WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.976
Son las seis de la mañana,

00:00:14.000 --> 00:00:15.320
afuera está oscuro.

00:00:16.040 --> 00:00:19.256
Mi hijo de 14 años 
está dormido en su cama,

00:00:19.280 --> 00:00:22.360
profundamente 
como cualquier adolescente.

00:00:23.400 --> 00:00:27.376
Enciendo la luz y le despierto 
a base de sacudidas

00:00:27.400 --> 00:00:30.016
porque sé que, al igual que 
quitarse un vendaje,

00:00:30.040 --> 00:00:31.976
es mejor hacerlo 
lo más rápido posible.

00:00:32.000 --> 00:00:33.656
(Risas)

00:00:33.680 --> 00:00:38.416
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
para despertar a su hijo adolescente.

00:00:38.440 --> 00:00:40.416
Y a otra que se hartó hasta tal punto

00:00:40.440 --> 00:00:43.296
que acabó por echarle agua helada 
a su hijo

00:00:43.320 --> 00:00:45.240
para poder sacarle de la cama.

00:00:46.000 --> 00:00:47.736
¿Suena exagerado,

00:00:47.760 --> 00:00:49.560
pero tal vez familiar?

00:00:51.000 --> 00:00:53.856
Cada mañana me pregunto:

00:00:53.880 --> 00:00:55.456
"¿Cómo puedo,

00:00:55.480 --> 00:00:57.216
sabiendo lo que sé

00:00:57.240 --> 00:00:59.656
y con la profesión que tengo,

00:00:59.680 --> 00:01:01.680
hacerle esto a mi propio hijo?"

00:01:02.440 --> 00:01:03.736
Verán,

00:01:03.760 --> 00:01:05.456
soy investigadora del sueño.

00:01:05.480 --> 00:01:07.656
(Risas)

00:01:07.680 --> 00:01:09.496
Entiendo mucho acerca del sueño

00:01:09.520 --> 00:01:12.216
y las consecuencias de su pérdida.

00:01:12.240 --> 00:01:16.335
Sé que estoy privando a mi hijo 
del sueño que tanto necesita

00:01:16.359 --> 00:01:18.240
como un adolescente en desarrollo.

00:01:18.760 --> 00:01:21.846
También sé que al despertarlo 
horas antes

00:01:21.846 --> 00:01:25.696
de que su reloj biológico natural 
le indica que está listo,

00:01:25.696 --> 00:01:28.496
le estoy privando de sus sueños 
en el sentido literal,

00:01:28.800 --> 00:01:34.576
el sueño relacionado con el aprendizaje, 
la consolidación de la memoria

00:01:34.600 --> 00:01:36.440
y el procesamiento emocional.

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
Pero no es solo mi hijo 
quien se ve privado del sueño.

00:01:41.160 --> 00:01:44.920
La privación del sueño es una epidemia 
entre los adolescentes estadounidenses.

00:01:45.760 --> 00:01:50.256
Solo uno de cada 10 logra dormir 
las 8 a 10 horas cada noche

00:01:50.280 --> 00:01:53.480
recomendadas por científicos del sueño 
y pediatras.

00:01:54.680 --> 00:01:56.416
Bien, si están pensando:

00:01:56.440 --> 00:01:59.696
"Qué alivio, nos va bien, 
mi hijo duerme 8 horas",

00:01:59.720 --> 00:02:00.936
recuerden,

00:02:00.960 --> 00:02:04.456
que 8 horas es la recomendación mínima.

00:02:04.480 --> 00:02:06.536
Están aprobando por los pelos.

00:02:06.560 --> 00:02:09.400
Ocho horas es como obtener un 5/10 
en una examinación.

00:02:10.360 --> 00:02:13.200
Existen muchos factores 
que contribuyen a esta epidemia,

00:02:14.000 --> 00:02:18.536
pero el motivo principal que priva
a los adolescentes del sueño requerido

00:02:18.560 --> 00:02:20.879
en realidad, es una cuestión 
de política pública.

00:02:21.560 --> 00:02:25.440
No son las hormonas, 
ni sus vidas sociales ni Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:28.176
Por todo el país,

00:02:28.200 --> 00:02:33.056
muchas escuelas empiezan su jornada 
a las 07:30 o incluso más temprano,

00:02:33.080 --> 00:02:37.176
a pesar de que las organizaciones 
médicas más importantes recomiendan

00:02:37.200 --> 00:02:41.640
no comenzar en la secundaria 
antes de las 08:30.

