WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.814
São seis horas da manhã,

00:00:14.000 --> 00:00:15.710
lá fora está escuro como breu.

00:00:16.040 --> 00:00:19.251
O meu filho de 14 anos está na cama,
adormeceu rapidamente,

00:00:19.401 --> 00:00:22.960
está a dormir o sono profundo,
descontraído, de um adolescente.


00:00:23.400 --> 00:00:27.376
Acendo a luz e abano o pobre rapaz
para ele acordar

00:00:27.447 --> 00:00:30.111
porque sei que, tal como arrancar
um penso adesivo,

00:00:30.163 --> 00:00:32.271
é melhor fazer a coisa rapidamente.

NOTE Paragraph

00:00:32.366 --> 00:00:33.656
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:33.775 --> 00:00:38.225
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
para acordar a sua filha adolescente.

00:00:38.440 --> 00:00:40.568
E outra que ficou tão farta

00:00:40.601 --> 00:00:43.362
que acabou por deitar água fria
na cabeça do filho

00:00:43.386 --> 00:00:45.525
para conseguir tirá-lo da cama.

00:00:46.760 --> 00:00:47.736
Parece brutal...

00:00:47.760 --> 00:00:50.830
mas talvez já conheçam isso.

NOTE Paragraph

00:00:51.000 --> 00:00:53.741
Todas as manhãs pergunto a mim mesma:

00:00:53.880 --> 00:00:55.456
"Como é que eu posso

00:00:55.480 --> 00:00:57.216
"— sabendo o que eu sei

00:00:57.240 --> 00:00:59.656
"e fazendo o que eu faço —


00:00:59.680 --> 00:01:01.918
"fazer isto ao meu próprio filho?"

00:01:02.440 --> 00:01:03.736
Estão a ver,

00:01:03.760 --> 00:01:05.751
sou investigadora do sono.

NOTE Paragraph

00:01:05.851 --> 00:01:07.541
(Risos)

NOTE Paragraph

00:01:07.680 --> 00:01:09.705
Portanto, sei imenso sobre o sono

00:01:09.758 --> 00:01:12.158
e as consequências da falta de sono.

00:01:12.240 --> 00:01:16.335
Sei que estou a privar o meu filho
do sono de que ele tanto precisa,

00:01:16.377 --> 00:01:18.687
enquanto um adolescente
que cresce rapidamente.

00:01:18.760 --> 00:01:21.120
Também sei que, acordando-o,

00:01:21.163 --> 00:01:25.619
horas antes de o seu relógio biológico
lhe dizer que ele está pronto,

00:01:25.720 --> 00:01:28.615
estou literalmente
a privá-lo dos seus sonhos

00:01:28.800 --> 00:01:34.576
— o sono associado com a aprendizagem,
a consolidação da memória

00:01:34.600 --> 00:01:36.440
e o processamento emocional.

NOTE Paragraph

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
Mas não é só o meu filho
que está a ser privado de sono.

00:01:41.360 --> 00:01:45.186
A privação de sono entre os adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.

00:01:45.760 --> 00:01:50.256
Só um entre 10 consegue dormir
oito a dez horas por noite

00:01:50.280 --> 00:01:53.670
o que é recomendado pelos cientistas
do sono e pelos pediatras.

00:01:54.680 --> 00:01:56.330
Se estão a pensar:

00:01:56.440 --> 00:01:59.372
"Eu estou a fazer bem,
o meu filho dorme oito horas",

00:01:59.720 --> 00:02:01.107
lembrem-se,

00:02:01.160 --> 00:02:03.932
oito horas é o mínimo recomendado.

00:02:04.480 --> 00:02:06.278
Vocês estão no limite.

00:02:06.560 --> 00:02:09.418
Oito horas é como receber
uma nota de suficiente.

NOTE Paragraph

00:02:10.360 --> 00:02:13.438
Há muitos fatores
que contribuem para esta epidemia

00:02:14.000 --> 00:02:18.536
mas um importante fator que priva
os adolescentes do sono de que precisam

00:02:18.560 --> 00:02:21.126
é uma questão de política pública.

00:02:21.560 --> 00:02:25.497
Não são as hormonas,
nem a vida social, nem o Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:28.280
Por todo o país,

00:02:28.314 --> 00:02:32.684
muitas escolas começam 
por volta das sete e meia ou mais cedo,

00:02:33.080 --> 00:02:37.233
apesar de as principais organizações
médicas recomendarem

00:02:37.276 --> 00:02:41.640
que o terceiro ciclo e o secundário
não comecem antes das oito e meia.

