0:00:11.760,0:00:13.976
Son las seis de la mañana,

0:00:14.000,0:00:15.320
afuera está oscuro.

0:00:16.040,0:00:19.256
Mi hijo de 14 años [br]está dormido en su cama,

0:00:19.280,0:00:22.360
profundamente [br]como cualquier adolescente.

0:00:23.400,0:00:27.376
Enciendo la luz y le despierto [br]a base de sacudidas

0:00:27.400,0:00:30.016
porque sé que, al igual que [br]quitarse un vendaje,

0:00:30.040,0:00:31.976
es mejor hacerlo [br]lo más rápido posible.

0:00:32.000,0:00:33.656
(Risas)

0:00:33.680,0:00:38.416
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"[br]para despertar a su hijo adolescente.

0:00:38.440,0:00:40.416
Y a otra que se hartó hasta tal punto

0:00:40.440,0:00:43.296
que acabó por echarle agua helada [br]a su hijo

0:00:43.320,0:00:45.240
para poder sacarle de la cama.

0:00:46.000,0:00:47.736
¿Suena exagerado,

0:00:47.760,0:00:49.560
pero tal vez familiar?

0:00:51.000,0:00:53.856
Cada mañana me pregunto:

0:00:53.880,0:00:55.456
"¿Cómo puedo,

0:00:55.480,0:00:57.216
sabiendo lo que sé

0:00:57.240,0:00:59.656
y con la profesión que tengo,

0:00:59.680,0:01:01.680
hacerle esto a mi propio hijo?"

0:01:02.440,0:01:03.736
Verán,

0:01:03.760,0:01:05.456
soy investigadora del sueño.

0:01:05.480,0:01:07.656
(Risas)

0:01:07.680,0:01:09.496
Entiendo mucho acerca del sueño

0:01:09.520,0:01:12.216
y las consecuencias de su pérdida.

0:01:12.240,0:01:16.335
Sé que estoy privando a mi hijo [br]del sueño que tanto necesita

0:01:16.359,0:01:18.240
como un adolescente en desarrollo.

0:01:18.760,0:01:21.846
También sé que al despertarlo [br]horas antes

0:01:21.846,0:01:25.696
de que su reloj biológico natural [br]le indica que está listo,

0:01:25.696,0:01:28.496
le estoy privando de sus sueños [br]en el sentido literal,

0:01:28.800,0:01:34.576
el sueño relacionado con el aprendizaje, [br]la consolidación de la memoria

0:01:34.600,0:01:36.440
y el procesamiento emocional.

0:01:37.160,0:01:40.040
Pero no es solo mi hijo [br]quien se ve privado del sueño.

0:01:41.160,0:01:44.920
La privación del sueño es una epidemia [br]entre los adolescentes estadounidenses.

0:01:45.760,0:01:50.256
Solo uno de cada 10 logra dormir [br]las 8 a 10 horas cada noche

0:01:50.280,0:01:53.480
recomendadas por científicos del sueño [br]y pediatras.

0:01:54.680,0:01:56.416
Bien, si están pensando:

0:01:56.440,0:01:59.696
"Qué alivio, nos va bien, [br]mi hijo duerme 8 horas",

0:01:59.720,0:02:00.936
recuerden,

0:02:00.960,0:02:04.456
que 8 horas es la recomendación mínima.

0:02:04.480,0:02:06.536
Están aprobando por los pelos.

0:02:06.560,0:02:09.400
Ocho horas es como obtener un 5/10 [br]en una examinación.

0:02:10.360,0:02:13.200
Existen muchos factores [br]que contribuyen a esta epidemia,

0:02:14.000,0:02:18.536
pero el motivo principal que priva[br]a los adolescentes del sueño requerido

0:02:18.560,0:02:20.879
en realidad, es una cuestión [br]de política pública.

0:02:21.560,0:02:25.440
No son las hormonas, [br]ni sus vidas sociales ni Snapchat.

0:02:26.920,0:02:28.176
Por todo el país,

0:02:28.200,0:02:33.056
muchas escuelas empiezan su jornada [br]a las 07:30 o incluso más temprano,

0:02:33.080,0:02:37.176
a pesar de que las organizaciones [br]médicas más importantes recomiendan

0:02:37.200,0:02:41.640
no comenzar en la secundaria [br]antes de las 08:30.

