1
00:00:08,921 --> 00:00:10,776
시험 때문에 벼락치기를 하시나요?

2
00:00:10,776 --> 00:00:14,449
주어진 시간 내에 할 수 있는 것보다
더 많은 것을 하려 하나요?

3
00:00:14,449 --> 00:00:20,188
스트레스는 뭔가에 도전할 때나 
긴장할 때 누구나 경험하는 감정입니다.

4
00:00:20,188 --> 00:00:22,084
그러나 단순한 감정을 넘어서

5
00:00:22,084 --> 00:00:29,001
스트레스는 몸 전체에서 일어나는
당연한 신체적 반응입니다.

6
00:00:29,001 --> 00:00:31,949
간단히 말하자면,
스트레스는 이로울 수도 있지만,

7
00:00:31,949 --> 00:00:35,232
너무 오랫동안 그 상태로 지속된다면,

8
00:00:35,232 --> 00:00:38,209
스트레스의 원초적인 투쟁 회피 반응은

9
00:00:38,209 --> 00:00:40,172
여러분의 뇌를 바꾸어 놓을 뿐만 아니라

10
00:00:40,172 --> 00:00:46,277
몸 안의 다른 세포와 장기에도 
많은 피해를 입힐 수 있죠.

11
00:00:46,277 --> 00:00:49,219
부신 피질은 스트레스성 
호르몬을 분비합니다.

12
00:00:49,219 --> 00:00:53,012
코티솔, 아드레날린으로도
알려진 에피네프린,

13
00:00:53,012 --> 00:00:55,298
그리고 노르에피네프린을 만들죠.

14
00:00:55,298 --> 00:00:57,742
이러한 호르몬들은
혈류를 통해 이동하면서

15
00:00:57,742 --> 00:01:01,359
혈관과 심장에 쉽게 도달하게 됩니다.

16
00:01:01,359 --> 00:01:03,931
아드레날린은 심장박동을 더 빠르게 하고

17
00:01:03,931 --> 00:01:09,044
혈압을 올리기도 하는데,
오래 지속되면 고혈압을 일으킵니다.

18
00:01:09,044 --> 00:01:13,794
코티솔은 내피세포,
혹은 혈관의 내벽 세포를

19
00:01:13,794 --> 00:01:16,104
제대로 활동하지 못하게 합니다.

20
00:01:16,104 --> 00:01:18,848
이제 과학자들은 이것이 죽상동맥경화,

21
00:01:18,848 --> 00:01:22,398
또는 동맥에 콜레스테롤 덩어리가 
쌓이는 현상을 야기하는

22
00:01:22,398 --> 00:01:25,892
초기단계라는 것을 알게 되었습니다.

23
00:01:25,892 --> 00:01:31,672
이런 것들이 합쳐지면
심장마비 가능성이 높아지게 되죠.

24
00:01:31,672 --> 00:01:33,818
여러분의 뇌가 스트레스를 인지하면,

25
00:01:33,818 --> 00:01:36,549
자율신경계가 가동됩니다.

26
00:01:36,549 --> 00:01:38,921
이 신경망을 통해서

27
00:01:38,921 --> 00:01:42,205
여러분의 커다란 뇌는 
장 또는 내장 신경계와

28
00:01:42,205 --> 00:01:47,076
스트레스 정보를 교환합니다.

29
00:01:47,076 --> 00:01:49,653
이는 위경련을 일으킬 뿐만 아니라

30
00:01:49,653 --> 00:01:54,659
뇌와 장을 연결하는 신경계가 
장내 음식물을 이동시키는

31
00:01:54,659 --> 00:01:56,979
자연스러운 장수축 운동을 교란하여

32
00:01:56,979 --> 00:01:59,475
과민성 장 증후군을 초래하고,

33
00:01:59,475 --> 00:02:02,626
장의 산 과민증을 증가시켜

34
00:02:02,626 --> 00:02:05,607
속쓰림을 자주 느끼게 되죠.

35
00:02:05,607 --> 00:02:07,243
장의 신경계를 통해서

36
00:02:07,243 --> 00:02:13,118
스트레스는 장내 박테리아의 
구성과 그 기능을 변화시켜

37
00:02:13,118 --> 00:02:16,801
소화기능과 전반적인 건강에 
영향을 미칠 수도 있습니다.

38
00:02:16,801 --> 00:02:20,691
소화기능 관련해서, 만성적 스트레스가 
허리둘레에도 영향을 미칠까요?

39
00:02:20,691 --> 00:02:22,104
예, 그렇습니다.

