0:00:07.750,0:00:10.191
Dominar qualquer habilidade motora

0:00:10.191,0:00:12.001
seja fazer uma pirueta,

0:00:12.001,0:00:13.080
tocar um instrumento,

0:00:13.080,0:00:14.671
ou lançar uma bola de beisebol,

0:00:14.671,0:00:16.100
requer prática.

0:00:16.100,0:00:20.371
Prática é a repetição de uma ação[br]com o objetivo de aperfeiçoá-la,

0:00:20.371,0:00:24.580
para uma execução mais natural,[br]veloz e com confiança.

0:00:24.940,0:00:29.750
O que a prática faz no nosso cérebro[br]que melhora nosso desempenho?

0:00:29.750,0:00:32.250
Nosso cérebro tem [br]dois tipos de tecido neural:

0:00:32.250,0:00:33.623
substância cinzenta

0:00:33.623,0:00:35.070
e substância branca.

0:00:35.070,0:00:37.881
A substância cinzenta processa[br]informação no cérebro,

0:00:37.881,0:00:41.451
direcionando sinais e estímulos[br]sensoriais a células nervosas,

0:00:41.451,0:00:44.021
enquanto a substância branca[br]é composta principalmente

0:00:44.021,0:00:46.521
de tecido adiposo e fibras nervosas.

0:00:46.521,0:00:48.650
Para que o nosso corpo se mova,

0:00:48.650,0:00:52.151
é necessário que a informação viaje[br]da substância cinzenta do cérebro,

0:00:52.151,0:00:53.268
pela medula espinhal,

0:00:53.268,0:00:56.191
por uma cadeia de fibras[br]nervosas chamadas axônios

0:00:56.191,0:00:58.193
para os nossos músculos.

0:00:58.193,0:01:03.253
Como a prática ou a repetição afetam[br]os mecanismos internos do nosso cérebro?

0:01:04.113,0:01:06.262
Os axônios que existem[br]na substância branca

0:01:06.262,0:01:09.262
são envolvidos por uma substância[br]gordurosa chamada mielina.

0:01:09.262,0:01:13.881
É essa camada de mielina, ou cobertura,[br]que parece mudar com a prática.

0:01:14.721,0:01:18.422
A mielina se assemelha [br]ao isolamento em cabos elétricos.

0:01:18.422,0:01:22.612
Ela previne a perda de energia[br]dos sinais elétricos que o cérebro usa,

0:01:22.612,0:01:26.243
movendo-os mais eficientemente[br]pelos caminhos neurais.

0:01:26.243,0:01:30.653
Estudos recentes em ratos sugerem[br]que a repetição do movimento físico

0:01:30.653,0:01:35.153
aumenta as camadas de cobertura[br]de mielina que isola os axônios.

0:01:36.013,0:01:40.453
E, quanto mais camadas, mais isoladas[br]ficam as cadeias de axônios,

0:01:40.453,0:01:45.473
formando uma superestrada para informação,[br]conectando o cérebro aos músculos.

0:01:46.163,0:01:48.232
Apesar de vários atletas e artistas

0:01:48.232,0:01:50.893
atribuírem seu sucesso à memória muscular,

0:01:50.893,0:01:54.003
músculos por si só não possuem memória.

0:01:54.003,0:01:57.263
Em vez disso, pode ser a mielinização[br]dos caminhos neurais

0:01:57.263,0:02:00.215
que dá a esses atletas[br]e artistas a sua vantagem

0:02:00.215,0:02:04.223
com caminhos neurais[br]mais velozes e eficientes.

0:02:04.743,0:02:06.593
Há muitas teorias que tentam

0:02:06.593,0:02:10.715
quantificar o número de horas,[br]dias e até mesmo anos de prática

0:02:10.715,0:02:13.318
necessários para dominar uma habilidade.

0:02:13.318,0:02:15.747
Apesar de não termos[br]ainda um número mágico,

0:02:15.747,0:02:20.368
sabemos que o domínio não depende[br]somente da quantidade de horas de prática,

0:02:20.368,0:02:23.488
mas também da qualidade[br]e eficácia da mesma.