00:02:42.640 --> 00:02:46.776
Estas políticas madrugadoras 
afectan directamente a lo mucho,

00:02:46.800 --> 00:02:50.800
o más bien lo poco que descansan 
los adolescentes estadounidenses.

00:02:51.920 --> 00:02:55.816
También están enfrentando 
a adolescentes y sus padres

00:02:55.840 --> 00:02:59.920
en una lucha imposible de ganar 
con sus propios cuerpos.

00:03:00.760 --> 00:03:02.576
Alcanzada la pubertad,

00:03:02.600 --> 00:03:06.336
los adolescentes experimentan 
un retraso en su reloj biológico,

00:03:06.360 --> 00:03:10.040
que determina cuándo se sienten 
más despiertos y somnolientos.

00:03:10.920 --> 00:03:14.560
Esto se debe parcialmente por un cambio 
en la liberación de la melatonina.

00:03:15.480 --> 00:03:21.016
El cuerpo adolescente espera a liberar 
melatonina hasta alrededor de las 23:00,

00:03:21.040 --> 00:03:25.360
dos horas más tarde de lo observable 
en adultos o niños más jóvenes.

00:03:27.240 --> 00:03:33.256
Significa que despertar un adolescente 
a las 06:00 es el equivalente biológico

00:03:33.280 --> 00:03:36.240
a despertar un adulto a las 04:00.

00:03:37.160 --> 00:03:41.136
En los días desafortunados 
cuando debo levantarme a las 04:00,

00:03:41.160 --> 00:03:42.496
soy un zombi.

00:03:42.520 --> 00:03:44.256
Inútil a nivel funcional.

00:03:44.280 --> 00:03:45.896
No puedo pensar,

00:03:45.920 --> 00:03:47.416
estoy irritable,

00:03:47.440 --> 00:03:49.880
y probablemente no habría 
de conducir un coche.

00:03:51.080 --> 00:03:55.200
Pero así se sienten muchos adolescentes 
estadounidenses cada día escolar.

00:03:55.680 --> 00:04:00.316
De hecho, muchos de las llamadas 
"características desagradables"

00:04:00.316 --> 00:04:03.056
que asociamos a la etapa adolescente,

00:04:03.080 --> 00:04:06.496
como la irritabilidad, cambios de humor, 
pereza, depresión...

00:04:06.520 --> 00:04:09.400
podrían ser productores de 
una privación crónica del sueño.

00:04:10.300 --> 00:04:13.406
Para muchos jóvenes que luchan 
contra la perdida crónica del sueño,

00:04:13.406 --> 00:04:18.736
la estrategia compensatoria común 
consiste en consumir mucha cafeína

00:04:18.760 --> 00:04:20.935
en forma de grandes frappuccinos

00:04:20.959 --> 00:04:22.800
o bebidas y chupitos energéticos.

00:04:23.480 --> 00:04:24.696
Así que en esencia,

00:04:24.720 --> 00:04:30.720
tenemos a una población entera 
de jóvenes cansados pero nerviosos.

00:04:33.000 --> 00:04:36.616
Los defensores de unas horas de inicio 
que respetan un buen descanso saben

00:04:36.640 --> 00:04:40.176
que la adolescencia es un periodo 
de desarrollo cerebral fenomenal,

00:04:40.200 --> 00:04:42.256
particularmente en regiones del cerebro

00:04:42.280 --> 00:04:45.816
responsables de los 
procesos cognitivos elevados,

00:04:45.840 --> 00:04:50.120
incluidos el razonamiento, la resolución 
de problemas y el buen juicio.

00:04:50.720 --> 00:04:53.856
En otras palabras, justamente 
el tipo de actividad cerebral

00:04:53.880 --> 00:04:58.456
que se encarga de refrenar
esas conductas impulsivas y arriesgadas

00:04:58.480 --> 00:05:01.416
tan características de la adolescencia

00:05:01.440 --> 00:05:05.200
y que nos aterran a los padres 
de los adolescentes.

00:05:06.000 --> 00:05:07.896
Ellos saben que al igual que nosotros,

00:05:07.920 --> 00:05:10.336
cuando los adolescentes 
no duermen lo necesario,

00:05:10.360 --> 00:05:13.496
que sus cerebros, sus cuerpos 
y sus comportamientos sufren

00:05:13.520 --> 00:05:16.160
con efectos tanto inmediatos 
como duraderos.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
No pueden concentrarse,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
su atención cae en picado

00:05:20.440 --> 00:05:24.200
y muchos presentan signos
de comportamiento semejantes al TDAH.

