WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.976
Il est six heures du matin,

00:00:14.000 --> 00:00:15.320
il fait nuit noire dehors.

00:00:16.040 --> 00:00:19.256
Mon fils de 14 ans
dort profondément dans son lit

00:00:19.280 --> 00:00:22.360
du sommeil insouciant,
profond d'un adolescent.

00:00:23.400 --> 00:00:27.376
J'allume la lumière et secoue
le pauvre garçon pour le réveiller

00:00:27.400 --> 00:00:30.016
car je sais que c'est comme
arracher un pansement,

00:00:30.040 --> 00:00:31.976
c'est mieux d'en finir vite.

00:00:32.000 --> 00:00:33.656
(Rires)

00:00:33.680 --> 00:00:38.416
J'ai une amie qui crie « au feu ! »
pour réveiller son adolescent endormi.

00:00:38.440 --> 00:00:40.416
Une autre en a eu tellement marre

00:00:40.440 --> 00:00:43.296
qu'elle a dû verser de l'eau froide
sur la tête de son fils

00:00:43.320 --> 00:00:45.240
pour le faire sortir du lit.

00:00:46.000 --> 00:00:47.736
Cela semble brutal...

00:00:47.760 --> 00:00:49.560
mais peut-être est-ce familier ?

00:00:51.000 --> 00:00:53.856
Tous les matins, je me demande :

00:00:53.880 --> 00:00:55.456
« Comment puis-je --

00:00:55.480 --> 00:00:57.216
en sachant ce que je sais

00:00:57.240 --> 00:00:59.656
et en faisant ce que je fais
comme travail --

00:00:59.680 --> 00:01:01.680
faire cela à mon propre fils ? »

00:01:02.440 --> 00:01:03.736
Vous voyez,

00:01:03.760 --> 00:01:05.456
je suis chercheuse sur le sommeil.

00:01:05.480 --> 00:01:07.656
(Rires)

00:01:07.680 --> 00:01:09.496
J'en sais bien trop sur le sommeil

00:01:09.520 --> 00:01:12.216
et les conséquences du déficit de sommeil.

00:01:12.240 --> 00:01:16.335
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
dont il a désespérément besoin

00:01:16.359 --> 00:01:18.240
en tant qu'adolescent grandissant vite.

00:01:18.760 --> 00:01:21.016
Je sais aussi qu'en le réveillant

00:01:21.040 --> 00:01:25.696
des heures avant que son horloge
biologique naturelle ne le dise prêt,

00:01:25.720 --> 00:01:28.120
je lui vole littéralement ses rêves --

00:01:28.800 --> 00:01:31.600
le genre de sommeil le plus associé
avec l'apprentissage,

00:01:31.600 --> 00:01:34.600
la consolidation de la mémoire

00:01:34.600 --> 00:01:36.440
et le traitement des émotions.

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
Il n'y a pas que mon enfant
que l'on prive de sommeil.

00:01:41.160 --> 00:01:44.920
Il y a une épidémie de manque de sommeil
parmi les adolescents américains.

00:01:45.760 --> 00:01:50.256
Seul un sur dix a entre huit et dix heures
de sommeil par nuit,

00:01:50.280 --> 00:01:53.480
ce que conseillent les scientifiques
du sommeil et les pédiatres.

00:01:54.680 --> 00:01:56.416
Si vous vous dites :

00:01:56.440 --> 00:01:59.696
« On s'en sort bien,
mon enfant dort huit heures »,

00:01:59.720 --> 00:02:00.936
souvenez-vous

00:02:00.960 --> 00:02:04.456
que huit heures est le minimum recommandé.

00:02:04.480 --> 00:02:06.536
Vous vous en sortez de peu.

00:02:06.560 --> 00:02:09.850
Huit heures, c'est comme avoir
un dix sur votre bulletin de notes.

00:02:10.360 --> 00:02:13.200
De nombreux facteurs
contribuent à cette épidémie

00:02:14.000 --> 00:02:18.536
mais un facteur majeur empêchant les ados
de dormir autant que nécessaire

00:02:18.560 --> 00:02:20.879
est un problème de politique publique.

00:02:21.560 --> 00:02:25.440
Ce ne sont pas les hormones,
la vie sociale ou Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:28.176
A travers le pays,

00:02:28.200 --> 00:02:33.056
de nombreuses écoles débutent
vers 7h30 ou plus tôt,

00:02:33.080 --> 00:02:37.176
malgré le fait que de grandes
organisations médicales recommandent

00:02:37.200 --> 00:02:41.640
que le collège et le lycée
ne débutent pas avant 8h30.

