1
00:00:07,750 --> 00:00:10,191
Dominar qualquer habilidade motora

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
seja fazer uma pirueta,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
tocar um instrumento,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
ou lançar uma bola de beisebol,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
requer prática.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
Prática é a repetição de uma ação
com o objetivo de aperfeiçoá-la,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
para uma execução mais natural,
veloz e com confiança.

8
00:00:24,940 --> 00:00:29,750
O que a prática faz no nosso cérebro
que melhora nosso desempenho?

9
00:00:29,750 --> 00:00:32,250
Nosso cérebro tem 
dois tipos de tecido neural:

10
00:00:32,250 --> 00:00:33,623
substância cinzenta

11
00:00:33,623 --> 00:00:35,070
e substância branca.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
A substância cinzenta processa
informação no cérebro,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,451
direcionando sinais e estímulos
sensoriais a células nervosas,

14
00:00:41,451 --> 00:00:44,021
enquanto a substância branca
é composta principalmente

15
00:00:44,021 --> 00:00:46,521
de tecido adiposo e fibras nervosas.

16
00:00:46,521 --> 00:00:48,650
Para que o nosso corpo se mova,

17
00:00:48,650 --> 00:00:52,151
é necessário que a informação viaje
da substância cinzenta do cérebro,

18
00:00:52,151 --> 00:00:53,268
pela medula espinhal,

19
00:00:53,268 --> 00:00:56,191
por uma cadeia de fibras
nervosas chamadas axônios

20
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
para os nossos músculos.

21
00:00:58,193 --> 00:01:03,253
Como a prática ou a repetição afetam
os mecanismos internos do nosso cérebro?

22
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Os axônios que existem
na substância branca

23
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
são envolvidos por uma substância
gordurosa chamada mielina.

24
00:01:09,262 --> 00:01:13,881
É essa camada de mielina, ou cobertura,
que parece mudar com a prática.

25
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
A mielina se assemelha 
ao isolamento em cabos elétricos.

26
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
Ela previne a perda de energia
dos sinais elétricos que o cérebro usa,

27
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
movendo-os mais eficientemente
pelos caminhos neurais.

28
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Estudos recentes em ratos sugerem
que a repetição do movimento físico

29
00:01:30,653 --> 00:01:35,153
aumenta as camadas de cobertura
de mielina que isola os axônios.

30
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
E, quanto mais camadas, mais isoladas
ficam as cadeias de axônios,

31
00:01:40,453 --> 00:01:45,473
formando uma superestrada para informação,
conectando o cérebro aos músculos.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,232
Apesar de vários atletas e artistas

33
00:01:48,232 --> 00:01:50,893
atribuírem seu sucesso à memória muscular,

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
músculos por si só não possuem memória.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Em vez disso, pode ser a mielinização
dos caminhos neurais

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
que dá a esses atletas
e artistas a sua vantagem

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,223
com caminhos neurais
mais velozes e eficientes.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Há muitas teorias que tentam

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
quantificar o número de horas,
dias e até mesmo anos de prática

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
necessários para dominar uma habilidade.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Apesar de não termos
ainda um número mágico,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
sabemos que o domínio não depende
somente da quantidade de horas de prática,

43
00:02:20,368 --> 00:02:23,488
mas também da qualidade
e eficácia da mesma.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
A prática eficaz é consistente,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
intensamente focada,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
e visa conteúdos ou fraquezas

47
00:02:29,947 --> 00:02:33,833
presentes no limite das habilidades
atuais da pessoa.

48
00:02:34,053 --> 00:02:36,244
Então, se a prática eficaz é a chave,

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
como podemos aproveitar ao máximo
o nosso tempo ao praticar?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Tente estas dicas:

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
concentre-se na tarefa;

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
minimize as potenciais distrações,
desligando o computador ou a televisão

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
e colocando seu celular em modo avião.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
Em um estudo, pesquisadores observaram
260 alunos enquanto estudavam.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
Em média,

56
00:02:55,364 --> 00:02:59,515
eles conseguiam se concentrar na tarefa
por somente seis minutos por vez.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Computadores, celulares e,
particularmente, o Facebook

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
foram a causa da maioria
de suas distrações.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,955
Comece devagar, ou em câmera lenta.

60
00:03:07,955 --> 00:03:12,865
A coordenação se constrói com repetições,
sejam elas corretas ou incorretas.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Se você aumentar gradativamente
a velocidade das repetições qualitativas,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
há uma chance maior
de fazê-las corretamente.

63
00:03:19,525 --> 00:03:23,796
Em seguida, repetições frequentes
com pausas são hábitos de prática comum

64
00:03:23,796 --> 00:03:25,326
de artistas de elite.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Estudos mostram que muitos dos melhores
atletas, músicos e dançarinos

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
gastam de 50 a 60 horas por semana
em atividades relacionadas ao seu ofício.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Muitos dividem seu tempo de prática

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,346
em várias sessões práticas diárias
de duração limitada.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
E, finalmente, pratique em seu cérebro
com detalhes vívidos.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
É um pouco surpreendente,
mas muitos estudos sugerem

71
00:03:48,148 --> 00:03:51,058
que uma vez que um movimento físico
tenha sido estabelecido,

72
00:03:51,058 --> 00:03:54,304
ele pode ser reforçado
simplesmente sendo imaginado.

73
00:03:54,844 --> 00:03:59,917
Num estudo, 144 jogadores de basquete
foram divididos em dois grupos.

74
00:04:00,317 --> 00:04:03,577
O grupo A praticou fisicamente
lances livres com uma mão,

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
enquanto o grupo B apenas
os praticava mentalmente.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,976
Quando foram testados no final
de duas semanas da experiência,

77
00:04:09,976 --> 00:04:13,247
os jogadores intermediários
e experientes em ambos os grupos

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
tinham melhorado quase na mesma proporção.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,767
À medida que os cientistas
desvendam os segredos do cérebro,

80
00:04:20,767 --> 00:04:24,458
nossa compreensão da prática
efetiva será cada vez melhor.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
Até que isso aconteça, a prática eficaz
é a melhor maneira que temos

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,918
de impulsionar nossos limites individuais,

83
00:04:29,918 --> 00:04:31,559
atingindo novas conquistas,

84
00:04:31,559 --> 00:04:33,708
e maximizando nosso potencial.