40
00:02:22,104 --> 00:02:24,256
코티솔은 식욕을 증가시킵니다.

41
00:02:24,256 --> 00:02:27,273
이 호르몬은 우리 몸으로 하여금
고밀도 음식과 탄수화물로부터


42
00:02:27,273 --> 00:02:33,747
에너지 저장을 하도록 부추기고,
음식을 갈구하도록 만들죠.



43
00:02:33,747 --> 00:02:37,316
코티솔 과다는 우리 몸으로 하여금
추가적인 칼로리를

44
00:02:37,316 --> 00:02:40,878
내장 혹은 복부 지방으로 
바꾸도록 합니다.

45
00:02:40,878 --> 00:02:44,119
이런 종류의 지방은 바지단추를 
잠그기 어렵게 할 뿐만 아니라

46
00:02:44,119 --> 00:02:46,862
장기로 하여금 호르몬을 
계속 분비시키도록 하고

47
00:02:46,862 --> 00:02:50,072
사이토카인이라는 면역계 물질을 분비하여

48
00:02:50,072 --> 00:02:53,974
심장병이나 인슐린 저항성 등의 
만성적 질병을 일으킬

49
00:02:53,974 --> 00:02:56,863
위험성이 높아집니다.

50
00:02:56,863 --> 00:03:01,678
한편, 스트레스 호르몬은
면역세포에도 다양한 영향을 미칩니다.

51
00:03:01,678 --> 00:03:06,080
초기에는 침입자와의 싸움과 
상처 회복에 도움을 주지만

52
00:03:06,080 --> 00:03:10,136
만성적 스트레스는 일부 
면역세포의 기능을 약화시켜

53
00:03:10,136 --> 00:03:15,072
감염이 더 잘 되게 하거나 
회복 속도를 지연시키죠.

54
00:03:15,072 --> 00:03:17,026
오래 살기를 원하시나요?

55
00:03:17,026 --> 00:03:19,565
만성적 스트레스를 없애야만 합니다.

56
00:03:19,565 --> 00:03:23,741
왜냐하면 스트레스는 짧아진
말단소립과도 관련있기 때문입니다.

57
00:03:23,741 --> 00:03:28,369
말단소립은 염색체의 끝 부분으로서
세포 나이를 측정할 수 있습니다.

58
00:03:28,369 --> 00:03:30,149
염색체 끝을 막고 있는 말단소립은

59
00:03:30,149 --> 00:03:33,601
세포가 분열할 때마다 
유전자 코드의 손상없이

60
00:03:33,601 --> 00:03:36,880
DNA 복제가 이루어 지도록 하고,

61
00:03:36,880 --> 00:03:39,744
세포가 분열할 때마다 짧아집니다.

62
00:03:39,744 --> 00:03:44,945
말단소립이 너무 짧아지면 세포는 
더이상 분열할 수 없고, 죽게 되죠.

63
00:03:44,945 --> 00:03:46,635
이 정도로는 부족한지

64
00:03:46,635 --> 00:03:50,498
만성 스트레스는 더욱 다양한 형태로
여러분의 건강을 해칠 수 있습니다.

65
00:03:50,498 --> 00:03:51,906
여드름,

66
00:03:51,906 --> 00:03:53,091
탈모,

67
00:03:53,091 --> 00:03:54,476
성 불감증,

68
00:03:54,476 --> 00:03:55,599
두통,

69
00:03:55,599 --> 00:03:56,754
근육 긴장,

70
00:03:56,754 --> 00:03:58,230
집중 장애,

71
00:03:58,230 --> 00:03:59,358
피로,

72
00:03:59,358 --> 00:04:01,217
초조함 등을 유발하죠.

73
00:04:01,217 --> 00:04:03,816
그럼 이 모든 것이 
의미하는 바는 무얼까요?

74
00:04:03,816 --> 00:04:07,353
여러분의 삶은 늘 스트레스를 
일으키는 상황으로 가득합니다.

75
00:04:07,353 --> 00:04:10,657
하지만 여러분의 뇌와
신체에 있어서 중요한 것은

76
00:04:10,657 --> 00:04:13,392
그 스트레스에 어떻게 
대응하느냐 하는 것이죠.

77
00:04:13,392 --> 00:04:18,206
만약 그런 스트레스 상황들을 
극복할 수 없는 위협이라 보지 않고

78
00:04:18,206 --> 00:04:21,092
자신이 조절하고 정복할 수 있는
도전으로 받아 들인다면,

79
00:04:21,092 --> 00:04:25,092
우선은 일을 더 잘 처리할 수 있고,
멀리 보면 건강을 유지하게 될 겁니다.