1
00:00:11,760 --> 00:00:13,976
Il est six heures du matin,

2
00:00:14,000 --> 00:00:15,320
il fait nuit noire dehors.

3
00:00:16,040 --> 00:00:19,256
Mon fils de 14 ans
dort profondément dans son lit

4
00:00:19,280 --> 00:00:22,360
du sommeil insouciant,
profond d'un adolescent.

5
00:00:23,400 --> 00:00:27,376
J'allume la lumière et secoue
le pauvre garçon pour le réveiller

6
00:00:27,400 --> 00:00:30,016
car je sais que c'est comme
arracher un pansement,

7
00:00:30,040 --> 00:00:31,976
c'est mieux d'en finir vite.

8
00:00:32,000 --> 00:00:33,656
(Rires)

9
00:00:33,680 --> 00:00:38,416
J'ai une amie qui crie « au feu ! »
pour réveiller son adolescent endormi.

10
00:00:38,440 --> 00:00:40,416
Une autre en a eu tellement marre

11
00:00:40,440 --> 00:00:43,296
qu'elle a dû verser de l'eau froide
sur la tête de son fils

12
00:00:43,320 --> 00:00:45,240
pour le faire sortir du lit.

13
00:00:46,000 --> 00:00:47,736
Cela semble brutal...

14
00:00:47,760 --> 00:00:49,560
mais peut-être est-ce familier ?

15
00:00:51,000 --> 00:00:53,856
Tous les matins, je me demande :

16
00:00:53,880 --> 00:00:55,456
« Comment puis-je --

17
00:00:55,480 --> 00:00:57,216
en sachant ce que je sais

18
00:00:57,240 --> 00:00:59,656
et en faisant ce que je fais
comme travail --

19
00:00:59,680 --> 00:01:01,680
faire cela à mon propre fils ? »

20
00:01:02,440 --> 00:01:03,736
Vous voyez,

21
00:01:03,760 --> 00:01:05,456
je suis chercheuse sur le sommeil.

22
00:01:05,480 --> 00:01:07,656
(Rires)

23
00:01:07,680 --> 00:01:09,496
J'en sais bien trop sur le sommeil

24
00:01:09,520 --> 00:01:12,216
et les conséquences du déficit de sommeil.

25
00:01:12,240 --> 00:01:16,335
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
dont il a désespérément besoin

26
00:01:16,359 --> 00:01:18,240
en tant qu'adolescent grandissant vite.

27
00:01:18,760 --> 00:01:21,016
Je sais aussi qu'en le réveillant

28
00:01:21,040 --> 00:01:25,696
des heures avant que son horloge
biologique naturelle ne le dise prêt,

29
00:01:25,720 --> 00:01:28,120
je lui vole littéralement ses rêves --

30
00:01:28,800 --> 00:01:31,600
le genre de sommeil le plus associé
avec l'apprentissage,

31
00:01:31,600 --> 00:01:34,600
la consolidation de la mémoire

32
00:01:34,600 --> 00:01:36,440
et le traitement des émotions.

33
00:01:37,160 --> 00:01:40,040
Il n'y a pas que mon enfant
que l'on prive de sommeil.

34
00:01:41,160 --> 00:01:44,920
Il y a une épidémie de manque de sommeil
parmi les adolescents américains.

35
00:01:45,760 --> 00:01:50,256
Seul un sur dix a entre huit et dix heures
de sommeil par nuit,

36
00:01:50,280 --> 00:01:53,480
ce que conseillent les scientifiques
du sommeil et les pédiatres.

37
00:01:54,680 --> 00:01:56,416
Si vous vous dites :

38
00:01:56,440 --> 00:01:59,696
« On s'en sort bien,
mon enfant dort huit heures »,

39
00:01:59,720 --> 00:02:00,936
souvenez-vous

40
00:02:00,960 --> 00:02:04,456
que huit heures est le minimum recommandé.

41
00:02:04,480 --> 00:02:06,536
Vous vous en sortez de peu.

42
00:02:06,560 --> 00:02:09,850
Huit heures, c'est comme avoir
un dix sur votre bulletin de notes.

43
00:02:10,360 --> 00:02:13,200
De nombreux facteurs
contribuent à cette épidémie

44
00:02:14,000 --> 00:02:18,536
mais un facteur majeur empêchant les ados
de dormir autant que nécessaire

45
00:02:18,560 --> 00:02:20,879
est un problème de politique publique.

46
00:02:21,560 --> 00:02:25,440
Ce ne sont pas les hormones,
la vie sociale ou Snapchat.

47
00:02:26,920 --> 00:02:28,176
A travers le pays,

48
00:02:28,200 --> 00:02:33,056
de nombreuses écoles débutent
vers 7h30 ou plus tôt,

49
00:02:33,080 --> 00:02:37,176
malgré le fait que de grandes
organisations médicales recommandent

50
00:02:37,200 --> 00:02:41,640
que le collège et le lycée
ne débutent pas avant 8h30.

