0:00:00.000,0:00:04.000 Ich hatte einen schwarzen Hund. Sein Name war Depression. 0:00:06.200,0:00:09.500 Jedes Mal, wenn der schwarze Hund auftauchte, 0:00:09.599,0:00:11.000 fühlte ich mich leer und mein Leben schien sich zu verlangsamen. 0:00:12.199,0:00:17.000 Er überraschte mich mit seinen Besuchen, für die es keinen speziellen Grund und keinen besonderen Anlass gab. 0:00:17.199,0:00:19.500 Der schwarze Hund ließ mich älter fühlen und aussehen, als ich eigentlich war. 0:00:21.500,0:00:27.000 Während der Rest der Welt das Leben zu genießen schien, konnte ich es nur durch den schwarzen Hund sehen. 0:00:27.199,0:00:31.000 Aktivitäten, die mir früher Freude bereitet hatten, taten dies plötzlich nicht mehr. 0:00:33.200,0:00:35.200 Er verdarb mir gerne den Appetit 0:00:37.200,0:00:40.000 Er zerkaute mein Erinnerungsvermögen und meine Konzentrationsfähigkeit. 0:00:41.200,0:00:46.000 Mit dem schwarzen Hund irgendetwas zu unternehmen oder irgendwo hin zu gehen, bedurfte übermenschlicher Kräfte. 0:00:48.200,0:00:51.000 Bei sozialen Anlässen, erschnupperte er das Selbstbewusstsein, das ich noch hatte 0:00:51.200,0:00:53.000 und verjagte es. 0:00:53.200,0:00:55.000 Meine größte Angst war es, entdeckt zu werden. 0:00:55.200,0:00:57.000 Ich machte mir Sorgen, dass mich die Leute verurteilen würden. 0:00:57.200,0:01:02.000 Wegen des Schamgefühls und der Schande, die der schwarze Hund verursachte, machte ich mir Sorgen, entdeckt zu werden. 0:01:03.000,0:01:06.000 Also investierte ich Unmengen an Energie, um ihn zu verstecken. 0:01:06.200,0:01:11.000 Eine emotionale Lüge aufrecht zu erhalten ist anstrengend. 0:01:12.000,0:01:15.000 Der schwarze Hund ließ mich negative Dinge denken und sagen. 0:01:16.000,0:01:19.000 Er konnte mich reizbar und für andere Menschen schwer erträglich machen. 0:01:20.000,0:01:24.000 Er nahm mir meine Liebe weg und vergrub meine Intimität. 0:01:26.000,0:01:30.000 Er liebte nichts mehr, als mich mit wiederkehrenden negativen Gedanken aufzuwecken. 0:01:30.200,0:01:34.000 Er erinnerte mich auch gerne daran, wie erschöpft ich am nächsten Tag sein würde. 0:01:35.000,0:01:38.000 Einen schwarzen Hund in seinem Leben zu haben, bedeutet nicht ein bisschen niedergeschlagen, traurig oder melancholisch zu sein... 0:01:38.200,0:01:42.000 ...im schlimmsten Fall bedeutet es, überhaupt nichts zu fühlen. 0:01:43.000,0:01:45.000 Als ich älter wurde, wurde der schwarze Hund größer 0:01:45.099,0:01:48.000 und begann, die ganze Zeit in meiner Nähe zu sein. 0:01:49.000,0:01:52.000 Ich versuchte ihn mit allen möglichen Mitteln zu verjagen. 0:01:53.000,0:01:55.000 Aber meistens war er stärker. 0:01:55.500,0:01:59.000 Zu fallen wurde einfacher, als wieder aufzustehen. 0:01:59.500,0:02:02.000 Also übte ich mich immer öfter in Selbstmedikation, 0:02:02.200,0:02:04.299 die aber nie wirklich half. 0:02:07.000,0:02:11.300 Letztendlich fühlte ich mich von allem und jedem abgeschottet. 0:02:13.000,0:02:16.000 Dem schwarzen Hund war es endlich gelungen, mein Leben an sich zu reißen. 