00:05:25.720 --> 00:05:30.136
Las consecuencias de la pérdida de sueño
adolescente extienden más allá del aula,

00:05:30.160 --> 00:05:33.776
contribuyendo por desgracia a muchos 
de los problemas de salud mental

00:05:33.800 --> 00:05:36.496
que se disparan durante la adolescencia,

00:05:36.520 --> 00:05:38.336
incluyendo el consumo de sustancias,

00:05:38.360 --> 00:05:40.840
la depresión y el suicidio.

00:05:41.800 --> 00:05:43.150
En nuestro trabajo con adolescentes

00:05:43.150 --> 00:05:45.000
del distrito escolar unificado 
de Los Ángeles

00:05:45.000 --> 00:05:47.216
encontramos que los adolescentes 
con trastornos del sueño

00:05:47.240 --> 00:05:51.440
tenían un 55 % mayor de probabilidades 
de haber consumido alcohol el mes pasado.

00:05:52.480 --> 00:05:56.376
En otro estudio realizado con más 
de 30 000 alumnos de secundaria,

00:05:56.400 --> 00:05:59.976
hallaron que por cada hora 
de sueño perdido,

00:06:00.000 --> 00:06:03.720
aumentaba en un 38 % la sensación 
de tristeza o desesperación,

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
y en un 58 % los intentos 
de suicidio adolescente.

00:06:10.000 --> 00:06:12.256
Y por si fuera poco,

00:06:12.280 --> 00:06:14.816
los adolescentes que rehúyen del sueño 
corren un riesgo mayor

00:06:14.840 --> 00:06:18.896
de una multitud de problemas de salud 
que afectan a nuestro país,

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
incluyendo obesidad,
enfermedades cardíacas y diabetes.

00:06:24.160 --> 00:06:27.056
Después está el riesgo de que 
un adolescente privado de sueño

00:06:27.080 --> 00:06:29.616
que apenas acaba de obtener 
su permiso de conducción

00:06:29.640 --> 00:06:30.920
se sienta al volante.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
Estudios han demostrado que 
dormir 5 horas o menos por noche

00:06:36.080 --> 00:06:41.760
es equivalente a conducir con una tasa
de alcoholemia superior al límite legal.

00:06:47.600 --> 00:06:50.096
Los defensores de las horas de inicio 
que respetan el descanso

00:06:50.120 --> 00:06:52.176
e investigadores de este campo

00:06:52.200 --> 00:06:54.376
han producido una ciencia tremenda

00:06:54.400 --> 00:06:58.296
que muestra los enormes beneficios 
que conlleva iniciar más tarde la jornada.

00:06:58.320 --> 00:07:00.616
Los hallazgos son inequívocos,

00:07:00.640 --> 00:07:02.336
y como científica del sueño,

00:07:02.360 --> 00:07:05.080
rara vez puedo hablar con tanta certeza.

00:07:06.560 --> 00:07:10.376
Los adolescentes de distritos con horas
de inicio más tardíos duermen más.

00:07:10.400 --> 00:07:13.896
A los detractores que piensan 
que si la escuela comienza más tarde,

00:07:13.920 --> 00:07:15.890
los jóvenes simplemente 
se acostarán más tarde.

00:07:16.320 --> 00:07:17.576
La realidad es que...

00:07:17.600 --> 00:07:19.536
siguen acostándose a la misma hora,

00:07:19.560 --> 00:07:21.816
pero sí se extienden sus despertares,

00:07:21.840 --> 00:07:24.000
lo cual resulta en un mayor descanso.

00:07:24.760 --> 00:07:27.136
También aumenta la asistencia escolar;

00:07:27.160 --> 00:07:31.056
las ausencias de un distrito particular 
disminuyeron en un 25 %.

00:07:31.080 --> 00:07:33.656
Y se reduce la tasa 
del abandono escolar.

00:07:33.680 --> 00:07:37.176
No es de extrañar que también 
mejora su rendimiento académico.

00:07:37.200 --> 00:07:41.936
Así que todo esto tiene implicaciones 
reales para cerrar la brecha de logros.

00:07:41.960 --> 00:07:44.656
Los resultados de pruebas estandarizadas 
en matemática y lectura

00:07:44.680 --> 00:07:47.120
aumentan entre dos y tres 
puntos de porcentaje.

00:07:47.720 --> 00:07:53.296
Resulta tan efectivo como reducir 
el tamaño de las clases en un tercio,

00:07:53.320 --> 00:07:56.496
o reemplazar un profesor mediocre

00:07:56.520 --> 00:07:58.680
con uno realmente excelente.

00:07:59.840 --> 00:08:02.376
Mejoran su salud mental y física,

00:08:02.400 --> 00:08:04.736
e incluso sus familias son más felices.

