1
00:00:08,921 --> 00:00:10,776
هل تدرس بعجلة قبل الامتحان؟

2
00:00:10,776 --> 00:00:14,449
محاولاً أن تنجز أكثر مما
يسمح به وقتك؟

3
00:00:14,449 --> 00:00:20,188
التوتر هو إحساس نختبره عندما نواجه
تحديًا ما أو يرهقنا شيء ما.

4
00:00:20,188 --> 00:00:22,084
هو ليس مجرد شعور فحسب،

5
00:00:22,084 --> 00:00:29,001
إن التوتر عبارةٌ عن استجابة جسدية
متواصلة تجوب جسمك بالكامل.

6
00:00:29,001 --> 00:00:31,949
على المدى القصير،
قد يكون للتوتر محاسنه،

7
00:00:31,949 --> 00:00:35,232
و لكن عند استخدامه بتكرار عالٍ 
أو لفترات طويلة،

8
00:00:35,232 --> 00:00:38,209
فإن الاستجابة البدائية
للمواقف التي تهدد حياتك،

9
00:00:38,209 --> 00:00:40,172
لن تؤثر على عقلك فحسب،

10
00:00:40,172 --> 00:00:46,277
بل ستضر بالعديد من الأعضاء 
و الخلايا الأخرى في أنحاء جسمك.

11
00:00:46,277 --> 00:00:49,219
تفرز الغدة الكظرية هرمونات التوتر

12
00:00:49,219 --> 00:00:53,012
كالكورتيزول، و الإيبينفرين
و الذي يعرف أيضاً باسم الأدرينالين،

13
00:00:53,012 --> 00:00:55,298
بالإضافة إلى النور-أدرينالين.

14
00:00:55,298 --> 00:00:57,742
حين تنتقل هذه الهرمونات 
في جسمك عبر المجرى الدموي،

15
00:00:57,742 --> 00:01:01,359
فإنه من السهل وصولها إلى 
الأوعية الدموية و القلب.

16
00:01:01,359 --> 00:01:03,931
يسبب الأدرينالين تسارعًا في نبضات القلب،

17
00:01:03,931 --> 00:01:09,044
و يرفع ضغط الدم، مسبباً على المدى الطويل
ارتفاع ضغط الدم.

18
00:01:09,044 --> 00:01:13,794
قد يسبب الكورتيزول أيضا

19
00:01:13,794 --> 00:01:16,104
خللاً في وظائف بطانة الأوعية الدموية.

20
00:01:16,104 --> 00:01:18,848
يوقن العلماء أن هذا الأمر هو الخطوة الأولى

21
00:01:18,848 --> 00:01:22,398
للتسبب بتصلب الشرايين،

22
00:01:22,398 --> 00:01:25,892
أو ترسب الكوليستيرول 
على الجدران الداخلية للشرايين.

23
00:01:25,892 --> 00:01:31,672
معا، يزيد هذان العاملان احتمال إصابتك
بأزمة قلبية أو جلطة دماغية.

24
00:01:31,672 --> 00:01:33,818
عندما يشعر دماغك بالتوتر،

25
00:01:33,818 --> 00:01:36,549
فإنه يقوم بتنشيط جهازك العصبي اللا-إرادي.

26
00:01:36,549 --> 00:01:38,921
وعبر هذه الشبكة العصبونية،

27
00:01:38,921 --> 00:01:42,205
يقوم دماغك الكبير 
بنقل التوتر إلى المنطقة المعوية،

28
00:01:42,205 --> 00:01:47,076
أو الجهاز العصبي المختص بالمنطقة المعوية.

29
00:01:47,076 --> 00:01:49,653
بالإضافة إلى إحساسك بوخزات في معدتك،

30
00:01:49,653 --> 00:01:54,659
فإن هذا الاتصال الدماغي - المعوي
قد يعكّر التناغم الطبيعي للانقباضات

31
00:01:54,659 --> 00:01:56,979
المسؤولة عن تحريك الطعام عبر أمعائك،

32
00:01:56,979 --> 00:01:59,475
مما قد يسبب متلازمة القولون العصبي،

33
00:01:59,475 --> 00:02:02,626
و قد يزيد أيضاً من حساسية معدتك للحمض،

34
00:02:02,626 --> 00:02:05,607
مما يزيد من احتمال إحساسك بحرقة معدية.

35
00:02:05,607 --> 00:02:07,243
و عبر الجهاز العصبي 


36
00:02:07,243 --> 00:02:13,118
المتصل بالأحشاء قد يغير التوتر تركيب 
ووظيفة البكتيريا المتواجدة في تلك المنطقة،

37
00:02:13,118 --> 00:02:16,801
الأمر الذي قد يؤثر سلباً على عملية
الهضم لديك وعلى صحتك بشكل عام.

38
00:02:16,801 --> 00:02:20,691
بالحديث عن عملية الهضم،
هل يؤثر التوتر المزمن على قياس خصرك؟

39
00:02:20,691 --> 00:02:22,104
حسنٌ، نعم.

40
00:02:22,104 --> 00:02:24,256
قد يفتح الكورتيزول شهيتك للطعام.