00:02:42.640 --> 00:02:46.471
Estas políticas de começarem tão cedo
têm um efeito direto sobre o muito

00:02:46.709 --> 00:02:50.885
ou o pouco que os adolescentes
norte-americanos dormem.

NOTE Paragraph

00:02:51.920 --> 00:02:55.616
Estão também a atirar
os adolescentes e os seus pais

00:02:55.840 --> 00:02:59.881
para uma luta impossível de ganhar
contra o seu próprio corpo.

00:03:00.760 --> 00:03:02.785
Por volta da altura da puberdade,

00:03:02.857 --> 00:03:06.402
os adolescentes sofrem
um atraso no seu relógio biológico,

00:03:06.455 --> 00:03:10.040
que determina quando se sentem
mais despertos ou mais sonolentos.

00:03:10.920 --> 00:03:14.845
Em parte, isso deve-se a uma mudança
na libertação da hormona melatonina.

00:03:15.480 --> 00:03:18.239
O corpo dos adolescentes
espera até às 11 da noite

00:03:18.277 --> 00:03:21.173
para começar a libertar a melatonina

00:03:21.173 --> 00:03:25.560
o que é duas horas mais tarde
que nos adultos ou nas crianças mais novas.

00:03:27.240 --> 00:03:33.256
Isso significa que acordar um adolescente
às seis horas é equivalente biologicamente

00:03:33.337 --> 00:03:36.516
a acordar um adulto às quatro da manhã.

00:03:37.160 --> 00:03:41.136
Nos desgraçados dias em que tenho
que acordar às quatro da manhã,

00:03:41.160 --> 00:03:42.610
sou como um zombie.

00:03:42.662 --> 00:03:44.446
Sem préstimo para funcionar,

00:03:44.489 --> 00:03:45.981
não consigo pensar bem,

00:03:46.240 --> 00:03:47.511
fico irritadiça,

00:03:47.563 --> 00:03:50.203
e provavelmente não devia conduzir.

00:03:51.080 --> 00:03:54.175
Mas é assim que se sentem
muitos adolescentes norte-americanos

00:03:54.194 --> 00:03:55.765
todos os dias na escola.

00:03:55.765 --> 00:04:00.267
Na verdade, muitas das alegadas
"características desagradáveis"

00:04:00.634 --> 00:04:03.313
que atribuímos aos adolescentes

00:04:03.375 --> 00:04:06.496
— mau humor, irritabilidade,
indolência, depressão —

00:04:06.624 --> 00:04:09.704
podem ser produto
de privação crónica de sono.

00:04:10.480 --> 00:04:13.435
Para muitos adolescentes
que lutam com a falta crónica de sono

00:04:13.468 --> 00:04:18.736
a sua estratégia para a compensar
é consumir grandes quantidades de cafeína

00:04:18.760 --> 00:04:21.164
sob a forma de gelados de café

00:04:21.207 --> 00:04:23.323
ou bebidas energéticas ou "shots".

00:04:23.556 --> 00:04:25.290
Portanto, essencialmente,

00:04:25.430 --> 00:04:30.586
temos toda uma população
de jovens cansados mas nervosos,

NOTE Paragraph

00:04:33.000 --> 00:04:35.816
Os defensores de uma hora
de início amiga do sono

00:04:35.868 --> 00:04:40.195
sabem que a adolescência é um período
de enorme desenvolvimento do cérebro,

00:04:40.285 --> 00:04:42.322
especialmente nas partes do cérebro

00:04:42.384 --> 00:04:45.977
que são responsáveis pelos processos
do pensamento de ordem mais alta,

00:04:46.490 --> 00:04:50.377
incluindo o raciocínio, a resolução
de problemas e o bom julgamento.

00:04:50.720 --> 00:04:54.151
Por outras palavras, é justamente
o tipo de atividade cerebral

00:04:54.232 --> 00:04:55.918
que é responsável por refrear

00:04:55.946 --> 00:04:58.689
os comportamentos impulsivos
e muitas vezes arriscados

00:04:58.689 --> 00:05:01.501
que são tão característicos
da adolescência

00:05:01.554 --> 00:05:05.466
e que são tão aterrorizadores
para nós, pais de adolescentes.

00:05:06.000 --> 00:05:07.962
Eles sabem que, tal como todos nós,

00:05:08.400 --> 00:05:10.564
quando os adolescentes não têm
o sono de que precisam,

00:05:10.617 --> 00:05:12.905
o cérebro, o corpo e o comportamento


00:05:12.948 --> 00:05:16.360
sofrem com efeitos imediatos e duradouros.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
Não conseguem concentrar-se,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
a atenção deles cai a pique

00:05:20.440 --> 00:05:24.552
e muitos até podem mostrar
sinais comportamentais que parecem TDAH.

