0:00:08.921,0:00:10.776
テストのための追い込み？

0:00:10.776,0:00:14.449
時間以上の仕事をこなそうとしている？

0:00:14.449,0:00:20.188
ストレスは私たちが挑まれたり[br]打ちのめされたときに感じるものです

0:00:20.188,0:00:22.084
しかし気持ちの問題だけではなく

0:00:22.084,0:00:29.001
ストレスは全身を駆け巡る[br]生来の身体反応なのです

0:00:29.001,0:00:31.949
短い期間であれば[br]ストレスには利点がありますが

0:00:31.949,0:00:35.232
あまりに頻繁に長く起こると

0:00:35.232,0:00:38.209
原始的な闘争・逃走ストレス反応は

0:00:38.209,0:00:40.172
脳に変化を及ぼすだけではなく

0:00:40.172,0:00:46.277
全身の臓器や細胞にまで[br]ダメージを与えます

0:00:46.277,0:00:49.219
副腎はストレスホルモン ―

0:00:49.219,0:00:53.012
コルチゾール、[br]別名アドレナリンとして知られるエピネフリン

0:00:53.012,0:00:55.298
ノルエピネフリンなどを分泌します

0:00:55.298,0:00:57.742
これらのホルモンは[br]血中を駆け巡るので

0:00:57.742,0:01:01.359
血管や心臓に簡単に届きます

0:01:01.359,0:01:03.931
アドレナリンは心臓の鼓動を早め

0:01:03.931,0:01:09.044
血圧を上げ[br]ひいては高血圧を起こします

0:01:09.044,0:01:13.794
コルチゾールは[br]内皮つまり血管内壁の

0:01:13.794,0:01:16.104
機能不全を起こします

0:01:16.104,0:01:18.848
現在 科学者達は[br]これが

0:01:18.848,0:01:22.398
アテローム性動脈硬化[br]つまり

0:01:22.398,0:01:25.892
動脈にできるコレステロールプラークの[br]初期症状と知っています

0:01:25.892,0:01:31.672
それだけでなく これらの変化は[br]心臓発作や脳卒中の可能性を高めます

0:01:31.672,0:01:33.818
脳がストレスを感じると

0:01:33.818,0:01:36.549
自律神経系を発動します

0:01:36.549,0:01:38.921
神経連絡のネットワークを通じ

0:01:38.921,0:01:42.205
大脳はストレスを

0:01:42.205,0:01:47.076
腸の神経系に伝えます

0:01:47.076,0:01:49.653
胃の具合が悪くなるだけでなく

0:01:49.653,0:01:54.659
この脳と腸の連がりは[br]食べ物が腸内を通る

0:01:54.659,0:01:56.979
腸内の自然なぜん動運動を妨げ

0:01:56.979,0:01:59.475
やがて過敏性腸症候群をもたらします

0:01:59.475,0:02:02.626
その結果 食道や胃が酸に対して敏感になり

0:02:02.626,0:02:05.607
胸焼けを感じるようになります

0:02:05.607,0:02:07.243
腸の神経系を通じて

0:02:07.243,0:02:13.118
ストレスは腸内バクテリアの種類や[br]機能まで変化させ

0:02:13.118,0:02:16.801
消化機能だけでなく[br]健康全体も脅かします

0:02:16.801,0:02:20.691
消化に関して言えば[br]長期ストレスはウエストに影響するでしょうか？

0:02:20.691,0:02:22.104
もちろんです

0:02:22.104,0:02:24.256
コルチゾールは食欲を増します

0:02:24.256,0:02:27.273
エネルギーの貯蔵庫を[br]高カロリーの食べ物や炭水化物で

0:02:27.273,0:02:33.747
満タンにするように体に伝え[br]みなさんは甘い物が欲しくなります

0:02:33.747,0:02:37.316
高濃度のコルチゾールは[br]余分なカロリーを

0:02:37.316,0:02:40.878
内臓脂肪にします

0:02:40.878,0:02:44.119
このタイプの脂肪は[br]ズボンのボタンをきつくするだけではなく

0:02:44.119,0:02:46.862
ホルモンや　[br]サイトカインと呼ばれる免疫システムの化学物質を

0:02:46.862,0:02:50.072
活発に分泌する臓器で

0:02:50.072,0:02:53.974
慢性疾患のリスクを高めます

0:02:53.974,0:02:56.863
例えば心臓病や[br]インスリン抵抗性などです

0:02:56.863,0:03:01.678
同時にストレスホルモンは[br]様々な形で免疫細胞に影響します

0:03:01.678,0:03:06.080
最初のうち ストレスホルモンは[br]外敵への反応や傷の治癒を助けますが

0:03:06.080,0:03:10.136
慢性のストレスは[br]免疫細胞の機能を損なわせ

0:03:10.136,0:03:15.072
病原体に感染しやすくし[br]回復のスピードを遅くします

0:03:15.072,0:03:17.026
長く生きたいですか？

0:03:17.026,0:03:19.565
それなら 慢性的ストレスを[br]避ける必要があります

0:03:19.565,0:03:23.741
なぜならストレスはテロメアの短縮―

0:03:23.741,0:03:28.369
細胞の年齢を測る染色体の[br]（靴ヒモ様）先端と関係しているからです

0:03:28.369,0:03:30.149
染色体の先端にあるテロメアは

0:03:30.149,0:03:33.601
細胞が分裂する度に[br]遺伝子コードが損なわれることなく

0:03:33.601,0:03:36.880
DNAが複製されるのを助けますが

0:03:36.880,0:03:39.744
細胞分裂のたびに[br]短くなっていきます

0:03:39.744,0:03:44.945
テロメアが短くなりすぎると[br]細胞は分裂できずに死んでしまいます

0:03:44.945,0:03:46.635
それだけにとどまらず

0:03:46.635,0:03:50.498
慢性ストレスの健康への悪影響は[br]さらに多様です

0:03:50.498,0:03:51.906
にきび

0:03:51.906,0:03:53.091
脱毛

0:03:53.091,0:03:54.476
性的機能障害

0:03:54.476,0:03:55.599
頭痛

0:03:55.599,0:03:56.754
筋肉のこり

0:03:56.754,0:03:58.230
集中力の欠如

0:03:58.230,0:03:59.358
疲れ

0:03:59.358,0:04:01.217
怒りっぽさなどです

0:04:01.217,0:04:03.816
ではどうしたらよいのでしょうか？

0:04:03.816,0:04:07.353
人生はストレスに満ちています

0:04:07.353,0:04:10.657
しかし脳や体全体に影響するのは

0:04:10.657,0:04:13.392
ストレスに対する「反応」です

0:04:13.392,0:04:18.206
もし このような状況を[br]支配し克服可能な挑戦だと思えれば

0:04:18.206,0:04:21.091
勝ち目のない恐怖であると思うより

0:04:21.091,0:04:25.875
短期的にはよりよい成果を出し[br]長期的にも健康でいられるでしょう