41
00:02:24,256 --> 00:02:27,273
فيخبر جسمك كي يسد النقص 
في مخازن الطاقة لديك،

42
00:02:27,273 --> 00:02:33,747
بالأطعمة الغنية بالطاقة و الكاربوهيدرات،
مسبباً اشتهاء أطعمة الراحة.

43
00:02:33,747 --> 00:02:37,316
ارتفاع مستوى الكورتيزول قد يؤدي أيضاً
لاكتسابك لتلك السعرات الحرارية الزائدة

44
00:02:37,316 --> 00:02:40,878
كدهون تتموضع حول الأحشاء أو
بشكل عميق حول منطقة البطن.

45
00:02:40,878 --> 00:02:44,119
و لا يصعّب هذا النوع من الدهون
عملية زر بنطالك فحسب.

46
00:02:44,119 --> 00:02:46,862
بل يعتبر عضواً يقوم بإفراز 
الهرمونات بشكل فعّال،

47
00:02:46,862 --> 00:02:50,072
بالإضافة لمواد كيميائية خاصة
بالجهاز المناعي تدعى السيتوكينات،

48
00:02:50,072 --> 00:02:53,974
و التي قد تزيد من خطر إصابتك 
ببعض الأمراض المزمنة،

49
00:02:53,974 --> 00:02:56,863
كمرض القلب و مقاومة الإنسولين.

50
00:02:56,863 --> 00:03:01,678
في الوقت ذاته، تؤثر هرمونات التوتر
على الخلايا المناعية بعدة طرق.

51
00:03:01,678 --> 00:03:06,080
بدايةً، تساعد على التحضير لقتال الغزاة 
و التعافي بعد الإصابة،

52
00:03:06,080 --> 00:03:10,136
و لكن التوتر المزمن قد يخمّد
عمل بعض الخلايا المناعية،

53
00:03:10,136 --> 00:03:15,072
مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى،
و يبطئ معدل شفائك.

54
00:03:15,072 --> 00:03:17,026
هل تريد أن تعيش حياة طويلة؟

55
00:03:17,026 --> 00:03:19,565
ينبغي عليك أن تكبح جماح توترك المزمن.

56
00:03:19,565 --> 00:03:23,741
و ذلك لأنه تم ربطه أيضا مع التيلوميرات
التي تم تقصيرها،

57
00:03:23,741 --> 00:03:28,369
و التي تتواجد في نهاية أطراف الصبغيات 
و تقوم بتحديد عمر الخلية.

58
00:03:28,369 --> 00:03:30,149
تغطي التيلوميترات الصبغيات،

59
00:03:30,149 --> 00:03:33,601
لتسمح بنسخ الحمض النووي في 
كل مرة تنقسم فيها الخلية

60
00:03:33,601 --> 00:03:36,880
من دون الإضرار بالشيفرة الوراثية للخلية،

61
00:03:36,880 --> 00:03:39,744
و هي تقصُر مع كل عملية انقسام خلوي.

62
00:03:39,744 --> 00:03:44,945
عندما تصبح التيلوميترات قصيرة للغاية،
فلا يمكن للخلية أن تنقسم بعدها ثم تموت.

63
00:03:44,945 --> 00:03:46,635
و كأن كل ما قيل لم يكن كافياً،

64
00:03:46,635 --> 00:03:50,498
للتوتر المزمن العديد من الطرق التي 
يستطيع من خلالها أن يدمر صحتك،

65
00:03:50,498 --> 00:03:51,906
بما في ذلك حَب الشباب،

66
00:03:51,906 --> 00:03:53,091
و تساقط الشعر،

67
00:03:53,091 --> 00:03:54,476
و العجز الجنسي،

68
00:03:54,476 --> 00:03:55,599
و الصداع،

69
00:03:55,599 --> 00:03:56,754
و التقلص العضلي،

70
00:03:56,754 --> 00:03:58,230
و صعوبة التركيز،

71
00:03:58,230 --> 00:03:59,358
و الإجهاد،

72
00:03:59,358 --> 00:04:01,217
و حدّة الطبع.

73
00:04:01,217 --> 00:04:03,816
إذاً، ما الذي قد يعنيه كل ذلك بالنسبة لك؟

74
00:04:03,816 --> 00:04:07,353
إن حياتك ستكون مليئة على الدوام 
بالمواقف المسببة للتوتر.

75
00:04:07,353 --> 00:04:10,657
و لكن ما يهم عقلك و كامل جسدك،

76
00:04:10,657 --> 00:04:13,392
هو كيفية استجابتك لذلك التوتر.

77
00:04:13,392 --> 00:04:18,206
إذا كنت تستطيع عرض هذه المواقف كتحديات
تستطيع السيطرة عليها و التحكم بها،

78
00:04:18,206 --> 00:04:21,092
عوضًا عن كونها تهديدات
لا يمكنك التغلب عليها،

79
00:04:21,092 --> 00:04:25,875
فستقوم بأداء أفضل على المدى القصير 
و ستبقى معافىً على المدى البعيد.