0:00:11.760,0:00:13.976
Il est six heures du matin,

0:00:14.000,0:00:15.320
il fait nuit noire dehors.

0:00:16.040,0:00:19.256
Mon fils de 14 ans[br]dort profondément dans son lit

0:00:19.280,0:00:22.360
du sommeil insouciant,[br]profond d'un adolescent.

0:00:23.400,0:00:27.376
J'allume la lumière et secoue[br]le pauvre garçon pour le réveiller

0:00:27.400,0:00:30.016
car je sais que c'est comme[br]arracher un pansement,

0:00:30.040,0:00:31.976
c'est mieux d'en finir vite.

0:00:32.000,0:00:33.656
(Rires)

0:00:33.680,0:00:38.416
J'ai une amie qui crie « au feu ! »[br]pour réveiller son adolescent endormi.

0:00:38.440,0:00:40.416
Une autre en a eu tellement marre

0:00:40.440,0:00:43.296
qu'elle a dû verser de l'eau froide[br]sur la tête de son fils

0:00:43.320,0:00:45.240
pour le faire sortir du lit.

0:00:46.000,0:00:47.736
Cela semble brutal...

0:00:47.760,0:00:49.560
mais peut-être est-ce familier ?

0:00:51.000,0:00:53.856
Tous les matins, je me demande :

0:00:53.880,0:00:55.456
« Comment puis-je --

0:00:55.480,0:00:57.216
en sachant ce que je sais

0:00:57.240,0:00:59.656
et en faisant ce que je fais[br]comme travail --

0:00:59.680,0:01:01.680
faire cela à mon propre fils ? »

0:01:02.440,0:01:03.736
Vous voyez,

0:01:03.760,0:01:05.456
je suis chercheuse sur le sommeil.

0:01:05.480,0:01:07.656
(Rires)

0:01:07.680,0:01:09.496
J'en sais bien trop sur le sommeil

0:01:09.520,0:01:12.216
et les conséquences du déficit de sommeil.

0:01:12.240,0:01:16.335
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil[br]dont il a désespérément besoin

0:01:16.359,0:01:18.240
en tant qu'adolescent grandissant vite.

0:01:18.760,0:01:21.016
Je sais aussi qu'en le réveillant

0:01:21.040,0:01:25.696
des heures avant que son horloge[br]biologique naturelle ne le dise prêt,

0:01:25.720,0:01:28.120
je lui vole littéralement ses rêves --

0:01:28.800,0:01:31.600
le genre de sommeil le plus associé[br]avec l'apprentissage,

0:01:31.600,0:01:34.600
la consolidation de la mémoire

0:01:34.600,0:01:36.440
et le traitement des émotions.

0:01:37.160,0:01:40.040
Il n'y a pas que mon enfant[br]que l'on prive de sommeil.

0:01:41.160,0:01:44.920
Il y a une épidémie de manque de sommeil[br]parmi les adolescents américains.

0:01:45.760,0:01:50.256
Seul un sur dix a entre huit et dix heures[br]de sommeil par nuit,

0:01:50.280,0:01:53.480
ce que conseillent les scientifiques[br]du sommeil et les pédiatres.

0:01:54.680,0:01:56.416
Si vous vous dites :

0:01:56.440,0:01:59.696
« On s'en sort bien,[br]mon enfant dort huit heures »,

0:01:59.720,0:02:00.936
souvenez-vous

0:02:00.960,0:02:04.456
que huit heures est le minimum recommandé.

0:02:04.480,0:02:06.536
Vous vous en sortez de peu.

0:02:06.560,0:02:09.850
Huit heures, c'est comme avoir[br]un dix sur votre bulletin de notes.

0:02:10.360,0:02:13.200
De nombreux facteurs[br]contribuent à cette épidémie

0:02:14.000,0:02:18.536
mais un facteur majeur empêchant les ados[br]de dormir autant que nécessaire

0:02:18.560,0:02:20.879
est un problème de politique publique.

0:02:21.560,0:02:25.440
Ce ne sont pas les hormones,[br]la vie sociale ou Snapchat.

0:02:26.920,0:02:28.176
A travers le pays,

0:02:28.200,0:02:33.056
de nombreuses écoles débutent[br]vers 7h30 ou plus tôt,

0:02:33.080,0:02:37.176
malgré le fait que de grandes[br]organisations médicales recommandent

0:02:37.200,0:02:41.640
que le collège et le lycée[br]ne débutent pas avant 8h30.

