WEBVTT

00:00:08.921 --> 00:00:10.776
テストのための追い込み？

00:00:10.776 --> 00:00:14.449
時間以上の仕事をこなそうとしている？

00:00:14.449 --> 00:00:20.188
ストレスは私たちが挑まれたり
打ちのめされたときに感じるものです

00:00:20.188 --> 00:00:22.084
しかし気持ちの問題だけではなく

00:00:22.084 --> 00:00:29.001
ストレスは全身を駆け巡る
生来の身体反応なのです

00:00:29.001 --> 00:00:31.949
短い期間であれば
ストレスには利点がありますが

00:00:31.949 --> 00:00:35.232
あまりに頻繁に長く起こると

00:00:35.232 --> 00:00:38.209
原始的な闘争・逃走ストレス反応は

00:00:38.209 --> 00:00:40.172
脳に変化を及ぼすだけではなく

00:00:40.172 --> 00:00:46.277
全身の臓器や細胞にまで
ダメージを与えます

00:00:46.277 --> 00:00:49.219
副腎はストレスホルモン ―

00:00:49.219 --> 00:00:53.012
コルチゾール、
別名アドレナリンとして知られるエピネフリン

00:00:53.012 --> 00:00:55.298
ノルエピネフリンなどを分泌します

00:00:55.298 --> 00:00:57.742
これらのホルモンは
血中を駆け巡るので

00:00:57.742 --> 00:01:01.359
血管や心臓に簡単に届きます

00:01:01.359 --> 00:01:03.931
アドレナリンは心臓の鼓動を早め

00:01:03.931 --> 00:01:09.044
血圧を上げ
ひいては高血圧を起こします

00:01:09.044 --> 00:01:13.794
コルチゾールは
内皮つまり血管内壁の

00:01:13.794 --> 00:01:16.104
機能不全を起こします

00:01:16.104 --> 00:01:18.848
現在 科学者達は
これが

00:01:18.848 --> 00:01:22.398
アテローム性動脈硬化
つまり

00:01:22.398 --> 00:01:25.892
動脈にできるコレステロールプラークの
初期症状と知っています

00:01:25.892 --> 00:01:31.672
それだけでなく これらの変化は
心臓発作や脳卒中の可能性を高めます

00:01:31.672 --> 00:01:33.818
脳がストレスを感じると

00:01:33.818 --> 00:01:36.549
自律神経系を発動します

00:01:36.549 --> 00:01:38.921
神経連絡のネットワークを通じ

00:01:38.921 --> 00:01:42.205
大脳はストレスを

00:01:42.205 --> 00:01:47.076
腸の神経系に伝えます

00:01:47.076 --> 00:01:49.653
胃の具合が悪くなるだけでなく

00:01:49.653 --> 00:01:54.659
この脳と腸の連がりは
食べ物が腸内を通る

00:01:54.659 --> 00:01:56.979
腸内の自然なぜん動運動を妨げ

00:01:56.979 --> 00:01:59.475
やがて過敏性腸症候群をもたらします

00:01:59.475 --> 00:02:02.626
その結果 食道や胃が酸に対して敏感になり

00:02:02.626 --> 00:02:05.607
胸焼けを感じるようになります

00:02:05.607 --> 00:02:07.243
腸の神経系を通じて

00:02:07.243 --> 00:02:13.118
ストレスは腸内バクテリアの種類や
機能まで変化させ

00:02:13.118 --> 00:02:16.801
消化機能だけでなく
健康全体も脅かします

00:02:16.801 --> 00:02:20.691
消化に関して言えば
長期ストレスはウエストに影響するでしょうか？

00:02:20.691 --> 00:02:22.104
もちろんです

00:02:22.104 --> 00:02:24.256
コルチゾールは食欲を増します

00:02:24.256 --> 00:02:27.273
エネルギーの貯蔵庫を
高カロリーの食べ物や炭水化物で

00:02:27.273 --> 00:02:33.747
満タンにするように体に伝え
みなさんは甘い物が欲しくなります

00:02:33.747 --> 00:02:37.316
高濃度のコルチゾールは
余分なカロリーを

00:02:37.316 --> 00:02:40.878
内臓脂肪にします

00:02:40.878 --> 00:02:44.119
このタイプの脂肪は
ズボンのボタンをきつくするだけではなく

00:02:44.119 --> 00:02:46.862
ホルモンや　
サイトカインと呼ばれる免疫システムの化学物質を

00:02:46.862 --> 00:02:50.072
活発に分泌する臓器で

00:02:50.072 --> 00:02:53.974
慢性疾患のリスクを高めます

00:02:53.974 --> 00:02:56.863
例えば心臓病や
インスリン抵抗性などです

00:02:56.863 --> 00:03:01.678
同時にストレスホルモンは
様々な形で免疫細胞に影響します

00:03:01.678 --> 00:03:06.080
最初のうち ストレスホルモンは
外敵への反応や傷の治癒を助けますが

00:03:06.080 --> 00:03:10.136
慢性のストレスは
免疫細胞の機能を損なわせ

00:03:10.136 --> 00:03:15.072
病原体に感染しやすくし
回復のスピードを遅くします

00:03:15.072 --> 00:03:17.026
長く生きたいですか？

00:03:17.026 --> 00:03:19.565
それなら 慢性的ストレスを
避ける必要があります

00:03:19.565 --> 00:03:23.741
なぜならストレスはテロメアの短縮―

00:03:23.741 --> 00:03:28.369
細胞の年齢を測る染色体の
（靴ヒモ様）先端と関係しているからです

00:03:28.369 --> 00:03:30.149
染色体の先端にあるテロメアは

00:03:30.149 --> 00:03:33.601
細胞が分裂する度に
遺伝子コードが損なわれることなく

00:03:33.601 --> 00:03:36.880
DNAが複製されるのを助けますが

00:03:36.880 --> 00:03:39.744
細胞分裂のたびに
短くなっていきます

00:03:39.744 --> 00:03:44.945
テロメアが短くなりすぎると
細胞は分裂できずに死んでしまいます

00:03:44.945 --> 00:03:46.635
それだけにとどまらず

00:03:46.635 --> 00:03:50.498
慢性ストレスの健康への悪影響は
さらに多様です

00:03:50.498 --> 00:03:51.906
にきび

00:03:51.906 --> 00:03:53.091
脱毛

00:03:53.091 --> 00:03:54.476
性的機能障害

00:03:54.476 --> 00:03:55.599
頭痛

00:03:55.599 --> 00:03:56.754
筋肉のこり

00:03:56.754 --> 00:03:58.230
集中力の欠如

00:03:58.230 --> 00:03:59.358
疲れ

00:03:59.358 --> 00:04:01.217
怒りっぽさなどです

00:04:01.217 --> 00:04:03.816
ではどうしたらよいのでしょうか？

00:04:03.816 --> 00:04:07.353
人生はストレスに満ちています

00:04:07.353 --> 00:04:10.657
しかし脳や体全体に影響するのは

00:04:10.657 --> 00:04:13.392
ストレスに対する「反応」です

00:04:13.392 --> 00:04:18.206
もし このような状況を
支配し克服可能な挑戦だと思えれば

00:04:18.206 --> 00:04:21.091
勝ち目のない恐怖であると思うより

00:04:21.091 --> 00:04:25.875
短期的にはよりよい成果を出し
長期的にも健康でいられるでしょう