NOTE Paragraph

00:05:25.720 --> 00:05:30.136
Mas as consequências da privação do sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,

00:05:30.160 --> 00:05:33.842
contribuindo infelizmente
para muitos dos problemas de saúde mental

00:05:33.895 --> 00:05:36.496
que aumentam brutalmente
durante a adolescência,

00:05:36.520 --> 00:05:38.516
incluindo o uso de substâncias,

00:05:38.560 --> 00:05:41.110
a depressão e o suicídio.

00:05:41.514 --> 00:05:43.133
No nosso trabalho com adolescentes

00:05:43.142 --> 00:05:45.256
no Distrito Escolar Unificado
de Los Angeles,

00:05:45.285 --> 00:05:47.806
descobrimos que os adolescentes
com problemas de sono

00:05:47.835 --> 00:05:51.611
tinham mais 55% de hipóteses
de terem usado álcool no mês anterior.

00:05:52.480 --> 00:05:56.185
Noutro estudo com mais
de 30 000 estudantes do secundário

00:05:56.400 --> 00:05:59.741
descobriram que,
por cada hora de sono perdido,

00:05:59.931 --> 00:06:03.986
havia um aumento de 38% 
no sentimento de tristeza ou desespero

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio dos adolescentes.

00:06:10.000 --> 00:06:11.922
E, se isso não bastasse,

00:06:12.280 --> 00:06:15.630
os adolescentes que dormem pouco
correm um risco acrescido

00:06:15.970 --> 00:06:18.838
de terem problemas de saúde física
que infestam o nosso país,

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e os diabetes.

00:06:24.160 --> 00:06:27.151
Depois, há o risco
de que um adolescente privado de sono

00:06:27.184 --> 00:06:29.673
com uma carta de condução
acabada de imprimir,

00:06:29.706 --> 00:06:31.262
se sente a um volante.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
Os estudos mostraram que dormir
cinco horas ou menos por noite

00:06:36.080 --> 00:06:41.979
é equivalente a conduzir com uma taxa
de alcoolemia acima do limite legal.

NOTE Paragraph

00:06:47.600 --> 00:06:50.343
Os defensores de uma hora de início
amiga do sono

00:06:50.396 --> 00:06:52.318
e os investigadores nesta área

00:06:52.352 --> 00:06:54.604
produziram uma ciência imensa

00:06:54.657 --> 00:06:58.505
mostrando os enormes benefícios
de uma hora de início mais tardia.

00:06:58.586 --> 00:07:00.616
As conclusões são inequívocas,

00:07:00.640 --> 00:07:02.469
e enquanto cientista do sono,

00:07:02.521 --> 00:07:05.241
raramente posso falar
com este tipo de certeza.

00:07:06.560 --> 00:07:10.376
Os adolescentes dos distritos com horas
de levantar mais tardias dormem mais.

00:07:10.400 --> 00:07:13.970
Para os que podem pensar
que, se as escolas começarem mais tarde,

00:07:14.030 --> 00:07:16.198
os adolescentes vão deitar-se mais tarde,

00:07:16.320 --> 00:07:19.271
a verdade é que a hora de deitar
mantém-se a mesma,

00:07:19.560 --> 00:07:21.977
mas a hora de acordar é alargada,

00:07:22.300 --> 00:07:24.180
o que se traduz em mais sono.

00:07:24.760 --> 00:07:27.136
Têm mais hipóteses de ir à escola;

00:07:27.160 --> 00:07:31.056
as faltas diminuíram em 25% num distrito.

00:07:31.184 --> 00:07:33.656
E a taxa de abandono da escola diminui.

00:07:33.775 --> 00:07:37.176
Não admira que tenham
melhores resultados académicos.

NOTE Paragraph

00:07:37.247 --> 00:07:41.640
Isto tem verdadeiras implicações
na redução do fosso de resultados.

00:07:41.960 --> 00:07:44.846
Os resultados de testes padrão
em matemática e leitura

00:07:44.899 --> 00:07:47.348
aumentam dois ou três pontos
em percentagem.

00:07:47.720 --> 00:07:52.734
É tão poderoso como reduzir a dimensão
das turmas num terço de alunos

00:07:53.320 --> 00:07:56.324
ou como substituir um professor
assim-assim na aula

00:07:56.396 --> 00:07:58.565
por um realmente excelente.

00:07:59.840 --> 00:08:02.299
A saúde mental e física melhora,

00:08:02.400 --> 00:08:04.736
até as famílias se sentem mais felizes.

