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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:08.92,0:00:10.78,Default,,0000,0000,0000,,テストのための追い込み？
Dialogue: 0,0:00:10.78,0:00:14.45,Default,,0000,0000,0000,,時間以上の仕事をこなそうとしている？
Dialogue: 0,0:00:14.45,0:00:20.19,Default,,0000,0000,0000,,ストレスは私たちが挑まれたり\N打ちのめされたときに感じるものです
Dialogue: 0,0:00:20.19,0:00:22.08,Default,,0000,0000,0000,,しかし気持ちの問題だけではなく
Dialogue: 0,0:00:22.08,0:00:29.00,Default,,0000,0000,0000,,ストレスは全身を駆け巡る\N生来の身体反応なのです
Dialogue: 0,0:00:29.00,0:00:31.95,Default,,0000,0000,0000,,短い期間であれば\Nストレスには利点がありますが
Dialogue: 0,0:00:31.95,0:00:35.23,Default,,0000,0000,0000,,あまりに頻繁に長く起こると
Dialogue: 0,0:00:35.23,0:00:38.21,Default,,0000,0000,0000,,原始的な闘争・逃走ストレス反応は
Dialogue: 0,0:00:38.21,0:00:40.17,Default,,0000,0000,0000,,脳に変化を及ぼすだけではなく
Dialogue: 0,0:00:40.17,0:00:46.28,Default,,0000,0000,0000,,全身の臓器や細胞にまで\Nダメージを与えます
Dialogue: 0,0:00:46.28,0:00:49.22,Default,,0000,0000,0000,,副腎はストレスホルモン ―
Dialogue: 0,0:00:49.22,0:00:53.01,Default,,0000,0000,0000,,コルチゾール、\N別名アドレナリンとして知られるエピネフリン
Dialogue: 0,0:00:53.01,0:00:55.30,Default,,0000,0000,0000,,ノルエピネフリンなどを分泌します
Dialogue: 0,0:00:55.30,0:00:57.74,Default,,0000,0000,0000,,これらのホルモンは\N血中を駆け巡るので
Dialogue: 0,0:00:57.74,0:01:01.36,Default,,0000,0000,0000,,血管や心臓に簡単に届きます
Dialogue: 0,0:01:01.36,0:01:03.93,Default,,0000,0000,0000,,アドレナリンは心臓の鼓動を早め
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:09.04,Default,,0000,0000,0000,,血圧を上げ\Nひいては高血圧を起こします
Dialogue: 0,0:01:09.04,0:01:13.79,Default,,0000,0000,0000,,コルチゾールは\N内皮つまり血管内壁の
Dialogue: 0,0:01:13.79,0:01:16.10,Default,,0000,0000,0000,,機能不全を起こします
Dialogue: 0,0:01:16.10,0:01:18.85,Default,,0000,0000,0000,,現在 科学者達は\Nこれが
Dialogue: 0,0:01:18.85,0:01:22.40,Default,,0000,0000,0000,,アテローム性動脈硬化\Nつまり
Dialogue: 0,0:01:22.40,0:01:25.89,Default,,0000,0000,0000,,動脈にできるコレステロールプラークの\N初期症状と知っています
Dialogue: 0,0:01:25.89,0:01:31.67,Default,,0000,0000,0000,,それだけでなく これらの変化は\N心臓発作や脳卒中の可能性を高めます
Dialogue: 0,0:01:31.67,0:01:33.82,Default,,0000,0000,0000,,脳がストレスを感じると
Dialogue: 0,0:01:33.82,0:01:36.55,Default,,0000,0000,0000,,自律神経系を発動します
Dialogue: 0,0:01:36.55,0:01:38.92,Default,,0000,0000,0000,,神経連絡のネットワークを通じ
Dialogue: 0,0:01:38.92,0:01:42.20,Default,,0000,0000,0000,,大脳はストレスを
Dialogue: 0,0:01:42.20,0:01:47.08,Default,,0000,0000,0000,,腸の神経系に伝えます
Dialogue: 0,0:01:47.08,0:01:49.65,Default,,0000,0000,0000,,胃の具合が悪くなるだけでなく
Dialogue: 0,0:01:49.65,0:01:54.66,Default,,0000,0000,0000,,この脳と腸の連がりは\N食べ物が腸内を通る
Dialogue: 0,0:01:54.66,0:01:56.98,Default,,0000,0000,0000,,腸内の自然なぜん動運動を妨げ
Dialogue: 0,0:01:56.98,0:01:59.48,Default,,0000,0000,0000,,やがて過敏性腸症候群をもたらします
Dialogue: 0,0:01:59.48,0:02:02.63,Default,,0000,0000,0000,,その結果 食道や胃が酸に対して敏感になり
Dialogue: 0,0:02:02.63,0:02:05.61,Default,,0000,0000,0000,,胸焼けを感じるようになります
Dialogue: 0,0:02:05.61,0:02:07.24,Default,,0000,0000,0000,,腸の神経系を通じて
Dialogue: 0,0:02:07.24,0:02:13.12,Default,,0000,0000,0000,,ストレスは腸内バクテリアの種類や\N機能まで変化させ
Dialogue: 0,0:02:13.12,0:02:16.80,Default,,0000,0000,0000,,消化機能だけでなく\N健康全体も脅かします
Dialogue: 0,0:02:16.80,0:02:20.69,Default,,0000,0000,0000,,消化に関して言えば\N長期ストレスはウエストに影響するでしょうか？
Dialogue: 0,0:02:20.69,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,もちろんです