00:02:42.640 --> 00:02:46.776
Ces politiques d'heure de début de journée
ont un effet direct sur la quantité --

00:02:46.800 --> 00:02:50.800
ou le peu de temps de sommeil
qu'ont les adolescents américains.

00:02:51.920 --> 00:02:55.816
Elles lancent les adolescents
et leurs parents

00:02:55.840 --> 00:02:59.920
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
contre leur propre corps.

00:03:00.760 --> 00:03:02.576
Vers la puberté,

00:03:02.600 --> 00:03:06.336
les adolescents connaissent
un retard de leur horloge biologique

00:03:06.360 --> 00:03:10.040
qui détermine quand nous sommes
éveillés ou somnolents.

00:03:10.920 --> 00:03:14.560
C'est en partie causé par un changement
dans la libération de la mélatonine.

00:03:15.480 --> 00:03:18.040
Le corps des adolescents
attend jusqu'à 23h

00:03:18.040 --> 00:03:21.040
pour libérer de la mélatonine,

00:03:21.040 --> 00:03:25.360
soit deux heures plus tard
que chez les adultes ou jeunes enfants.

00:03:27.240 --> 00:03:33.256
Cela signifie que réveiller un adolescent
à 6h est l'équivalent biologique

00:03:33.280 --> 00:03:36.240
de réveiller un adulte à 4h.

00:03:37.160 --> 00:03:41.136
Les jours malheureux
où je dois me lever à 4h,

00:03:41.160 --> 00:03:42.496
je suis un zombie.

00:03:42.520 --> 00:03:44.316
Fonctionnellement, je ne sers à rien.

00:03:44.316 --> 00:03:45.896
Je n'arrive pas à réfléchir,

00:03:45.920 --> 00:03:47.416
je suis irritable

00:03:47.440 --> 00:03:49.880
et je ne devrais
probablement pas conduire.

00:03:51.080 --> 00:03:55.200
C'est ainsi que se sentent beaucoup
d'adolescents américains à l'école.

00:03:55.680 --> 00:03:58.696
Beaucoup des, dirais-je,

00:03:58.720 --> 00:04:03.056
caractéristiques désagréables
que nous attribuons à l'adolescence --

00:04:03.080 --> 00:04:06.496
humeur changeante, irritabilité,
flemmardise, dépression --

00:04:06.520 --> 00:04:09.400
pourraient être un effet
du manque de sommeil chronique.

00:04:10.480 --> 00:04:13.306
Pour beaucoup d'ados
se battant contre le manque de sommeil,

00:04:13.306 --> 00:04:18.736
leur stratégie pour compenser est
la consommation de café en grande quantité

00:04:18.760 --> 00:04:20.935
sous la forme de grands cafés glacés,

00:04:20.959 --> 00:04:22.800
boissons et concentrés énergétiques.

00:04:23.480 --> 00:04:24.696
Fondamentalement,

00:04:24.720 --> 00:04:30.720
nous avons toute une population
de jeunes fatigués mais connectés.

00:04:33.000 --> 00:04:36.616
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil savent

00:04:36.640 --> 00:04:40.176
que l'adolescence est une période
d'important développement cérébral,

00:04:40.200 --> 00:04:42.256
particulièrement
pour les parties du cerveau

00:04:42.280 --> 00:04:45.816
qui sont responsables des processus
de pensée d'ordre plus élevé

00:04:45.840 --> 00:04:50.120
comme le raisonnement, la résolution
de problèmes et le discernement.

00:04:50.720 --> 00:04:53.856
En d'autres mots, l'activité cérébrale
qui est responsable

00:04:53.880 --> 00:04:58.456
de régner sur ces comportements
impulsifs et souvent risqués

00:04:58.480 --> 00:05:01.416
qui caractérisent si bien l'adolescence

00:05:01.440 --> 00:05:05.200
et sont si effrayants pour nous,
parents d'adolescents.

00:05:06.000 --> 00:05:07.896
Ils savent que, comme nous,

00:05:07.920 --> 00:05:10.336
quand les adolescents
ne dorment pas assez,

00:05:10.360 --> 00:05:13.496
leur cerveau, leur corps
et leur comportement en souffrent

00:05:13.520 --> 00:05:16.160
avec des effets immédiats et durables.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
Ils ne peuvent pas se concentrer,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
leur attention dégringole

00:05:20.440 --> 00:05:24.200
et beaucoup auront 
un comportement similaire au TDAH.

