[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Để thuần thục bất kì kĩ năng nào,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,thực hiện động tác múa quay tròn,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,chơi một nhạc cụ,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,hay ném bóng vào rổ,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,cần trải qua việc luyện tập.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Luyện tập là sự lặp lại một hành động\Nnhằm tiến bộ hơn,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,và giúp ta thực hiện nó ngày một dễ dàng,\Nnhanh và tự tin hơn.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Vậy luyện tập đã làm gì trong não bộ \Nmà khiến chúng ta trở nên giỏi hơn?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Bộ não chúng ta có hai loại\Nmô thần kinh:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,chất xám
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,và chất trắng.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Chất xám xử lí thông tin \Ntrong não bộ,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,điều khiển các tín hiệu và kích thích \Ncảm giác tới các tế bào thần kinh,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,trong khi đó chất trắng chủ yếu được \Ntạo bởi mô mỡ và sợi thần kinh.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Để khiến cho cơ thể chúng ta\Ndi chuyển,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,thông tin cần được chuyển từ \Nchất xám của bộ não,
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,xuống tủy sống,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,qua chuỗi sợi thần kinh \Ngọi là axon
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,tới cơ bắp của chúng ta.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:01.11,Default,,0000,0000,0000,,Vậy làm sao luyện tập hay việc lặp lại\Nảnh hưởng đến hoạt động
Dialogue: 0,0:01:01.11,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,bên trong não của chúng ta?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Các sợi axon tồn tại ở trong chất trắng
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,được bọc bởi chất béo gọi là myelin.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Và chính cái vỏ bọc ấy dường như\Nthay đổi luyện tập.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Myelin giống như lớp cách điện\Ncủa dây cáp điện vậy.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Nó ngăn chặn sự hao phí năng lượng\Ntừ tín hiệu điện mà bộ não sử dụng,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,dịch chuyển chúng hiệu quả hơn\Ndọc theo đường thần kinh.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Một số nghiên cứu ở chuột cho thấy\Nsự lặp lại của chuyển động vật lý
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,làm tăng các lớp màng bọc myelin\Ncách li các sợi axon.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Lớp màng càng nhiều thì sự cách biệt\Nxung quanh các chuỗi sợi axon càng lớn,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,tạo một siêu xa lộ cho thông tin
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,kết nối não bộ tới các cơ bắp của bạn.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:47.74,Default,,0000,0000,0000,,Vì vậy trong khi nhiều vận động viên\Nvà người biểu diễn
Dialogue: 0,0:01:47.74,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,ghi nhận thành công của họ\Nvào bộ nhớ cơ,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,bản thân cơ bắp chúng không hề\Ncó bộ nhớ.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Ngược lại, đó có thể là do lớp myelin\Ncủa đường dây thần kinh
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,mới là yếu tố giúp họ có đc lợi thế
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,với đường dây thân kinh \Nnhanh và hiệu quả hơn.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Có nhiều những giả thuyết\Nvề nỗ lực
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,định lượng số giờ, ngày, thậm chí là\Nnăm tập luyện
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,để có thể trở nên thuần thục \Nkĩ năng nào đó.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Trong khi chúng ta chưa có\Ncon số kì diệu nào cả
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,thì ta đều biết trở nên giỏi không chỉ \Nđơn giản là số giờ tập luyện.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Nó còn là chất lượng và hiệu quả\Nluyện tập nữa.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Luyện tập hiệu quả là \Nsự thích hợp,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,tập trung cao độ,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,và nhắm vào nội dung \Nhay điểm yếu
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,mà nằm ở rìa khả năng\Nhiện tại của một người.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Vậy nếu luyện tập hiệu quả\Nlà chìa khóa
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,thì sao chúng ta có thể \Ntận dụng tối đa thời gian thực hành?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Hãy thử một số mẹo này.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Tập trung vào nhiệm vụ\Ntrước mắt.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Hạn chế tối đa sự mất tập trung\Nbằng việc tắt máy tính hoặc TV
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,và đặt điện thoại ở \Nchế độ máy bay.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Ở một nghiên cứu, họ đã quan sát\N260 học viên học tập.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Trung bình,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,các sinh viên đó chỉ có thể tập trung \Nvào bài tập trong khoảng 6 phút.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Máy tính xách tay, điện thoại\Nvà đặc biệt là Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,là nguồn dễ gây mất tập trung nhất.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Hãy bắt đầu thật chậm.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Sự phối hợp được dựng với sự lặp lại,\Ndù nó đúng hay sai.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Nếu bạn tăng dần dần tốc độ\Ncủa chất lượng sự lặp lại
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,thì bạn sẽ có cơ hội tốt hơn \Nđể làm đúng.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Tiếp theo, việc lặp lại thường xuyên\Nvới thời gian nghỉ phân bổ là thói quen
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,của các nghệ sĩ ưu tú.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Các nghiên cứu cho thấy nhiều \Nvận động viên, nhạc sĩ, vũ công giỏi
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,dành ra 50-60 tiếng mỗi tuần cho \Nhoạt động nghề nghiệp của họ.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Họ phân chia thời gian hợp lý\Ncho luyện tập hiệu quả
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,vào các buổi luyện tập hàng ngày\Ncó thời hạn.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Và cuối cùng, thực hành não bộ của bạn\Ntrong chi tiết sống động.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Khá là ngạc nhiên, nhưng nhiều \Nnghiên cứu cho rằng
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,một khi chuyển động vật lý \Nđược tiến hành
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,thì nó có thể được tăng cường\Nbằng cách tưởng tượng.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Trong một nghiên cứu, 144 vận động viên\Nbóng rổ được chia làm hai đội.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Đội A luyện tập thể chất với\Nném bóng một tay tự do
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,trong khi đó đội B chỉ tưởng tưởng\Nđang thực hành chúng.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Khi họ được kiểm tra trong \N2 tuần cuối thử nghiệm,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,người chơi trung bình và giỏi \Nở cả 2 đội
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,đều tiến bộ gần như giống nhau.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Khi các nhà khoa học tiến gần hơn\Nsáng tỏ những bí mật trong bộ não
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,thì sự hiểu biết về luyện tập của ta\Nmới có thể tiến bộ.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Trong lúc ấy, luyện tập hiệu quả\Nlà cách tốt nhất ta có
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,để đẩy lùi những giới hạn cá nhân,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,vươn tới cao hơn,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,và tối đa hóa tiềm năng của chúng ta.