0:02:42.640,0:02:46.776
Estas políticas madrugadoras [br]afectan directamente a lo mucho,

0:02:46.800,0:02:50.800
o más bien lo poco que descansan [br]los adolescentes estadounidenses.

0:02:51.920,0:02:55.816
También están enfrentando [br]a adolescentes y sus padres

0:02:55.840,0:02:59.920
en una lucha imposible de ganar [br]con sus propios cuerpos.

0:03:00.760,0:03:02.576
Alcanzada la pubertad,

0:03:02.600,0:03:06.336
los adolescentes experimentan [br]un retraso en su reloj biológico,

0:03:06.360,0:03:10.040
que determina cuándo se sienten [br]más despiertos y somnolientos.

0:03:10.920,0:03:14.560
Esto se debe parcialmente por un cambio [br]en la liberación de la melatonina.

0:03:15.480,0:03:21.016
El cuerpo adolescente espera a liberar [br]melatonina hasta alrededor de las 23:00,

0:03:21.040,0:03:25.360
dos horas más tarde de lo observable [br]en adultos o niños más jóvenes.

0:03:27.240,0:03:33.256
Significa que despertar un adolescente [br]a las 06:00 es el equivalente biológico

0:03:33.280,0:03:36.240
a despertar un adulto a las 04:00.

0:03:37.160,0:03:41.136
En los días desafortunados [br]cuando debo levantarme a las 04:00,

0:03:41.160,0:03:42.496
soy un zombi.

0:03:42.520,0:03:44.256
Inútil a nivel funcional.

0:03:44.280,0:03:45.896
No puedo pensar,

0:03:45.920,0:03:47.416
estoy irritable,

0:03:47.440,0:03:49.880
y probablemente no habría [br]de conducir un coche.

0:03:51.080,0:03:55.200
Pero así se sienten muchos adolescentes [br]estadounidenses cada día escolar.

0:03:55.680,0:04:00.316
De hecho, muchos de las llamadas [br]"características desagradables"

0:04:00.316,0:04:03.056
que asociamos a la etapa adolescente,

0:04:03.080,0:04:06.496
como la irritabilidad, cambios de humor, [br]pereza, depresión...

0:04:06.520,0:04:09.400
podrían ser productores de [br]una privación crónica del sueño.

0:04:10.300,0:04:13.406
Para muchos jóvenes que luchan [br]contra la perdida crónica del sueño,

0:04:13.406,0:04:18.736
la estrategia compensatoria común [br]consiste en consumir mucha cafeína

0:04:18.760,0:04:20.935
en forma de grandes frappuccinos

0:04:20.959,0:04:22.800
o bebidas y chupitos energéticos.

0:04:23.480,0:04:24.696
Así que en esencia,

0:04:24.720,0:04:30.720
tenemos a una población entera [br]de jóvenes cansados pero nerviosos.

0:04:33.000,0:04:36.616
Los defensores de unas horas de inicio [br]que respetan un buen descanso saben

0:04:36.640,0:04:40.176
que la adolescencia es un periodo [br]de desarrollo cerebral fenomenal,

0:04:40.200,0:04:42.256
particularmente en regiones del cerebro

0:04:42.280,0:04:45.816
responsables de los [br]procesos cognitivos elevados,

0:04:45.840,0:04:50.120
incluidos el razonamiento, la resolución [br]de problemas y el buen juicio.

0:04:50.720,0:04:53.856
En otras palabras, justamente [br]el tipo de actividad cerebral

0:04:53.880,0:04:58.456
que se encarga de refrenar[br]esas conductas impulsivas y arriesgadas

0:04:58.480,0:05:01.416
tan características de la adolescencia

0:05:01.440,0:05:05.200
y que nos aterran a los padres [br]de los adolescentes.

0:05:06.000,0:05:07.896
Ellos saben que al igual que nosotros,

0:05:07.920,0:05:10.336
cuando los adolescentes [br]no duermen lo necesario,

0:05:10.360,0:05:13.496
que sus cerebros, sus cuerpos [br]y sus comportamientos sufren

0:05:13.520,0:05:16.160
con efectos tanto inmediatos [br]como duraderos.

0:05:16.680,0:05:18.496
No pueden concentrarse,

0:05:18.520,0:05:20.416
su atención cae en picado

0:05:20.440,0:05:24.200
y muchos presentan signos[br]de comportamiento semejantes al TDAH.