0:02:42.640,0:02:46.776
Ces politiques d'heure de début de journée[br]ont un effet direct sur la quantité --

0:02:46.800,0:02:50.800
ou le peu de temps de sommeil[br]qu'ont les adolescents américains.

0:02:51.920,0:02:55.816
Elles lancent les adolescents[br]et leurs parents

0:02:55.840,0:02:59.920
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner[br]contre leur propre corps.

0:03:00.760,0:03:02.576
Vers la puberté,

0:03:02.600,0:03:06.336
les adolescents connaissent[br]un retard de leur horloge biologique

0:03:06.360,0:03:10.040
qui détermine quand nous sommes[br]éveillés ou somnolents.

0:03:10.920,0:03:14.560
C'est en partie causé par un changement[br]dans la libération de la mélatonine.

0:03:15.480,0:03:18.040
Le corps des adolescents[br]attend jusqu'à 23h

0:03:18.040,0:03:21.040
pour libérer de la mélatonine,

0:03:21.040,0:03:25.360
soit deux heures plus tard[br]que chez les adultes ou jeunes enfants.

0:03:27.240,0:03:33.256
Cela signifie que réveiller un adolescent[br]à 6h est l'équivalent biologique

0:03:33.280,0:03:36.240
de réveiller un adulte à 4h.

0:03:37.160,0:03:41.136
Les jours malheureux[br]où je dois me lever à 4h,

0:03:41.160,0:03:42.496
je suis un zombie.

0:03:42.520,0:03:44.316
Fonctionnellement, je ne sers à rien.

0:03:44.316,0:03:45.896
Je n'arrive pas à réfléchir,

0:03:45.920,0:03:47.416
je suis irritable

0:03:47.440,0:03:49.880
et je ne devrais[br]probablement pas conduire.

0:03:51.080,0:03:55.200
C'est ainsi que se sentent beaucoup[br]d'adolescents américains à l'école.

0:03:55.680,0:03:58.696
Beaucoup des, dirais-je,

0:03:58.720,0:04:03.056
caractéristiques désagréables[br]que nous attribuons à l'adolescence --

0:04:03.080,0:04:06.496
humeur changeante, irritabilité,[br]flemmardise, dépression --

0:04:06.520,0:04:09.400
pourraient être un effet[br]du manque de sommeil chronique.

0:04:10.480,0:04:13.306
Pour beaucoup d'ados[br]se battant contre le manque de sommeil,

0:04:13.306,0:04:18.736
leur stratégie pour compenser est[br]la consommation de café en grande quantité

0:04:18.760,0:04:20.935
sous la forme de grands cafés glacés,

0:04:20.959,0:04:22.800
boissons et concentrés énergétiques.

0:04:23.480,0:04:24.696
Fondamentalement,

0:04:24.720,0:04:30.720
nous avons toute une population[br]de jeunes fatigués mais connectés.

0:04:33.000,0:04:36.616
Les défenseurs des heures de début[br]bonnes pour le sommeil savent

0:04:36.640,0:04:40.176
que l'adolescence est une période[br]d'important développement cérébral,

0:04:40.200,0:04:42.256
particulièrement[br]pour les parties du cerveau

0:04:42.280,0:04:45.816
qui sont responsables des processus[br]de pensée d'ordre plus élevé

0:04:45.840,0:04:50.120
comme le raisonnement, la résolution[br]de problèmes et le discernement.

0:04:50.720,0:04:53.856
En d'autres mots, l'activité cérébrale[br]qui est responsable

0:04:53.880,0:04:58.456
de régner sur ces comportements[br]impulsifs et souvent risqués

0:04:58.480,0:05:01.416
qui caractérisent si bien l'adolescence

0:05:01.440,0:05:05.200
et sont si effrayants pour nous,[br]parents d'adolescents.

0:05:06.000,0:05:07.896
Ils savent que, comme nous,

0:05:07.920,0:05:10.336
quand les adolescents[br]ne dorment pas assez,

0:05:10.360,0:05:13.496
leur cerveau, leur corps[br]et leur comportement en souffrent

0:05:13.520,0:05:16.160
avec des effets immédiats et durables.