51
00:02:42,640 --> 00:02:46,776
Ces politiques d'heure de début de journée
ont un effet direct sur la quantité --

52
00:02:46,800 --> 00:02:50,800
ou le peu de temps de sommeil
qu'ont les adolescents américains.

53
00:02:51,920 --> 00:02:55,816
Elles lancent les adolescents
et leurs parents

54
00:02:55,840 --> 00:02:59,920
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
contre leur propre corps.

55
00:03:00,760 --> 00:03:02,576
Vers la puberté,

56
00:03:02,600 --> 00:03:06,336
les adolescents connaissent
un retard de leur horloge biologique

57
00:03:06,360 --> 00:03:10,040
qui détermine quand nous sommes
éveillés ou somnolents.

58
00:03:10,920 --> 00:03:14,560
C'est en partie causé par un changement
dans la libération de la mélatonine.

59
00:03:15,480 --> 00:03:18,040
Le corps des adolescents
attend jusqu'à 23h

60
00:03:18,040 --> 00:03:21,040
pour libérer de la mélatonine,

61
00:03:21,040 --> 00:03:25,360
soit deux heures plus tard
que chez les adultes ou jeunes enfants.

62
00:03:27,240 --> 00:03:33,256
Cela signifie que réveiller un adolescent
à 6h est l'équivalent biologique

63
00:03:33,280 --> 00:03:36,240
de réveiller un adulte à 4h.

64
00:03:37,160 --> 00:03:41,136
Les jours malheureux
où je dois me lever à 4h,

65
00:03:41,160 --> 00:03:42,496
je suis un zombie.

66
00:03:42,520 --> 00:03:44,316
Fonctionnellement, je ne sers à rien.

67
00:03:44,316 --> 00:03:45,896
Je n'arrive pas à réfléchir,

68
00:03:45,920 --> 00:03:47,416
je suis irritable

69
00:03:47,440 --> 00:03:49,880
et je ne devrais
probablement pas conduire.

70
00:03:51,080 --> 00:03:55,200
C'est ainsi que se sentent beaucoup
d'adolescents américains à l'école.

71
00:03:55,680 --> 00:03:58,696
Beaucoup des, dirais-je,

72
00:03:58,720 --> 00:04:03,056
caractéristiques désagréables
que nous attribuons à l'adolescence --

73
00:04:03,080 --> 00:04:06,496
humeur changeante, irritabilité,
flemmardise, dépression --

74
00:04:06,520 --> 00:04:09,400
pourraient être un effet
du manque de sommeil chronique.

75
00:04:10,480 --> 00:04:13,306
Pour beaucoup d'ados
se battant contre le manque de sommeil,

76
00:04:13,306 --> 00:04:18,736
leur stratégie pour compenser est
la consommation de café en grande quantité

77
00:04:18,760 --> 00:04:20,935
sous la forme de grands cafés glacés,

78
00:04:20,959 --> 00:04:22,800
boissons et concentrés énergétiques.

79
00:04:23,480 --> 00:04:24,696
Fondamentalement,

80
00:04:24,720 --> 00:04:30,720
nous avons toute une population
de jeunes fatigués mais connectés.

81
00:04:33,000 --> 00:04:36,616
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil savent

82
00:04:36,640 --> 00:04:40,176
que l'adolescence est une période
d'important développement cérébral,

83
00:04:40,200 --> 00:04:42,256
particulièrement
pour les parties du cerveau

84
00:04:42,280 --> 00:04:45,816
qui sont responsables des processus
de pensée d'ordre plus élevé

85
00:04:45,840 --> 00:04:50,120
comme le raisonnement, la résolution
de problèmes et le discernement.

86
00:04:50,720 --> 00:04:53,856
En d'autres mots, l'activité cérébrale
qui est responsable

87
00:04:53,880 --> 00:04:58,456
de régner sur ces comportements
impulsifs et souvent risqués

88
00:04:58,480 --> 00:05:01,416
qui caractérisent si bien l'adolescence

89
00:05:01,440 --> 00:05:05,200
et sont si effrayants pour nous,
parents d'adolescents.

90
00:05:06,000 --> 00:05:07,896
Ils savent que, comme nous,

91
00:05:07,920 --> 00:05:10,336
quand les adolescents
ne dorment pas assez,

92
00:05:10,360 --> 00:05:13,496
leur cerveau, leur corps
et leur comportement en souffrent

93
00:05:13,520 --> 00:05:16,160
avec des effets immédiats et durables.

94
00:05:16,680 --> 00:05:18,496
Ils ne peuvent pas se concentrer,

95
00:05:18,520 --> 00:05:20,416
leur attention dégringole

96
00:05:20,440 --> 00:05:24,200
et beaucoup auront 
un comportement similaire au TDAH.