00:05:25.720 --> 00:05:28.580
Mais les conséquences
de la perte de sommeil des adolescents

00:05:28.580 --> 00:05:30.160
vont au-delà des cours,

00:05:30.160 --> 00:05:33.776
contribuant malheureusement à beaucoup
des problèmes de santé mentale

00:05:33.800 --> 00:05:36.496
qui montent en flèche
durant l'adolescence,

00:05:36.520 --> 00:05:38.336
y compris la consommation de drogues,

00:05:38.360 --> 00:05:40.840
la dépression et le suicide.

00:05:41.800 --> 00:05:45.096
Au cours de notre travail avec des ados
du LA Unified School District,

00:05:45.096 --> 00:05:47.216
ceux avec des problèmes de sommeil

00:05:47.240 --> 00:05:51.440
avaient 55% de risques en plus
d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

00:05:52.480 --> 00:05:56.376
Dans une autre étude faite
auprès de 30 000 lycéens,

00:05:56.400 --> 00:05:59.976
ils ont découvert que
pour chaque heure de sommeil perdue,

00:06:00.000 --> 00:06:03.720
il y avait une augmentation de 38%
du sentiment de tristesse ou d'impuissance

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
et une augmentation de 58%
des tentatives de suicide.

00:06:10.000 --> 00:06:12.256
Si cela ne suffit pas,

00:06:12.280 --> 00:06:14.926
les ados à qui il manque du sommeil
sont plus à risques

00:06:14.926 --> 00:06:18.896
de présenter des problèmes physiques
qui sont épidémiques dans le pays,

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
cela inclut l'obésité,
les maladies cardiaques et le diabète.

00:06:24.160 --> 00:06:27.056
Il y aussi le risque de mettre
un ado manquant de sommeil

00:06:27.080 --> 00:06:29.616
et ayant eu son permis récemment

00:06:29.640 --> 00:06:30.920
derrière le volant.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
Des études ont montré que 5 heures
de sommeil par nuit ou moins

00:06:36.080 --> 00:06:41.760
est équivalent à conduire avec un taux
d'alcool au-delà de la limite légale.

00:06:47.600 --> 00:06:50.326
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil

00:06:50.326 --> 00:06:52.176
et les chercheurs dans ce domaine

00:06:52.200 --> 00:06:54.376
ont présenté des données scientifiques

00:06:54.400 --> 00:06:58.296
qui montrent les énormes bénéfices
d'heures de début plus tardives.

00:06:58.320 --> 00:07:00.616
Les découvertes sont sans équivoque

00:07:00.640 --> 00:07:02.336
et, en tant qu'experte du sommeil,

00:07:02.360 --> 00:07:05.080
je peux rarement parler
avec ce genre de certitude.

00:07:06.560 --> 00:07:10.376
Les ados des districts ayant des heures
de début plus tardives dorment plus.

00:07:10.400 --> 00:07:13.896
Pour les détracteurs pensant
que si l'école démarre plus tard,

00:07:13.920 --> 00:07:15.700
les ados resteront debout plus tard,

00:07:16.320 --> 00:07:17.576
la vérité est

00:07:17.600 --> 00:07:19.536
qu'ils se couchent à la même heure

00:07:19.560 --> 00:07:21.816
mais qu'ils se réveillent plus tard,

00:07:21.840 --> 00:07:24.000
ce qui fait qu'ils dorment plus.

00:07:24.760 --> 00:07:27.136
Ils iront plus probablement à l'école ;

00:07:27.160 --> 00:07:31.056
les absences ont chuté
de 25% dans un district.

00:07:31.080 --> 00:07:33.656
Et ils ont moins de risques d'abandonner.

00:07:33.680 --> 00:07:37.176
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
de meilleurs résultats académiques.

00:07:37.200 --> 00:07:41.936
Cela a de réelles implications
sur la réduction de l'écart de rendement.

00:07:41.960 --> 00:07:44.656
Les résultats aux test standardisés
en math et lecture

00:07:44.680 --> 00:07:47.120
augmentent de deux à trois points.

00:07:47.720 --> 00:07:53.296
C'est aussi efficace que de réduire
d'un tiers l'effectif des classes

00:07:53.320 --> 00:07:56.496
ou de remplacer un professeur moyen

00:07:56.520 --> 00:07:58.680
par un professeur extraordinaire.

