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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.75,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Dominar qualquer habilidade motora
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,seja fazer uma pirueta,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,tocar um instrumento,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,ou lançar uma bola de beisebol,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,requer prática.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Prática é a repetição de uma ação\Ncom o objetivo de aperfeiçoá-la,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,para uma execução mais natural,\Nveloz e com confiança.
Dialogue: 0,0:00:24.94,0:00:29.75,Default,,0000,0000,0000,,O que a prática faz no nosso cérebro\Nque melhora nosso desempenho?
Dialogue: 0,0:00:29.75,0:00:32.25,Default,,0000,0000,0000,,Nosso cérebro tem \Ndois tipos de tecido neural:
Dialogue: 0,0:00:32.25,0:00:33.62,Default,,0000,0000,0000,,substância cinzenta
Dialogue: 0,0:00:33.62,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,e substância branca.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,A substância cinzenta processa\Ninformação no cérebro,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.45,Default,,0000,0000,0000,,direcionando sinais e estímulos\Nsensoriais a células nervosas,
Dialogue: 0,0:00:41.45,0:00:44.02,Default,,0000,0000,0000,,enquanto a substância branca\Né composta principalmente
Dialogue: 0,0:00:44.02,0:00:46.52,Default,,0000,0000,0000,,de tecido adiposo e fibras nervosas.
Dialogue: 0,0:00:46.52,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Para que o nosso corpo se mova,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:52.15,Default,,0000,0000,0000,,é necessário que a informação viaje\Nda substância cinzenta do cérebro,
Dialogue: 0,0:00:52.15,0:00:53.27,Default,,0000,0000,0000,,pela medula espinhal,
Dialogue: 0,0:00:53.27,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,por uma cadeia de fibras\Nnervosas chamadas axônios
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,para os nossos músculos.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:03.25,Default,,0000,0000,0000,,Como a prática ou a repetição afetam\Nos mecanismos internos do nosso cérebro?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Os axônios que existem\Nna substância branca
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,são envolvidos por uma substância\Ngordurosa chamada mielina.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,É essa camada de mielina, ou cobertura,\Nque parece mudar com a prática.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,A mielina se assemelha \Nao isolamento em cabos elétricos.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Ela previne a perda de energia\Ndos sinais elétricos que o cérebro usa,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,movendo-os mais eficientemente\Npelos caminhos neurais.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Estudos recentes em ratos sugerem\Nque a repetição do movimento físico
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:35.15,Default,,0000,0000,0000,,aumenta as camadas de cobertura\Nde mielina que isola os axônios.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,E, quanto mais camadas, mais isoladas\Nficam as cadeias de axônios,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:45.47,Default,,0000,0000,0000,,formando uma superestrada para informação,\Nconectando o cérebro aos músculos.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.23,Default,,0000,0000,0000,,Apesar de vários atletas e artistas
Dialogue: 0,0:01:48.23,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,atribuírem seu sucesso à memória muscular,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,músculos por si só não possuem memória.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Em vez disso, pode ser a mielinização\Ndos caminhos neurais
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,que dá a esses atletas\Ne artistas a sua vantagem
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.22,Default,,0000,0000,0000,,com caminhos neurais\Nmais velozes e eficientes.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Há muitas teorias que tentam
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,quantificar o número de horas,\Ndias e até mesmo anos de prática
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,necessários para dominar uma habilidade.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Apesar de não termos\Nainda um número mágico,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,sabemos que o domínio não depende\Nsomente da quantidade de horas de prática,
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:23.49,Default,,0000,0000,0000,,mas também da qualidade\Ne eficácia da mesma.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,A prática eficaz é consistente,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,intensamente focada,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,e visa conteúdos ou fraquezas
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:33.83,Default,,0000,0000,0000,,presentes no limite das habilidades\Natuais da pessoa.
Dialogue: 0,0:02:34.05,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Então, se a prática eficaz é a chave,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,como podemos aproveitar ao máximo\No nosso tempo ao praticar?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Tente estas dicas:
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,concentre-se na tarefa;
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,minimize as potenciais distrações,\Ndesligando o computador ou a televisão
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,e colocando seu celular em modo avião.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Em um estudo, pesquisadores observaram\N260 alunos enquanto estudavam.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Em média,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:02:59.52,Default,,0000,0000,0000,,eles conseguiam se concentrar na tarefa\Npor somente seis minutos por vez.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Computadores, celulares e,\Nparticularmente, o Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,foram a causa da maioria\Nde suas distrações.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.96,Default,,0000,0000,0000,,Comece devagar, ou em câmera lenta.
Dialogue: 0,0:03:07.96,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,A coordenação se constrói com repetições,\Nsejam elas corretas ou incorretas.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Se você aumentar gradativamente\Na velocidade das repetições qualitativas,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,há uma chance maior\Nde fazê-las corretamente.
Dialogue: 0,0:03:19.52,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Em seguida, repetições frequentes\Ncom pausas são hábitos de prática comum
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:25.33,Default,,0000,0000,0000,,de artistas de elite.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Estudos mostram que muitos dos melhores\Natletas, músicos e dançarinos
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,gastam de 50 a 60 horas por semana\Nem atividades relacionadas ao seu ofício.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Muitos dividem seu tempo de prática
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.35,Default,,0000,0000,0000,,em várias sessões práticas diárias\Nde duração limitada.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,E, finalmente, pratique em seu cérebro\Ncom detalhes vívidos.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,É um pouco surpreendente,\Nmas muitos estudos sugerem
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:51.06,Default,,0000,0000,0000,,que uma vez que um movimento físico\Ntenha sido estabelecido,
Dialogue: 0,0:03:51.06,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,ele pode ser reforçado\Nsimplesmente sendo imaginado.
Dialogue: 0,0:03:54.84,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Num estudo, 144 jogadores de basquete\Nforam divididos em dois grupos.
Dialogue: 0,0:04:00.32,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,O grupo A praticou fisicamente\Nlances livres com uma mão,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,enquanto o grupo B apenas\Nos praticava mentalmente.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.98,Default,,0000,0000,0000,,Quando foram testados no final\Nde duas semanas da experiência,
Dialogue: 0,0:04:09.98,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,os jogadores intermediários\Ne experientes em ambos os grupos
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,tinham melhorado quase na mesma proporção.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.77,Default,,0000,0000,0000,,À medida que os cientistas\Ndesvendam os segredos do cérebro,
Dialogue: 0,0:04:20.77,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,nossa compreensão da prática\Nefetiva será cada vez melhor.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Até que isso aconteça, a prática eficaz\Né a melhor maneira que temos
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.92,Default,,0000,0000,0000,,de impulsionar nossos limites individuais,
Dialogue: 0,0:04:29.92,0:04:31.56,Default,,0000,0000,0000,,atingindo novas conquistas,
Dialogue: 0,0:04:31.56,0:04:33.71,Default,,0000,0000,0000,,e maximizando nosso potencial.