0:05:16.680,0:05:18.496
Ils ne peuvent pas se concentrer,

0:05:18.520,0:05:20.416
leur attention dégringole

0:05:20.440,0:05:24.200
et beaucoup auront [br]un comportement similaire au TDAH.

0:05:25.720,0:05:28.580
Mais les conséquences[br]de la perte de sommeil des adolescents

0:05:28.580,0:05:30.160
vont au-delà des cours,

0:05:30.160,0:05:33.776
contribuant malheureusement à beaucoup[br]des problèmes de santé mentale

0:05:33.800,0:05:36.496
qui montent en flèche[br]durant l'adolescence,

0:05:36.520,0:05:38.336
y compris la consommation de drogues,

0:05:38.360,0:05:40.840
la dépression et le suicide.

0:05:41.800,0:05:45.096
Au cours de notre travail avec des ados[br]du LA Unified School District,

0:05:45.096,0:05:47.216
ceux avec des problèmes de sommeil

0:05:47.240,0:05:51.440
avaient 55% de risques en plus[br]d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

0:05:52.480,0:05:56.376
Dans une autre étude faite[br]auprès de 30 000 lycéens,

0:05:56.400,0:05:59.976
ils ont découvert que[br]pour chaque heure de sommeil perdue,

0:06:00.000,0:06:03.720
il y avait une augmentation de 38%[br]du sentiment de tristesse ou d'impuissance

0:06:04.800,0:06:08.680
et une augmentation de 58%[br]des tentatives de suicide.

0:06:10.000,0:06:12.256
Si cela ne suffit pas,

0:06:12.280,0:06:14.926
les ados à qui il manque du sommeil[br]sont plus à risques

0:06:14.926,0:06:18.896
de présenter des problèmes physiques[br]qui sont épidémiques dans le pays,

0:06:18.920,0:06:23.000
cela inclut l'obésité,[br]les maladies cardiaques et le diabète.

0:06:24.160,0:06:27.056
Il y aussi le risque de mettre[br]un ado manquant de sommeil

0:06:27.080,0:06:29.616
et ayant eu son permis récemment

0:06:29.640,0:06:30.920
derrière le volant.

0:06:31.560,0:06:36.056
Des études ont montré que 5 heures[br]de sommeil par nuit ou moins

0:06:36.080,0:06:41.760
est équivalent à conduire avec un taux[br]d'alcool au-delà de la limite légale.

0:06:47.600,0:06:50.326
Les défenseurs des heures de début[br]bonnes pour le sommeil

0:06:50.326,0:06:52.176
et les chercheurs dans ce domaine

0:06:52.200,0:06:54.376
ont présenté des données scientifiques

0:06:54.400,0:06:58.296
qui montrent les énormes bénéfices[br]d'heures de début plus tardives.

0:06:58.320,0:07:00.616
Les découvertes sont sans équivoque

0:07:00.640,0:07:02.336
et, en tant qu'experte du sommeil,

0:07:02.360,0:07:05.080
je peux rarement parler[br]avec ce genre de certitude.

0:07:06.560,0:07:10.376
Les ados des districts ayant des heures[br]de début plus tardives dorment plus.

0:07:10.400,0:07:13.896
Pour les détracteurs pensant[br]que si l'école démarre plus tard,

0:07:13.920,0:07:15.700
les ados resteront debout plus tard,

0:07:16.320,0:07:17.576
la vérité est

0:07:17.600,0:07:19.536
qu'ils se couchent à la même heure

0:07:19.560,0:07:21.816
mais qu'ils se réveillent plus tard,

0:07:21.840,0:07:24.000
ce qui fait qu'ils dorment plus.

0:07:24.760,0:07:27.136
Ils iront plus probablement à l'école ;

0:07:27.160,0:07:31.056
les absences ont chuté[br]de 25% dans un district.

0:07:31.080,0:07:33.656
Et ils ont moins de risques d'abandonner.

0:07:33.680,0:07:37.176
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient[br]de meilleurs résultats académiques.

0:07:37.200,0:07:41.936
Cela a de réelles implications[br]sur la réduction de l'écart de rendement.

0:07:41.960,0:07:44.656
Les résultats aux test standardisés[br]en math et lecture

0:07:44.680,0:07:47.120
augmentent de deux à trois points.

0:07:47.720,0:07:53.296
C'est aussi efficace que de réduire[br]d'un tiers l'effectif des classes

0:07:53.320,0:07:56.496
ou de remplacer un professeur moyen

0:07:56.520,0:07:58.680
par un professeur extraordinaire.