00:08:04.979 --> 00:08:09.576
Quem não gostaria de adolescentes
um pouco mais simpáticos

00:08:09.619 --> 00:08:11.712
e um pouco menos irritadiços?

00:08:12.440 --> 00:08:14.543
Até as comunidades
se sentirão mais seguras

00:08:14.577 --> 00:08:17.113
porque as taxas de acidentes
de automóvel diminuem

00:08:17.165 --> 00:08:19.720
— uma redução de 70% num distrito.

NOTE Paragraph

00:08:20.800 --> 00:08:23.216
Dados estes benefícios enormes

00:08:23.240 --> 00:08:24.604
podem pensar:

00:08:24.742 --> 00:08:27.100
"Isto não oferece dúvidas", não é?

00:08:27.320 --> 00:08:31.666
Então porque é que a nossa sociedade
não dá atenção a isto?

00:08:33.080 --> 00:08:36.754
Muitas vezes o argumento contra
uma hora de início mais tardia é este:

00:08:37.400 --> 00:08:39.915
"Porque é que devemos
adiantar a hora de início?

00:08:40.005 --> 00:08:43.474
"Precisamos de os endurecer
para eles poderem enfrentar o mundo real".

00:08:43.600 --> 00:08:46.600
Isso é o mesmo que dizer
aos pais de uma criança de dois anos:

00:08:46.624 --> 00:08:48.406
"Não deixem o Johnny fazer a sesta,

00:08:48.459 --> 00:08:50.951
"senão ele não fica preparado
para o pré-escolar".

NOTE Paragraph

00:08:53.280 --> 00:08:56.976
Adiar a hora do início também
apresenta muitos problemas logísticos.

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
Não apenas para os estudantes
e para as famílias,

00:08:59.600 --> 00:09:01.823
mas para as comunidades no seu todo.

00:09:01.857 --> 00:09:03.861
A adaptação das carreiras de autocarros,

00:09:03.914 --> 00:09:05.798
o aumento dos custos de transportes,

00:09:05.851 --> 00:09:07.406
o impacto nos desportos,

00:09:07.459 --> 00:09:09.856
os cuidados antes ou depois da escola.

00:09:09.984 --> 00:09:14.341
São estas as mesmas preocupações
que aparecem, distrito após distrito,

00:09:14.413 --> 00:09:16.379
uma e outra vez , por todo o país,

00:09:16.432 --> 00:09:18.731
quando se discutem as horas 
do início da escola.

00:09:19.360 --> 00:09:21.373
E são preocupações legítimas,

00:09:22.040 --> 00:09:25.340
mas são problemas que temos que resolver.

00:09:25.520 --> 00:09:27.776
Não são desculpas válidas

00:09:27.800 --> 00:09:30.921
para deixar de fazer o que está certo
para os nossos filhos,

00:09:31.320 --> 00:09:36.285
ou seja, começar o terceiro ciclo
e o secundário nunca antes das oito e meia.

00:09:37.160 --> 00:09:39.132
Nos distritos por todo o país,

00:09:39.184 --> 00:09:41.829
grandes e pequenos,
que fizeram esta alteração,

00:09:41.881 --> 00:09:45.496
descobriram que esses receios
muitas vezes são infundados

00:09:45.520 --> 00:09:49.307
e suplantados de longe
pelos enormes benefícios para a saúde

00:09:49.341 --> 00:09:51.616
e para o rendimento dos estudantes.,

00:09:51.640 --> 00:09:53.733
e pela segurança pública coletiva.

NOTE Paragraph

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Portanto, amanhã de manhã,

00:09:57.360 --> 00:10:02.356
quando todos atrasarmos
os relógios uma hora

00:10:03.160 --> 00:10:07.660
e obtivermos uma deliciosa
hora extra de sono,

00:10:08.680 --> 00:10:10.830
e o dia parecer mais comprido,

00:10:11.480 --> 00:10:13.462
e um pouco mais cheio de esperança,

00:10:14.255 --> 00:10:18.080
pensem no tremendo poder do sono.

00:10:18.920 --> 00:10:21.496
Pensem como seria uma dádiva

00:10:21.520 --> 00:10:25.212
para os nossos filhos 
poder acordar naturalmente,

00:10:25.560 --> 00:10:28.000
em harmonia com a sua biologia.

NOTE Paragraph

00:10:28.800 --> 00:10:30.056
Obrigada

00:10:30.080 --> 00:10:31.691
e sonhos agradáveis.

00:10:31.820 --> 00:10:34.838
(Aplausos)