00:07:59.840 --> 00:08:02.376
Leur santé mentale et physique s'améliore

00:08:02.400 --> 00:08:04.736
et même leur famille est plus heureuse.

00:08:04.760 --> 00:08:09.576
Qui n'apprécierait pas
des ados un peu plus agréables

00:08:09.600 --> 00:08:11.560
et un peu moins grincheux ?

00:08:12.440 --> 00:08:14.296
Même leurs communautés sont plus sûres

00:08:14.320 --> 00:08:16.856
car les taux d'accidents
de voiture diminuent --

00:08:16.880 --> 00:08:19.720
une réduction de 70% dans un district.

00:08:20.800 --> 00:08:23.216
Étant donnés ces énormes bénéfices,

00:08:23.240 --> 00:08:24.576
vous pourriez penser

00:08:24.600 --> 00:08:27.296
que la question ne se pose pas.

00:08:27.320 --> 00:08:31.600
Pourquoi nous, en tant que société,
avons-nous échoué à en tenir compte ?

00:08:33.080 --> 00:08:36.640
Souvent l'argument contre des heures
de début plus tardives est :

00:08:37.400 --> 00:08:39.986
« Pourquoi retarder
les heures de début pour les ados ?

00:08:39.986 --> 00:08:42.960
Nous devons les endurcir
pour les préparer au vrai monde ! »

00:08:43.600 --> 00:08:46.496
C'est comme dire aux parents
d'un enfant de deux ans :

00:08:46.520 --> 00:08:50.446
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

00:08:50.480 --> 00:08:51.680
(Rires)

00:08:53.280 --> 00:08:57.176
Retarder les heures de début
présente des défis logistiques.

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
Pas seulement pour les étudiants
et leur famille,

00:08:59.600 --> 00:09:01.976
mais pour les communautés entières.

00:09:02.000 --> 00:09:03.576
La mise à jour des lignes de bus,

00:09:03.600 --> 00:09:05.656
l'augmentation des coûts des transports,

00:09:05.680 --> 00:09:07.216
l'impact sur les sports,

00:09:07.240 --> 00:09:09.656
la prise en charge avant ou après l'école.

00:09:09.680 --> 00:09:14.256
Ce sont les mêmes inquiétudes
qui font surface dans tous les districts,

00:09:14.280 --> 00:09:16.256
partout dans le pays

00:09:16.280 --> 00:09:18.360
dès que les heures de début
sont débattues.

00:09:19.360 --> 00:09:21.040
Ce sont des inquiétudes légitimes

00:09:22.040 --> 00:09:24.920
mais ce sont des problèmes
que nous devons résoudre.

00:09:25.520 --> 00:09:27.776
Il n'y a pas d'excuses valides

00:09:27.800 --> 00:09:30.560
pour ne pas faire ce qui est bon
pour nos enfants,

00:09:31.320 --> 00:09:36.200
qui est de commencer le collège
et le lycée au plus tôt à 8h30.

00:09:37.160 --> 00:09:39.056
Dans des districts à travers le pays,

00:09:39.080 --> 00:09:41.696
petits et grands, qui ont changé cela,

00:09:41.720 --> 00:09:45.496
ils ont découvert que ces peurs
étaient souvent infondées

00:09:45.520 --> 00:09:49.936
et éclipsées par les énormes
bénéfices sur la santé des étudiants,

00:09:49.960 --> 00:09:51.616
leur performance

00:09:51.640 --> 00:09:53.600
et notre sécurité publique collective.

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Demain matin,

00:09:57.360 --> 00:10:02.080
quand, de façon fortuite, nous retarderons
nos réveils d'une heure

00:10:03.160 --> 00:10:07.480
et que nous aurons cette délicieuse
heure de sommeil supplémentaire

00:10:08.680 --> 00:10:10.840
et que la journée
semblera un peu plus longue

00:10:11.480 --> 00:10:13.120
et plus remplie d'espoir,

00:10:14.255 --> 00:10:18.080
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

00:10:18.920 --> 00:10:21.496
Pensez au don que cela serait

00:10:21.520 --> 00:10:25.536
pour nos enfants de pouvoir
se réveiller naturellement,

00:10:25.560 --> 00:10:27.800
en harmonie avec leur biologie.

00:10:28.800 --> 00:10:30.056
Merci

00:10:30.080 --> 00:10:31.539
et faites de beaux rêves.

00:10:31.563 --> 00:10:35.134
(Applaudissements)