97
00:05:25,720 --> 00:05:28,580
Mais les conséquences
de la perte de sommeil des adolescents

98
00:05:28,580 --> 00:05:30,160
vont au-delà des cours,

99
00:05:30,160 --> 00:05:33,776
contribuant malheureusement à beaucoup
des problèmes de santé mentale

100
00:05:33,800 --> 00:05:36,496
qui montent en flèche
durant l'adolescence,

101
00:05:36,520 --> 00:05:38,336
y compris la consommation de drogues,

102
00:05:38,360 --> 00:05:40,840
la dépression et le suicide.

103
00:05:41,800 --> 00:05:45,096
Au cours de notre travail avec des ados
du LA Unified School District,

104
00:05:45,096 --> 00:05:47,216
ceux avec des problèmes de sommeil

105
00:05:47,240 --> 00:05:51,440
avaient 55% de risques en plus
d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

106
00:05:52,480 --> 00:05:56,376
Dans une autre étude faite
auprès de 30 000 lycéens,

107
00:05:56,400 --> 00:05:59,976
ils ont découvert que
pour chaque heure de sommeil perdue,

108
00:06:00,000 --> 00:06:03,720
il y avait une augmentation de 38%
du sentiment de tristesse ou d'impuissance

109
00:06:04,800 --> 00:06:08,680
et une augmentation de 58%
des tentatives de suicide.

110
00:06:10,000 --> 00:06:12,256
Si cela ne suffit pas,

111
00:06:12,280 --> 00:06:14,926
les ados à qui il manque du sommeil
sont plus à risques

112
00:06:14,926 --> 00:06:18,896
de présenter des problèmes physiques
qui sont épidémiques dans le pays,

113
00:06:18,920 --> 00:06:23,000
cela inclut l'obésité,
les maladies cardiaques et le diabète.

114
00:06:24,160 --> 00:06:27,056
Il y aussi le risque de mettre
un ado manquant de sommeil

115
00:06:27,080 --> 00:06:29,616
et ayant eu son permis récemment

116
00:06:29,640 --> 00:06:30,920
derrière le volant.

117
00:06:31,560 --> 00:06:36,056
Des études ont montré que 5 heures
de sommeil par nuit ou moins

118
00:06:36,080 --> 00:06:41,760
est équivalent à conduire avec un taux
d'alcool au-delà de la limite légale.

119
00:06:47,600 --> 00:06:50,326
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil

120
00:06:50,326 --> 00:06:52,176
et les chercheurs dans ce domaine

121
00:06:52,200 --> 00:06:54,376
ont présenté des données scientifiques

122
00:06:54,400 --> 00:06:58,296
qui montrent les énormes bénéfices
d'heures de début plus tardives.

123
00:06:58,320 --> 00:07:00,616
Les découvertes sont sans équivoque

124
00:07:00,640 --> 00:07:02,336
et, en tant qu'experte du sommeil,

125
00:07:02,360 --> 00:07:05,080
je peux rarement parler
avec ce genre de certitude.

126
00:07:06,560 --> 00:07:10,376
Les ados des districts ayant des heures
de début plus tardives dorment plus.

127
00:07:10,400 --> 00:07:13,896
Pour les détracteurs pensant
que si l'école démarre plus tard,

128
00:07:13,920 --> 00:07:15,700
les ados resteront debout plus tard,

129
00:07:16,320 --> 00:07:17,576
la vérité est

130
00:07:17,600 --> 00:07:19,536
qu'ils se couchent à la même heure

131
00:07:19,560 --> 00:07:21,816
mais qu'ils se réveillent plus tard,

132
00:07:21,840 --> 00:07:24,000
ce qui fait qu'ils dorment plus.

133
00:07:24,760 --> 00:07:27,136
Ils iront plus probablement à l'école ;

134
00:07:27,160 --> 00:07:31,056
les absences ont chuté
de 25% dans un district.

135
00:07:31,080 --> 00:07:33,656
Et ils ont moins de risques d'abandonner.

136
00:07:33,680 --> 00:07:37,176
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
de meilleurs résultats académiques.

137
00:07:37,200 --> 00:07:41,936
Cela a de réelles implications
sur la réduction de l'écart de rendement.

138
00:07:41,960 --> 00:07:44,656
Les résultats aux test standardisés
en math et lecture

139
00:07:44,680 --> 00:07:47,120
augmentent de deux à trois points.

140
00:07:47,720 --> 00:07:53,296
C'est aussi efficace que de réduire
d'un tiers l'effectif des classes

141
00:07:53,320 --> 00:07:56,496
ou de remplacer un professeur moyen

142
00:07:56,520 --> 00:07:58,680
par un professeur extraordinaire.