0:05:25.720,0:05:30.136
Las consecuencias de la pérdida de sueño[br]adolescente extienden más allá del aula,

0:05:30.160,0:05:33.776
contribuyendo por desgracia a muchos [br]de los problemas de salud mental

0:05:33.800,0:05:36.496
que se disparan durante la adolescencia,

0:05:36.520,0:05:38.336
incluyendo el consumo de sustancias,

0:05:38.360,0:05:40.840
la depresión y el suicidio.

0:05:41.800,0:05:43.150
En nuestro trabajo con adolescentes

0:05:43.150,0:05:45.000
del distrito escolar unificado [br]de Los Ángeles

0:05:45.000,0:05:47.216
encontramos que los adolescentes [br]con trastornos del sueño

0:05:47.240,0:05:51.440
tenían un 55 % mayor de probabilidades [br]de haber consumido alcohol el mes pasado.

0:05:52.480,0:05:56.376
En otro estudio realizado con más [br]de 30 000 alumnos de secundaria,

0:05:56.400,0:05:59.976
hallaron que por cada hora [br]de sueño perdido,

0:06:00.000,0:06:03.720
aumentaba en un 38 % la sensación [br]de tristeza o desesperación,

0:06:04.800,0:06:08.680
y en un 58 % los intentos [br]de suicidio adolescente.

0:06:10.000,0:06:12.256
Y por si fuera poco,

0:06:12.280,0:06:14.816
los adolescentes que rehúyen del sueño [br]corren un riesgo mayor

0:06:14.840,0:06:18.896
de una multitud de problemas de salud [br]que afectan a nuestro país,

0:06:18.920,0:06:23.000
incluyendo obesidad,[br]enfermedades cardíacas y diabetes.

0:06:24.160,0:06:27.056
Después está el riesgo de que [br]un adolescente privado de sueño

0:06:27.080,0:06:29.616
que apenas acaba de obtener [br]su permiso de conducción

0:06:29.640,0:06:30.920
se sienta al volante.

0:06:31.560,0:06:36.056
Estudios han demostrado que [br]dormir 5 horas o menos por noche

0:06:36.080,0:06:41.760
es equivalente a conducir con una tasa[br]de alcoholemia superior al límite legal.

0:06:47.600,0:06:50.096
Los defensores de las horas de inicio [br]que respetan el descanso

0:06:50.120,0:06:52.176
e investigadores de este campo

0:06:52.200,0:06:54.376
han producido una ciencia tremenda

0:06:54.400,0:06:58.296
que muestra los enormes beneficios [br]que conlleva iniciar más tarde la jornada.

0:06:58.320,0:07:00.616
Los hallazgos son inequívocos,

0:07:00.640,0:07:02.336
y como científica del sueño,

0:07:02.360,0:07:05.080
rara vez puedo hablar con tanta certeza.

0:07:06.560,0:07:10.376
Los adolescentes de distritos con horas[br]de inicio más tardíos duermen más.

0:07:10.400,0:07:13.896
A los detractores que piensan [br]que si la escuela comienza más tarde,

0:07:13.920,0:07:15.890
los jóvenes simplemente [br]se acostarán más tarde.

0:07:16.320,0:07:17.576
La realidad es que...

0:07:17.600,0:07:19.536
siguen acostándose a la misma hora,

0:07:19.560,0:07:21.816
pero sí se extienden sus despertares,

0:07:21.840,0:07:24.000
lo cual resulta en un mayor descanso.

0:07:24.760,0:07:27.136
También aumenta la asistencia escolar;

0:07:27.160,0:07:31.056
las ausencias de un distrito particular [br]disminuyeron en un 25 %.

0:07:31.080,0:07:33.656
Y se reduce la tasa [br]del abandono escolar.

0:07:33.680,0:07:37.176
No es de extrañar que también [br]mejora su rendimiento académico.

0:07:37.200,0:07:41.936
Así que todo esto tiene implicaciones [br]reales para cerrar la brecha de logros.

0:07:41.960,0:07:44.656
Los resultados de pruebas estandarizadas [br]en matemática y lectura

0:07:44.680,0:07:47.120
aumentan entre dos y tres [br]puntos de porcentaje.

0:07:47.720,0:07:53.296
Resulta tan efectivo como reducir [br]el tamaño de las clases en un tercio,

0:07:53.320,0:07:56.496
o reemplazar un profesor mediocre

0:07:56.520,0:07:58.680
con uno realmente excelente.