0:02:24.268,0:02:26.083
A prática eficaz é consistente,

0:02:26.083,0:02:27.596
intensamente focada,

0:02:27.596,0:02:29.947
e visa conteúdos ou fraquezas

0:02:29.947,0:02:33.833
presentes no limite das habilidades[br]atuais da pessoa.

0:02:34.053,0:02:36.244
Então, se a prática eficaz é a chave,

0:02:36.244,0:02:39.315
como podemos aproveitar ao máximo[br]o nosso tempo ao praticar?

0:02:39.315,0:02:41.085
Tente estas dicas:

0:02:41.085,0:02:43.305
concentre-se na tarefa;

0:02:43.305,0:02:47.175
minimize as potenciais distrações,[br]desligando o computador ou a televisão

0:02:47.175,0:02:49.844
e colocando seu celular em modo avião.

0:02:49.844,0:02:54.304
Em um estudo, pesquisadores observaram[br]260 alunos enquanto estudavam.

0:02:54.304,0:02:55.364
Em média,

0:02:55.364,0:02:59.515
eles conseguiam se concentrar na tarefa[br]por somente seis minutos por vez.

0:03:00.275,0:03:03.155
Computadores, celulares e,[br]particularmente, o Facebook

0:03:03.155,0:03:05.655
foram a causa da maioria[br]de suas distrações.

0:03:05.655,0:03:07.955
Comece devagar, ou em câmera lenta.

0:03:07.955,0:03:12.865
A coordenação se constrói com repetições,[br]sejam elas corretas ou incorretas.

0:03:12.865,0:03:16.465
Se você aumentar gradativamente[br]a velocidade das repetições qualitativas,

0:03:16.465,0:03:18.985
há uma chance maior[br]de fazê-las corretamente.

0:03:19.525,0:03:23.796
Em seguida, repetições frequentes[br]com pausas são hábitos de prática comum

0:03:23.796,0:03:25.326
de artistas de elite.

0:03:26.186,0:03:29.606
Estudos mostram que muitos dos melhores[br]atletas, músicos e dançarinos

0:03:29.606,0:03:34.816
gastam de 50 a 60 horas por semana[br]em atividades relacionadas ao seu ofício.

0:03:34.816,0:03:37.637
Muitos dividem seu tempo de prática

0:03:37.637,0:03:41.346
em várias sessões práticas diárias[br]de duração limitada.

0:03:41.906,0:03:45.457
E, finalmente, pratique em seu cérebro[br]com detalhes vívidos.

0:03:45.457,0:03:48.148
É um pouco surpreendente,[br]mas muitos estudos sugerem

0:03:48.148,0:03:51.058
que uma vez que um movimento físico[br]tenha sido estabelecido,

0:03:51.058,0:03:54.304
ele pode ser reforçado[br]simplesmente sendo imaginado.

0:03:54.844,0:03:59.917
Num estudo, 144 jogadores de basquete[br]foram divididos em dois grupos.

0:04:00.317,0:04:03.577
O grupo A praticou fisicamente[br]lances livres com uma mão,

0:04:03.577,0:04:06.977
enquanto o grupo B apenas[br]os praticava mentalmente.

0:04:06.977,0:04:09.976
Quando foram testados no final[br]de duas semanas da experiência,

0:04:09.976,0:04:13.247
os jogadores intermediários[br]e experientes em ambos os grupos

0:04:13.247,0:04:16.977
tinham melhorado quase na mesma proporção.

0:04:16.977,0:04:20.767
À medida que os cientistas[br]desvendam os segredos do cérebro,

0:04:20.767,0:04:24.458
nossa compreensão da prática[br]efetiva será cada vez melhor.

0:04:24.458,0:04:27.788
Até que isso aconteça, a prática eficaz[br]é a melhor maneira que temos

0:04:27.788,0:04:29.918
de impulsionar nossos limites individuais,

0:04:29.918,0:04:31.559
atingindo novas conquistas,

0:04:31.559,0:04:33.708
e maximizando nosso potencial.