0:02:16.199,0:02:20.000 Das ist der Punkt, an dem du beginnst, jegliche Freude am Leben zu verlieren und dich zu fragen beginnst, welchen Sinn es haben soll. 0:02:22.000,0:02:25.000 Zum Glück war das die Zeit, als ich professionelle Hilfe in 0:02:25.199,0:02:29.299 Das war der erste Schritt Richtung Heilung und ein bedeutender Wendepunkt in meinem Leben. 0:02:30.199,0:02:32.299 Ich fand heraus, dass - unabhängig davon, wer du bist - 0:02:32.500,0:02:34.500 Millionen von Menschen Bekanntschaft mit dem schwarzen Hund machen. 0:02:35.000,0:02:37.000 Er ist ein Köter der Chancengleichheit. 0:02:38.000,0:02:40.000 Ich fand auch heraus, dass es keine Wunderwaffe oder Zauberpille gibt. 0:02:40.199,0:02:43.299 Medikamente können einigen helfen und andere benötigen vielleicht einen vollkommen anderen Zugang. 0:02:45.199,0:02:49.000 Ich fand auch heraus, dass emotionale Offenheit und Authentizität gegenüber den Menschen, die dir nahe stehen, 0:02:49.199,0:02:51.099 viel verändern können. 0:02:52.199,0:02:57.299 Aber vor allem lernte ich, keine Angst mehr vor dem schwarzen Hund zu haben und ich brachte ihm ein paar meiner eigenen Tricks bei. 0:03:00.000,0:03:02.500 Je müder und gestresster du bist, desto lauter bellt er. 0:03:02.699,0:03:05.500 Daher ist es wichtig zu lernen, wie du zur Ruhe kommen kannst. 0:03:06.000,0:03:08.500 Es ist klinisch bewiesen, dass regelmäßige Bewegung 0:03:08.699,0:03:12.500 bei einer leichten bis mittelschweren Depression so wirksam sein kann wie Antidepressiva. 0:03:12.699,0:03:15.500 Also gehe eine Runde spazieren und lass den Köter hinter dir. 0:03:16.000,0:03:20.500 Führe ein Stimmungstagebuch; deine Gedanken zu Papier zucbringen kann reinigend und aufschlussreich sein. 0:03:21.000,0:03:24.500 Schreibe auch alles auf, wofür du dankbar sein solltest. 0:03:25.000,0:03:28.500 Das Wichtigste ist, dass du dich daran erinnerst, dass - wie schlimm es auch sein mag . 0:03:29.000,0:03:34.500 wenn du die richtigen Schritte machst, mit den richtigen Leuten redest, können und werden die Tage mit dem schwarzen Hund vorüber gehen. 0:03:35.000,0:03:38.500 Ich würde nicht sagen, dass ich dankbar für den schwarzen Hund bin, aber er war ein hervorragender Lehrer. 0:03:39.000,0:03:41.500 Er zwang mich dazu, die einzelnen Aspekte meines Lebens neu zu gewichten und ein einfacheres Leben zu führen. 0:03:42.000,0:03:45.500 Ich habe gelernt, dass es besser ist, Probleme in Angriff zu nehmen, anstatt vor ihnen davon zu laufen. 0:03:46.000,0:03:49.000 Der schwarze Hund wird vielleicht für immer ein Teil meines Leben sein, 0:03:49.500,0:03:51.500 aber er wird nie mehr die Bestie sein, die er einmal war. 0:03:52.000,0:03:53.500 Wir haben eine Übereinkunft. 0:03:54.000,0:03:57.500 Ich habe durch Erkenntnis, Geduld, Disziplin und Humor gelernt, 0:03:57.699,0:03:59.500 dass der schlimmste schwarze Hund geheilt werden kann. 0:04:00.000,0:04:03.500 Wenn du in Schwierigkeiten bist, habe nie Angst davor, um Hilfe zu bitten. 0:04:04.000,0:04:06.000 Das ist absolut keine Schande. 0:04:06.000,0:04:09.000 Es wäre nur eine Schande, das Leben zu verpassen.