143
00:07:59,840 --> 00:08:02,376
Leur santé mentale et physique s'améliore

144
00:08:02,400 --> 00:08:04,736
et même leur famille est plus heureuse.

145
00:08:04,760 --> 00:08:09,576
Qui n'apprécierait pas
des ados un peu plus agréables

146
00:08:09,600 --> 00:08:11,560
et un peu moins grincheux ?

147
00:08:12,440 --> 00:08:14,296
Même leurs communautés sont plus sûres

148
00:08:14,320 --> 00:08:16,856
car les taux d'accidents
de voiture diminuent --

149
00:08:16,880 --> 00:08:19,720
une réduction de 70% dans un district.

150
00:08:20,800 --> 00:08:23,216
Étant donnés ces énormes bénéfices,

151
00:08:23,240 --> 00:08:24,576
vous pourriez penser

152
00:08:24,600 --> 00:08:27,296
que la question ne se pose pas.

153
00:08:27,320 --> 00:08:31,600
Pourquoi nous, en tant que société,
avons-nous échoué à en tenir compte ?

154
00:08:33,080 --> 00:08:36,640
Souvent l'argument contre des heures
de début plus tardives est :

155
00:08:37,400 --> 00:08:39,986
« Pourquoi retarder
les heures de début pour les ados ?

156
00:08:39,986 --> 00:08:42,960
Nous devons les endurcir
pour les préparer au vrai monde ! »

157
00:08:43,600 --> 00:08:46,496
C'est comme dire aux parents
d'un enfant de deux ans :

158
00:08:46,520 --> 00:08:50,446
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

159
00:08:50,480 --> 00:08:51,680
(Rires)

160
00:08:53,280 --> 00:08:57,176
Retarder les heures de début
présente des défis logistiques.

161
00:08:57,200 --> 00:08:59,576
Pas seulement pour les étudiants
et leur famille,

162
00:08:59,600 --> 00:09:01,976
mais pour les communautés entières.

163
00:09:02,000 --> 00:09:03,576
La mise à jour des lignes de bus,

164
00:09:03,600 --> 00:09:05,656
l'augmentation des coûts des transports,

165
00:09:05,680 --> 00:09:07,216
l'impact sur les sports,

166
00:09:07,240 --> 00:09:09,656
la prise en charge avant ou après l'école.

167
00:09:09,680 --> 00:09:14,256
Ce sont les mêmes inquiétudes
qui font surface dans tous les districts,

168
00:09:14,280 --> 00:09:16,256
partout dans le pays

169
00:09:16,280 --> 00:09:18,360
dès que les heures de début
sont débattues.

170
00:09:19,360 --> 00:09:21,040
Ce sont des inquiétudes légitimes

171
00:09:22,040 --> 00:09:24,920
mais ce sont des problèmes
que nous devons résoudre.

172
00:09:25,520 --> 00:09:27,776
Il n'y a pas d'excuses valides

173
00:09:27,800 --> 00:09:30,560
pour ne pas faire ce qui est bon
pour nos enfants,

174
00:09:31,320 --> 00:09:36,200
qui est de commencer le collège
et le lycée au plus tôt à 8h30.

175
00:09:37,160 --> 00:09:39,056
Dans des districts à travers le pays,

176
00:09:39,080 --> 00:09:41,696
petits et grands, qui ont changé cela,

177
00:09:41,720 --> 00:09:45,496
ils ont découvert que ces peurs
étaient souvent infondées

178
00:09:45,520 --> 00:09:49,936
et éclipsées par les énormes
bénéfices sur la santé des étudiants,

179
00:09:49,960 --> 00:09:51,616
leur performance

180
00:09:51,640 --> 00:09:53,600
et notre sécurité publique collective.

181
00:09:55,560 --> 00:09:57,336
Demain matin,

182
00:09:57,360 --> 00:10:02,080
quand, de façon fortuite, nous retarderons
nos réveils d'une heure

183
00:10:03,160 --> 00:10:07,480
et que nous aurons cette délicieuse
heure de sommeil supplémentaire

184
00:10:08,680 --> 00:10:10,840
et que la journée
semblera un peu plus longue

185
00:10:11,480 --> 00:10:13,120
et plus remplie d'espoir,

186
00:10:14,255 --> 00:10:18,080
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

187
00:10:18,920 --> 00:10:21,496
Pensez au don que cela serait

188
00:10:21,520 --> 00:10:25,536
pour nos enfants de pouvoir
se réveiller naturellement,

189
00:10:25,560 --> 00:10:27,800
en harmonie avec leur biologie.

190
00:10:28,800 --> 00:10:30,056
Merci

191
00:10:30,080 --> 00:10:31,539
et faites de beaux rêves.

192
00:10:31,563 --> 00:10:35,134
(Applaudissements)