WEBVTT

00:00:07.750 --> 00:00:10.191
Dominar qualquer habilidade motora

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
seja fazer uma pirueta,

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
tocar um instrumento,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
ou lançar uma bola de beisebol,

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
requer prática.

NOTE Paragraph

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
Prática é a repetição de uma ação
com o objetivo de aperfeiçoá-la,

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
para uma execução mais natural,
veloz e com confiança.

00:00:24.940 --> 00:00:29.750
O que a prática faz no nosso cérebro
que melhora nosso desempenho?

00:00:29.750 --> 00:00:32.250
Nosso cérebro tem 
dois tipos de tecido neural:

00:00:32.250 --> 00:00:33.623
substância cinzenta

00:00:33.623 --> 00:00:35.070
e substância branca.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
A substância cinzenta processa
informação no cérebro,

00:00:37.881 --> 00:00:41.451
direcionando sinais e estímulos
sensoriais a células nervosas,

00:00:41.451 --> 00:00:44.021
enquanto a substância branca
é composta principalmente

00:00:44.021 --> 00:00:46.521
de tecido adiposo e fibras nervosas.

00:00:46.521 --> 00:00:48.650
Para que o nosso corpo se mova,

00:00:48.650 --> 00:00:52.151
é necessário que a informação viaje
da substância cinzenta do cérebro,

00:00:52.151 --> 00:00:53.268
pela medula espinhal,

00:00:53.268 --> 00:00:56.191
por uma cadeia de fibras
nervosas chamadas axônios

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
para os nossos músculos.

00:00:58.193 --> 00:01:03.253
Como a prática ou a repetição afetam
os mecanismos internos do nosso cérebro?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
Os axônios que existem
na substância branca

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
são envolvidos por uma substância
gordurosa chamada mielina.

00:01:09.262 --> 00:01:13.881
É essa camada de mielina, ou cobertura,
que parece mudar com a prática.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
A mielina se assemelha 
ao isolamento em cabos elétricos.

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
Ela previne a perda de energia
dos sinais elétricos que o cérebro usa,

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
movendo-os mais eficientemente
pelos caminhos neurais.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
Estudos recentes em ratos sugerem
que a repetição do movimento físico

00:01:30.653 --> 00:01:35.153
aumenta as camadas de cobertura
de mielina que isola os axônios.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
E, quanto mais camadas, mais isoladas
ficam as cadeias de axônios,

00:01:40.453 --> 00:01:45.473
formando uma superestrada para informação,
conectando o cérebro aos músculos.

00:01:46.163 --> 00:01:48.232
Apesar de vários atletas e artistas

00:01:48.232 --> 00:01:50.893
atribuírem seu sucesso à memória muscular,

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
músculos por si só não possuem memória.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
Em vez disso, pode ser a mielinização
dos caminhos neurais

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
que dá a esses atletas
e artistas a sua vantagem

00:02:00.215 --> 00:02:04.223
com caminhos neurais
mais velozes e eficientes.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
Há muitas teorias que tentam

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
quantificar o número de horas,
dias e até mesmo anos de prática

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
necessários para dominar uma habilidade.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
Apesar de não termos
ainda um número mágico,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
sabemos que o domínio não depende
somente da quantidade de horas de prática,

00:02:20.368 --> 00:02:23.488
mas também da qualidade
e eficácia da mesma.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
A prática eficaz é consistente,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
intensamente focada,

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
e visa conteúdos ou fraquezas

00:02:29.947 --> 00:02:33.833
presentes no limite das habilidades
atuais da pessoa.

00:02:34.053 --> 00:02:36.244
Então, se a prática eficaz é a chave,

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
como podemos aproveitar ao máximo
o nosso tempo ao praticar?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
Tente estas dicas:

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
concentre-se na tarefa;

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
minimize as potenciais distrações,
desligando o computador ou a televisão

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
e colocando seu celular em modo avião.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
Em um estudo, pesquisadores observaram
260 alunos enquanto estudavam.

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
Em média,

00:02:55.364 --> 00:02:59.515
eles conseguiam se concentrar na tarefa
por somente seis minutos por vez.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
Computadores, celulares e,
particularmente, o Facebook

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
foram a causa da maioria
de suas distrações.

00:03:05.655 --> 00:03:07.955
Comece devagar, ou em câmera lenta.

00:03:07.955 --> 00:03:12.865
A coordenação se constrói com repetições,
sejam elas corretas ou incorretas.

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
Se você aumentar gradativamente
a velocidade das repetições qualitativas,

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
há uma chance maior
de fazê-las corretamente.

00:03:19.525 --> 00:03:23.796
Em seguida, repetições frequentes
com pausas são hábitos de prática comum

00:03:23.796 --> 00:03:25.326
de artistas de elite.

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
Estudos mostram que muitos dos melhores
atletas, músicos e dançarinos

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
gastam de 50 a 60 horas por semana
em atividades relacionadas ao seu ofício.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
Muitos dividem seu tempo de prática

00:03:37.637 --> 00:03:41.346
em várias sessões práticas diárias
de duração limitada.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
E, finalmente, pratique em seu cérebro
com detalhes vívidos.

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
É um pouco surpreendente,
mas muitos estudos sugerem

00:03:48.148 --> 00:03:51.058
que uma vez que um movimento físico
tenha sido estabelecido,

00:03:51.058 --> 00:03:54.304
ele pode ser reforçado
simplesmente sendo imaginado.

00:03:54.844 --> 00:03:59.917
Num estudo, 144 jogadores de basquete
foram divididos em dois grupos.

00:04:00.317 --> 00:04:03.577
O grupo A praticou fisicamente
lances livres com uma mão,

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
enquanto o grupo B apenas
os praticava mentalmente.

00:04:06.977 --> 00:04:09.976
Quando foram testados no final
de duas semanas da experiência,

00:04:09.976 --> 00:04:13.247
os jogadores intermediários
e experientes em ambos os grupos

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
tinham melhorado quase na mesma proporção.

00:04:16.977 --> 00:04:20.767
À medida que os cientistas
desvendam os segredos do cérebro,

00:04:20.767 --> 00:04:24.458
nossa compreensão da prática
efetiva será cada vez melhor.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
Até que isso aconteça, a prática eficaz
é a melhor maneira que temos

00:04:27.788 --> 00:04:29.918
de impulsionar nossos limites individuais,

00:04:29.918 --> 00:04:31.559
atingindo novas conquistas,

00:04:31.559 --> 00:04:33.708
e maximizando nosso potencial.