιέσαι ποιό είναι το νόημα της.

0:02:22.000,0:02:25.000
Ευτυχώς τότε ήταν η στιγμή που αναζήτησα επαγγελματική βοήθεια.

0:02:25.199,0:02:29.299
Αυτό ήταν το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση και ένα σημαντικό σημείο καμπής στη ζωή μου.

0:02:30.199,0:02:32.299
Έμαθα ότι δεν έχει σημασία ποιός είσαι,

0:02:32.500,0:02:34.500
ο μαύρος σκύλος επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους:

0:02:35.000,0:02:37.000
αυτός ο κόπρος δεν κάνει διακρίσεις.

0:02:38.000,0:02:40.000
Επίσης έμαθα ότι δεν υπάρχει κρυστάλλινη σφαίρα ή μαγικό χάπι.

0:02:40.199,0:02:43.299
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει μερικούς ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μια εντελώς διαφορετική αντιμετώπιση.

0:02:45.199,0:02:49.000
Επίσης έμαθα ότι το να είσαι συναισθηματικά ειλικρινής και αυθεντικός προς τους κοντινούς σου ανθρώπους

0:02:49.199,0:02:51.099
μπορεί να αλλάξει δραστικά το παιχνίδι.

0:02:52.199,0:02:57.299
Το πιο σημαντικό που έμαθα είναι να μη φοβάμαι τον μαύρο σκύλο και του έμαθα μάλιστα μερικά κόλπα.

0:03:00.000,0:03:02.500
Όσο πιο κουρασμένος και αγχωμένος είσαι τόσο πιο δυνατά γαβγίζει,

0:03:02.699,0:03:05.500
γι'αυτό είναι σημαντικό να μάθεις πως να ηρεμείς το μυαλό σου.

0:03:06.000,0:03:08.500
Έχει αποδειχτεί από έρευνες ότι η τακτική άσκηση

0:03:08.699,0:03:12.500
μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης όσο και τα αντικαταθλιπτικά.

0:03:12.699,0:03:15.500
Γι'αυτό πήγαινε για μια βόλτα ή τρέξιμο και άσε τον κοπρίτη πίσω σου.

0:03:16.000,0:03:20.500
Κράτα ένα ημερολόγιο με τις αλλαγές της διάθεσής σου: το να καταγράφεις τις σκέψεις σου στο χαρτί μπορεί να είναι λυτρωτικό και συχνά διορατικό.

0:03:21.000,0:03:24.500
Επίσης να θυμάσαι τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.

0:03:25.000,0:03:28.500
Το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι όσο σοβαρό κι αν γίνει

0:03:29.000,0:03:34.500
αν κάνεις τα σωστά βήματα, αν μιλήσεις στους σωστούς ανθρώπους , οι μέρες τους μαύρου σκύλου μπορούν να περάσουν.

0:03:35.000,0:03:38.500
Δε θα έλεγα ότι είμαι ευγνώμων για τον μαύρο σκύλο αλλά έχει αποδειχτεί ένας απίστευτος δάσκαλος

0:03:39.000,0:03:41.500
Με ανάγκασε να επαναξιολογήσω και να απλοποιήσω τη ζωή μου.

0:03:42.000,0:03:45.500
Έμαθα ότι είναι καλύτερο να παραδέχομαι τα προβλήματα μου από το να τα αποφεύγω.

0:03:46.000,0:03:49.000
Ο μαύρος σκύλος μπορεί να είναι πάντοτε μέρος της ζωής μου

0:03:49.500,0:03:51.500
αλλά δεν θα ξαναγίνει το κτήνος που ήτανε.

0:03:52.000,0:03:53.500
Τώρα συνεννοούμαστε.

0:03:54.000,0:03:57.500
Έμαθα ότι μέσα από τη γνώση, την υπομονή, την πειθαρχία και το χιούμορ

0:03:57.699,0:03:59.500
ακόμα και ο χειρότερος μαύρος σκύλος μπορεί νa θεραπευτεί.

0:04:00.000,0:04:03.500
Εάν είσαι σε δύσκολη κατάσταση, ποτέ μη φοβηθείς να ζητήσεις βοήθεια.

0:04:04.000,0:04:06.000
Δεν είναι ντροπή,

0:04:06.000,0:04:09.000
ντροπή είναι να μη ζεις τη ζωή σου.