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.26,Default,,0000,0000,0000,,コルチゾールは食欲を増します
Dialogue: 0,0:02:24.26,0:02:27.27,Default,,0000,0000,0000,,エネルギーの貯蔵庫を\N高カロリーの食べ物や炭水化物で
Dialogue: 0,0:02:27.27,0:02:33.75,Default,,0000,0000,0000,,満タンにするように体に伝え\Nみなさんは甘い物が欲しくなります
Dialogue: 0,0:02:33.75,0:02:37.32,Default,,0000,0000,0000,,高濃度のコルチゾールは\N余分なカロリーを
Dialogue: 0,0:02:37.32,0:02:40.88,Default,,0000,0000,0000,,内臓脂肪にします
Dialogue: 0,0:02:40.88,0:02:44.12,Default,,0000,0000,0000,,このタイプの脂肪は\Nズボンのボタンをきつくするだけではなく
Dialogue: 0,0:02:44.12,0:02:46.86,Default,,0000,0000,0000,,ホルモンや　\Nサイトカインと呼ばれる免疫システムの化学物質を
Dialogue: 0,0:02:46.86,0:02:50.07,Default,,0000,0000,0000,,活発に分泌する臓器で
Dialogue: 0,0:02:50.07,0:02:53.97,Default,,0000,0000,0000,,慢性疾患のリスクを高めます
Dialogue: 0,0:02:53.97,0:02:56.86,Default,,0000,0000,0000,,例えば心臓病や\Nインスリン抵抗性などです
Dialogue: 0,0:02:56.86,0:03:01.68,Default,,0000,0000,0000,,同時にストレスホルモンは\N様々な形で免疫細胞に影響します
Dialogue: 0,0:03:01.68,0:03:06.08,Default,,0000,0000,0000,,最初のうち ストレスホルモンは\N外敵への反応や傷の治癒を助けますが
Dialogue: 0,0:03:06.08,0:03:10.14,Default,,0000,0000,0000,,慢性のストレスは\N免疫細胞の機能を損なわせ
Dialogue: 0,0:03:10.14,0:03:15.07,Default,,0000,0000,0000,,病原体に感染しやすくし\N回復のスピードを遅くします
Dialogue: 0,0:03:15.07,0:03:17.03,Default,,0000,0000,0000,,長く生きたいですか？
Dialogue: 0,0:03:17.03,0:03:19.56,Default,,0000,0000,0000,,それなら 慢性的ストレスを\N避ける必要があります
Dialogue: 0,0:03:19.56,0:03:23.74,Default,,0000,0000,0000,,なぜならストレスはテロメアの短縮―
Dialogue: 0,0:03:23.74,0:03:28.37,Default,,0000,0000,0000,,細胞の年齢を測る染色体の\N（靴ヒモ様）先端と関係しているからです
Dialogue: 0,0:03:28.37,0:03:30.15,Default,,0000,0000,0000,,染色体の先端にあるテロメアは
Dialogue: 0,0:03:30.15,0:03:33.60,Default,,0000,0000,0000,,細胞が分裂する度に\N遺伝子コードが損なわれることなく
Dialogue: 0,0:03:33.60,0:03:36.88,Default,,0000,0000,0000,,DNAが複製されるのを助けますが
Dialogue: 0,0:03:36.88,0:03:39.74,Default,,0000,0000,0000,,細胞分裂のたびに\N短くなっていきます
Dialogue: 0,0:03:39.74,0:03:44.94,Default,,0000,0000,0000,,テロメアが短くなりすぎると\N細胞は分裂できずに死んでしまいます
Dialogue: 0,0:03:44.94,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,それだけにとどまらず
Dialogue: 0,0:03:46.64,0:03:50.50,Default,,0000,0000,0000,,慢性ストレスの健康への悪影響は\Nさらに多様です
Dialogue: 0,0:03:50.50,0:03:51.91,Default,,0000,0000,0000,,にきび
Dialogue: 0,0:03:51.91,0:03:53.09,Default,,0000,0000,0000,,脱毛
Dialogue: 0,0:03:53.09,0:03:54.48,Default,,0000,0000,0000,,性的機能障害
Dialogue: 0,0:03:54.48,0:03:55.60,Default,,0000,0000,0000,,頭痛
Dialogue: 0,0:03:55.60,0:03:56.75,Default,,0000,0000,0000,,筋肉のこり
Dialogue: 0,0:03:56.75,0:03:58.23,Default,,0000,0000,0000,,集中力の欠如
Dialogue: 0,0:03:58.23,0:03:59.36,Default,,0000,0000,0000,,疲れ
Dialogue: 0,0:03:59.36,0:04:01.22,Default,,0000,0000,0000,,怒りっぽさなどです
Dialogue: 0,0:04:01.22,0:04:03.82,Default,,0000,0000,0000,,ではどうしたらよいのでしょうか？
Dialogue: 0,0:04:03.82,0:04:07.35,Default,,0000,0000,0000,,人生はストレスに満ちています
Dialogue: 0,0:04:07.35,0:04:10.66,Default,,0000,0000,0000,,しかし脳や体全体に影響するのは
Dialogue: 0,0:04:10.66,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,ストレスに対する「反応」です
Dialogue: 0,0:04:13.39,0:04:18.21,Default,,0000,0000,0000,,もし このような状況を\N支配し克服可能な挑戦だと思えれば
Dialogue: 0,0:04:18.21,0:04:21.09,Default,,0000,0000,0000,,勝ち目のない恐怖であると思うより
Dialogue: 0,0:04:21.09,0:04:25.88,Default,,0000,0000,0000,,短期的にはよりよい成果を出し\N長期的にも健康でいられるでしょう