0:07:59.840,0:08:02.376
Mejoran su salud mental y física,

0:08:02.400,0:08:04.736
e incluso sus familias son más felices.

0:08:04.760,0:08:09.576
¿Quién no disfrutaría de adolescentes [br]un poquito más agradables

0:08:09.600,0:08:11.560
y algo menos irritables?

0:08:12.440,0:08:14.296
Incluso sus comunidades son más seguras

0:08:14.320,0:08:16.856
porque se reducen [br]los accidentes automovilísticos,

0:08:16.880,0:08:19.720
una reducción del 70 % [br]en un distrito particular.

0:08:20.800,0:08:23.216
Dados estos tremendos beneficios,

0:08:23.240,0:08:24.576
podrían pensar:

0:08:24.600,0:08:27.296
¿bueno, entonces es evidente, no?

0:08:27.320,0:08:31.600
Así pues ¿cómo hemos podido pasar [br]por alto todo esto como sociedad?

0:08:33.080,0:08:36.640
A menudo el argumento en contra de [br]las horas de inicio tardías suele ser:

0:08:37.220,0:08:39.696
"¿Por qué habríamos de retrasar [br]sus horas de inicio?

0:08:39.720,0:08:42.960
¡Tenemos que endurecerlos para [br]que estén listos para el mundo real!"

0:08:43.600,0:08:46.496
Es como decirle al padre [br]de un niño de dos años,

0:08:46.520,0:08:48.016
"No dejes que Juanito se eche la siesta,

0:08:48.040,0:08:50.456
porque no estará listo [br]para el jardín de infancia".

0:08:50.480,0:08:51.680
(Risas)

0:08:53.280,0:08:57.176
Retrasar las horas de inicio también [br]implica numerosos retos logísticos.

0:08:57.200,0:08:59.576
No solo para los alumnos y sus familias,

0:08:59.600,0:09:01.976
sino que también para las comunidades [br]en su conjunto.

0:09:02.000,0:09:03.576
Mejorar las rutas de autobús,

0:09:03.600,0:09:05.656
incrementar el coste del transporte,

0:09:05.680,0:09:07.216
impacto sobre el deporte,

0:09:07.240,0:09:09.656
cuidados antes o después de la escuela.

0:09:09.680,0:09:14.256
Éstas son las mismas preocupaciones [br]que aparecen en distrito tras distrito,

0:09:14.280,0:09:16.256
una y otra vez por todo el país

0:09:16.280,0:09:18.750
cuando se debaten las horas [br]de inicio escolares.

0:09:19.360,0:09:21.040
Y son intereses legítimos,

0:09:22.040,0:09:24.920
pero son problemas los cuales [br]tenemos que trabajar.

0:09:25.520,0:09:27.776
No son excusas válidas

0:09:27.800,0:09:30.560
para no hacer lo correcto [br]para nuestros hijos,

0:09:31.320,0:09:36.200
es decir, iniciar las horas lectivas [br]no antes de las 08:30.

0:09:37.160,0:09:39.056
Y en distritos por todo el país,

0:09:39.080,0:09:41.696
sin importar el tamaño, [br]los que han hecho este cambio,

0:09:41.720,0:09:45.496
han encontrado que a menudo [br]estos miedos no tenían fundamento

0:09:45.520,0:09:49.936
y se compensaban con creces con [br]los tremendos beneficios a la salud

0:09:49.960,0:09:51.616
y el rendimiento estudiantil,

0:09:51.640,0:09:53.600
y nuestra seguridad pública colectiva.

0:09:55.560,0:09:57.336
Así que mañana por la mañana,

0:09:57.360,0:10:02.080
cuando casualmente se nos permite [br]retrasar nuestros relojes una hora

0:10:03.160,0:10:07.480
y disfrutar de esa [br]deliciosa hora adicional de sueño,

0:10:08.680,0:10:10.640
y el día parece un poquito más largo

0:10:11.480,0:10:13.120
y un poquito más esperanzador,

0:10:14.255,0:10:18.080
piensen en el enorme poder del sueño.

0:10:18.920,0:10:23.396
Y piensen en el regalo que supondría [br]para nuestros hijos

0:10:23.396,0:10:25.536
poder despertarse de manera natural,

0:10:25.560,0:10:27.800
y en consonancia con su propia biología.

0:10:28.800,0:10:30.056
Gracias,

0:10:30.080,0:10:31.539
y felices sueños.

0:10:31.563,0:10:35.134
(Aplausos)