0:07:59.840,0:08:02.376
Leur santé mentale et physique s'améliore

0:08:02.400,0:08:04.736
et même leur famille est plus heureuse.

0:08:04.760,0:08:09.576
Qui n'apprécierait pas[br]des ados un peu plus agréables

0:08:09.600,0:08:11.560
et un peu moins grincheux ?

0:08:12.440,0:08:14.296
Même leurs communautés sont plus sûres

0:08:14.320,0:08:16.856
car les taux d'accidents[br]de voiture diminuent --

0:08:16.880,0:08:19.720
une réduction de 70% dans un district.

0:08:20.800,0:08:23.216
Étant donnés ces énormes bénéfices,

0:08:23.240,0:08:24.576
vous pourriez penser

0:08:24.600,0:08:27.296
que la question ne se pose pas.

0:08:27.320,0:08:31.600
Pourquoi nous, en tant que société,[br]avons-nous échoué à en tenir compte ?

0:08:33.080,0:08:36.640
Souvent l'argument contre des heures[br]de début plus tardives est :

0:08:37.400,0:08:39.986
« Pourquoi retarder[br]les heures de début pour les ados ?

0:08:39.986,0:08:42.960
Nous devons les endurcir[br]pour les préparer au vrai monde ! »

0:08:43.600,0:08:46.496
C'est comme dire aux parents[br]d'un enfant de deux ans :

0:08:46.520,0:08:50.446
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,[br]il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

0:08:50.480,0:08:51.680
(Rires)

0:08:53.280,0:08:57.176
Retarder les heures de début[br]présente des défis logistiques.

0:08:57.200,0:08:59.576
Pas seulement pour les étudiants[br]et leur famille,

0:08:59.600,0:09:01.976
mais pour les communautés entières.

0:09:02.000,0:09:03.576
La mise à jour des lignes de bus,

0:09:03.600,0:09:05.656
l'augmentation des coûts des transports,

0:09:05.680,0:09:07.216
l'impact sur les sports,

0:09:07.240,0:09:09.656
la prise en charge avant ou après l'école.

0:09:09.680,0:09:14.256
Ce sont les mêmes inquiétudes[br]qui font surface dans tous les districts,

0:09:14.280,0:09:16.256
partout dans le pays

0:09:16.280,0:09:18.360
dès que les heures de début[br]sont débattues.

0:09:19.360,0:09:21.040
Ce sont des inquiétudes légitimes

0:09:22.040,0:09:24.920
mais ce sont des problèmes[br]que nous devons résoudre.

0:09:25.520,0:09:27.776
Il n'y a pas d'excuses valides

0:09:27.800,0:09:30.560
pour ne pas faire ce qui est bon[br]pour nos enfants,

0:09:31.320,0:09:36.200
qui est de commencer le collège[br]et le lycée au plus tôt à 8h30.

0:09:37.160,0:09:39.056
Dans des districts à travers le pays,

0:09:39.080,0:09:41.696
petits et grands, qui ont changé cela,

0:09:41.720,0:09:45.496
ils ont découvert que ces peurs[br]étaient souvent infondées

0:09:45.520,0:09:49.936
et éclipsées par les énormes[br]bénéfices sur la santé des étudiants,

0:09:49.960,0:09:51.616
leur performance

0:09:51.640,0:09:53.600
et notre sécurité publique collective.

0:09:55.560,0:09:57.336
Demain matin,

0:09:57.360,0:10:02.080
quand, de façon fortuite, nous retarderons[br]nos réveils d'une heure

0:10:03.160,0:10:07.480
et que nous aurons cette délicieuse[br]heure de sommeil supplémentaire

0:10:08.680,0:10:10.840
et que la journée[br]semblera un peu plus longue

0:10:11.480,0:10:13.120
et plus remplie d'espoir,

0:10:14.255,0:10:18.080
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

0:10:18.920,0:10:21.496
Pensez au don que cela serait

0:10:21.520,0:10:25.536
pour nos enfants de pouvoir[br]se réveiller naturellement,

0:10:25.560,0:10:27.800
en harmonie avec leur biologie.

0:10:28.800,0:10:30.056
Merci

0:10:30.080,0:10:31.539
et faites de beaux rêves.

0:10:31.563,0:10:35.134
(Applaudissements)