00:08:04.760 --> 00:08:09.576
¿Quién no disfrutaría de adolescentes 
un poquito más agradables

00:08:09.600 --> 00:08:11.560
y algo menos irritables?

00:08:12.440 --> 00:08:14.296
Incluso sus comunidades son más seguras

00:08:14.320 --> 00:08:16.856
porque se reducen 
los accidentes automovilísticos,

00:08:16.880 --> 00:08:19.720
una reducción del 70 % 
en un distrito particular.

00:08:20.800 --> 00:08:23.216
Dados estos tremendos beneficios,

00:08:23.240 --> 00:08:24.576
podrían pensar:

00:08:24.600 --> 00:08:27.296
¿bueno, entonces es evidente, no?

00:08:27.320 --> 00:08:31.600
Así pues ¿cómo hemos podido pasar 
por alto todo esto como sociedad?

00:08:33.080 --> 00:08:36.640
A menudo el argumento en contra de 
las horas de inicio tardías suele ser:

00:08:37.220 --> 00:08:39.696
"¿Por qué habríamos de retrasar 
sus horas de inicio?

00:08:39.720 --> 00:08:42.960
¡Tenemos que endurecerlos para 
que estén listos para el mundo real!"

00:08:43.600 --> 00:08:46.496
Es como decirle al padre 
de un niño de dos años,

00:08:46.520 --> 00:08:48.016
"No dejes que Juanito se eche la siesta,

00:08:48.040 --> 00:08:50.456
porque no estará listo 
para el jardín de infancia".

00:08:50.480 --> 00:08:51.680
(Risas)

00:08:53.280 --> 00:08:57.176
Retrasar las horas de inicio también 
implica numerosos retos logísticos.

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
No solo para los alumnos y sus familias,

00:08:59.600 --> 00:09:01.976
sino que también para las comunidades 
en su conjunto.

00:09:02.000 --> 00:09:03.576
Mejorar las rutas de autobús,

00:09:03.600 --> 00:09:05.656
incrementar el coste del transporte,

00:09:05.680 --> 00:09:07.216
impacto sobre el deporte,

00:09:07.240 --> 00:09:09.656
cuidados antes o después de la escuela.

00:09:09.680 --> 00:09:14.256
Éstas son las mismas preocupaciones 
que aparecen en distrito tras distrito,

00:09:14.280 --> 00:09:16.256
una y otra vez por todo el país

00:09:16.280 --> 00:09:18.750
cuando se debaten las horas 
de inicio escolares.

00:09:19.360 --> 00:09:21.040
Y son intereses legítimos,

00:09:22.040 --> 00:09:24.920
pero son problemas los cuales 
tenemos que trabajar.

00:09:25.520 --> 00:09:27.776
No son excusas válidas

00:09:27.800 --> 00:09:30.560
para no hacer lo correcto 
para nuestros hijos,

00:09:31.320 --> 00:09:36.200
es decir, iniciar las horas lectivas 
no antes de las 08:30.

00:09:37.160 --> 00:09:39.056
Y en distritos por todo el país,

00:09:39.080 --> 00:09:41.696
sin importar el tamaño, 
los que han hecho este cambio,

00:09:41.720 --> 00:09:45.496
han encontrado que a menudo 
estos miedos no tenían fundamento

00:09:45.520 --> 00:09:49.936
y se compensaban con creces con 
los tremendos beneficios a la salud

00:09:49.960 --> 00:09:51.616
y el rendimiento estudiantil,

00:09:51.640 --> 00:09:53.600
y nuestra seguridad pública colectiva.

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Así que mañana por la mañana,

00:09:57.360 --> 00:10:02.080
cuando casualmente se nos permite 
retrasar nuestros relojes una hora

00:10:03.160 --> 00:10:07.480
y disfrutar de esa 
deliciosa hora adicional de sueño,

00:10:08.680 --> 00:10:10.640
y el día parece un poquito más largo

00:10:11.480 --> 00:10:13.120
y un poquito más esperanzador,

00:10:14.255 --> 00:10:18.080
piensen en el enorme poder del sueño.

00:10:18.920 --> 00:10:23.396
Y piensen en el regalo que supondría 
para nuestros hijos

00:10:23.396 --> 00:10:25.536
poder despertarse de manera natural,

00:10:25.560 --> 00:10:27.800
y en consonancia con su propia biología.

00:10:28.800 --> 00:10:30.056
Gracias,

00:10:30.080 --> 00:10:31.539
y felices sueños.

00:10:31.563 --> 00:10:35.134
(Aplausos)